Курс похудения за 2 месяца — эффективные методы

Лишние килограммы появляются по разным причинам, но методы борьбы с ними почти всегда одинаковые — это диеты. Существует множество программ, с помощью которых можно избавиться от лишнего веса. Однако, из-за резкого изменения массы тела, не все они безопасны для здоровья. Методики, как похудеть за 2 месяца, являются наиболее щадящими для организма.

В отличие от краткосрочных программ, рассчитанных на несколько дней, двухмесячный курс помогает изменить пищевое поведение. Методика обеспечивает постепенное сжигание подкожного жира за счет восстановления обмена веществ. В результате процесс похудения проходит вполне естественно и комфортно.

Особенности и преимущества курса похудения за 2 месяца

Все женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой нежелательной полноты. Многие из них готовы идти на различные жертвы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда они используют достаточно жесткие диеты, которые обещают избавление от 5-10 кг всего за несколько дней.

гантели

Чтобы не навредить здоровью, похудение должно идти естественным путем не более 300-500 г в сутки. Диетологи рекомендуют более продолжительные курсы и методики, рассчитанные на 45-60 дней. Снижение калорийности пищи помогает сжигать до 500 г жировых отложений в день.

Наиболее оптимальным вариантом для достижения результата является двухмесячный комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений. Он помогает похудеть за два месяца на 10 кг без негативных последствий для организма.

Программы и методики имеют ряд особенностей и правил. Только их строгое соблюдение поможет достигнуть эффективного результата. Перед тем, как принимать решение похудеть за 2 месяца, следует изучить основные принципы диетического курса.

К ним относятся:

  • Дробное питание. Уменьшение разовых порций принимаемой пищи до 200-250 г помогает избавиться от самого сложного побочного эффекта всех диет — голода. Увеличивая количество приемов, и одновременно уменьшая размеры порций, можно похудеть на 5 кг в месяц. Такой режим помогает избавить организм от потребности накопления жира. Благодаря системе дробного питания ускоряется обмен веществ, и быстрее сжигаются уже отложенные запасы жира.
  • Режим питания и отдыха. Дневной рацион следует распределить на 5-6 приемов пищи с периодичностью в 3 часа. Ужин должен быть легким, необременительным для желудка. Это поможет обеспечить полноценный сон и отдых. Для успешного похудения важно спать не менее 8 часов. Желательно, чтобы время отдыха и сна приходилось на период с 10 вечера до 2 часов ночи. В это время вырабатывается соматотропный гормон, способствующий расщеплению подкожного жира. Во время бодрствования гормон, стимулирующий метаболизм и рост клеток, не вырабатывается.
  • Баланс питательной и энергетической ценности продуктов. Суточный рацион необходимо составлять с учетом правильного соотношения БЖУ. Калорийность суточного меню следует постепенно уменьшить. Количественное соотношение белков, углеводов и жиров должно соответствовать пропорциям: 40%/40%/20%.
  • Уменьшение потребления соли. Пряные специи и соленые продукты следует исключить из рациона или заметно уменьшить их употребление. Соль способствует задержке жидкости в организме, что провоцирует отеки. Пряности возбуждают аппетит, что мешает процессу похудения.
  • Соблюдение водного баланса. В течение всех 2 месяцев для похудения необходимо пить как можно больше жидкости. Воду рекомендуется пить в чистом виде, без сахаров и подсластителей.
  • Физическая активность. Комплекс мероприятий включает в себя ежедневные физические нагрузки, тренировки и упражнения. Это поможет укрепить мышечную ткань, чтобы сохранить упругость кожи, и избежать появления растяжек.

