Как правильно и эффективно похудеть при гормональном сбое?

Нарушение метаболической функции у мужчин и женщин часто приводит к развитию ожирения и других сопутствующих осложнений. Как похудеть при сильном гормональном сбое? Главным вашим средством борьбы за стройность будет диета, но нужно помнить, что слишком резкая потеря веса может быть небезопасной и очень некомфортной для организма. Придерживайтесь ряда правил – и здоровье получится сохранить.

Гормональные сбои в организме чаще всего провоцируют проблемы с щитовидной железой. Гормоны, продуцируемые данным органом, отвечают за нормальный метаболизм. Если есть проблемы, сбивается сон, снижаются умственные, интеллектуальные способности, появляются усталость, вялость. Также проблема может крыться в развитии инсулинорезистентности – повышается активность жировых тканей, чувствительность по отношению к инсулину падает примерно вдвое. При сахарном диабете больные обычно жалуются на постоянную жажду, ощущение сухости слизистых ротовой полости.

В норме инсулинорезистентность снижает концентрации вещества лептина (отвечающего за регуляцию процессов энергетического обмена). Выработку гормона осуществляет жировая ткань, лептин отвечает за ощущение голода, нормальную концентрацию инсулина. Очень часто гормональные скачки и негативные изменения (сбои) происходят при климаксе, в результате разных патологий репродуктивных органов. У мужчин на обмен веществ сильно влияет тестостерон, метаболизм страдает при снижении концентрации данного гормона. Это происходит в результате стрессов, недосыпа, алкоголизма, нехватки витаминов в рационе.

Похудение при гормональной буре: что нужно знать

Те люди, которые пытались похудеть при гормональном сбое, знают, что сделать это намного труднее, чем тогда, когда с организмом все в порядке. Из рациона придется исключать все вредное, жирное, острое. Считайте калории и кушайте постоянно в одно и то же время, порции должны быть небольшими. Вредны продукты, удерживающие жидкость в тканях – они существенно замедляют процесс потери веса. Соления, маринады вам также ни к чему – они только замедлят путь к цели.

Под запретом продукты питания с высоким ГИ – гликемическим индексом. Макароны, белый хлеб, сдоба содержат быстрые углеводы и способствуют активному накоплению жировой ткани. Основу вашего меню должна составлять клетчатка, витамины, белок. В особенности важны для здоровья йод, селен, цинк.

При гормональном сбое для похудения очень важны молоко и кисломолочка – их нужно употреблять каждый день и использовать для организации разгрузочных дней. Кефир можно дополнять яблоками, апельсинами и другими фруктами по желанию. Пить воды нужно много – компоты, чаи не восполняют потребности организма в жидкости. Ужинайте не позже, чем за несколько часов до сна. В состав ужина должны входить легко усваиваемые продукты с низкой калорийностью.

Обязательно читайте:  Лучшая диета на 4 недели для похудения от 10 до 20 кг

Правила питания

Правила питания

За раз съедать нужно порцию, размеры которой не превышают размеры вашего кулака, больше начнет откладываться про запас. Объемы пищи снижают постепенно, чтобы организм привыкал к изменениям и сильного стресса не испытывал. При появлении легкого чувства голода прием пищи прекращают – дело в том, что полное насыщение наступит только спустя 20 минут, и за это время вы съедите много лишнего.

Почти все женщины и многие мужчины едят много сладкого. Полностью убирать сладости из рациона необязательно – нужно просто заменить пустые десерты и сахара на полезные продукты – мармелад, мед, пастила, сухофрукты, черный шоколад. На быстрые результаты похудения не рассчитывайте, но со временем при наличии должной мотивации и силы воли вы обязательно разгоните метаболизм и начнете терять вес.

Основа метаболического похудения

При гормональных изменениях, сопровождающихся резким набором массы тела, врачи и диетологи рекомендуют придерживаться так называемой метаболической диеты. Она состоит из набора этапов, каждый из которых предполагает употребление строго ограниченного набора продуктов. За прием пищи съедайте до 300 мл – то есть около стакана продуктов. Интервалы между подходами должны составлять до 3 часов – так организм будет постоянно не сыт, не голоден и занят перевариванием. Оптимальный режим питания:

  1. Завтрак – до 10 утра;
  2. Ланч – 11-12 утра;
  3. Обед – с 13 до 15 часов;
  4. Полдник – до 18.00;
  5. Ужин – максимально в 20 часов.

Основа метаболического похудения

1: стремительное сжигание жиров

Данная фаза направлена на обновление щитовидки и активизацию процесса сжигания жиров. Максимальная продолжительность – 2 недели. Снижение веса резкое, так что следите за самочувствием. Если ощущаете шум в ушах, слабость и другие характерные последствия низкокалорийного питания, не бросайте диету. Пейте по мере необходимости сладкий черный чай и отдыхайте. При совсем плохой переносимости первой фазы можно сразу переходить на вторую.

Разрешенные продукты:

  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Оливковое масло;
  • Курица, индейка;
  • Овощи (без крахмала), зелень;
  • Лимон, лайм;
  • Грибы;
  • Горошек;
  • Хрен и горчица из приправ.

2: стабильное сжигание жиров

Вторая фаза позволяет в минимальных количествах употреблять кондитерские изделия (но лучше полезные), утку, свинину, картофель. Самые калорийные продукты рекомендуется употреблять на завтрак. Также разрешены все пункты меню первой фазы, показана кисломолочка, сыры, каши, соки, белок, орехи. Соки пейте только свежевыжатые.

3: закрепление результатов

Переходить к данной фазе можно будет только тогда, когда вес полностью стабилизируется. Чтобы опять не начать набирать его, корректируйте обед и сводите к минимуму калорийность ужина. По утрам можно есть практически что угодно, второй завтрак тоже позволяет многое. Вечером желательно ограничиваться овощными соками, свежими ягодами и списком основных продуктов первой фазы.

Обязательно читайте:  Как правильно проводить разгрузочный день на воде - самые эффективные варианты

Физическая активность

Чтобы похудеть при гормональных нарушениях, очень важно давать организму адекватные физические нагрузки. Это может быть гимнастика, бег, йога, плавание. 3-4 часа в неделю будет достаточно, спорт не станет главным средством сжигания калорий в вашем случае, но даст организму неплохую поддержку.

Физическая активность

Обязательно полноценно отдыхайте и высыпайтесь. Нехватка ночного сна – одна из основных причин избыточного веса. По возможности посещайте баню или сауну, принимайте ванны – это поможет вывести излишки жидкости. В день нужно выпивать от 2 л воды без газа, объемы соленой пищи сведите к минимуму, поскольку на задерживает жидкость и вызывает отеки.

Гормоны и ожирение после родов

Вынашивание малыша, роды являются стрессовыми факторами, которые могут вызывать острое нарушение гормонального фона. Если все нормально, организм восстановится за пару месяцев самостоятельно, и процессы похудения запустятся как, как должны. Когда самовосстановление не происходит, похудение может затягиваться даже при условии строгих ограничений в питании. Чтобы прийти в норму после родов:

  1. Сохраните спокойствие и постепенно налаживайте правильный образ жизни – питание, нагрузки, сон. Курение, работа и ведение прежнего образа жизни могут замедлять процессы восстановления гормонального фона – по возможности откажитесь от вредных привычек.
  2. Подберите правильную контрацепцию для ускорения восстановления – оральные контрацептивы, даже самого последнего поколения, способны усугубить гормональный дисбаланс, поэтому сразу после родов их использовать не рекомендуется.
  3. Принимайте специальные препараты для поддержки эндокринной системы – правильно подобранные и назначенные, они ускорят восстановление гормональной системы, тормозя или стимулируя процессы выработки определенных компонентов. Помните, что назначать их должен только врач. Основные варианты – шалфей, антилипидный чай, кордицепс, боровая матка.

Гормоны и ожирение после родов

Диета

После беременности и родов для похудения нужно придерживаться диеты. Она предполагает:

  • Употребление только сложных углеводов – в отличие от простых и вредных, бобы, крупы, зерновые культуры, овощи с высоким содержанием клетчатки эффективно запускают обмен веществ, дают чувство насыщения надолго, поскольку для их расщепления организм тратит много энергии.
  • Ограничение объемов потребления рафинированных продуктов – белая мука, сахар, очищенное растительное масло вам совершенно ни к чему, поскольку калорий в них много, а польза стремится к нулю.
  • Соблюдайте баланс между жирами – в рационе должны быть продукты и растительного, и животного происхождения. То есть только семечки и масло употреблять недостаточно – нужна печень трески, молочные продукты, сало.
  • Придерживайтесь режима – питание по часам полезно не только грудным детям, но и их мамам. Желудок привыкнет принимать пищу в определенное время и начнет заранее выделять желудочный сок. Пища в таком случае переваривается быстро, система пищеварения работает, как часы, и вес уходит.
  • Пейте воду – чтобы обмен веществ работал нормально, а токсины и шлаки не задерживались в организме, нужно выпивать хотя бы пару литров воды в день. Она запускает метаболизм и ускоряет процессы сжигания жиров.
Обязательно читайте:  Эффективное похудение с помощью оливкового масла без вреда для здоровья

А вот строгие диеты при гормональных проблемах противопоказаны. Любой стресс может усугубить гормональный дисбаланс, что вам совершенно ни к чему.

Проблемные зоны при гормональном дисбалансе

Жир при гормональном сбое может скапливаться в разных частях тела. Узнайте, когда и как это происходит, чтобы правильно принять меры.

Спина, грудь

Ожирение данного типа вызывается избыточным количеством пролактина, подготавливающего организм женщины к нормальному течению беременности, лактации. Аппетит повышается, возникают отеки, нарушается цикл. Сдайте кровь на пролактин и обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам корректную терапию. Провоцировать проблему могут оральные контрацептивы и другие гормональные препараты вроде «Бутирофена». Если вы принимаете данные лекарства, обязательно сообщите об этом врачу – возможно, их придется заменить. Многим женщинам восстановиться помогает «Достинекс» – его пьют курсами до двух месяцев.

Талия

Жир в области талии указывает наТалия дисбаланс гормонов щитовидки. Помимо лишнего веса, в данном случае может беспокоить слабость, одуловатость лица. Главный способ лечения – диета. Нужно ограничить продукты с высоким содержанием йода, налегать на пищу растительного происхождения, употреблять побольше клетчатки, фосфора, кальция, ограничит соль, исключить вредные жиры. Основные препараты – «Пропицил» и «Тиамазол», самостоятельно назначать их себе нельзя.

Бедра

Избыток жировых отложений в области бедер указывает на дефицит эстрогенов. Другие характерные симптомы – скачки настроения, проблемы с памятью, в ряде случаев может беспокоить здоровье репродуктивной системы. На фоне нехватки эстрогена помогает худеть соя, овощи, бобы, семя льна, кофе.

Препараты тоже есть – например, «Прогинова», «Премарин» и другие, их назначает врач на сновании результатов анализов. Также показана физическая активность – спорт ускорит похудение и поможет добиться выраженных хороших результатов.

Заключение

Похудеть на фоне гормонального сбоя реально – главное точно определить проблему, работать над ее устранением, а также наладить питание. Диета помогает всегда, если она содержит правильные продукты, и вы принимаете их по графику. Порции должны быть совсем небольшими (до 300 мл), кушать можно до 6 раз в день, допускать сильного чувства голода нельзя. Налегайте на белки, клетчатку, овощи, сложные углеводы, вредные продукты, которые не содержат ничего, кроме пустых калорий и жиров, исключите. После того, как требуемые результаты будут достигнуты, их нужно будет стабилизировать и закрепить.

Рекомендуем посетить врача

Рекомендуем посетить врача, пройти комплексное обследование и сдать анализ на гормоны. Возможно, специалист назначит препарат, который облегчит и жизнь в целом, и процесс похудения. Самостоятельно принимать лекарственные средства нельзя – так вы можете только усугубить ситуацию. Очень важна в похудении коррекция образа жизни и нормализация двигательной активности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector