Как перестать жрать и обрести идеальную фигуру?

Путь к стройному телу, к сожалению, бывает очень длинным. И желанная цель все равно постоянно удаляется, несмотря на движение вперед, как будто это недостижимый горизонт. Вся проблема в том, что основной причиной образования лишнего веса, объемов все-таки становится банальное переедание. Пока человек полностью не перестроиться, не избавиться навсегда от привычки объедаться, никакие меры ему не помогут. Можно временно добиваться снижения веса, становиться стройнее благодаря диетам, но потом килограммы вернуться. Некоторые изнуряют себя тренировками в спортивном зале, но все равно потерянный вес возвращается через какое-то время вновь. Сегодня мы узнаем, как перестать жрать, начать входить в отличную форму и всегда ее поддерживать.

Сейчас самый важный аспект – именно отказ от переедания. Имеется достаточно много хороших советов от специалистов с большим опытом, талантливых и разумных, к которым точно стоит прислушаться. Мы рассмотрим психологические, физиологические моменты, дадим широкий спектр эффективных рекомендаций. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо обращать внимание на различные моменты, постоянно держать себя в руках. Но это вовсе не значит, что вся жизнь превратится в какую-то пытку с отказом от любимой еды. Просто постепенно организм действительно перестроится, вы привыкните к здоровому образу жизни, начнете наслаждаться всеми его многочисленными преимуществами.

Физиологический аспект

Начнем с рассмотрения физиологического аспекта обжорства. Известно, что для мозга человека характерна концентрация на определенных стимулах. И одним из таких стимулов как раз становится вкусная еда: это сытные обеды, любимые лакомства, совсем бесполезные продукты, которые вызывают положительные ассоциации.

Также ученые уже успели выяснить, какие именно категории продуктов еще больше стимулируют переедание. Оказывается, этот как раз те вредные блюда, которые еще больше провоцируют набор веса. Жирное, соленое и сладкое направленно воздействует на определенные нервные клетки, в результате чего у человека резко повышается аппетит.

Таким образом, если вы употребляете блюдо с сахаром, соленое, жареное на масле, жирное, вы не только обеспечиваете рост веса благодаря жирности и калорийности пищи, но еще и увеличиваете аппетит. Идет двойное негативное воздействие.

аппетит

Имеется еще один интересный факт, на который обязательно всем нужно обратить особое внимание. Запомните! Ни в коем случае нельзя слишком быстро поглощать пищу. Точно известно, что мозг получает сигналы о насыщении, которые поступают от желудка, не моментально. Очень важно кушать медленно, не торопясь. Тогда шансов переесть гораздо меньше.

При очень быстром питании происходит следующее: мозг не успевает получить сигнал о насыщении, человек продолжает ощущать себя голодным, есть дальше. Желудок из-за переедания растягивается, а потом уже начинает вмещать в себя существенно больше еды, насытиться тоже будет сложнее.

Питание при беременности

Существует расхожая фраза о том, что будущие мамочки едят за двоих. Но это неправильная позиция. В период вынашивания ребенка переедать нельзя. Важно составлять меню из наиболее полезных, ценных продуктов, богатыми всеми необходимыми веществами, минералами с витаминами. Наращивать объем потребляемой пищи как раз не стоит.

Обязательно читайте:  Эффективные советы о том, как убрать живот мужчине

питание

Когда женщина ощущает резкое повышение аппетита, но списывает все на свое положение, это неправильный подход. Если питание правильное, рацион составлен грамотно, объем пищи останется примерно таким же, но никакого голода при этом не будет.

В чем же причина частого переедания беременных женщин? Ведь еще и из-за этого им потом так сложно вернуться в хорошую форму. Оказывается, тут большое влияние оказывают разнообразные факторы: это стрессовые ситуации, состояние перманентного стресса, скачки гормонального фона, которые неотъемлемо связаны с беременностью.Необходимо крайне тщательно следить за уровнем питательности блюд, за содержанием в них ценных минералов, микроэлементов с витаминами. Помните, что весь этот набор нужен самой женщине, будущему малышу.

Рекомендации диетологов

Чтобы перестать жрать, начать правильно питаться, всегда оставаться в отличной форме, крайне важно придерживаться установленных рамок. Обжорство зачастую связано напрямую с тем, что человек просто начинает есть все подряд. Нет системы в питании, нет разумных ограничений, рацион формируется произвольно, без учета уровня вреда или пользы от каждого продукта, блюда. От всех подобных негативных привычек надо обязательно избавляться.

диетолог

Постарайтесь запомнить все наиболее существенные рекомендации диетологов, всегда им следовать. Тогда вам станет существенно проще справляться с перееданием, а постепенно вы вообще от него отвыкните.

  • Питьевой режим. Он очень важен не только при использовании конкретной диеты. Именно получение воды в необходимых количествах позволяет организму значительно сократить потребности в пище. При этом важно понимать, что вода обеспечивает быстрое выведение токсических веществ из организма. Считается, что каждому человеку на протяжении дня требуется примерно 2 литра очищенной воды.
  • Пить перед едой. Да, воду надо выпивать не после приема пищи, как многие уже привыкли, а именно до. Лучше всего выпить стакан минеральной воды примерно за полчаса до приема пищи. Таким образом запускаются процессы метаболизма в организме. И чувство голода отлично подавляется, поскольку вы уже заполняете частично желудок водой.
  • Сложные углеводы лучше простых. Вам придется научиться различать их, видеть разницу между простыми и сложными углеводами. Отличие в продолжительности усваивания, а также дальнейшей трансформации в глюкозу. Простые углеводы как раз представлены в мучном, сладком, разнообразных кондитерских изделиях. Они усваиваются чрезмерно быстро, провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови. При этом такое насыщение проходит весьма быстро, а потом снова наступает ощущение голода. Сложные углеводы длительно усваиваются, обеспечивают пролонгированное равномерное снабжение организма энергией. Именно простые углеводы провоцируют набор жировых отложений.

сложные углеводы

  • Больше клетчатки. Надо обязательно разнообразить рацион несколькими продуктами, в которых повышено содержание клетчатки. Именно блюда с клетчаткой помогают отлично утолить голод, восстановить нормальные обменные процессы в организме, существенно ускорить метаболизм. Лучше выбирать следующие продукты с клетчаткой: это крупы цельнозерновые, фрукты с овощами в свежем виде.
  • Упор на минералы. Известно, что некоторые минеральные вещества особенно полезны, эффективны именно в процессе похудения. Мы выделим фосфор с цинком, магний. Кроме того, эти элементы обеспечивают быструю передачу в мозг сигнала о том, что уже достигнуто насыщение. Проще говоря, с такими продуктами просто невозможно переесть, поскольку вы быстро почувствуете, что уже полностью насытились. Предпочитайте свежие овощи, рыбу нежирных сортов и орехи.
  • Дробное питание. Об этом давно говорят специалисты, диетологи с большим опытом, но, к сожалению, люди до сих пор не прислушиваются к советам. Мы традиционно привыкли кушать три раза на протяжении дня. Кроме того, кто-то уже в этом графике из-за специфики работы, учебы. Однако перестраиваться все равно необходимо. Наиболее полезно именно питание по 5-6 раз на протяжении суток. Обратите внимание на важный момент: когда человек принимает пищу два или три раза, он гораздо больше рискует объесться, так как уже испытывает сильный голод. Не надо себя доводить до такого состояния. Гораздо лучше дневную норму продуктов разделить на 6 порций, а потом кушать постепенно. Это обеспечивает быстрое расщепление и сжигание жировых отложений, позволяет значительно ускорить обменные процессы. Риск переедания в таком случае минимальный.
Обязательно читайте:  Список продуктов с полезными жирами

  • Отказ от позднего питания. Да, незадолго до отхода ко сну кушать все-таки нельзя. Конечно, можно не придерживаться жесткой рекомендации о недопустимости питания после 6-ти часов вечера. Здесь все зависит от того, когда именно вы ложитесь спать. Однако на ночь есть действительно нельзя. Примерно за полтора часа до отхода ко сну можно выпить стакан нежирного кефира, съесть большое яблоко. Главное, не перегружать желудок, поскольку в ночное время сна ему существенно сложнее справляться с перевариванием тяжелой пищи.
  • Размер тарелок. Если у вас имеется тяга к увеличению порций, вы можете попробовать сделать их больше, но только визуально. Выбирайте тарелки небольшого диаметра, чтобы ваша порция казалась на них существенно объемнее. Вся проблема в том, что иногда человеку порция кажется небольшой зрительно. Он уверен, что не наестся, из-за чего и берет добавку. А на самом деле по сытности и маленькая порция может быть вполне достаточной.

размер тарелки

Помните, что желательно выполнять все рекомендации, чтобы действительно добиться успеха. Если действовать целенаправленно, вполне можно постепенно избавиться от вредной привычки переедать.

Несколько маленьких хитростей

Существует несколько небольших секретов, которые тоже помогут не переедать. Запоминайте.

  1. Если вы вдруг неожиданно ощутили голод, попробуйте восстановить дыхание, несколько раз глубоко выдохнуть и вдохнуть.
  2. Можно разрешить себе перекус в виде небольшого ломтика черного или отрубного хлеба.
  3. Отличное решение – просто выпить стакан воды с ломтиком лимона. Вы заполните желудок, как бы «обманете» его.
  4. Люди отмечают, что им также помогает легкое массирование точки над верхней губой, по центру.
  5. Некоторые успешно полощут рот водой с добавлением мяты. Такая посуда помогает отлично освежиться и подавить ощущение голода.

Также помогают некоторые травы, специи отвары различных целебных трав. Стоит отметить, что жевать жевательную резинку при ощущении голода – плохая идея. Вы будете провоцировать выделение слюны, в результате чего голод наверняка усилится.

отвары для похудения

Психологический аспект

Очень много тонких психологических моментов связано с правильным питанием, перееданием. Всем хорошо известно, что усталость и перенапряжение, стрессовые ситуации и разнообразные депрессивные состояния как раз провоцируют переедание. Если вам важно узнать, как перестать жрать, начать хорошо выглядеть, стоит обратить пристальное внимание сразу на несколько существенных аспектов.

Обязательно читайте:  Лучшая диета по дням для похудения

Сейчас просто запоминайте определяющие советы от опытных психологов.

  • График. Постарайтесь составить максимально удобный для вас график, а затем придерживаться его всегда. Вы сами для себя сделаете комфортный режим, постепенно привыкнете к нему, станете более организованными. Это не ограничения, а очень удобный формат жизни, который и психологически настраивает на стабильность, надежность во всем.
  • Здоровый сон. Тщательно следите за длительностью, за качеством, за временем вашего сна. Рекомендуется ложиться спать до полуночи, а спать как минимум 7-8 часов. Даже если после четырехчасового сна вам кажется, что у вас много энергии, такой режим дня нельзя назвать правильным. Просто ваша нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии, а вы из-за этого не можете нормально расслабиться, выспаться. Кроме того, для полноценного сна нельзя переедать на ночь. Воздух в комнате должен быть свежим, поэтому обязательно надо проветривать помещение непосредственно перед отходом ко сну, желательно и форточку на ночь оставлять приоткрытой.

здоровый сон

  • Мотивация. Очень важна ваша личная мотивация. Поставьте перед собой вполне конкретную цель: вам необходимо как можно быстрее освободиться ото всех вредных привычек. Подумайте, какие позитивные перемены вас ждут: фигура станет стройной, красивой, тело будет подтянутым, здоровье укрепится, появиться больше сил, энергии и возможностей, вы продлите свою молодость. Не нужно отказываться от всего этого ради переедания.
  • Новые интересы. Постарайтесь найти себе любопытные занятия, увлечения. Идеально, если это будет спорт, поскольку тогда вы сумеете не только отдыхать эмоционально, но и развиваться физически, тренироваться.
  • Спасаемся от усталости. Научитесь преодолевать усталость. Иногда мы просто ощущаем некое хроническое утомление, которое не проходит даже после отдыха, физического расслабления. Вот такую усталость люди тоже привыкли «заедать», а это совершенно неправильно, поскольку после плотного обеда утомление еще больше, энергия точно не бьет ключом. Есть хорошие решения: можно стимулировать себя на выполнение важных задач, желательно также чаще практиковать смену деятельности. Например, переход от умственного к физическому труду позволяет не только эмоционально отдохнуть, но и выполнить больше дел.
  • Избавляемся от стресса. Здесь лучшее решение – в любой ситуации стараться избегать стрессовых ситуаций. Будьте спокойнее, не конфликтуйте, по возможности уклоняйтесь от споров, обходите все острые углы. При необходимости можно прибегнуть к помощи психолога. В этом нет ничего плохого, а в других странах регулярные походы к психологам уже давно стали нормой.

Внимательнее относитесь к себе, любите себя и становитесь более организованным. Тогда вам удастся отказаться от переедания полностью, поддерживать всегда отличную форму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector