Голодание как способ снижения веса и оздоровления организма

Несмотря на то, что на сегодняшний день разработано огромное количество диет и систем похудения, одним из наиболее эффективных методов снижения веса является голодание с помощью различных методик.

Однако несмотря на это, чтобы процесс проходил максимально результативно и безопасно, голодание для похудения необходимо проводить правильно и под контролем специалистов.

Польза голодания для организма человека

Голодание открывает духовный мир
Польза голодания

Голодание предполагает отказ от любой пищи в течение определенного промежутка времени, за который с организмом происходит большое количество позитивных и негативных (не всегда) изменений. При этом худеющий получает возможность не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм.

Голод является естественным средством для лечения болезней, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом. Известны случаи, при которых влияние голодания на организм позволяло устранить даже неизлечимые болезни, в том числе имеющие хронический тип течения. С его помощью возможно устранить гастрит, панкреатит и иные воспалительные заболевания. Однако пользы от метода возможно добиться только при правильном его применении. Так, необходимо соблюдать правила и рекомендации входа и выхода из голодовки, а также непосредственного ее проведения.

Польза голодания для человека объясняется следующими свойствами:

  • Уменьшение подкожной и висцеральной (внутренней) подкожной жировой клетчатки;
  • Очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков;
  • Устранение воспалительных процессов и доброкачественных опухолей;
  • Улучшение метаболических процессов;
  • Улучшение настроения и самочувствия.

Только правильно построенная схема голодания может принести пользу. В противном случае вероятны серьезные осложнения.

Механизм действия и этапы протекания голодания

Даже однодневное голодание омолаживает организм
Механизм действия голодания

Как правило, при классическом лечебном голодании для похудения, при котором разрешается пить воду, в первую очередь расходуется гликоген, который ранее «на черный день» запасала печень. Как правило, этот период длится около двух-трех дней. Затем постепенно в ход идут мышечные ткани и запасы подкожного и внутреннего жира, которые сгорают значительно медленней. Однако как только организм переходит в режим жиросжигания, человек начинает стремительно избавляться от подкожной жировой клетчатки. Таким образом, за первый день удается сбросить до трех килограммов (вода, гликоген, мышечные ткани, жир), далее – до половины килограмма веса, большую часть которого составляют именно липиды.

В процессе расходования жировых запасов организм избавляется и от накопившихся токсинов. Кроме того, погибают и уничтожаются наиболее слабые – больные клетки, которые могут входить в состав новообразований, воспаленных тканей и опухолей. Печень и другие органы, в свою очередь, проходят процедуру самоочистки.

Результативность методов голодания при похудении

Как правило, за неделю обычного классического голодания пациенту удается похудеть на шесть-семь килограммов, где около двух-трех килограммов составляет непосредственно подкожный жир. Весь остальной вес приходится на запасы жидкости, гликогена и мышц. Если пациент практикует сухое (абсолютное) голодание, не потребляя жидкостей, он может похудеть на шесть килограммов уже за три дня.

Безопасным для проведения считается так называемое циклическое голодание или классическое и абсолютное голодание, но протяженностью не более трех суток. Однако и за этот промежуток времени возможно получить некоторые серьезные и опасные изменения с организмом, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Обязательно читайте:  Чем можно заменить соль при похудении?

Виды и методики проведения голодания

Выделяют несколько методов голодания для похудения в домашних условиях по типу ограничений. Все они подходят для снижения веса, однако переносятся по-разному и имеют результат различной выраженности.

Классическое

По-другому его называют водным или голоданием на воде. Предполагает употребление до двух-трех литров в день чистой воды без каких-либо примесей и добавок. Переносится довольно сложно и может вызывать головокружение и упадок сил. Требует обязательной подготовки в виде растительной диеты длительностью не менее срока предполагаемого голодания. После голодания важен и специальный выход для минимизации негативных последствий.

Сухое (абсолютное)

Сухое голодание для похудения
Абсолютное голодание

Данный метод является наиболее жестким, но самым результативным из всех представленных. Предполагает полный отказ от еды и воды на короткое время. Сухое голодание помогает не только сбросить лишний вес (при этом сжигая непосредственно жировые отложения), но и вылечить некоторые заболевания, снять воспалительные процессы, избавиться от инфекций. Метод также требует специальной подготовки и выхода, имеет множество противопоказаний.

Сухое голодание существенно отличается от всех остальных методик, поскольку является наиболее жестким вариантом курса. Считается, что один день отказа от еды и воды соответствует по эффективности (имеется в виду воздействие на жировые отложения и заболевания организма) трем дням водного голодания. Сухое голодание переносится намного тяжелее, чем классическое, поэтому подходить к его применению необходимо с особой тщательностью.

Каскадное

Похудение с помощью каскадного голодания
Каскадное голодание

Метод каскадного голодания может иметь две формы: жесткое (без еды и воды), а также мягкое (на воде). Однако в обоих случаях проведение диеты оказывается довольно щадящим. Суть методики состоит в чередовании «голодных» и «сытых» дней.

Каскадное голодание может проводиться в двух вариантах. В первом случае чередование происходит в одинаковом порядке: день голода – день еды, два дня голода – два дня еды и так до пяти суток. Вторая схема – сжатая:

  • День голодный – два дня еды;
  • Два дня голодных – три дня еды и т.д.

При обоих вариантах дни принятия пищи предполагают обязательную щадящую растительную диету. Выбранный график важно строго соблюдать не только для результативности, но и для предотвращения осложнений и поддержания хорошего самочувствия.

Особой подготовки голодание не требует. Однако важно обязательно выдерживать растительную промежуточную диету и не допускать срывов. Соблюдение питьевого режима также является обязательной мерой.

Периодическое

Лучший вариант для похудения
Периодическое голодание

Некоторые практикующие называют этот метод «голоданием без голодания», поскольку он предполагает ежедневные приемы пищи. Система такого питания помогает снизить и поддерживать нормальную массу тела, омолаживать организм, вылечивать заболевания пищеварительной и других систем организма. Нередко методику практикуют профессиональные спортсмены для быстрого избавления от жировой массы.

Суть метода заключается в соблюдении специальных схем приема пищи в течение дня, предполагающих большие перерывы между ужином и завтраком следующего дня. Наиболее щадящей и популярной схемой является 16/8, при которой голодный перерыв составляет 16 часов, окно питания – 8 часов.

Есть и другие схемы. Наиболее жесткой является 20/4 или так называемая диета воина. Несмотря на то, что калорийность рациона не меняется, практикующие быстро теряют вес за счет вырабатывающегося в вечернее время при голодном желудке соматотропина – гормона роста. Именно этот гормон и помогает сжигать жировые отложения. Кроме того, за время голода организм отдыхает и восстанавливается.

Обязательно читайте:  Особенности бархатного голодания при похудении

Интервальное

Что такое интервальное голодание
Интервальное голодание

Методика имеет схожий способ воздействия и ведения с методом периодического голодания, однако схема выглядит иначе. В данном случае предполагается нормальное питание в течение пяти или шести дней в неделю, а на оставшиеся один или два дня приходится голодание сухое или влажное. Многие практикующие используют схему на постоянной основе как образ жизни. Она помогает поддерживать вес и здоровье в удовлетворительном и очень хорошем состоянии. Также методика позволяет предотвратить старение клеток и всего организма, поэтому те, кто постоянно его использует, имеют более здоровый и молодой вид.

Циклическое

Способ похудеть, используя циклическое голодание
Циклическое голодание

Циклическое голодание эффективно для нормализации и стабилизации веса, оздоровления и омоложения организма. Такой метод предполагает два этапа проведения:

  1. Собственно голодание. Старые клетки заменяются на новые, масса тела стремительно снижается, организм обновляется и избавляется от болезней.
  2. Паузы. Состоят из периодов правильного и сбалансированного питания. В это время важно отказаться от вредной пищи, чтобы обновление и оздоровление организма завершилось правильно, а вес закрепился и стабилизировался.

Перед голоданием необходимо провести специальную чистку при помощи приема слабительных средств, очистительных клизм. Также практикуется тюбаж для детоксикации и оздоровления печени. Выход из голодовки не требуется, поскольку имеет кратковременный период, а пищевые паузы предполагают использование правил здорового питания.

В день голодания разрешены напитки:

  • Минеральная вода в неограниченном количестве (с газом или без газа);
  • Чаи и кофе без добавления молока, сливок и сахара.

Соки, алкоголь и газированные напитки потреблять не разрешается. В голодные дни и паузы между ними разрешены и рекомендованы физические нагрузки. Данный вид голодания переносится относительно легко и редко вызывает неприятные побочные эффекты. Дополнительно необходимо соблюдать питьевой режим – потребление чистой воды без газа в количестве не менее полутора-двух литров.

Подготовка к голоданию

Правильный вход в голодание
Подготовка к голоданию

Для того, чтобы голодание протекало максимально безопасно, комфортно и безболезненно, необходимо правильно подготовиться к его проведению. Если голодание составит всего одни сутки, особой подготовки не требуется. Однако желательно перед этим хотя бы один день питаться растительной пищей с минимальной термической обработкой. Рекомендуется отказаться также от сладостей и продуктов животного происхождения.

Если голодание длится более одних суток, рекомендуется провести подготовку длительностью в два раза больше периода самой голодовки. В этом случае также потребуется выдержать растительную диету без сладкого и продуктов животного происхождения. В некоторых источниках также предлагают вводить в рацион кисломолочную продукцию. Ответ на вопрос о том, на сколько можно похудеть при голодании, во многом будет зависеть от того, насколько правильно была проведена подготовка. Кроме того, диета для входа в голодовку также является низкокалорийной, поэтому дополнительно поможет снизить массу тела.

В некоторых случаях возможна активная работа желчного пузыря уже после начала голода. В таком случае у худеющего возникнет тошнота и боль и желудке, иногда рвота желчью. Такое явление нередко становится причиной неправильного входа. В таких случаях рекомендуется плавно выйти из голодания.

Обязательно читайте:  Эффективная диета на детском питании

Выход

Правильное завершение голодания
Выход из голодания

Считается, что длительность выхода из голодовки должна составлять такой же период, как и само голодание. Потеря веса при голодании при этом может оказаться даже меньше, чем во время процедуры выхода. Подбор курса должен проводиться в индивидуальном порядке в зависимости от длительности прошедшей голодовки. Так, на следующий день после однодневного курса разрешается потреблять практически все, но постепенно наращивая количество и калорийность пищи. После двухдневного голодания лучше всего на третий день потреблять только растительную пищу и злаки. Если же курс длился более трех дней, рекомендуется первый день потреблять только разбавленные свежевыжатые соки, затем постепенно переходить на растительное питание.

Выход из долгосрочного курса голодных дней для похудения имеет особую схему и должен выглядеть следующим образом:

  1. Первая неделя должна проходить полностью на разбавленных пополам свежевыжатых соках. Разрешаются овощные и фруктовые напитки (за исключением свекольного и виноградного).
  2. Вторая неделя должна проходить с потреблением тех же напитков, но без разбавления. Допускается питье с мякотью.
  3. На третьей неделе разрешается постепенное обогащение рациона при помощи овощных салатов без масла, овощами на пару и в отварном виде, крупы.

Резкие переходы во всех случаях категорически запрещены, поскольку могут вызвать тошноту, рвоту, метеоризм, несварение желудка и обострение хронических заболеваний, а также новые патологии пищеварительной системы. Питьевой режим необходимо соблюдать во всех ситуациях.

Противопоказания

Кому нельзя голодать
Противопоказания

Голодная диета может оказаться чрезвычайно полезна многим практикующим. Она позволяет лечить многие заболевания (в том числе хронические) без применения лекарств и физических методов воздействия на организм. Однако голодание имеет противопоказания, при наличии которых подобная практика категорически не рекомендована. Среди них:

  • Беременность и кормление грудью;
  • Возраст младше 18 лет и старше 60;
  • Наличие абсцессов и гнойных патологий (обширных);
  • Тяжелые формы туберкулеза;
  • Тяжелые психические заболевания (при некоторых из них голодание показано);
  • Диффузные нарушения;
  • Лихорадка;
  • Онкология.

Перед проведением голодания необходимо пройти комплексное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Лучше всего отказаться от самостоятельных практик и обратиться в специализированные центры проведения курсов.

Побочные эффекты и вероятные осложнения

Побочные эффекты от голодания
Вероятные осложнения голодания

Помимо плюсов голодания необходимо выделить и минусы, которые состоят в возможных осложнениях:

  • Головные боли (обычно проходят на второй-третий день);
  • Общее недомогание, озноб;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Неприятный запах изо рта и от тела;
  • Боли в суставах и мышцах;
  • Нарушение сна.

Вероятно обострение хронических заболеваний, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Однако вероятность этих явлений оказывается повышенной при неправильном проведении голодовок.

В редких случаях отмечается повышенная кислотность желудка, способная привести к острым патологиям (гастрит, панкреатит, язвы, холецистит и др.), а также осложнениям уже имеющихся воспалительных заболеваний. Предотвратить эту проблему возможно предварительным полным медицинским обследованием.

Заключение

Голодание с целью похудеть практикуют многие люди, желающие сбросить вес и оздоровить организм. Однако получить желаемый эффект удается только при правильном соблюдении правил курса и отсутствии противопоказаний. Побочные эффекты и опасности голодания вероятны при халатном отношении.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector