Правильное меню на 1700 калорий в день поможет избавиться от лишнего веса

Многие люди долгое время подбирают себе диеты, чтобы в итоге отыскать оптимальную методику для снижения веса. Можно встретить все больше положительных отзывов о диете на 1700 калорий в день. Она помогает достаточно быстро избавиться от чрезмерных объемов, лишних килограммов, но при этом сохранить активность, тонус организма. Крайне важно именно вести здоровый образ жизни, а не просто истощать себя голоданием.

Сегодня пришло время узнать меню диеты на 1700 калорий в день. Мы приведем несколько востребованных методик питания, которые уже успели заслужить доверие, популярность. Кроме того, рассмотрим некоторые особенности, правила диет, приведем отличительные характеристики, конкретные меню и рецепты блюд. Потом вам только останется выбрать наиболее подходящие варианты.

Звездные американские системы питания

Звездные американские системы питания

Американские ученые не так давно задались серьезным вопросом: какие же конкретно методики питания позволяют поддерживать организм в тонусе, но при этом быстро снижать вес? Отбирали всего 25 систем питания с различными особенностями, затем распределили их по рейтингу, учитывая множество факторов. Например, большое значение имеет безопасность принципа питания и его эффективность, а также простота планирования и легкость соблюдения, доступность. Огромное значение имеет, насколько каждый конкретный рацион способен положительно повлиять на состояние здоровья, общее самочувствие человека.

Учли множество критериев, провели детальный анализ. В результате получили три лидирующие системы питания, среди которых безоговорочное первое место занимает диета DASH. На второй и третьей позиции расположились система TLC, а также известная диета Mayo Clinic. Обязательно рассмотрим ключевые особенности каждой методики.

DASH: диета для женщин, имеющих проблемы с сердцем

Известно, что достаточно много женщин страдает от всевозможных проблем с сосудами, сердцем. Заболевания сердечно-сосудистой системы распространены крайне широко. При этом важно оставаться в форме, поддерживать фигуру. Это имеет значение не только для внешности, но и для общего самочувствия, здоровья.

Разрабатывали систему питания ученые Национального института, который занимается изучением крови и сердца, легких. Здесь крайне важен именно научный подход при решении подобных проблем со здоровьем. Рекомендуется практиковать принцип питания на протяжении восьми дней, при этом ученые отмечают, что лучший срок будет зависеть от многочисленных индивидуальных факторов, общего состояния здоровья человека. Оптимально, если его уже определит диетолог.

Обязательно читайте:  Психологические причины лишнего веса и советы для эффективного похудения

DASH диета для женщин

Главная цель методики питания заключается не только в непосредственном снижении массы тела и уменьшении объемов. Здесь важно восстановить нормальный уровень содержания сахара в крови, а также вернуть хорошее давление. Изначально создавали данную систему питания именно для эффективной профилактики болезней сердца, сосудов. Позже диета подтвердила высокий уровень эффективности в роли лучшего рациона для уменьшения веса.

Ключевые правила

Разработчики системы питания отмечают, что привычный рацион питания нуждается в корректировке. Например, оптимальным будет питание на 1700 килокалорий за сутки. Это отличная норма для женщины в возрасте от 26-ти до 50-ти лет, при этом человек не должен вести чрезмерно активный образ жизни. Если практикуются, например, повышенные физические нагрузки, норма калорий тоже соответственно возрастает. При определении правильного количества калорий также учитывается и общее состояние сердца, сосудистой системы.

Заметное место здесь занимает доза калия. Именно это вещество играет ключевую роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. Ученые, создавшие данную диету, рекомендуют увеличить уровень потребления калия до отметки в 4700 мг на протяжении суток. Считается, что как раз такое количество необходимо, чтобы сосуды с сердцем функционировали без перебоев. Для повышения уровня калия понадобится обогатить привычный рацион питания орехами с сухофруктами, а также листовыми овощами с фасолью.

Очень важно практически полностью устранить из ежедневного меню жирную, а также соленую, острую пищу. Простые углеводы тоже должны присутствовать в рационе в минимальных количествах: это выпечка, сахар, а также красное мясо. Желательно употреблять на протяжении дня примерно 2/3 чайной ложечки соли.

Советы диетологов

Ученые рекомендуют строго соблюдать установленный режим, чтобы можно было достичь оптимального результата. Примерно 5 раз на протяжении недели понадобится включать в меню простые углеводы, бобовые с семечками, орешки. На каждый день требуются порции цельнозерновых продуктов, молочных с низким содержанием жира. Также нужны свежие овощи, рыба с птицей, постное мясо.

Меню на 1700 килокалорий

Рассмотрим примерное меню в рамках данной диеты. Расписываем его более подробно, поскольку именно эта система питания признана наиболее эффективной, безопасной, подходит большинству женщин, даже несмотря на некоторые проблемы со здоровьем:

  1. В первый день завтракать необходимо молоком с хлопьями, а также стаканом апельсинового сока, бананом. В обед можно приготовить салат из свежих овощей с курицей, дополнить его цельнозерновым хлебом. Ужинать лучше запеченной нежирной рыбой, рисом и отварной капустой, овощным салатом. В роли перекусов подойдут сухофрукты с орешками, йогурт. Меню на 1700 килокалорий
  2. Завтракайте на второй день ячменной кашей на молоке, крекерами. Обедать можно овощным салатом с куриной грудкой и яблочным соком. На ужин стоит отварить говядину, дополнить ее зеленой фасолью. Для перекуса запаситесь зелеными яблоками.
  3. Третий день начинайте с булочки с нежирным сыром, апельсиновым соком. К обеду отварите нежирную говядину, рис. Ужинать лучше спагетти с тушеными овощами, помидорами. Перекусывайте курагой, йогуртом.
  4. На четвертый день завтракайте хлебом с омлетом, помидорами, соком. К обеду стоит отварить говядину с рисом, сделать капустный салатик. К ужину запеките рыбу, отварите фасоль. Для перекуса лучше взять чернослив.
  5. Пятый день начинайте с мягкого сыра с черным хлебом, с овощного салата и сока. Обедайте нежирной свининой с перловой кашей, салатом из огурцов с помидорами. Ужинать хорошо творогом, хлебцами. Приготовьте также салатик из сладкого перца, капусты разных видов. Для перекусов всегда пригодится йогурт.
  6. Шестой день диеты хорошо начать с овсянки, грейпфрута, яблочного сока. Индейкой с тушеными овощами обедайте, а на ужин оставьте нежирный творог с изюмом в виде дополнения. Перекусывайте апельсинами.
  7. Завершает стандартную диету седьмой день. Начинайте его нежирным молоком с хлопьями кукурузы, яблоком и апельсиновым соком. Обедать надо куриной грудкой с рисом. К ужину можно испечь блинчики, а перекусывать крекерами и апельсином.
Обязательно читайте:  Избавляемся от избыточная масса тела по Смелову - меню на неделю

Будьте внимательны при соблюдении любой диеты при наличии болезней сердца. Важно, чтобы не было ощущения сильной слабости, нарушений сердечного ритма.

TLC: когда повышен холестерин

Изначально программа диетического питания как раз разрабатывалась для эффективного понижения уровня отрицательного холестерина в крови. В первую очередь рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров. Это жирные сыры, мясо и маргарин, а также молочные продукты с высокой жирностью. Считается, что оптимальный объем калорий для одного дня как раз составляет 1700. При чрезмерном лишнем весе количество калорий даже сокращают до 1200. Очень важно также включить в рацион больше клетчатки.

Желательно сократить потребление яиц. Рекомендовано включить в меню фрукты и крупы, рис, продукты с цельными злаками, а также свежие овощи с обезжиренными молочными продуктами.

Mayo Clinic

Диета разрабатывалась для женщин, желающих снизить вес, поддержать хорошую форму. Системы питания можно придерживаться на протяжении всей жизни, при этом не должно быть значимых заболеваний. Диета позволяет достаточно быстро избавиться от неправильных предпочтений в питании.

Mayo Clinic

Можно условно разделить диету на два шага. Первый потребует примерно двух недель. Задача человека – избавиться за данный срок примерно от пяти килограммов избыточного веса. Хорошо, если не будит мучить ощущение голода. Существенное значение здесь имеет образ жизни: он должен стать более активным. Так, специалисты рекомендуют делать зарядку, тренироваться с хорошими комплексами упражнений как минимум по 30 минут в день. В рационе питания должно быть больше молочных продуктов с небольшой жирностью, рыбы и зеленых овощей.

Второй этап уже не имеет конкретных ограничений по времени, поскольку он изначально ориентирован на постоянное применение оптимальных принципов правильного питания. Важно не просто снизить вес, но и взять за правило питаться хорошо, сохранять всегда отличную форму.

Полезные рекомендации

Обратите внимание на несколько хороших советов. Они обязательно помогут вам правильно питаться, придерживаться заданного направления в рационе. И вы очень скоро увидите результаты:

  • Меню должно быть сбалансированным. Следите, чтобы в недельном рационе присутствовали разнообразные продукты. Это положительно отражается на пищеварении;
  • Желательно включать в обед какое-то первое блюдо.
  • Огромное значение имеетПитьевой режим питьевой режим. Считается, что на протяжении дня надо выпивать примерно два литра жидкости.
  • Надо отказаться от копченого, консервированного, жареного. Готовить необходимо на пару, на воде, в духовом шкафу.
  • Составленного меню надо придерживаться без нарушений.
  • Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам, здоровому образу жизни. Очень полезны пешие прогулки, зарядка. Лучше всего выполнять комплекс упражнений примерно по полчаса, каждый день.
Обязательно читайте:  Лечебное питание - диета №8

Оптимальное решение – отправиться на консультацию с диетологом, с лечащим врачом. Пусть каждый специалист даст свой совет, а вы уже сумеете определить оптимальный путь для дальнейшего сбалансированного питания.

Простые рецепты

Можно готовить без труда, при этом еда будет сытной, полезной, меню станет хорошо сбалансированным. Приведем несколько простых рецептов:

  1. Рис с овощами. Рис просто отваривается с небольшим количеством соли, можно добавить немного специй. Сладкий перец, помидор, зеленую фасоль тушат или отваривают, подают в сыром виде.
  2. Мясной салат. Отваривают нежирную свинину, говядину, по желанию добавляют отварной язык. Дополняют салат картошкой, свежими огурчиками, яблоком и обезжиренной сметаной.
  3. Овощной салатик легко сделать из отварной зеленой фасоли, помидор с огурцами, листового салата и капусты брокколи. Заправлять хорошо оливковым маслом.

При соблюдении диеты

Будьте внимательны при соблюдении диеты. Крайне важно, чтобы не только снижался вес, но и восстанавливалось здоровье.

Ссылка на основную публикацию