Эффективные советы на тему того, как убрать жир с коленей

Содержание

Красивые, изящные ножки не оставляют мужчин равнодушными. Не удивительно, что вопрос о том, как убрать жир с коленей, для многих девушек стоит особенно остро.

Эта зона сложно поддается тренировкам и запасает жир с повышенной скоростью, поэтому привести ее в порядок будет непросто. Но если вы готовы работать над собой, мы расскажем, как это сделать с наибольшей отдачей.

Откуда берется жир над коленями

Откуда берется жир над коленями

Чтобы говорить о том, как сделать колени худыми и стройными, вначале не помешает разобраться, из-за чего именно эта проблема вообще возникла. Причин увеличения жировой ткани вокруг коленей и бедер существуют десятки, однако основными принято считать:

  • Возрастные изменения организма. Старея, человек становится менее подвижным, его суставы изнашиваются, а мышцы слабеют. Толстые коленки в этой схеме – лишь результат попыток организма заняться «накопительством».
  • Генетика. Некоторые люди изначально рождаются с предрасположенностью к набору веса. Жир у них начинает накапливаться именно в проблемных (сложных для воздействия) областях, поскольку те обладают наибольшим числом инсулин-рецепторов.
  • Неправильное или чрезмерное питание. Если вы едите слишком много или неправильно, калорий организм начинает потреблять больше, чем расходует. Излишки подпитывают жировую прослойку, и та закономерно увеличивается в размерах.
  • Старые травмы. Вопросом «как убрать жир с колен» стоит озаботиться еще и тем, кто серьезно травмировал эту часть тела. Теряя мобильность, конечность становится менее подвижной, а недостаточные физические нагрузки – верный путь к появлению жировых отложений.
  • Гормональные изменения. У женщин они, как правило, связаны с менопаузой или беременностью, у мужчин – с заболеванием щитовидки или аналогичными болезнями, затрагивающими обмен веществ.
  • Малоподвижный образ жизни.Малоподвижный образ жизни Чтобы поддерживать тело в тонусе, нужно ежедневно делать зарядку и выделять хотя бы 2-3 часа в неделю на полноценную тренировку. Если времени или желания недостаточно, избыток калорий, поступающий с пищей, будет откладываться в виде жировой прослойки.

Есть и другие причины отложения жира в коленной зоне. Поэтому не будем затягивать и сразу перейдем к обсуждению решения проблемы.

Какие упражнения помогают убрать жир с коленей

Проблемные зоны не случайно получили свое название, ведь жировые отложения в них сжигаются в последний момент. Соответственно, чтобы привести колени в порядок потребуется куда больше усилий, чем, скажем, убрать живот или уменьшить бедра в объеме. Без физических нагрузок здесь не обойтись. Поэтому, рассмотрим базовые упражнения для похудения колен.

«Разминка»

Это упражнение подготовит колени к более серьезным нагрузкам. Присаживаемся на стул, спину держим ровно, ноги сводим вместе. Ладонями обхватываем правое колено и начинаем крутить им сначала по часовой стрелке, а затем против. Продолжаем вращения на протяжении 3 минут. Затем проделываем то же с левым.

«Вращение бедрами»

Встаем ровно, руки кладем на талию, ноги расставляем немного шире плеч. Вращаем бедрами по часовой стрелке (затем — против нее) около 5 минут, сильно отклоняя таз в сторону вращения. Колени не сгибаем, следим, чтобы ступни от пола не отрывались ни на минуту.

Вращение бедрами

«Велосипед»

Ложимся на спину, руки пускаем вдоль тела, ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Затем начинаем вращать ими, как если бы ехали на велосипеде. Крутим воображаемые педали около 3 минут. Затем делаем перерыв (секунд 20-30) и повторяем упражнение, но теперь «едем» в обратную сторону. Чтобы нагрузка была оптимальной, не отрываем ладони, спину и голову от пола.

«Ходьба»

Встаем ровно, спина прямая, руки согнуты в локтях и выставлены вперед. Шагаем на месте, высоко поднимая ноги, коленями стараемся достать до ладоней. Длительность тренировки от 3 до 7 минут.

«Прыжки со скакалкой»

Встаем ровно, берем в руки скакалку и выполняем прыжки в разные стороны. Сначала делаем 50 обычных прыжков вперед, затем столько же назад. Потом по 20 прыжков, стоя сперва на левой ноге, а потом на правой. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его из позиции «полусидя» или обнулять счет всякий раз, как сбились.

Обязательно читайте:  Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?

Прыжки со скакалкой

«Приседания»

Встаем ровно, руки вытянуты вдоль тела, спина прямая. На выдохе приседаем, выставляя руки параллельно полу, на вдохе принимаем стартовое положение. За день делаем три похода по 30-50 приседаний. Во время упражнения следим, чтобы спина оставалась прямой. Если подобная нагрузка кажется вам легкой, усложним тренировку. В руки возьмем гантели, на ноги наденем утяжелители. Добавим дополнительное движение. Вставая, выставляем одну из нижних конечностей параллельно полу и удерживаем ее на весу около 5 секунд.

«Сплит-приседания»

Встаем спиной к стулу, кладем на него левую ступню. Руки прижимаем к бедрам и приседаем, пока угол в правом колене не будет прямым. Принимаем начальное положение. Повторяем 25 раз, после чего меняем положение ног.

«Приседания с выпадами»

Эта тренировка будет полезна тем, кто хочет знать, как убрать жир на коленках с внутренней стороны. Расставляем ноги немного шире плеч, руки кладем на бедра, спина прямая. На выдохе делаем полуприсед. Распрямляясь, выкидываем одну из ног вперед, как если бы наносили ей удар. За один подход делаем по 15 выпадов каждой конечностью.

«Пружина»

Встаем ровно, левую ногу отставляемПружина назад, правую выставляем вперед и сгибаем в колене, переносим на нее упор. Ладони складываем на правом колене, локти расслаблены, спина прямая. На выдохе начинаем несильно пружинить. Перед возвратом в исходную позу замираем в нижней точке на секунд 5. Выполняем упражнение 20 раз (по 10 на каждую ногу).

«Боковые махи»

Это упражнение, помогающее убрать жир над коленями и под ними, имеет целых три вариации. Рассмотрим каждую из них:

  1. Боковые махи в положении «лежа». Ложимся на правый бок, ладонью правой руки подпираем голову, левая рука лежит на бедре. Правая нога вытянута, левая лежит на ней, согнутая в колене. На выдохе начинаем делать махи вверх согнутой ногой. После 30 повторений выполняем еще 20, но уже распрямив ее. Повторяем упражнение для правой ноги.
  2. Боковые махи в положении «сидя». Опускаемся на четвереньки, спина прямая, руки в локтях выпрямлены. Переносим упор на правое колено и начинаем поднимать левую ногу в бок, не распрямляя ее. Повторяем 30 раз. Затем разгибаем левую ногу и заводим в сторону, тянем носок. Выполняем еще 20 махов. Повторяем для правой ноги.
  3. Боковые махи в положении «стоя». Стоим ровно, спина прямая, руки на поясе. На выдохе поднимаем левую ногу вбок, насколько позволяет растяжка. Замираем на пару секунд, после чего возвращаемся в положение, с которого начинали упражнение. Для каждой ноги повторяем упражнение 30 раз.

«Перекаты»

Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч. Руки сцепляем в замок и опускаем перед собой. На вдохе глубоко приседаем, ладони заводим налево. На выдохе резко встаем, не размыкая ладоней, очерчиваем руками полукруг (по схеме: вниз – вправо – вверх — влево) и немного наклоняемся влево. Левую ногу поднимаем вбок настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Возвращаемся в начальное положение. Для каждой ноги повторяем по 10 раз.

Перекаты

«Ходьба на коленях»

Опускаемся на колени, спину держим прямо, голову не наклоняем. Начинаем ходить на месте, делая упор на колени. Руки либо опускаем вдоль тела (как при обычной ходьбе), либо кладем на бедра. Во время первой тренировки шагаем около минуты. На последующих занятиях постепенно увеличиваем время до 10-15 минут.

«Тренировка коленных суставов»

Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях и немного приподнимаем. На выдохе тянем левый локоть к правому колену. На вдохе возвращаемся в исходную позу. Еще один выдох, и тянем уже правый локоть к левому колену. Делаем по 25 повторов для каждой ноги. Следим, чтобы дыхание было плавным и не прерывалось.

«Клещи»

Садимся на пол, ладонями упираемся в пол позади себя, ноги вытягиваем вперед и ставим между ними стул на уровне ступней. На выдохе упираемся внутренней стороной стоп на ножки стула, пытаясь свести ноги вместе. Задерживаемся в таком положении на 8 счетов, после чего делаем вдох и расслабляемся. Повторяем упражнение 10 раз.

Обратные «клещи»

Это упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее. Только теперь ступни мы просовываем между ножек стула и пытаемся развести их в противоположные стороны.

«Лесенка»

Мы рассмотрели основные упражнения для похудения коленей. Какие из них использовать, в какой последовательности и как часто – решать вам. Прислушайтесь к потребностям своего тела, внимательно изучите его возможности, и результат тренировок превзойдет ваши ожидания.

Дополнительные упражнения для похудения коленей

Нередко вопросом о том, как убрать жир с коленок, задаются люди, у которых нет лишнего времени на полноценные тренировки. Если вы относитесь к их числу, не отчаивайтесь, отдельные упражнения вполне можно совмещать с повседневными делами. Например:

Обязательно читайте:  Как правильно подобрать продукты для разгрузочного дня на овощах?

Забудьте о лифте

С этого дня поднимайтесь по лестнице пешком, чтобы укрепить ноги и повысить свою выносливость. Хотите увеличить нагрузку? Шагая, поднимайте колени до уровня таза, а ступню опускайте на ступеньку полностью.

Чаще сгибайте ноги

Выполняя рабочие поручения илиЧаще сгибайте ноги домашние дела, мы часто стоим на одном месте. Например, когда гладим, жарим котлеты, ксерокопируем документы или занимаемся какой-то схожей работой. Это время отлично подойдет для тренировки. Перенесите вес тела на одну ногу, другую начните сгибать-разгибать. Выполнив 35-50 сгибов, задержите ногу в согнутом положении на 10 секунд. Колено максимально напрягите, а ступню расслабьте. Затем повторите упражнение для другой ноги.

Махайте ногами

Если выдалась минутка, чтобы поваляться на диване или кровати, потратьте ее с пользой. Перевернитесь на живот, когда будете, например, смотреть фильм, согните ноги в коленях и начните махать ими. Сначала делайте махи вперед назад (по 50-100 раз для каждой ноги). Затем скрещивайте согнутые за спиной ноги, выставляя вперед то одну, то другую. Закончив с предыдущими упражнениями, переходите к наклонам. Продолжая лежать на животе, раздвиньте бедра. Ступни соедините вместе и попытайтесь опустить их вниз. «Пружиньте» пару минут, затем разведите согнутые ноги в разные стороны (так, чтобы бедра были повернуты вовнутрь, друг к другу) и так же опускайте их вниз на протяжении 2-3 минут. Ступни и верхнюю часть тела не напрягайте.

Наклоняйтесь и приседайте

Лучшее упражнение для похудения коленей с внутренней стороны – наклоны. Если вам нужно поднять что-то с пола или взять из нижнего ящика, наклоняйте корпус вниз, не сгибая колен. Нужно убрать жир над коленями? Вместо наклонов выполняем приседания, следя, чтобы спина оставалась ровной.

Занимайтесь даже в ванной

Принимая ванну, распрямите ноги, согните их вместе и тяните носки на себя. Почувствуйте, как напрягается внутренняя поверхность коленей и бедер. Оставайтесь в таком положении около минуты и выгните носки от себя. Так же замрите на минуту. Затем повторите упражнение еще дважды, только теперь сначала повернув ступни друг к другу, а затем разведя их в разные стороны.

Занимайтесь даже в ванной

Больше двигайтесь

Убрать жир с коленей помогает в т.ч. и полный отказ от транспорта. Добирайтесь до работы, магазинов и прочих мест ежедневного досуга пешком или на велосипеде. Это укрепит мышцы ног, а жировая прослойка начнет таять на глазах.

Следуя этим несложным правилам, вы не только перестанете думать о том, как похудеть в коленках, но также укрепите ноги, улучшите состояние организма в целом. Для выполнения этих движений не требуется ничего, кроме желания и силы воли, а потому отлынивать от них, как от тренировок, не получится.

Как похудеть в коленях при помощи еды

Какой-то особой диеты, позволяющей быстро похудеть в коленях, не существует. Это место не случайно называют труднодоступным, жировая прослойка здесь разрушается в самый последний момент. А вот накапливается жир после очередного срыва и отказа от диеты моментально. Поэтому, мы советуем не ограничивать себя в качестве пищи, а лишь пересмотреть ее количество и способ потребления. Для этого:

Пейте больше воды

Среднестатистический человек должен выпивать от 2 до 3 литров ежедневно. Так токсины будут выводиться из организма быстрее, а кожа станет более мягкой и упругой. К тому же, жидкость отлично борется с непомерным аппетитом. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала трапезы и почувствуете насыщение, съев около 2/3 привычной порции.

Пейте больше воды

Боритесь с отеками

Если вода плохо выводится из организма, резкое увеличив ее потребление, мы получим лишь отеки по всему телу и увеличенную нагрузку на сердце. В подобной ситуации привести толстые колени в порядок, нормализовать водоотвод помогут мочегонные продукты. Арбузы, лимоны, зеленый чай, кориандр, овсянка, сельдерей – добавьте эти и десятки других продуктов в свой ежедневный рацион, и результат не заставит себя ждать.

Пересмотрите график питания

Если раньше вы основательно ели три раза в день, забивая промежутки между трапезами многочисленными перекусами и чаями, то теперь расписание придется поменять. Есть будем каждые 3-4 часа, следя за тем, чтобы потребляемая порция помещалась в одной ладони.

Никакого чая после еды

Большинство людей имеют вредную привычку — выпить чашку чая с «вкусняшкой» сразу после того, как закончили с основной трапезой. Но так вы лишь растягиваете желудок, попутно притупляя чувство насыщения. Куда правильнее вынести чаепитие в отдельный прием пищи.

Отложите телефон

Выключите телевизор и избавьтесьОтложите телефон от всех вещей, что отвлекают вас во время еды и мешают насытиться. Известная пословица не зря гласит: «когда я ем, я глух и нем». Не отвлекаясь на посторонние раздражители, вы насытитесь в 2 раза быстрее, соответственно, съев гораздо меньше еды.

Устраивайте разгрузочные дни

Дважды в неделю пейте только воду на протяжении всего дня. Напрямую избавиться от жира на коленях это, конечно, не поможет. Зато нормализует непомерный аппетит, поможет очистить организм от шлаков и подарит ему необычайную легкость. С непривычки устраивать разгрузку довольно тяжело, поэтому не планируйте ее на тот день, когда вам предстоит сделать что-то важное.

Обязательно читайте:  Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Привести ноги в порядок, не следуя этим правилам, не получится. Перед тем, как убрать жир над коленями, нужно создать все условия, чтобы он не появился вновь (еще в большем объеме). И правильное питание – первый шаг в этом деле.

БАДы и их влияние на организм

Введите в поисковой системе запрос на манер «как избавиться от жира на коленях», и вас завалит предложениями о покупке различных таблеток для похудения и пищевых добавок. Их производители обещают результат чуть ли не с первого дня приема. На ценнике значится заманчивая скидка в 50-90%, срок которой по счастливой случайности истекает уже сегодня. А раздел отзывов пестрит отзывами счастливых клиентов. Однако, к сожалению, на деле все далеко не так радостно, как хотелось бы.

БАДы и их влияние на организм

Если вы внимательно изучите инструкцию к любому из таких препаратов, то заметите, что они не позиционируются, как лекарственные средства, а потому проходить жесткий контроль и многочисленные тестирования не должны. Но тут возникает вопрос, как же можно говорить об эффективности препарата, если экспериментов с ним не проводилось? Более того, предсказать, какой вред эти добавки принесут организму нереально. Возможно, все закончится обычным несварением. А может, поспособствует развитию рака и других не менее страшных заболеваний.

Следующий пункт — цена, отзывы, контактная информация. И везде здесь нас снова ждет обман. Если дождаться, пока время скидки истечет (как правило, это происходит ровно в полночь), можно заметить, как таймер запускается заново. И так из раза в раз. Если поискать в интернете людей. Оставляющих отзывы, то ни фотографий, ни сочетаний имен (кроме самых распространенных) вы не найдете. Ни одного. С контактной информацией дела еще хуже: ее или нет, или она привязана к фирме, которая к фармацевтике никаким боком не относится.

Получается, нас обманывают по всем фронтам, подсовывая в красивой обертке неизвестно что. Стоит ли рисковать своим здоровьем ради ни чем не подкрепленных обещаний? Решать вам. Но если решитесь, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим терапевтов и тщательнейшим образом проверять всю информацию о выбранном препарате.

Вспомогательные процедуры

Самостоятельно избавиться от жировых отложений в области коленей организму крайне сложно. Без вашей помощи ему не обойтись. Так почему бы не задействовать сторонние антицеллюлитные средства и методики? Тем более, когда приятное есть возможность совместить с полезным.

Массаж

Ежедневно массируя коленнуюМассаж чашечку, вы понизите нагрузку на нее, поможете мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня и ускорите кровоток. Чтобы еще и жир начать сжигать во время процедуры, воспользуйтесь антицеллюлитным кремом или каким-нибудь народным рецептом. Также возьмите на заметку следующие правила:

  • Делать массаж следует только на чистой коже, чтобы не втирать в поры грязь.
  • Перед началом процедуры кожу не помешает основательно растереть. Так вы ускорите кровоток и усилите положительный эффект от массажа.
  • Чтобы убрать жир с коленей, не останавливайтесь на каком-то одном движении: чередуйте щипки с похлопываниями, растираниями, надавливаниями.
  • После процедуры разогретые мышцы активно сокращаются еще около часа. Поэтому, чтобы усилить эффект, делать массаж лучше в вечернее время, за полчаса – час до сна.
  • Комбинируйте обычный массаж с водным (при помощи душа). Водный делайте в утренние часы (чтобы взбодрить организм, повысить гидратацию кожи), а обычный в вечернее.

Если последуете этим советам, напряжение в коленях уйдет уже после первых сеансов. Ноги станут более крепкие и подтянутые.

Обертывания

Вернуть жирным коленкам былую форму отлично помогают тепловые обертывания. Принцип их прост: вы наносите на кожу какой-то антицеллюлитный состав, оборачиваете ее пищевой пленкой и помещаете в тепло (например, одеваетесь в плотную одежду). Попавшие под активное тепловое воздействие жировые отложения начинают активно разрушаться, в связи с чем колени уменьшаются в объемах уже после первых же сеансов.

Обертывания

Наиболее эффективными считаются обертывания:

  1. На основе голубой глины, приобрести которую можно в любой аптеке;
  2. С использованием смеси: меда (2 ст. л), горчичного порошка (1 ч.л) и выжимки из грейпфрутовых корок (около 10 капель);
  3. С имбирем, натертым на мелкой терке и смешанным с теплым молоком в соотношении 1 к 1;
  4. На основе листов нории (морской водоросли), которую необходимо измельчить и смешать с водой, чтобы получилась вязкая кашица;
  5. На базе смеси, состоящей из муки (3 ст. л), одного яичного белка и 50 г молотого перца.

Помимо перечисленных есть и другие рецепты обертываний, позволяющие эффективно бороться с жиром на коленях. Поэтому, чтобы достичь результата, не бойтесь экспериментировать и расширять свои познания в этой области. Главное – следите за кожей. Какие смеси.

Ссылка на основную публикацию