Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Практически все доктора и специалисты в сфере здоровья утверждают, что лишний вес — это болезнь. При чем не важно, сколько именно лет человеку с лишним весом, получил он его вследствие каких-то заболеваний или нерационального питания, пассивного образа жизни. Лишний вес и ожирение разных степеней может спровоцировать множество заболеваний и патологий, негативно повлиять на психоэмоциональное состояние человека.

Если верить статистике, за последние 20 лет вопрос ожирения и лишнего веса стал более чем критическим. Количество людей с данными нарушениями увеличилось больше чем в 2 раза. И, к сожалению, большой процент от этого количества составляют дети и подростки.

Больше 60% детей с избыточной массой тела продолжают страдать от лишнего веса даже после полового созревания.

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса у своего ребенка, не бросайте это на самотек. В такой ситуации вопрос требуется серьезный подход и работа сразу по нескольким фронтам:

  • Психологическая работа и моральная поддержка;
  • Регуляция состояния здоровья;
  • Физическая нагрузка;
  • Питание.

О том, почему поправляются дети и чем это чревато, как правильно организовать процесс похудения для подростка, как поддержать и замотивировать вы поговорим далее.

Почему подростки подвержены набору веса?

Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Все факторы, которые способны вызвать бесконтрольный набор веса можно условно разделить на:

  1. Внешние;
  2. Внутренние.

К внешним факторам можно отнести малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, несоблюдение режима труда и отдыха, сильный стресс из-за учебы, отношений со сверстниками или членами семьи. Часто бывает так, что на ребенка влияет сразу несколько внешних факторов. К примеру: подросток учится в школе, поэтому из-за занятий и уроков он сильно устает, пропускает приемы пищи. Добавим к этому проблемы с одноклассниками, из-за чего подросток может дополнительно заедать стресс. В результате причина набора веса может быть психосоматическая (заниженная самооценка и комплексы часто приводят к пищевым расстройствам) и физиологическая (сбой обменных процессов). На фоне всего этого ребенок набирает вес.

Именно из-за влияния внешних факторов дети полнеют чаще всего.

Теперь о внутренних причинах появления избыточного веса. К этой категории можно отнести генетическую предрасположенность к полноте и различные заболевания, приводящие к расстройствам обменных процессов, метаболизма и так далее. Набор веса на фоне болезней чаще всего происходит из-за нарушений гормонального обмена, патологий органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной и поджелудочной железы и прочих.

Именно из-за того, что существует вероятность набора веса из-за болезни, перед установлением диеты и прочих мер борьбы с лишним весом родителям стоит обследовать ребенка у врача.

Вполне возможно, что будет достаточно вылечить или хотя бы поставить под контроль какое-то заболевание, чтоб вес начал уходить сам по себе. Такая ситуация особенно актуальна для болезней щитовидной железы, в частности гипер- и гипотиреоза. По мере нормализации уровня гормонов щитовидки стабилизируется и масса тела.

Если по итогам обследования выяснилось, что проблем со здоровьем нет, заняться похудением можно и в домашних условиях. Но важно помнить о том, что интенсивность диеты, физических нагрузок и других мер лучше все же согласовывать с педиатром.

Чем чреват лишний вес для детей?

Как уже говорилось, лишний вес может стать толчком к развитию очень многих заболеваний. Существует определенный предел по нагрузке, до достижения которого организм и все его составляющие работают правильно и слаженно. Вся система рассчитана на жизнеобеспечение одного человека. А теперь представьте, что вместо одного человека органам приходится обслуживать двух. Нагрузка на организм, как следствие, удваивается. Именно так и происходит при избыточной массе тела и ожирении. Логично, то из-за чрезмерной нагрузки органы начинают постепенно выходить из строя, что ведет к развитию болезней.

девочки

Лишний вес может стать причиной патологий:

  • Опорно-двигательной системы, в особенности суставов. Происходит это из-за усиленной физической нагрузки на суставные сочленения и кости.
  • Сердечно-сосудистой системы. На фоне лишнего веса часто происходит повышение уровня холестерина и сахара в крови. Это может стать причиной развития микроинфарктов, гипертонии, патологических скачков артериального давления и прочих нарушений.
  • Репродуктивной системы. У детей и подростков с лишним весом часто задерживается или неправильно происходит половое развитие. В особенно это касается мальчиков. Лишний вес у них часто сопровождается падением уровня тестостерона (мужского гормона) и увеличением количества эстрогенов (женские гормоны).
  • Сахарного диабета. Эту болезнь диагностируют чаще всего именно у полных людей. Когда человек имеет избыточный вес и ест много углеводистой пищи, происходит чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу. Последняя вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.
Обязательно читайте:  Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы эффективно похудеть и оставаться стройным?

Помимо этих дисфункций часто присоединяются и другие. Но кроме медицинских патологий к списку нарушений могут прибавиться и психологические расстройства.

Дети и подростки с лишним весом часто становятся жертвами насмешек и буллинга со стороны сверстников. Это приводит к появлению множества комплексов, неуверенности в себе. Такие психологические травмы редко проходят бесследно, чаще всего они продолжают беспокоить людей и в более зрелом возрасте.

Кроме того эмоциональные нарушения не редко ведут за собой и физиологические. В данной проблеме все взаимосвязано, поэтому бороться с лишним весом нужно комплексно. Следует не только следить за цифрой на весах, но и морально поддерживать и мотивировать ребенка.

Гормональные изменения и лишний вес

Все мы знаем, что подростковый возраст — это период грандиозных гормональных изменений. В это время значительно меняются фигуры детей. У девочек растет грудь, округляются бедра, также устанавливаются регулярные менструации. У мальчиков меняются голоса, они становятся более угловатыми, резко устремляются в высоту.

Все эти перемены не проходят бесследно, им практически всегда сопутствует набор веса. Но переживать не нужно, ведь ребенок растет и это совершенно нормально. Во время таких изменений организм со всеми своими внутренними процессами подстраивается под новый гормональный фон, поэтому и появляются 2-3 лишних кг. Не стоит из-за этого резко садиться на диету или устремляться в спортзал. Когда работа организма наладится вес тоже стабилизируется.

Однако если ребенок поправился сильно, лучше все же обратиться к педиатру.

Как похудеть подростку?

Если вы разобрались со состоянием здоровья подростка и врачи точно сказали, что в лечении нет необходимости, можно начинать бороться с лишним весом. Основными помощниками в этом деле будут корректировка питания и пищевых привычек, умеренные физические нагрузки. Остановимся на каждом из этих пунктов поподробнее!

В том, что у ребенка присутствует лишний вес, чаще всего виноваты именно родители. Во многих семьях за сбалансированностью и правильностью питания попросту не следят. Дети едят то же самое, что и взрослые, и в результате поправляются.

Диеты и другие методы корректировки питания

подросток

Первое и самое важное правило, которое нужно понять родителям подростков с лишним весом и самим подросткам, следующее: никаких диет! Нужно понимать, что организмы ребенка и взрослого сильно отличаются между собой, поэтому диеты, подходящие взрослому, скорее всего не подойдут подростку.

Даже если у подростка присутствует какая-либо степень ожирения, строгие диеты все равно нужно отсекать. Чрезмерно ограничивающее питание может привести к:

  • Еще большему нарушению метаболизма и обменных процессов;
  • Авитаминозу и прочим нарушениям, связанным с недостаточным питанием;
  • Дисфункциям со стороны ЖКТ.

 

Даже у взрослых людей жесткие и даже средне жесткие диеты заканчиваются срывами, по итогу которых человек просто объедается (что уже сильный стресс для организма после резких ограничений). В итоге после таких рейдов к холодильнику все сброшенные во время диеты килограммы возвращаются на прежнее место в прежнем, а то и в большем объеме. Такая же ситуация, скорее всего, будет обстоять и с подростком, который сядет на жесткую диету.

По этим причинам подросткам не стоит практиковать диеты. Самым оптимальным вариантом корректировки лишнего веса будет переход на правильное питание. Но прежде чем переходить на ПП, следует разобраться с пищевыми привычками подростка:

  1. Нужно ограничить перекусы перед компьютером, телевизором и так далее. Во-первых, во время игр, серфинга социальных сетей и прочих занятий подросток может попросту не замечать, сколько еды он съел. Во-вторых, на такие перекусы редко едят что-то полезное. Чаще всего употребляются чипсы, снеки, бутерброды и прочая пища, которая является пищевым мусором.
  2. Постарайтесь исключить употребление вредной пищи. Все полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки (!!!) должны отправиться в мусорку/обратно в магазин, а не на ваш стол. В таких продуктах находится большое количество сахаров, транс-жиров, пищевых добавок, которые провоцируют появление лишнего веса.
  3. Введите режим питания. Одну из ключевых ролей в похудении играет время и частота приемов пищи. Если организм не голодает, он не создает жировые запасы из полученных питательных веществ. А при наличии небольшого дефицита калорий расходует и свои собственные. Поэтому ребенок не должен пропускать приемы пищи дома и в школе.
    Следите за тем, чтобы подросток обязательно завтракал, собирайте ему в школу ланч-боксы (небольшой совет: чтоб ребенку было действительно приятно есть свой обед, выбирайте красивые и интересные судочки), давайте ему в школу фрукты для перекуса. Также обратите внимание на то, что ужин подростка состоялся не позднее чем за 3 часа до сна.
  4. Следите, чтоб ребенок выпивал достаточное количество воды. Питьевой режим тоже очень важен при похудении. Только при наличии достаточного количества жидкости многие процессы, в том числе и расщепление жиров, протекают нормально.
Обязательно читайте:  Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения

Если ребенку все же хочется съесть чего-то запрещенного, он может съесть небольшую порцию любимого лакомства в первой половине дня.

Правильное питание

Правильно питаться можно не тратя кучу денег и не ища тот или иной продукт по всему городу. Рацион для похудения должен быть максимально простым, но при этом сбалансированным. Также питание должно быть разнообразным, чтобы подросток получал из пищи достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Правильное питание поможет подростку не только похудеть, а и привести в порядок свою кожу. Если придерживаться ПП, воспаления и прыщи точно будут беспокоить реже.

Из чего же должен состоять рацион при правильном питании? Список разрешенных продуктов достаточно обширен:

  • Мясо. Это должны быть нежирные сорта мяса и птицы. Идеально подойдет курятина, индюшатина, телятина и говядина. Мясо можно отваривать, запекать, тушить, готовить на пару, жарить без масла (на сковороде с антипригарным покрытием). Обратите внимание на то, что все мясо должно быть строго без шкурки. От жирного мяса по типу свинины, баранины и так далее лучше отказаться.
  • Яйца, молочная и кисломолочная продукция. Во время похудения подростку разрешается употреблять молоко, йогурты (натуральные и без добавок), кефир, ряженку, творог, молочную сыворотку. Единственное условие заключается в том, что эти продукты должны содержать минимальное количество жира.
  • Рыба и морепродукты. Рыба разрешается вся, начиная от обычной речной и заканчивая морской. Можно употреблять красную, белую рыбу. Готовить тоже можно в духовке, пароварке, варить, обжаривать без масла. Что касается морепродуктов, тоже разрешается все.
    Совет! Оптимальным вариантом будет чередование рыбы и мяса в рационе. Меню должно быть разнообразным, иначе ПП ребенку может быстро наскучить.
  • Овощи и фрукты. Овощи можно есть все, но следует ограничить употребление слишком крахмалистых продуктов (к этой категории относится картофель, батат, цветная капуста, тыква, сельдерей, брюква, топинамбур, редис). Полностью выбрасывать из рациона крахмалистые овощи не нужно, ведь они обеспечивают организм энергией. Их лучше есть в небольшом количестве и в первой половине дня.
    Некрахмалистые овощи можно есть почти в неограниченном количестве. Желанными гостями на столе будут: листовой салат, томаты, лук, авокадо, огурцы, капуста, брокколи, шпинат, морковь, все виды зелени, огурцы, кабачки, болгарский перец, баклажаны. В меню худеющего подростка могут присутствовать все овощи с высоким гликемическим индексом. Они насытят организм клетчаткой, витаминами и сделают рацион разнообразнее.
    Как готовить? Овощи можно печь, варить или просто есть в сыром виде.
    Из фруктов стоит отказаться или максимально ограничить виноград, груши, манго, персики, хурму, инжир, вишни. В этих фруктах содержится очень много простых сахаров, которые способствуют набору лишнего веса. В список разрешенных фруктов попадают ананасы, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, бананы (но лучше в первой половине дня, так как они калорийны), черешня, голубика и черника, арбузы.
    Обратите внимание! Никаких фруктов на ужин, для вечерних приемов пищи только овощи и белковая пища.
  • Сложные углеводы. Для активного обучения в школе и много другого подростку нужна энергия. Основным её источником являются углеводы. Часть углеводов худеющий будет получать из фруктов и овощей. Но это простые углеводы, которые будут быстро расщепляться и обеспечивать энергией на короткий срок. Долгие или сложные углеводы содержатся в кашах (гречка, перловка, геркулес, бурый нешлифованный рис), макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых и злаковых продуктах, хлебе из муки грубого помола и отрубями.
  • Семечки, орехи, сухофрукты. Куда же без вкусняшек, верно? Любимые, но вредные сладости, можно заменять финиками, инжиром, курагой, изюмом. Также можно баловать ребенка разными видами орешков. Такие продукты не нанесут вреда фигуре, если есть их в небольших количествах и в первой половине дня.

 

Изучив нюансы и основные аспекты правильного питания любой родитель и сам подросток сможет убедиться, что ПП — это не скучно, невкусно и банально. Наоборот, при такой системе питания еда может быть не только полезной, но и очень вкусной.

Пример недельного меню для похудения

День №1.

Завтрак: омлет из 2-х яиц + пару огурцов или томат + ломтик отрубного хлеба + травяной чай.

Перекус: 1 банан.

Обед: суп с гречкой на овощном бульоне (в супе может быть мясо, но его нужно отварить отдельно).

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: овощной салат + кусочек печеной рыбы.

День №2.

Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда (можно посыпать орешками и добавить изюм) + чай.

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченное в духовке куриное филе с помидорами + гречка.

Перекус: 200 мл ряженки.

Ужин: 100 гр творога + 200 мл кефира.

День №3.

Завтрак: овсяноблин (смешать яйцо, немного овсяных хлопьев, молока и поджарить на сковороде как блинчик) + немного ягод + чай.

Обязательно читайте:  Все плюсы и минусы диеты день через день

Перекус: яблоко.

Обед: печеная рыба (подойдет любая) + порция овощного салата (заправляйте лимонным соком или минимальным количеством масла).

Перекус: 150 гр творога.

Ужин: запеченные брокколи + маленький кусок печеного филе.

День №4.

Завтрак: смузи (немного овсяных хлопьев, 100 мл кефира, банан, клубника или другие ягоды) + пару овсяных печенек.

Перекус: пару абрикосов или небольшой персик/нектарин.

Обед: овощное рагу (крахмалистые овощи составляют максимум треть от общей массы овощей) + пару кусочков телятины (лучше отварной).

Перекус: небольшая горсть орехов или сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами.

День №5.

Завтрак: бутерброд из отрубного хлеба, авокадо (можно смазать хлеб сливочным сыром) + пара отварных яиц.

Перекус: банан.

Обед: немного макарон (только твердые сорта пшеницы) + овощной салат.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: овощной салат с кусочками куриного филе и сыра.

День №6.

Завтрак: овсяная каша на воде с бананом + травяной чай.

Перекус: апельсин.

Обед: отварной бурый рис + тушеное мясо с грибами.

Перекус: бутерброд из отрубного хлеба и авокадо.

Ужин: рататуй из помидор, кабачков, баклажанов, болгарского перца и мягкого сыра (блюдо запекается в духовке).

День №7.

Завтрак: глазунья (жарить строго без масла) из 1 или 2 яиц + овощная нарезка + чай.

Перекус: ягодное ассорти или любой фрукт.

Обед: куриное филе + запеченные в духовке брокколи под сыром.

Перекус: 200 мл кефира.

Ужин: паровые овощи с морепродуктами или куриным филе.

Этот вариант меню является лишь примером. Полагаясь на список разрешенных продуктов вы можете составить меню с учетом вкусов и пожеланий ребенка.

Обратите внимание! Порции должны быть небольшими. Пусть ребенок ест понемногу, но часто.

Физические нагрузки

Правильное питание — это хорошо, но без спорта подростку похудеть будет трудно. Сразу хочется обратить внимание на следующий момент: ребенку не нужно часами пропадать в спортзале и переносить тяжелые физические нагрузки. Это только нанесет вред его организму.

Спорт и физические нагрузки 

В сфере подросткового похудения важна не столько интенсивность, сколько наличие физической нагрузки. Гиподинамии в жизни подростка не место!

К выбору типа физической активности нужно подойти максимально серьезно. Для того, чтоб ребенок хотел заниматься спортом, вид занятий ему должен действительно нравиться. В ином случае он будет просто отлынивать и не похудеет.

Вот список интересных и подходящих видов спорта для детей:

  • Легкая атлетика. По сути это то, чем дети занимаются на уроках физкультуры в школе. Основным направлением легкой атлетики является бег. Но не все дети любят бегать, поэтому следующие варианты, возможно, их могут заинтересовать больше.
  • Плавание и водное поло. Во время таких занятий сжигается очень большое количество калорий. Если ребенок любит воду, то почему бы и не предложить ему записаться в бассейн.
  • Танцы. Это полноценный вид спорта, который требует больших энергетических затрат. Существует столько видов танцев, что наверняка каждому ребенку можно будет подобрать что-то интересное.
  • Йога. Кто сказал, что йогой могут заниматься только взрослые? Дети тоже могут приобщиться к этому виду спорта. Он тренирует чувство баланса, растяжку. Кроме того йога положительно влияет на психику и душевное равновесие.
  • Футбол, волейбол, баскетбол и так далее. Такие занятия дают хорошую кардио нагрузку и способствуют похудению. Также стоит отметить, что это командные виды спорта. Они помогут подростку лучше адаптироваться к обществу и коллективной работе.
  • Боевые искусства. Помогут подростку не только похудеть, но и научиться постоять за себя. А это, как известно, хорошо укрепляет самооценку и уверенность в себе.
  • Велоспорт. Частые прогулки на велосипеде помогут растопить жир, сделать мышцы более рельефными, повысить выносливость.
  • Конный спорт. Конные наездники тратят очень много энергии и сил во время поездок. Таким образом можно и время приятно провести, и похудеть.
  • Скалолазание и спортивный туризм. Это очень интересные виды спорта. Они подойдут подросткам, любящим природу, частые вылазки и экстрим.
  • Фигурное катание и хоккей. Как и другие виды спорта хоккей и фигурное катание эффективны в борьбе с лишними килограмами.

 

Занятия спортом помогут подростку лучше понять себя и свой организм, научат адаптироваться в новых условиях и компаниях, привьют ему целеустремленность, укрепят дух и психическое здоровье.

Заключение

Лишний вес у подростков — это довольно распространенная практика. Избыточная масса тела может стать причиной проблем с физическим и психическим здоровьем. Поэтому родителям подростка ни в коем случае нельзя закрывать глаза на эту проблему.

Во время похудения родителям стоит подавать пример ребенку и поддерживать его. Если ему нужно перейти на ПП, новый тип питания должна принять вся семья. Если ребенок начал заниматься спортом, родителям стоит поддержать его и, возможно, тоже стать более активными. Ну и, конечно, нужно настраивать подростка на позитивное мышление. И тогда у него точно все получится!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector