Какими способами заставить себя похудеть — советы психологов и самомотивация

Треть населения планеты страдает излишним весом, поэтому вопрос — как заставить себя похудеть — актуален. Излишнее скопление подкожного жира — это не только неудовлетворенность собой, комплекс неполноценности, порождающие депрессию, но и риск возникновения серьезных заболеваний, на лечение которых иногда уходят годы. 

Процесс коррекции собственного тела начинается на подсознательном уровне. Спортивные тренеры и диетологи разработали множество программ, готовы индивидуально подобрать схему похудения. Полнота отражается на трех областях: здоровье, личная жизнь, работа. Чтобы мотивировать себя на снижение веса, подробно разберем в статье данные пункты, а также воспользуемся советами психологов относительно борьбы с лишним весом путем собственных возможностей. 

Здоровье и лишний вес 

как заставить себя похудетьПонятие красоты растяжимое, но оно тесно связано со здоровьем. Люди способны потолстеть из-за наследственности, гиподинамии, малоподвижности, гормональных дисфункций. Но если мужчина или женщина весит больше нормы, это негативно отражается на здоровье — появляются проблемы. 

Избыточный вес провоцирует заболевания следующих систем и органов: 

  1. Кроветворные органы — инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, стенокардия, атеросклероз, сердечное ожирение; 
  2. Метаболизм — сахарный диабет, холецистит, панкреатит, гастрит, дисфункции поджелудочной железы, уролитиаз, жировая дистрофия печени, затрудненная дефекация; 
  3. Позвоночно-суставной отдел — подагра, остеоартрит, остеохондроз, деформация позвонков, плоскостопие; 
  4. Дыхательная система — гиповентиляция легких, гипоксемия, апноэ, цианоз; 
  5. Репродуктивная система — нарушение менструального цикла, отсутствие овуляции, СПКЯ, эндометриоидная гиперплазия, онкология молочных желез, привычная невынашиваемость беременности, сложности с зачатием, импотенция. 

Невозможность контроля аппетита, постоянные срывы, попытки наладить работу ЖКТ приводят к истончению нервной системы, что ведет к ухудшению работоспособности, плохому настроению, возникновению признаков неврастении. У пациентов с ожирением также зафиксированы случаи, когда депрессия переходила в парапаралич и замечались речевые расстройства. 

как заставить себя похудеть

Более того, страдая лишними килограммами, человек замечает одышку, ходить становится тяжелее, на ногах ощущаются «гири», усталость наступает быстрее. Хоть лишние килограммы и распределяются по всему телу, нагрузка остается, поэтому первая мотивация для похудения — отсутствие проблем со здоровьем. 

Личная жизнь и лишний вес 

лишний весМало мужчин и женщин любят полных представителей противоположного пола, поэтому во избежание столкновения с проблемами в личной жизни желательно похудеть. Исследования, проведенные шотландскими учеными свидетельствуют, что на мужскую эрекцию влияет объем женской талии: чем меньше у женщины живот, тем сильнее эректильные способности. В опросе участвовало 700 мужчин старше 35 лет и у каждого, чья партнерша была без лишнего веса, не замечались проблемы с потенцией. 

Доказано, что представители мужского пола на подсознательном уровне характеризуют полных женщин больными. Более того, по словам мужчин, полнота у потенциальной партнерши — показатель психического неблагополучия.
Во время депрессии человек склонен к чрезмерному поеданию пищи. Но зачем больная женщина мужчине? 

Многие полные женщины утешают себя тем, что в постели хороши и есть «за что подержаться». Однако тело с лишними килограммами интересно лишь на начальном этапе. Со временем интерес ослабевает, а мужчину почти не возбуждает отвисший живот, жирные бока. Более того, женщинам, страдающим ожирением даже на первой стадии, часто не хватает сексуальной энергии. 

То же самое можно сказать про мужчин. Помимо этого, у представителей мужского пола с лишней массой тела снижается выработка тестостерона, а женщины чувствуют это, поэтому чаще выбирают стройных, подтянутых мужчин. 

Работа и лишний вес 

лишний весСпециалист своего дела компетентен, опытен и любит работу. Но прежде чем подняться по карьерной лестнице, необходимо произвести впечатление на работодателя. Наниматель смотрит изначально на внешность, а подтянутое тело означает уверенность в себе, дисциплинированность, отсутствие хронических болезней. 

На такую работу как стюардесса, модель, секретарь и другие профессии, связанные с взаимодействием с людьми, требуются стройные представительницы женского пола, ведь лишний вес внешне оказывает неблагоприятное впечатление. 

Глядя на тучных работников, складывается впечатление, что человек не способен к самодисциплине и самоорганизации, так как испытывает сложности с похудением или нежелание сбросить вес. Чаще всего сотрудники — лицо компании, но разве безвольный, имеющий комплексы служащий является примером и образцом? 

Мотивация на раннем этапе снижения веса 

Мотивация на раннем этапеЭлементарные методы похудения заключаются в правильном питании и спорте, а здоровый образ жизни способствует ремиссии при хронических заболеваниях и излечиванию от болезней, если недуги диагностированы недавно, на ранней стадии. Однако сложно перестроиться на режим и придерживаться определенного распорядка дня — в этом необходима мотивация. 

Изначально следует определить истинные причины похудения. Желания сбросить вес к пляжному сезону часто недостаточно — важно придумать более весомый аргумент для ликвидации излишнего подкожного жира, иначе оснований будет просто недостаточно. Желательно найти важные основания для придерживания диеты и тренировок и поставить цель: к чему приведут данные мероприятия. 

Перечислим основные причины, служащие мотивацией для похудения. 

Отпустите мысль о лишнем весе 

Отпустите мысль о лишнем весеСнижение лишней массы тела — длительный и сложный процесс, поэтому не следует истязать себя мыслями о похудении. Иначе из-за навязчивой идеи существует риск заработать анорексию либо сильнее пополнеть. 

Научитесь любить себя со всеми недостатками, правильно оценивайте собственные возможности. Не стоит худеть в экстренном темпе — распланировав программу тренировок, скорректировав питание, получится избежать стресса для организма и повысить самооценку.

Снижение веса — долгий путь, который занимает не один день, неделя или месяц, поэтому перед началом рекомендуется психологически подготовиться, работать над собой и понимать, что даже в процессе похудения возможны небольшие прибавки в весе и эффект плато — остановка снижения массы тела. 

Ставьте реальные цели 

Специалисты не советуют на начальном этапе похудения ставить нереальные цели. Сбросить 10 кг за один месяц получится, но процесс сложно осуществим, к тому же, организм испытает сильный стресс. При реализации содеянного нет вероятности, что вес будет стоять на месте, поэтому правильно избавиться от излишней жировой ткани — постепенно идти к цели. 

При отсутствии результата желающий похудеть подвергнется депрессии, опустит руки, вера в себя исчезнет, что приведет к большему набору килограммов или даже ожирению. 

Обязательно читайте:  Основы правильного питания для похудения

Измените взгляд на жизнь 

Измените взгляд на жизнь Неудовлетворенность собой, разочарование, депрессии, стрессовые ситуации рекомендуется не только обсуждать с подругами, друзьями, психоаналитиками. Легче начать вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом. Пересмотрев собственное физическое состояние и питание, получится измениться к лучшему. 

Укрепляйте здоровье 

Похудение важно не для подготовки к пляжному сезону, а для улучшения здоровья. При возникновении трудностей с перевариванием пищи, костно-мышечной системой, кроветворными органами и другими негативными симптомами — приступы удушья, тахикардия, сонливость, повышенная нервозность, хроническая усталость, следует изменить образ жизни. 

Используйте приятные процедуры при похудении 

Используйте приятные процедуры при похуденииМногие представляют процесс ликвидации лишнего веса скучным и однообразным. Однако если применять при похудении массажную терапию, антицеллюлитные процедуры, обертывания, сауны и принятие ванн с аромамаслами, получится ощутить море положительных эмоций. При творческом подходе к похудению депрессия и стрессы для организма исключены. 

Превратите похудение в удовольствие 

Если заставлять себя похудеть, ничего хорошего из этого не выйдет. Внутреннее сопротивление окажет верх, поэтому вес останется на месте либо — еще хуже — активно будет увеличиваться. Познакомьтесь с людьми, у которых получилось успешно похудеть — для мотивации. Рекомендуется также записаться на индивидуальные тренинги по эффективному сбросу массы тела. Главное — не сидеть на месте, а действовать. Даже сброшенные пара — тройка килограммов за месяц — отличный результат. Если в первые недели не получается устранить жировые отложения — не беда, важно не набирать дополнительный вес. 

Примите активную жизненную позицию 

активную жизненную позициюСложно менять старые привычки на новые, но чтобы похудеть, необходимо изменить образ жизни. Непривычно вместо фаст-фуда есть овощной салат. Постепенно новая жизнь заиграет яркими красками, ведь свободное время вы будете проводить не на диване перед телевизором или сидя за компьютером, а на природе, наслаждаясь красивыми пейзажами и хорошей погодой или играя с друзьями в подвижные игры — волейбол, футбол и другие мероприятия с мячом, заниматься йогой, бегом, катанием на коньках. 

Секс также способствует формированию красивой фигуры. 

Самоутверждайтесь во внешности 

Каждый человек имеет разное телосложение. Некоторым не дано быть худым, а наоборот — склонным к полноте. Однако каждому под силу добиться красоты и привлекательности собственной фигуры. Сложно полностью изменить конституцию тела, но получится избавиться от живота, подкачать мышцы — бицепсы, трицепсы, заняться бегом для совершенствования дыхательного аппарата. 

Воспитывайте силу воли 

силу волиОсобенно легко в этом плане амбициозным персонам. Только один вопрос: «А ты сможешь?» побуждает женщин и мужчин к действиям. Работа над собой закаляет силу воли, азарт приводит к конечному результату, а эффект всегда радует и придает уверенности в себе. 

Для достижения результата важно поставить глобальную цель. Сбросить пару лишних килограммов или влезть в платье, которое стало мало — не масштабно. Для эффективности следует ответить на вопрос: а зачем худеть? Чтобы стать красивой, привлекательной, уверенной в себе и счастливой. 

Невозможно похудеть, только мысленно желая этого. Для успешной попытки сбросить лишние килограммы необходимы усилия, ежедневные напряжения — физические и моральные. Поэтому для полного преображения не хватит недели или месяца — требуется много самоотдачи и работы над собой для достижения высоких результатов. Похудение нередко сравнивают со спортом, ведь люди, которые стараются избавиться от лишнего подкожного жира, много и усиленно работают.

Обязательно читайте:  Эффективные советы о том, как убрать живот мужчине

Составьте план похудения 

ПохудениеПохудение — комплекс, состояший из морального настроя, режима, рациона питания, спортивных нагрузок, поэтому одной фразы перед зеркалом: «Я скоро похудею» недостаточно. Настраивайте себя на позитив и решительность в достижении данной цели. Для облечения контроля питания и спорта рекомендуется завести ежедневник и планировать действия на неделю вперед — так легче контролировать калории и высчитывать потерянные килограммы. 

Начинайте действовать 

Чтобы цель была достигнута и получилось сбросить нужное количество килограммов, начинайте действовать: запишитесь в спортзал, фитнес-центр, бессейн, проконсультруйтесь с диетологом, подберите наиболее подходящую диету. определитесь с дополнительными процедурами — массажами, обертываниями, гидротерапией и небольшими шагами следуйте за мечтой. 

Больше общайтесь 

Больше общайтесьОбщение играет большую роль в стремлении сбросить лишний вес. Общаться стоит только с теми людьми, кто добился результатов в похудении. Не откровенничайте с несторонниками избавления от лишней жировой ткани или теми людьми, кто имел бузуспешные попытки сбросить вес. 

Поставьте близких родственников, друзей, родителей в известность, что собираетесь похудеть — для поддержки и понимания, ведь доверительные отношения — первый признак успешной работы над собой. 

Ешьте любимую еду, но в разумных количествах 

Диета во время похудения предполагает не только овощные салаты, заправленные маслом или вовсе без него, а также жиры, белки, углеводы, необходимые для полноценной жизнедеятельности. Для того, чтобы сбросить лишний вес, необязательно исключать из рациона все продукты, важно просто ограничить потребление вредностей. Но если организм требует шоколада, позволительно съесть одну дольку, а не целую плитку. Заодно рекомендуется высчитывать калории и потреблять сильнокалорийную пищу в первой половине дня — для успешного жиросжигания. 

Не отказывайтесь от всех привычных продуктов за один день — подобное поведение способствует вреду для здоровья и осуществления полноценных функций организма. Если сложно подобрать диету, доверьтесь специалисту — спортивному тренеру или диетологу, который, исходя из индивидуальных особенностей человека, поможет с диетическими мероприятиями и подскажет, какие продукты приводят к увеличению веса. 

Ешьте любимую еду

Кратковременные цели — лучший мотиватор для снижения веса 

Многие специалисты советуют замотивировать себя глобально, однако прежде чем начинать мыслить масштабно, поставьте легкодостижимую цель и обратите внимание, насколько получается достичь результата. 

Перечислим примеры осуществимых в короткое время задач: 

  • «Влезть» в любимую вещь — платье, брюки, юбку и прочие или обозначить себе любимую одежду, которую никогда не получалось носить из-за лишнего веса. Постепенно худейте, сначала поставьте цель — снизить массу тела, чтобы носить одежду на один размер меньше. Для эффективности можно повесить красивое платье или другую желаемую одежду на видное место для ежедневного любоваия и визуализации.
  • Определить рамки для похудения — к определенному празднику. Красных дней на календаре в году немало, поэтому смело можно осуществить желаемое. Но худеть рекомендуется постепенно — не более 2 — 3 килограммов за месяц. Подготовьтесь к одной дате, а затем сбрасывайте вес дальше.
  • Сдать кровь на сахар и холестерин. При завышенных показателях в плазме измените рацион питания, проконсультируйтесь с врачом на предмет позволительных физических упражнений. Соблюдайте диету, ведь без придерживания диетических мероприятий похудеть не получится, а норма составляющих крови — залог здоровья.
  • Поощрять себя — определите, сколько килограммов желаете сбросить в определенный срок. При достижении результата стимулируйте себя на то, о чем давно мечтали — поход в театр, покупка абонемента в СПА. Вспоминайте о собственных желаниях, на которые ранее не имелось денег и времени. 

Чтобы вышеперечисленные пункты сработали, ставьте только осуществимые задачи. 

Правильное питание 

Правильное питаниеНа одной мотивации невозможно похудеть. Залог успешной ликвидации лишнего подкожного жира — правильное питание. При желании похудеть следует обеспечить режим питания, а не голодовку. Каждый прием пищи должен включать основные сикроэлементы для нормального функционирования организма. Это не значит, что советуют есть одновременно белковую, жирную, углеводную пищу, однако следует распределить все это на протяжение целого дня. 

Кушать следует небольшими порциями — дробно. В идеале должно быть два полноценных приема пищи и три перекуса во избежание ощущения голода в течение дня. 

Тренировки дома 

Для эффективной ликвидации чрезмерной массы тела необязательно посещать спортзалы — можно заниматься в домашних условиях и получать удовольствие от тренировок. Для положительного успешного воздействия спортивных занятий необходимо включать основные упражнения, охватывающие большую часть мышечных групп: 

  • Приседания; 
  • Выпады; 
  • Отжимания; 
  • Подтягивания. 

Быстрый результат дают тренировки натощак, однако подобные манипуляции подходят не всем. Также иногда полезно заниматься спортом после выпитого чая или кофе. Но делать физические упражнения после еды и перед сном нежелательны — во избежание перевозбуждения. 

Подведение итогов 

Не стоит начинать худеть «с понедельника» или нового месяца. Придумайте подходящую вам стратегию, подготовьтесь, распишите план мероприятий для ликвидации лишней массы тела и не забудьте про поощрение. Стоит только поверить в себя и собственные силы, и через несколько месяцев будете любоваться собой в зеркале, что придаст дополнительной уверенности в себе. 

Ссылка на основную публикацию