Как реально похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Многие программы и методики для борьбы с лишним весом рассчитаны на длительный период. Это связано с тем, быстрое похудение оказывает негативное влияние на организм и нередко приводит к возвращению лишних килограммов. Существует немало способов, как похудеть за 2 дня, чтобы не навредить здоровью. Краткосрочные диеты и различные дни построены таким образом, что процесс похудения проходит без стресса для организма.

Следует учесть, что это относится лишь к тем программам, с помощью которых можно скинуть не более 3 кг за 2 дня. Сбалансированная диета, физическая активность и упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишний жир. Во время похудения необходимо строго придерживаться правил и рекомендаций специалистов. Это поможет не только вернуть стройную фигуру, но и принести пользу своему организму.

Двухдневные диеты

Основными принципами двухдневных программ для похудения являются: снижение калорийности пищи и установление многоразового режима питания. Уменьшение потребляемых калорий чаще всего достигается за счет исключения из рациона жирных блюд и легкоусвояемых углеводов. Иногда в краткосрочных программах используется принцип употребления однообразной пищи или использование моно меню, в которое входит один определенный продукт питания.

Как правильно питаться на диете

Все методики быстрого похудения имеют свои особенности и правила, которых следует придерживаться не только во время диеты, но и после нее. Это поможет не только быстро скинуть несколько лишних килограммов без вреда для собственного здоровья, но и сохранить результат после возвращения к привычному рациону.

Правила и принципы

Придерживаясь простых рекомендаций, можно похудеть за 2 дня на 2 кг, не прилагая особых усилий. Иногда потерянный вес может составлять 3 и более килограмм, если выбрать максимально жесткую диету. Независимо от типа программы, следует придерживаться определенных правил:

  • Одними из главных принципов действия программ для похудения является подсчет калорий. Если снизить суточную норму потребления высококалорийной пищи, можно скинуть от 1 до 3 кг за несколько дней.
  • Удержать полученный результат поможет только правильный выход из диеты. В зависимости от типа методики похудения, выход может составлять 1-3 и более дней.
  • При любой методике следует сразу же отказаться от всех запрещенных продуктов. К ним относятся: алкоголь, мучные изделия, фаст фуд, сладости.

нельзя

  • Основным принципом всех программ похудения является нормализация обмена веществ. Это помогает ускорить процесс сжигания жировых отложений и восстановить нормальное функционирование пищеварительной системы. Для запуска этого процесса важно соблюдать питьевой режим — количество жидкости рассчитывается из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  • Разгрузочные дни должны проводиться только в соответствии с рекомендациями специалистов. Любое противопоказание должно служить основанием для приостановления разгрузки. Диетологи советуют перед началом строгих диет и разгрузочных дней пройти комплексное обследование.
  • При выборе монодиеты желательно подбирать продукт, который подходит по вкусовым предпочтениям. Так можно избавить организм от стресса, и легче перенести ограничения в рационе.

Чтобы быстро похудеть за два дня, и не набрать лишние килограммы после завершения диеты, очень важно придерживаться методики правильного питания. Изменение пищевого поведения поможет сохранить результат, не прибегая к новым диетам.

Преимущества и недостатки

Краткосрочные программы похудения имеют немало плюсов.

К преимуществам можно отнести:

  • Эффективность. Такая методика не требует длительного отказа от привычного режима питания, а результаты похудения можно увидеть уже через 2 дня.
  • Быстрота и короткие сроки. Не требуется кардинально менять образ жизни и пищевое поведение. В течение нескольких дней можно увидеть действенные результаты, и скинуть необходимое количество килограмм без вреда для здоровья.
  • Доступность. Все продукты доступны — их можно приобрести в ближайшем магазине в любое время года. Не требуется значительных финансовых затрат и времени на длительное приготовление пищи.
Обязательно читайте:  Польза кофе с корицей для похудения

эффект

К недостаткам краткосрочных программ относятся:

  • Однообразность пищи и скудный рацион. В большинстве экспресс диет присутствуют определенные группы продуктов, при этом большая часть привычного меню попадает под запрет. Быстрые методы основываются на принципе употребления низкокалорийных блюд, из-за чего может наблюдаться дефицит полезных веществ.
  • Качество похудения. Потеря веса за 2 дня на 90% происходит за счет вывода из организма лишней жидкости и очищения кишечника. Существует большая вероятность возвращения лишних килограмм при смене рациона.
  • Ухудшение иммунитета и дефицит витаминов. Нехватка полезных органических веществ может привести к ухудшению самочувствия и развитию различных заболеваний.

    рацион

Подготовка к похудению

Чтобы организм не испытывал стресс во время двухдневной диеты, за день до начала похудения следует провести специальную подготовку. Заранее следует получить консультацию диетолога, чтобы убедиться в отсутствии хронических заболеваний, являющихся противопоказаниями. Также специалист поможет подобрать наиболее оптимальный вариант для похудения в домашних условиях.

Из подготовительных мероприятий, основными являются:

  • Составить предварительное меню и приобрести необходимые продукты;
  • Ужин перед началом диеты должен быть не позднее 7 часов вечера;
  • Желательно перед сном провести очистительную клизму с ромашкой или принять слабительное.

клизма для похудения

Самые эффективные диеты

С помощью этих простых методик можно быстро, в течение двух дней, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Самые простые и несложные в соблюдении диеты помогут быстро привести свою фигуру в формы, не прибегая к изнуряющим спортивным тренировкам.

Овощная

Один из самых эффективных вариантов краткосрочных диет, с помощью которой за 2 дня можно похудеть на 4-5 кг. Эта система питания является достаточно строгой, поэтому проводить ее желательно в летнее время года. В жару организм не испытывает потребности в большом количестве питательных веществ, поэтому и диета переносится намного легче.

Свежие овощи

Приступать к экстренному похудению за 2 дня следует постепенно. Примерно за несколько дней до начала необходимо будет снизить общую калорийность блюд, входящих в традиционное меню. Также в рацион следует включить больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Эти продукты активизируют обменный процесс, способствующий быстрому сжиганию подкожного жира. Накануне диеты можно провести очистительную клизму, чтобы освободить кишечник и снять нагрузку с пищеварительной системы.

День 1-й:

  • Начинается день со стакана сока из яблока и моркови. Напиток необходимо готовить непосредственно перед употреблением. Если нет соковыжималки, можно натереть яблоко и морковь на мелкой терке, приготовив таким образом легкий салат.
  • До обеда есть ничего нельзя. Если ощущается голод, необходимо выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
  • В обед можно приготовить любые овощи (тушеные или вареные на пару). На десерт подходит фруктовый салат. Запрещенные продукты: картофель, банан, виноград.
  • На ужин тыквенный или морковный сок, зеленый чай без сахара.

 

День 2-й:

  • К меню первого дня добавляется овощной салат на обед (капуста, морковь и зелень). На полдник можно выпить стакан нежирного кефира.
  • В течение всего дня нужно пить много чистой воды без газа. Вечером последнего дня разрешается два зеленых яблока и один грейпфрут.

На следующий день можно приготовить салат «щетку» из свежей моркови и свеклы. К привычному рациону переходить постепенно, стараясь уменьшить количество хлеба и крахмалистых овощей.

Обязательно читайте:  Как правильно совершить выход из диеты?

Монодиета на огурцах

Главным принципом этой программы питания является употребление только одного вида продукта и воды. В течение всех двух дней следует употреблять свежие огурцы в количестве 10 штук (или 2 кг) в день. Эта программа похудения является очень строгой, и подходит только для разового применения. Повтор данной диеты разрешен не ранее, чем через 3 месяца.

У данной методики есть противопоказания! Режим питания на огурцах не подходит при заболеваниях сердца, хронических заболеваниях печени и почек. Из-за большого содержания клетчатки в огурцах, метод похудения не подходит при заболеваниях гастритом и колитом.

Огурцы

Кефирная

Существует несколько вариантов диеты на кефире, которые можно применять и в качестве однодневной разгрузки организма, и длительной программы похудения. Кефир практически не имеет противопоказаний и часто рекомендуется к употреблению при проблемах с лишним весом. За два дня на этом кисломолочном продукте можно скинуть до 4 кг.

  1. Монодиета подойдет для тех, кто обладает хорошей силой воли. Выдержать строгую диету сложно, но результат в виде потерянных 3-4 килограмм является хорошим стимулом. В течение двух дней следует выпивать по 2 литра кефира в течение суток.
  2. Кефирная диета с фруктами отлично подойдет для борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Специалисты рекомендуют использовать в качестве вспомогательных продуктов любые свежие фрукты или овощи, кроме бананов. Также послабления касаются напитков. Помимо кефира в течение дня можно пить зеленый чай. С помощью этой программы питания можно без особого труда избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Если уменьшить количество вспомогательных овощей, количество потерянных килограмм можно увеличить до 4-5.

когда лучше пить кефир утром или вечером

По желанию, можно составить собственное меню. Основным компонентом диеты должен быть кисломолочный напиток в количестве 6 стаканов в сутки. Дополнительными продуктами, помогающими сбросить вес, могут быть: сыр, огурцы, свежая свекла или морковь, отварная грудка, гречневая каша без соли на воде и др.

Летняя на арбузах

В летнее время есть немало вкусных вариантов питания, с помощью которых можно быстро скинуть несколько килограммов. Диета на арбузах отлично подойдет тем, кто не может себя ограничивать в еде. Благодаря низкой калорийности ягоды и ее мочегонному эффекту, в течение дня ее можно съедать достаточно большое количество. Разрешенное количество арбуза рассчитывается исходя из общей массы тела. На 10 кг веса можно есть 1 кг ягоды.

арбуз

Несмотря на то, что такой вариант диеты является достаточно полезным для организма, он имеет противопоказания. При хроническом заболевании почек программу питания нужно будет изменить, используя вместо арбуза другой не калорийный продукт: грейпфрут, яблоки, огурцы и др.

Гречневая

Среди низкокалорийных продуктов гречневая крупа является лидером по количеству полезных веществ и витаминов. Она входит в меню многих программ питания, направленных на борьбу с лишним весом. Ее рекомендуют употреблять во время лечения ожирения и других заболеваний эндокринной системы.

Использование гречки является очень эффективным способом быстрого похудения. Благодаря богатому химическому составу, она полезна при заболеваниях сосудов и сердца. Даже небольшое количество гречки обеспечивает организм необходимыми органическими веществами, что способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускорению метаболизма.

разгрузочный день на гречке

Вариантов употребления гречки существует несколько. Во время быстрой диеты можно есть только кашу, сваренную на воде без соли. При этом ее количество не регулируется — можно есть столько, сколько необходимо для насыщения. Можно сочетать гречку с кефиром или другими кисломолочными продуктами. Это позволяет скинуть вес, без стресса для организма.

Спортивная

Люди, для которых идеальная форма является профессией, очень часто прибегают к краткосрочным программам питания, чтобы убрать 1-2 кг лишнего веса. Диетологи называют этот способ похудения спортивной диетой, хотя к ней прибегают люди и других профессий: балерины, модели, актеры.

Обязательно читайте:  Эффективное похудение с помощью костюма сауны

Методика является очень строгой и подходит далеко не всем. Однако, если выдержать два дня, можно добиться потрясающих результатов. Соблюдая определенные правила, всего за 48 часов можно сделать фигуру стройной и подтянутой, а объем талии уменьшить на 6-8 см.

питание и спорт

Рекомендованное меню:

  1. Вареное яйцо, чашка зеленого чая;
  2. Стакан кефира или простокваши;
  3. Одно куриное яйцо, сваренное всмятку, кусочек рыбы или куриной грудки (100 г);
  4. Яблоко, кисель молочный;
  5. Творог нежирный (100 г), травяной настой или отвар шиповника.

 

Нельзя прибегать к этому методу похудения в первые месяцы после родов и во время кормления малыша. Также не рекомендуется жесткая методика борьбы с лишним весом людям, имеющим хронические заболевания почек и ЖКТ.

Жиросжигающий суп

Жидкие блюда помогают не только нормализовать работу кишечника и пищеварительной системы, но и служат замечательным способом для борьбы с лишними килограммами. Сжигание лишних жировых отложений происходит за счет особого состава супа, который можно есть в любом количестве в течение всего дня. Этот способ подходит для всех, кто борется с полнотой, но не может ограничивать себя в еде. Суповая программа похудения является наиболее щадящим вариантом быстрой диеты, поэтом подходит практически всем. По желанию, можно выбрать любой суп, который больше подходит по вкусу.

Луковый

Рецепт:

  • Репчатый лук — 7 шт;
  • Помидор — 3 шт;
  • Капуста — 500 г;
  • Сладкий перец — 3 шт;
  • Сельдерей листовой — 1 пучок;
  • Соль и приправы — по вкусу.

Капустный

Необходимые продукты:

  • Капуста (цветная и белокочанная) — по 500 г;
  • Лук — 1 шт;
  • Перец сладкий — 1 шт;
  • Морковь — 1 шт;
  • Сельдерей — 9 стеблей;
  • Лимон — 1/2 шт;
  • Чеснок, имбирь, душистый перец — по вкусу.

Все супы готовятся одинаковым способом. В качестве основы желательно использовать воду, но иногда допускается овощной бульон. Петрушка или сельдерей всегда добавляются за несколько минут до конца приготовления.

 

Приготовление:

  • Все овощи измельчаются и, кроме сельдерея, заливаются горячей водой;
  • Варить суп до размягчения овощей 10-15 минут после кипения, в конце варки добавить зелень;
  • Суп готовится без зажарки, поэтому для вкуса можно добавить любые специи и приправы.

Правила выхода из диеты

После любой разгрузки организма требуется соблюдение определенных правил постепенного возвращения к традиционному рациону. Не следует сразу после завершения диеты включать в меню большое количество мучных и жирных блюд. Также в первые дни необходимо отказаться от сладких десертов и алкоголя. В течение первых 5-6 дней общая калорийность суточного меню должна составлять не более 600 Ккал. Через неделю можно увеличить норму до 1500 Ккал.

алкоголь

Советы диетологов

Все программы, с помощью которых похудение происходит в короткие сроки, оказывают негативное воздействие на организм. Чтобы не нанести вред здоровью, следует строго придерживаться рекомендаций специалистов. Перед тем, как приступить к краткосрочной диете, желательно пройти обследование и получить консультацию врача.

При наличии хронических заболеваний, рекомендуется подобрать наиболее щадящий вариант питания. Если в течение дня наблюдается слабость, нарушается сердечный ритм и отмечаются перепады артериального давления, от экспресс методики похудения следует отказаться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector