Как убрать жир на животе и боках за две недели

Причины возникновения жира на животе

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. Как убрать жир на животе и боках за две недели — все это узнаете из этой статьи. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

Правильное питание из овощей

Овощи содержат сравнительно мало калорий и богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, благодаря чему они полезны для здоровья и помогают утолить голод. Ежедневно съедайте 2–3 стакана овощей, чтобы сократить количество потребляемых калорий в течение предстоящих двух недель. Пищевую ценность одного стакана различных сырых и приготовленных овощей. Постарайтесь есть разнообразные овощи каждый день!

• Начинайте прием пищи с овощей и зелени, а потом переходите к более калорийным блюдам, в состав которых входят белки и углеводы.

Ешьте нежирные белковые продукты — вырастут мышцы 

Белки помогают нарастить мышечную массу, и в результате вы будете сжигать больше калорий на протяжении дня даже в состоянии покоя! Следите, чтобы на нежирную белковую пищу приходилось 15–20% ежедневного потребления калорий (увеличьте это количество, если вы физически активны бо́льшую часть дней недели).

Ешьте яичные белки, рыбу, курицу, нежирное красное мясо.

К полезным для мышц растительным источникам белка относятся такие продукты, как сейтан, фасоль, горох и чечевица.

Употребляйте достаточно кальция и витамина D.

 Кальций и витамин D содержатся в молочных продуктах, с помощью которых можно быстрее сбросить лишний вес за более короткое время. Женщинам до 50 лет и мужчинам до 70 лет ежедневно требуется 1000 миллиграммов кальция и 600 МЕ (международных единиц) витамина D. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет необходимо 1200 миллиграммов кальция и 800 МЕ витамина D каждый день.

• Богатый белком греческий йогурт, коровье или ореховое молоко и нежирные сыры хорошо утоляют голод и помогают уменьшить уровень кальцитриола — гормона, который способствует накоплению жира в организме.
• Выбирайте несладкий или слабо подслащенный йогурт вместо более сладких (ароматизированных) сортов. Если обычный йогурт кажется вам невкусным, добавьте в него немного свежей черники или малины.
• Хорошо подходят также свежая моцарелла, фета, козий сыр, творог.
• Кальций и витамин D содержатся не только в молочных продуктах, но и в зеленых овощах (листовой, кудрявой и полевой капусте, соевых бобах), апельсиновом соке, булочках из дрожжевого теста, соевом молоке и кашах.

Ешьте пищу из обработанных злаков продуктами из цельных зерен. 

Продукты из обработанных злаков (например, белый хлеб, макароны из белой муки и белый рис) менее питательны, чем цельные. Продукты из цельных зерен лучше утоляют голод и снижают риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и некоторых видов рака. Кроме того, они содержат много пищевых волокон, которые способствуют уменьшению вздутия живота.

• Большое количество полезных пищевых волокон содержится не только в хлебе из цельной пшеницы, но и в киноа, диком рисе, чечевице, фасоли, брюссельской капусте, брокколи, овсяных хлопьях, яблоках, бананах, семена льна и чиа.
• Старайтесь ежедневно употреблять 25 граммов пищевых волокон, если вы женщина, и 38 граммов, если мужчина.
• Хотя считается, что употребление до 300 граммов углеводов в день (для диеты на 2000 калорий в сутки) является нормальным, уменьшите это количество примерно до 50–150 или 200 граммов в течение следующих 2 недель, чтобы быстрее сбросить вес

Замените насыщенные жиры мононенасыщенными жирами, которые содержат омега-3 кислоты. 

Полезные омега-3 жирные кислоты помогают регулировать то, как ваш организм сжигает и накапливает жир, и содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло, семена льна, семена чиа, орехи и ореховое масло. Кроме того, полезные жиры хорошо утоляют голод, заряжают энергией и помогают уменьшить вероятность переедания.

• Богатая омега-3 жирными кислотами диета помогает уменьшить количество вредного висцерального жира, который окружает внутренние органы, и снизить риск развития сахарного диабета.
• Жир содержит довольно много калорий, поэтому следите за размером порций! Постарайтесь в течение следующих двух недель ограничить потребление оливкового и орехового масла 2 столовыми ложками (30 миллилитрами), то есть 2–3 порциями в день.
• Ежедневное рекомендуемое количество омега-3 жирных кислот составляет 1,6 грамма для мужчин и 1,1 грамма для женщин.
• Не забывайте сбалансировать омега-3 с омега-6 кислотами! Последние содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и шафрановом масле, семенах подсолнечника, грецких орехах, семенах тыквы.

Перекусывайте продуктами из цельных зерен, нежирной белковой пищей. 

Легкие перекусы необходимы для того, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. При этом важную роль играет то, как часто и чем именно вы перекусываете! Вместо сладких батончиков выбирайте непереработанные продукты, например фрукты, орехи, продукты из цельных зерен. Перекусывайте лишь когда голодны (лучше всего — два раза в день между основными приемами пищи) и ограничивайтесь при этом 100–150 калориями, чтобы быстро сбросить вес.

• Всегда держите в сумке, ящике стола или автомобиле полезные продукты на тот случай, если вы почувствуете голод в середине утра или после обеда.
• Как правило, протеиновые и шоколадные батончики содержат очень много добавленного сахара, вредных жиров и переработанных ингредиентов. Внимательно изучайте информацию на упаковке, чтобы узнать о составе и подходящих размерах порции. Если в списке ингредиентов указаны «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» и/или «фракционированное пальмовое масло», не берите такой батончик!
• Например, протеиновый смузи из йогурта и овсяных хлопьев или ломтиков яблока с 2 столовыми ложками (30 миллилитрами) кокосового, подсолнечного или миндального масла позволит надолго утолить голод и обеспечит организм полезными белками, жирами и пищевыми волокнами.

Правильно покупайте продукты.

В большинстве супермаркетов по периметру магазина расположены свежие продукты, в то время как вредные переработанные полуфабрикаты обычно находятся в средних проходах. Покупайте продукты по краям зала и постарайтесь украсить свою тележку овощами и фруктами самых разных цветов.

• В течение следующих двух недель покупайте лишь продукты из цельных зерен, овощи, фрукты и нежирную белковую пищу.

Тренировки

Каких-либо специальных и 100%-ых упражнений просто не существует. Все зависит от индивидуальной физической подготовки и предпочтений. Как убрать лишний жир с живота? В первую очередь необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Их дефицит желательно создавать не только правильным питанием, но и спортом.

Если человек никогда или давно не занимался спортом, самое лучшее решение для него будет бег. Во время пробежки можно не только избавиться от лишнего жира, но и привести в норму самочувствие и работу сердца. Важно следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерыв.

Хорошо сжигает жир упражнение на пресс. Его рекомендуется качать не обычным способом, поскольку некоторые тренеры указывают на малую эффективность такой техники выполнения (именно касательно живота). Лучше лечь на спину, и стараться прямо поднимать ноги вверх, держа руки по швам. На начальной стадии будет трудно, но если «собрать волю в кулак», все обязательно получится.

Также рекомендуется обратить внимание на такое простое упражнение, как планка. За счет напряжения нижней части живота, жир можно попросту превратить в мышцы. Но стоять «из последних сил» не нужно, даже 5 минут планки в течение дня через неделю уже покажет свои результаты.

Нагрузки для уменьшения живота

Нередко так случается, что само тело заметно пришло в форму, а живот какой был, таким и остался. Иногда даже при низком проценте жира в организме человека просто не удается избавиться от живота. Многие люди продолжают тренировки на заданному темпу, но спустя месяцы результате нет. Вместе с жиром теряется мышечная масса всего тела, что в результате приводит к худобе.

Всегда стоит обращать внимание на общий вид тела, в особенности при внесении изменений в питание и тренировки. Как правило, привести проблемную зону в идеальное состояние получается не всегда — нужно время. Одним из более эффективных способов для похудения являются аэробные тренировки.

Во время аэробики наш организм тратит намного больше энергии, если же сравнивать с силовыми упражнениями в зале. Ходьба, бег или плавание напрямую воздействуют на брюшные мышцы. Поскольку определенные упражнений на какую-либо определенную часть тела не существует, стоит сделать для себя выбор из нескольких предложенных занятий.

Стоит отметить: мгновенного результата не стоит ожидать, всего можно добиться, только нужен определенный промежуток времени и терпение.

Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 

После подготовительных процедур рекомендуется перейти к более глобальным. 

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является южнокорейская  процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 

Проводится процедура на аппарате Ульфит, который генерирует высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 

Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  

Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела и  сделать плоским живот.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. 

Липосакция Cellu Program

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов - с высокой и низкой частотой волн. 

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 

Кроме того очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления. 

Миостимуляция Изоджей 

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 

Мезотерапия для похудения

Это – поддерживающая либо предварительная инъекционная процедура. Липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. 

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела – липомезодиссолюция. Она также  основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма. 

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию. 

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. 

Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны, в том числе и в живот.  

Отзывы специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.