 

К преимуществам долгосрочных курсов похудения относятся:

  1. Не следует полностью отказываться от употребления вредных или высококалорийных продуктов. Эффективно похудеть за 2 месяца помогает не отказ от еды, а правильно составленный рацион.
  2. Если возникает чувство голода, можно выпить кефир или другой кисломолочный напиток, съесть любой фрукт или овощ. Благодаря пятиразовому питанию, в течение дня не мучает голод, жажда, и не проявляются другие побочные эффекты, которые сопровождают краткосрочные диеты.
  3. Пищу рекомендуется готовить на пару, отказавшись от жареных блюд и копченостей. Это не только снимает нагрузку с печени и пищеварительной системы, но и помогает общему укреплению здоровья.
Обязательно читайте:  Стоит ли покупать батончики для похудения?

Чтобы похудеть за два месяца достаточно изменить пищевое поведение и придерживаться правильного образа жизни. Однако, эффект будет более заметным, если перед началом курса составить четкий план мероприятий. Это поможет контролировать процесс похудения не только в течение 2 месяцев, но и подготовит организм к новому режиму, которого рекомендуется придерживаться после завершения программы.

Особенности рациона

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца необходимо правильно рассчитать калорийность потребляемой пищи и убрать из меню все вредные продукты. Средний показатель суточной калорийности пищи для женщин, необходимый для уменьшения массы тела, составляет 1500-1600 Ккал.

Особенности рациона

Так как длительность курса составляет почти 8 недель, необходимо учитывать уровень физической активности. Если мероприятия по коррекции веса проводятся во время отпуска, допускается снижение уровня до 1400 Ккал. В зависимости от рабочего режима и затраченной энергии в течение дня, количество потребляемых калорий можно увеличить.

Продукты, составляющие основу рациона:

  • Любое нежирное мясо. Диетологи рекомендуют включать в меню больше блюд из мяса птицы (готовится без кожицы). В недельном рационе должно быть мясо кролика, которое ценится своими диетическими свойствами. Также следует 1-2 дня в неделю употреблять нежирную рыбу и морепродукты.

Наиболее оптимальным способом приготовления является варка на пару. Можно готовить в духовке (запекать без жира), тушить в собственном соку или варить с минимальным количеством соли. Белковые продукты должны присутствовать в меню ежедневно — рекомендованная суточная порция: 150-170 г.

  • Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. В рацион можно включать творог, йогурт, кефир, простоквашу и др. Не обязательно употреблять только нежирные продукты. Жиры также входят в диетическое меню, поэтому допускается употребление кисломолочных продуктов до 3 % жирности. Суточная норма составляет 200 г (в любой из приемов или по частям).
  • Фрукты и ягоды несладкие. В список исключений попадают виноград, дыня, бананы и манго. Диетологи рекомендуют увеличить количество свежих фруктов в меню первой половины дня, в вечернее время можно ограничиться 1 яблоком или стаканом ягод. Специалисты уверены, что регулярное употребление 200 г фруктов поможет похудеть на 10 кг за 2 месяца.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала. Все рекомендованные овощи можно употреблять как свежем виде, так и в составе готовых блюд. Для сохранения полезных веществ и витаминов их рекомендуется готовить на пару, тушить или отварить без соли. Если регулярно употреблять овощи в количестве 50% от суточного рациона, можно будет похудеть за 2 месяца на 10 и более кг. Наиболее полезными для диетического питания являются: все виды капусты, томаты, огурцы, сладкий перец, корнеплоды, зелень.
  • Злаковые культуры, крупы. Овес, гречка и рис рекомендуется включать в повседневный рацион в количестве 100 г (в сухом виде). Продукты помогают не только быстрому насыщению, но и обеспечивают нормальную работу пищеварительной системы. Для лучше эффекта диетологи рекомендуют в течение программы для похудения проводить разгрузочные дни с употреблением гречки или овсянки.
Обязательно читайте:  Польза кофе с корицей для похудения

 

Процесс похудения будет более комфортным, если общий суточный калораж разделить на все приемы пищи в равном количестве. Если выбирается меню на 1500 Ккал, каждый прием пищи должен быть не меньше, но и не больше 300 Ккал. Допустимое расхождение не менее 50 Ккал.

Диета на 2 месяца

Чтобы похудеть за 2 месяца на определенное количество килограмм, следует очень тщательно подбирать диету. Лучше всего пройти полное обследование и получить рекомендации диетолога. Однако, если полнота связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием, а также при отсутствии противопоказаний, можно составить диету индивидуально.

Составляя суточный рацион, следует учитывать не только вкусовые предпочтения и калораж готовых блюд. В первые две недели необходимо уменьшить потребление продуктов-аллергенов. Во время разгрузки организма может появиться аллергия на привычные продукты: мед, сладости, молоко.

Правильное питание на 60 дней

Наиболее оптимальной диетой является дробное питание. В первой половине дня: два завтрака и обед желательно наполнить блюдами из углеводов. Для этого времени суток лучше всего подойдут каши, мюсли с сухофруктами и свежими ягодами, бутерброды с хлебцами, салаты из свежих овощей, богатых клетчаткой.

Курс похудения за 2 месяца - эффективные методы

Избавиться от чувства голода помогут белковые продукты. Это может быть сыр или творог, вареное мясо, рыба или морепродукты. Во время второго завтрака можно приготовить омлет из 2 яиц, творожные сырники или запеканку. В меню для завтрака также можно добавить вареные яйца, молочный кисель, паровые котлеты или тефтели.

Обеденное меню для похудения за 2 месяца должно состоять из мяса, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить мясной суп, уху или жаркое без картофеля. Также следует включать первые и вторые блюда из тушеных и вареных овощей, несладкие фрукты и ягоды. Рекомендуется ограничить употребление картофеля, фасоли и бобовых. Также желательно отказаться от каш на гарнир. Если используются блюда из риса, отдавайте предпочтение нешлифованным и диким сортам риса.

Не следует ограничивать себя в употреблении десертов. Однако следует учесть, что они не должны быть жирными и сильно сладкими. На десерт можно съесть кусочек черного шоколада, ложку натурального меда или чашку сухих фруктов.

Перед всеми приемами пищи (за 20 минут) необходимо пить как можно больше воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 6-7 стаканов. Иногда допускается употребление натурального кофе или какао, но не более 3 чашек в день. Чай можно пить любой, но не крепкий.

Вредные продукты

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Употребление низкокалорийной пищи, физическая активность и правильный режим дня будут совершенно бесполезны, если не ограничить употребление вредных продуктов. Во время похудения и после завершения диеты старайтесь исключить из рациона:

  • Газированные напитки, пакетированные соки, коктейли;
  • Готовые блюда не домашнего приготовления;
  • Продукты с высоким содержанием животных и растительных жиров;
  • Сдобу, выпечку, кондитерские изделия.

Примеры меню на неделю

Меню для продолжительной диеты желательно составлять заранее на всю предстоящую неделю. Это поможет правильно рассчитать количество необходимых продуктов и калораж каждого блюда. Для примера составления рациона можно воспользоваться уже готовым меню, которое легко корректируется. При замене одних продуктов другими, следует учесть, что их калорийность и БЖУ должны быть примерно одинаковыми.

Понедельник:

  1. Овсянка на воде, стакан кефира или яблоко.
  2. Омлет, чай.
  3. Овощной суп, паровые котлеты, салат из огурцов (для заправки используется растительное масло).
  4. Куриная грудка или филе кролика, овощи тушеные.
  5. Сырники, простокваша.

Вторник:

  1. Тушеные овощи, травяной отвар.
  2. Апельсин или грейпфрут. Если не наблюдается чувства голода, можно заменить стаканом сока.
  3. Рыбное филе (вареное или запеченное в духовке), салат из свежих овощей, зелень.
  4. Овсяное печенье, творог.
  5. Креветки или морской коктейль, кефир.
Обязательно читайте:  Можно ли победить целлюлит аппликатором Кузнецова?

Среда:

  1. Гречневая каша без масла. Травяной чай или компот.
  2. Салат из огурца и помидора без заправки. Любой напиток по вкусу.
  3. Суп, овощное рагу или жаркое, творожный десерт (запеканка или сырники).
  4. Яблоко, стакан ягод или смузи.
  5. Печеные или тушеные овощи, паровые котлеты, кефир.

Четверг:

  1. Творожные сырники, запеканка или овощи.
  2. Яблоко, запеченное в фольге, травяной чай.
  3. Суп на овощном бульоне, постный борщ, тефтели, тертая морковь или свекла.
  4. Куриное филе, 1-2 вареной картошки в мундире или тушеная капуста.
  5. Йогурт, кисель или фруктовый сок.

Пятница:

  1. Запеканка из овощей, фруктовый сок.
  2. Картофельное пюре без масла (желательно без соли), рыбные котлеты на пару.
  3. Борщ, фаршированный перец, винегрет или салат из свежей зелени.
  4. Рыбные котлеты на пару, помидоры или огурцы.
  5. Кефир или стакан молока.

Суббота:

  1. Рис (на воде без добавок), помидоры или огурцы.
  2. Запеканка из капусты и шпината, яблоко.
  3. Уха или постные щи, тушеное мясо, салат.
  4. Голубцы или фаршированный перец, кефир.
  5. Салат из капусты, простокваша.

Воскресенье:

  1. Молочный суп, яблоко.
  2. Омлет или яичница с помидорами, чай из шиповника.
  3. Уха, тушеные овощи, рыбные тефтели на пару, кисель или ягодный сок.
  4. Творожная запеканка, сырники или салат.
  5. Молочный кисель, печеное яблоко.

Советы специалистов

Так как основным принципом программы для похудения за два месяца является снижение калорийности пищи, не рекомендуется прибегать к усиленным физическим нагрузкам. Для достижения хорошего результата и поддержания тонуса, достаточно просто ежедневно делать зарядку или простые базовые упражнения лечебной физкультуры.

Диетологи рекомендуют при низкокалорийном рационе аэробную гимнастику. В комплекс мероприятий также входит посещение бассейна (не менее 1 раза в неделю) и курсы лечебного массажа. Это поможет сделать процесс снижения веса более комфортным и незаметным, а также избавит от неприятных побочных эффектов в виде обвисшей кожи.

Фиксация результата

После пройденного курса похудения за 60 дней очень важно не расслабиться и зафиксировать полученный результат. По данным диетологов, сильный набор веса наблюдается именно после выхода из диетических программ. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, и фигура оставалась стройной, следует соблюдать определенные правила:

  • В рацион добавляйте привычные продукты постепенно в небольшом количестве. Не следует в первый день после завершения диеты менять пищевое поведение, режим и состав повседневного меню. Даже если вы проголодались и соскучились по вредным продуктам, не следует сразу же срываться. Просто добавьте в уже привычный рацион немного тех продуктов, от употребления которых вы воздерживались в течение 2 месяцев.
  • Продолжайте придерживаться основных рекомендаций дробного питания. Не забывайте пить как можно больше жидкости. По желанию, питьевую воду можно заменить соком или травяным настоем. В обеденное меню обязательно включайте много свежей зелени, овощей и белковых продуктов. Не отказывайтесь от употребления первых блюд. В летнее время добавьте в рацион холодные супы.
  • Минимум один раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Если ограничение в пище плохо переносится, меню одного дня можно сделать менее калорийным, чем в остальные дни недели. Обязательно проводите регулярные водные процедуры. Положительный эффект оказывают массаж и обертывания.

Не следует кардинально менять режим сна — спите не менее 7, 5 часов. Также не рекомендуется менять режим дневной активности. Начинайте утро с зарядки или легкой аэробики — это поможет навсегда забыть о проблеме полноты и сохранить молодость на долгие годы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector