Как эффективно убрать выпирающий живот?

Стройность фигуры всегда вызывает восторг. О ней мечтает большинство представителей человеческого сообщества. К сожалению, разнообразные негативные факторы становятся причиной того, что появляется выпирающий живот как у женщин, так и мужчин. Иногда подобная проблема наблюдается даже у детей.

Как убрать выпуклый живот, что провоцирует такое состояние – разберемся подробнее.

Провокаторы и методы их устранения

Повышенное газообразование

Одной из причин выпуклого живота является повышенное газообразование, которое развивается на фоне неправильного питания. При метеоризме брюшная полость имеет твердую и вздутую поверхность, также человека беспокоят схваткообразные боли. Подобная проблема может появиться:

  • Причины газообразованияИз-за присутствия в питании углеводов, поступающих вместе с едой: картофелем, фруктами, кукурузой, пшеничными крупами, отрубями. Все они содержат большое количество клетчатки, которая под разрушающим действием микрофлоры кишечника выделяет газы.
  • Из-за избытка мясной пищи с дефицитом клетчатки. Такой дисбаланс провоцирует «распирание» желудка.
  • Из-за индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Синтез особой группы ферментов, участвующих в процессах переработки пищи, в организме заметно снижается. Подобная проблема у некоторых людей связана с плохим восприятием организмом молока.
  • Выпирающий живот может появиться по причине заглатывания во время питания воздуха. Проглоченные газы, проникшие в полость кишечника, провоцируют неприятные ощущения.

Как убрать выпирающий живот на фоне повышенного газообразования? Методы устранения дискомфорта такие:

  1. Исключить прием продуктов, провоцирующих подобное состояние. Из меню удалить молоко, бобовые культуры, грибы, виноград, капусту, ржаной хлеб. Необходимо контролировать реакцию организма. В дальнейшем можно постепенно включать в рацион привычные продукты.
  2. Рацион обогатить фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Употреблять их желательно в запеченном, отварном виде, но не сырыми, поскольку эта пища может вызвать газообразование.
  3. Если выпирает верхняя часть живота, то убрать подобным симптом поможет чай с семенами фенхеля, укропа либо адсорбенты. Облегчить состояние поможет массаж брюшины, грелка на живот.
Обязательно читайте:  Как избавиться от целлюлита при помощи бани?

Нарушение осанки

Многие женщины имеют излишний изгиб в районе поясницы (лордоз). При таком состоянии осанки может появиться выпирающий живот. Причина этой проблемы кроется в ослаблении мышечной массы спины. Подобное состояние нетрудно обнаружить. Необходимо прислониться к стенке спиной. Если получится просунуть ладонь в зоне поясницы – избыточный изгиб наблюдается.

Из-за нарушения осанки выпирает живот
Нарушение осанки

Что предпринять в таком состоянии? Необходимо делать упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета спины. Для этой можно использовать силовые упражнения либо занятия пилатесом. Убрать подобную проблему поможет массаж и процедуры мануального лечения.

Важно! Для поддержания правильной осанки нужно носить корсет, а также заниматься специальной гимнастикой.

Особенности фигуры

Каждый человек обладает своей формой фигуры. Если у вас тип «яблоко», то для него характерны жировые отложения по окружности талии. При таком состоянии бедра и талия имеют одинаковые очертания. Жир внутри живота способен вызвать патологии внутренних органов. По этой причине человек рискует заболеть атеросклерозом, инсультом, СД.

К оздоровительным мероприятиям можно отнести следующие действия:

  1. Сбалансировать питание, употреблять небольшие порции, но часто. Обязательно снизить присутствие в меню жиров животного происхождения, углеводов и увеличить прием продуктов с клетчаткой.
  2. Забыть о вредных привычках (приеме алкоголя и курении), поскольку они способствуют накоплению жира и замедляют обмен веществ.
  3. Хорошо высыпаться. При недостаточности высыпания организм рискует получить стресс, тем самым запускается процесс выработки гормона (кортизола), способствующего отложению жира. Для нормальной деятельности организма достаточно 7 часов сна.

Гинекологические патологии

Выпирание живота провоцируют гинекологические проблемы
Гинекологические патологии

Выпирать живот может по причине воспаления половых органов, а также опухолевидных процессов в матке или яичниках. Эти недуги часто сопровождаются такими симптомами, как боли в брюшине и пояснице, кровотечения, нехарактерные выделения из влагалища.

Однако гинекологические патологии могут и не вызывать никакого дискомфорта, поэтому женщинам необходимо обследоваться у гинеколога дважды в год.

Заболевания пищеварительных органов

Вздутие живота также наблюдается из-за изменения кислотности в желудке или двенадцатиперстной кишке. Подобный дискомфорт характерен для воспаления печени, поджелудочной железы, гастритов. В этом случае заниматься самолечением не следует. Требуется пройти обследование и обеспечить лечебные мероприятия.

Обязательно читайте:  Рецепты масок от целлюлита в домашних условиях

Что еще можно сделать?

Дыхание и упражнения

Дыхательные упражнения
Дыхание для подтягивания живота

Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.

В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.

Важно! Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит. В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.

Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.

Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением – поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие – втянуть брюшину. Так делать 10 раз.

Обязательно читайте:  Двенадцатидневный курс похудения с помощью скипидарных ванн

Антистресс

Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:

  • Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса;
  • Гулять на свежем воздухе, это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости (нужно в день ходить до 4–5 км, что позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость);
  • Танцевать, заниматься любимым хобби;
  • Выполнять медитацию и дыхательные техники.

Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.

Заключение

Избавиться от выпирающего живота вполне возможно. Главное, приложить некие усилия для достижения максимального эффекта и обеспечить регулярность выполняемых мероприятий. Тогда втянутый животик станет радовать вас, привлекать внимание окружающих. Особенно внимательно следует выполнять описанные мероприятия перед отпуском, когда предстоит поездка к морю. Уж там все хотят выглядеть стройными и красивыми.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector