Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю

Все женщины мечтают быть стройными и красивыми. Подтянутая кожа и отсутствие лишнего веса позволяет чувствовать себя намного увереннее и спокойнее. В борьбе за идеальные формы нередко применяются самые невероятные способы, среди которых: жесткие диеты, разгрузочные дни и частичный отказ от пищи. Однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются методики, как похудеть за неделю на 2 кг.

Постепенное снижение веса дает возможность избежать многих негативных последствий, сопровождающих женщин на пути к идеальным формам. Благодаря медленному сжиганию подкожных жиров, организм не подвергается стрессу, поэтому в будущем они не возвращаются. В течение двух недель происходит перестройка всех внутренних систем и процессов, что и обеспечивает эффективный и устойчивый результат.

Способы похудения без диет

Приятное похудение без диет и спорта
Способы похудения без диет

Специалисты рекомендуют выбирать наиболее щадящие методы борьбы с лишним весом. Независимо от количества килограммов, которые необходимо сбросить, похудение должно быть постепенным. Наиболее оптимальным вариантом является результат — минус 2 кг за неделю или 250-300 г в сутки.

Быстрые диеты, и голодание могут стать причинами развития многих заболеваний пищеварительной системы и ЖКТ. Скинуть 2 кг в неделю можно без изнурительных физических тренировок и голоданий, если придерживаться простых правил пищевого поведения и здорового образа жизни:

  1. Одним из самых важных моментов является восстановление водного баланса. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, необходимо пить много воды. Выпивая около 2 литров чистой воды, можно восстановить и ускорить метаболизм, благодаря чему начнет сжигаться лишний жир.
  2. Комплекс аэробных упражнений. Чтобы ускорить процесс похудения, ежедневно следует проводить гимнастику, основанную на круговых аэробных упражнениях. Избавиться от 2 кг за неделю помогут обычные танцы в течение 20 минут в послеобеденное время. В течение 15 минут таких занятий сжигается около 250 Ккал. В результате этого, сброс веса будет проходить постепенно, без стресса и сильной физической нагрузки на организм. Также обратите внимание на бег, плавание в бассейне и другие энергичные виды спорта. Главное условие — занятия должны проходить в максимально комфортном темпе.
  3. Контроль БЖУ и калорийности пищи. Для поддержания нормальной физической формы организму требуется не менее 1200 Ккал в сутки. Килограмм жировой прослойки содержит около 8 тыс. Ккал — чтобы сбросить 2 кг, необходимо сжечь более 15 тыс. Ккал.
  4. Однако, чтобы питание было сбалансированным, помимо калоража следует учитывать питательный состав пищи. В еде должны быть все питательные вещества: жиры, белки и углеводы. Но от плохих (легко усваиваемых организмом) углеводов рекомендуется отказаться. Для замены используйте полезные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах и свежих овощах.

Самые эффективные диеты

Чтобы срочно сбросить 2 кг, придется изменить не только образ жизни и повседневный режим, но и пересмотреть суточный рацион. Вариантов краткосрочных диет, рассчитанных на 5 и 7 дней, достаточно много, потому можно выбрать наиболее подходящий способ похудения в домашних условиях.

«Правильная» диета

Основным принципом данной программы похудения является строгое соблюдение трех правил. Чтобы худеть на 2 кг в неделю, необходимо запомнить ее главный принцип, и в течение семи дней его придерживаться.

Правила диеты:

  1. Время;
  2. Продукты;
  3. Количество.
Обязательно читайте:  Какие диеты вредные и опасные для организма? Последствия

Повседневный рацион нельзя менять и отходить от установленного режима приема пищи. Меню разрешается корректировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями, но только в рамках предложенных продуктов и готовых блюд. Эта методика отлично подойдет для тех, кто не любит эксперименты, и готов придерживаться строгой дисциплины.

Меню на каждый день:Меню на каждый день

  1. За 30 минут до завтрака следует выпить натощак стакан воды. Температура жидкости должна быть не более 37 градусов. Это поможет наполнить желудок и уменьшить аппетит.
  2. Завтрак состоит из 150 г овсяной каши или из гречневых хлопьев с добавлением фруктов. В список запрещенных входят: бананы, виноград, авокадо. По желанию можно заменить фрукты на вареное вкрутую яйцо и салат из нарезанных помидоров и огурцов. Общее количество каши и салата не должно превышать 250 г.
  3. Второй завтрак состоит из такой же порции овощного салата со свежей зеленью. Для заправки используется только растительное масло (не более 1 столовой ложки). Для разнообразия можно в разные дни чередовать салат со свежим нежирным йогуртом, в который добавляются кусочки свежих фруктов или ягод.
  4. В обед рекомендуется употребление горячего блюда — супа, отварные овощи и мясо. Состав диетического супа, с помощью которого легко скинуть 2 кг за неделю, включает: свежую зелень, грибы шампиньоны, лук, морковь и цветную капусту. На второе рекомендуется отварная куриная грудка или нежирная рыба, на гарнир — овощное рагу без картофеля и зажарки.
  5. На полдник рекомендуется кисломолочное блюдо (сырники или творожная запеканка) или свежие овощи. Салат из белокочанной капусты, огурца и помидора желательно готовить без заправки или соуса.
  6. Ужин следует сделать максимально легким. Он должен состоять из овощей и кисломолочных продуктов, разрешается 150 г тушеных овощей, рыбы или нежирного мяса.

Перекусы во время правильной диеты запрещены. Суточное меню необходимо разделить на 5 приемов с одинаковой периодичностью (в 3-4 часа). Разовая порция не должна превышать 300 г. Во время приготовления пищи не добавляется соль и сахар. Напитки, которые разрешается употреблять без ограничений, — вода, зеленый чай и кофе.

Огуречная диета

Похудение на огурцах
Огуречная диета

С помощью простых сезонных овощей можно скинуть 2-3 и более килограмм. Сидя на огуречной диете, можно легко избавиться от лишнего жира и уменьшить объем талии на 2-3 см. Основой рациона этой программы являются свежие огурцы.

Из меню необходимо исключить соль, кофе и картофель. Основным продуктом, который следует употреблять в каждый из пяти приемов пищи, будут огурцы. Рекомендованное количество овоща в сутки— 2 кг. В неограниченном количестве разрешается свежая зелень (петрушка, сельдерей), 1 помидор в день и зеленый чай.

Примерное меню на день:

  • Чай зеленый или черный, но не крепкий, 1 огурец.
  • Салат из огурца и зелени, для заправки используется лимонный сок и оливковое или кукурузное масло. Количество салата не ограничено, но диетологи рекомендуют утренний прием пищи не более 250 г на порцию.
  • Огуречный салат или овощи, нарезанные кусочками. 200 г вареного мяса без соли (разрешаются пряности).
  • На полдник салат с огурцами и вареным яйцом. Для заправки можно взять стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Овощной салат с добавлением сладкого перца и помидоров (заправка: лимонный сок, оливковое масло). Можно добавить любые вареные овощи, кроме кукурузы и картофеля.
Обязательно читайте:  Можно ли похудеть, бросив курение?

Из мяса желательно отдавать предпочтение птице: курице или индейке без кожицы. В середине недели можно добавить в рацион немного постной телятины, тушеной в сметане. Придерживаясь этого меню, можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг за неделю.

Английская диета

Похудение на английской диете
Английская диета

Одна из самых популярных диет, которую рекомендуют всем желающим похудеть на 2 кг в неделю. Существует несколько вариантов этого способа похудения, рассчитанные на 7, 14 и 21 день. Основные характеристики этой диеты — простота и эффективность.

Благодаря тому, что меню этой диеты достаточно разнообразное, она намного легче переносится, чем другие программы по ограничению в еде. Этот вариант идеально подходит для экспресс похудения, чтобы быстро и без особых усилий скинуть 2 и более кг.

Особенность этой методики состоит в том, что она основана не на уменьшении, а на увеличении калорийности употребляемых продуктов. Этот принцип позволяет быстро перестроить организм на другой режим приема пищи, благодаря чему сжигание жира происходит постепенно, без стресса, и без вреда здоровью.

Принципы английской диеты:

  1. Главным принципом является употребление большого количества жидкости. Водный баланс обеспечивает правильный обмен веществ, благодаря чему в организме ускоряются процессы сжигания лишних жировых запасов.
  2. Вторым принципом диеты является отказ от приема любой пищи после 6 часов вечера. Однако следует учесть, что такой режим рекомендован для среднестатистической нагрузки (рабочий день до 17:00). Если график занятости выходит за привычные стандартные рамки, допускается смещение времени приема пищи на 2-3 часа вперед, но не позднее 3 часов до сна.
  3. Третьим принципом диеты минус 2 кг за неделю является полный отказ от соли. Бессолевая английская диета отличается от других аналогичных систем тем, что 1-2 раза в неделю допускается употребление соленой пищи, но в очень умеренном количестве.
  4. Действенным принципом этой методики является отказ от жареной пищи. Основным способом приготовления продуктов является варка на пару.

Для получения желаемого результата диетологи рекомендуют отказаться не только от соли, но и от ряда других, достаточно распространенных, продуктов.

Под запрет во время недельной диеты попадают:

  • Все молочные продукты. Исключение составляют творог, йогурт, нежирный кефир. Из кисломолочных продуктов следует исключить сыры и сметану.
  • Сладости и сдобная выпечка. Также следует убрать из рациона все газированные напитки и соки промышленного производства.

Для того, чтобы снизить аппетит, и сделать процесс похудения более комфортным, рекомендуется выпивать по одному стакану теплой воды перед едой. Если нет противопоказаний, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или кусочек тертого имбиря.

Меню на неделю:Примерный рацион

  • Понедельник. Начинается диета с разгрузочного дня. Основную часть дневного рациона составляют свежие фрукты. Специалисты рекомендуют на завтрак съесть 2 зеленых яблока, а в течение дня пить зеленый чай с медом. В обед и полдник можно разнообразить рацион печеными овощами или фруктами. Из напитков предпочтение отдавайте чаю и травяному настою. Если к вечеру появилось чувство голода, на ужин можно побаловать себя овощным салатом (не более 100 г) и стаканом кефира.
  • Вторник/Среда. Рацион более питательный и насыщенный белковыми продуктами. Завтрак можно оставить тот же: 2 зеленых яблока (свежих или печеных). На обед можно приготовить овсяную или гречневую кашу на воде. Отдельно готовится мясо или рыба (порция не превышает 150 г). Чтобы нормализовать работу ЖКТ лучше всего выпить стакан простокваши или кефира. Чай можно выпить после обеда. Полдник повторяет завтрак. На ужин приготовить овощной салат и стакан гречки с кефиром.
  • Четверг. Меню отличается от предыдущих. В течение дня рекомендуется прием низкокалорийной пищи. На завтрак можно выпить чашку чая или простокваши. На второй завтрак — травяной настой или кефир. Обед будет более сытным: 200 г творога с йогуртом. Четвертый прием пищи пропускается. Если есть чувство голода, выпейте стакан воды с лимоном. На ужин — 1 цитрус грейпфрут или апельсин.
  • Пятница/Суббота. Завтрак рекомендуется начинать с чашки зеленого чая и бутерброда с творожным сыром. В обед разрешается 200 г постного творога, сырников на пару или паровой запеканки. Второе блюдо на обед — овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла. На полдник рекомендуется 2 киви или 1 грейпфрут. Ужин состоит из парового омлета или 2 вареных яиц.
  • Воскресенье. Последний день похудения в домашних условиях служит плавным выходом к привычному рациону. На завтрак разрешается выпить чашку кофе с молоком или ложкой меда. На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу, запить молочным чаем. В обед выпейте чашку мясного бульона и съешьте 200 г куриной грудки. Ужин состоит из овощного салата и нежирного творога.
Обязательно читайте:  Сколько калорий нужно употреблять мужчинам и женщинам в день, чтобы похудеть?

Полезные советы

Очень часто программы похудения не приносят желаемого результата. Одной из основных причин этого является несоблюдение рекомендаций. Однако, даже придерживаясь правил, многие худеющие совершают элементарные ошибки. Именно они могут стать причиной того, что вес стоит на месте. Избежать таких ошибок помогут простые, но действенные советы:

  • Не отказывайтесь от белковой пищи. Уменьшение животного белка в рационе может привести к тому, что обмен веществ существенно замедлится. Помимо этого, отсутствие необходимого количества белка приводит к снижению трудоспособности. Из-за этого физические нагрузки переносятся с трудом — в результате организм продолжает накапливать жиры.
  • Не ограничивайте употребление продуктов, богатых железом. Этот микроэлемент влияет на кроветворную функцию и ускоряет метаболизм. Очень часто продукты, содержащие железо, исключаются из рациона из-за их высокой калорийности. Придерживаясь программ похудения, снизьте количество калорий за счет плохих углеводов.
  • Откажитесь от алкоголя и других вредных привычек. Чтобы похудение было эффективным, исключите из меню все алкогольные напитки.

Преимущества медленного похудения

Постепенное похудение обеспечивает стабильный и устойчивый результат, а также помогает перестроить пищевое поведение в течение нескольких дней. Благодаря этому организм запускает собственный механизм сжигания лишних жиров. Правильное питание стимулирует обмен веществ, что способствует нормализации веса. В отличие от других методик быстрого сброса лишних килограмм, постепенное похудение всего за одну неделю позволяет решить проблему избыточного веса без вреда для здоровья.

Сбрасывая ежедневно по 200-300 г, можно привести свою фигуру в идеальную форму, не прибегая к изнурительным физическим нагрузкам и голоданию. При необходимости продолжить курс коррекции веса, можно использовать одну, или чередовать все предложенные программы, выбрав наиболее оптимальный вариант.

Ссылка на основную публикацию