Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Целлюлит – явление, от которого никто не застрахован. Это проблема не только девушек с пышными фигурами. Часто от дефекта кожного покрова страдают и стройные дамы. Быстро избавиться от него получается только на фотографиях фотошопом. В реальной жизни нужно приложить усилия, и уделить время избавлению от апельсиновой корки. Методов борьбы с бугристой кожей на бедрах и попе много.

Приседания от целлюлита – работающий способ для избавления от некрасивого «галифе».

Интересное о этом дефекте кожи

Медицинский термин целлюлита — «липосклероз», «мелкобугристая липодистрофия». Мнения специалистов о нем разделились: косметологи считают целлюлит физиологическим заболеванием и врагом здоровья. А физиологи относят его к вторичным половым признакам, свидетельствующим о половом созревании женщины и готовности ее организма к материнству, вынашиванию ребенка и родам.

Бугристая поверхность бедер и ягодиц выглядит непривлекательно. И как бы не убеждали нас некоторые доктора, что целлюлит — это нормально, всё-таки от него хочется избавиться. Девушки ищут разные способы. Самый действенный – это физические нагрузки, а именно – приседания.Целлюлит

Эффективны ли приседы

Приседания – упражнения, подходящие всем. Для их выполнения не потребуется никакого спортивного инвентаря или приспособлений. Нужно только место – пару квадратных метров и ваше желание.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Однозначно, да! Ведь в них задействованы именно те части тела (ягодицы, бедра, живот), где бугристость кожи больше всего проявляется.

В приседаниях активны много мышц: четырехглавые и бицепсы бедер, мышцы голени и большие ягодичные, работает даже пресс. В процессе выполнения упражнений они усиленно сокращаются, жировые отложения при этом сжигаются быстрее. Кровоток усиливается, быстрее проходит и лимфоток, организм освобождается от токсинов. Мышцы подтягиваются, точеная фигурка выглядят намного привлекательней.

Вследствие регулярно и правильно выполняемых приседаний выравнивается поверхность бедер, повышается тонус мышц, усиливается тургор кожи.

Польза от приседов:

  1. Способствуют расщеплению жира;
  2. Выводится застоявшаяся жидкость;
  3. Сжигают калории.Приседания от целлюлита

Чтобы приседания эффективно боролись с целлюлитом, нужно:

  • Выполнять их ежедневно;
  • Правильно соблюдать технику выполнения;
  • Применять утяжелители;
  • Совмещать их с другими процедурами (обертыванием, масками, массажем и пр).

Чтобы упражнения были эффективными, важно выполнять их правильно. Рекомендуется:

  1. Сделать небольшую разминку для разогрева мышц тела (наклоны вперед и в сторону, махи руками). Это важно, поэтому стоит уделить разминке 3-5 минут;
  2. Спину держать немного выгнутой;
  3. При подъеме таза ноги до конца не разгибать, таким образом увеличивая нагрузку на мышцы ног;
  4. Приседая, ягодицы нужно стараться тянуть назад и к низу, а поднимаясь, подтягивать их с усилием;
  5. В присесте бедра стоит держать параллельными полу;
  6. Стопы полностью должны стоять на полу, не отрывая пяток.
Обязательно читайте:  ЛФК и правильное питание против проблемы ожирения

Приседания нужно выполнять ежедневно, начиная с 30-40 раз в день. Рекомендуется разбивать их на несколько этапов, например, 3 подхода по 15 раз. Когда заметите, что это количество раз дается легко, делайте два подхода по 30 раз. Через время – три подхода, доведя количество приседаний до сотни. Между подходами можно делать перерывы.

Постарайтесь взять себе за правило выполнять сто приседов в день! И вы убедитесь сами, помогают ли приседания от целлюлита.

Разнообразием против скуки

Приседания – это не так скучно, как можно подумать сначала. Ведь существует разные вариации упражнения:

  1. Присед обыкновенный. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, немного согнутыми, спину слегка прогнуть. Приседайте медленно, представляя, что собираетесь сесть на стул. Подниматься также нужно медленно, без рывков. Следите за коленями, они не должны выступать за линию носков. Голову держать прямо, не опускать.
  2. Дополненные нагрузкой. Обыкновенные приседы усложняются утяжелением, выполняются с гантелями. Утяжелителями могут быть бутылки с водой или песком. Приседая, руки с гантелями нужно вытягивать вперед или поднимать вверх.
  3. Широкий присест. Поставив ноги пошире, получится отлично проработать внутреннюю сторону бедер. Руки поставить на талию, живот втянуть и присесть в плие. В приседе можно задержаться на пару секунд. Это тяжело, но эффект вскоре впечатлит.
  4. Выпады. Стать прямо, руки на поясе, спину выпрямить. Одну ногу отставить в сторону и приседать, перенося вес на отставленную ногу. То же самое повторить и для второй ноги. Выпады можно выполнять в сторону или вперед. Упражнение очень результативное, уже спустя неделю тренировок ноги будут выглядеть более подтянутыми, чем прежде.
  5. Приседания с поворотом. Приседая обычно, корпус немного разворачивать влево и вправо. Так, кроме ног, тренируется еще и талия, она станет заметно тоньше.
  6. Приседание в комбинации с прыжками. Обычный присест можно чередовать с подпрыгиванием вверх, руки тоже при прыжке тянутся вверх. Прыжки в данном случае – это дополнительная кардио нагрузка.
  7. Дополненные упражнения. В приседе выполнить 10 пружинок (мини-приседаний).
  8. «Стульчик». Спиной стать к стене. Ноги — на ширине плеч. Присесть, скользя спиной по стене, на воображаемый стул так, чтобы ноги согнулись в коленках под прямым углом. Держаться в этом положении подольше (3-5 мин), а потом вернуться в ИП.
  9. С втянутым животом. Очень хорошо можно подкачать мышцы пресса, если, приседая, втягивать живот.Приседание стульчик
Обязательно читайте:  Эффективность тренажера степпер для похудения

Техника безопасности

Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба и избежать проблем с ним, спину следует держать слегка прогнутой.
Нагрузка на ноги должна быть распределена равномерно. Поэтому стоять нужно на стопах полностью, не отрывая пяток.

Не перегружайте коленные суставы. Коленки пусть не выходят за носки.

Голову нельзя наклонять, чтобы не округлять спину и не нагружать позвоночник. Лучше смотреть вперед или немного вверх.

Дышите правильно: вниз опускаетесь на вдохе, а подниматься легче с выдохом.

Когда же ожидать результат

Приседания против целлюлита – не самый легкий путь к совершенству, но все усилия будут оправданы. Как быстро выровняется кожа и исчезнут бугорки, зависит от запущенности ситуации.

Выбрав приседания главным оружием против апельсиновой корки, нужно уяснить для себя, что эффект обязательно будет, но не так скоро, как этого хочется, упорством и терпением придется запастись.

Уменьшение целлюлита станет заметным через две, а то и три недели регулярных ежедневных приседаний. А спустя месяц изменения станут более очевидными, а спустя еще пару недель можно будет гордиться собой и радоваться состоянию своего тела.Уменьшение целлюлита

Чем дополнить комплекс

Задаваясь целью выяснить, если приседать, уйдет ли целлюлит, наверняка, девушки изучают и другие методы избавления от него. На практике не раз доказано, что разные способы хорошо работают в комплексе.

Чтобы ускорить процесс выравнивания апельсиновой корки, вместе с приседаниями следует учитывать важные рекомендации, и использовать дополнительные методы:

  1. Здоровое питание. Стоит пересмотреть свой рацион. Если не получается совсем отказаться от быстрых углеводов, то хотя бы ограничить их потребление, позволять себе сладкое только в первой половине дня.
  2. Водный режим. Чтобы организм выводил нормально токсины, ему нужно определенное количество чистой воды. Для каждого человека норма индивидуальна. Просчитайте для себя необходимый объем: на килограмм массы тела нужно 30 мл воды. Если нужно похудеть, пить нужно 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Резко увеличивать объем выпиваемой воды в день не стоит, это большая нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки. Нельзя пить сразу много, по стакану воды можно выпивать натощак, утром. При нормальном самочувствии, спустя 5-10 минут можно выпить еще стакан. Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. А в промежутках воду стоит пить по несколько глотков, буквально по три-четыре глоточка. Постепенно, за пару недель можно довести объем выпиваемой воды до необходимой вам нормы.Водный режим
  3. Самомассаж ягодиц и ног. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует размягчению жировых отложений. Можно в душе растирать тело жесткой мочалкой, можно делать массаж антицеллюлитными вакуумными массажными банками. Антицеллюлитными свойствами обладают масла шалфея, зародышей пшеницы, примулы, дерева ши. Их широко используют при массаже. Можно подобрать и подходящие к процедуре эфирные масла. Отличные результаты дает ручной массаж с медом. Его лечебные свойства проявляются ярко: выводятся жидкость, токсины, кожа питается, объем жировой прослойки заметно уменьшается.
  4. Баню, сауну, скипидарные ванны также можно приобщить к борьбе с бугристой кожей.
  5. Ухаживающая косметика. Хорошо с приседаниями себя проявят и вспомогательные антицеллюлитные косметические средства (скрабы, маски, обертывания). Можно подобрать грязевые или водорослевые препараты. Выбирайте процедуры по душе, чередуйте, комбинируйте и результат не заставит себя ждать.Антицеллюлитные косметические средства
  6. Здоровый сон и физическая нагрузка. Медики утверждают, что регулярные недосыпания приводят к гормональному сбою в организме, что влечет за собой лишний вес, целлюлит. Наладьте сон, и не ограничивайте свою физическую нагрузку только приседаниями. Побольше двигайтесь, ходите пешком.
  7. Искоренение вредных привычек. Среди причин целлюлита – курение, которое ухудшает кровообращение и подавляет процессы расщепления жиров. От этой вредной привычки нужно избавляться.
Обязательно читайте:  Эффективность утреннего бега натощак для похудения

Определить, насколько окажутся эффективны приседания от целлюлита именно для вас, возможно только опытным путем. А те, кто полюбил их, живут без апельсиновой корки на попе и уже давно знают секрет ровной кожи. Откройте его для себя и радуйтесь своему красивому телу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector