Применение дешевых диет для снижения веса и их особенности

Многие люди прибегают к способам снижения веса, предполагающим быстрый эффект, но требующим вложения больших денежных средств. Эти методы активно применяются в специализированных клиниках и салонах красоты и пользуются популярностью из-за простоты и комфортности применения.

Практически любая дешевая диета способна помочь достигнуть желаемой массы тела без лишних вложений и в домашних условиях. Единственным минусом такой диеты может стать необходимость приложения усилий и силы воли.

Подбор диеты для похудения

Продукты для похудения
Подбор диеты для похудения

Выбор диетического питания требует индивидуального подхода к каждому практикующему. Помимо общей стоимости продуктов в учет необходимо принимать:

  • Начальную массу тела;
  • Эффективность курса;
  • Длительность проведения (важно в том числе при невозможности применения долгих диет);
  • Вкусовые предпочтения и пищевые привычки худеющего.

При большой начальной массе и выраженном ожирении калорийность дневного рациона, как правило, существенно сокращается. В таком случае многие доступные диеты подходят идеально. Вкусовые предпочтения практикующих оказываются также очень важны, поскольку отвращение к потребляемой пищи способно существенно ослабить мотивацию и привести к срыву.

Общие правила снижения веса с помощью бюджетных диет

Основным правилом любой диеты для похудения, в том числе бюджетной, является сокращение калорийности рациона при увеличении расхода энергии. Оно распространяется как на дорогостоящие, так и на бюджетные варианты диетического питания.

Дешевые продукты для похудения
Выбор продуктов

Существует стереотип, что все полезные продукты стоят дорого, поэтому и правильное питание оказывается дорогостоящим. Однако это далеко не так. В каждом продукте питания присутствует собственный набор полезных витамином, минералом, белков, углеводов и жиров. Это означает, что и бюджетные, и дорогостоящие продукты равнозначны по своей ценности для организма. В то же время все полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования могут содержаться как в дорогой, так и в экономной диете для похудения.

Важным правилом, необходимым для достижения хорошего результата при применении недорогой эффективной диеты, является подбор тех продуктов питания, которые соответствуют местности и сезону. Так, не имеет смысла приобретать для диетического питания дорогостоящие экзотические фрукты, находясь в Сибири или на севере. В такой местности наиболее практичными окажутся летние фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы), овощи (морковь, картофель, капуста разных видов, огурцы, помидоры и т.д.).

Также полезно выбирать злаковые культуры. Различные каши практически в любом поясе обладают сниженной стоимостью, но при этом содержат в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, грубые пищевые волокна, белки, полиненасыщенные жиры. Белковой составляющей диетического питания могут стать кисломолочные продукты, недорогая рыба и птица.

Наиболее недорогие диеты для похудения

Как уже говорилось ранее, любая дешевая диета для быстрого похудения должна базироваться на наиболее доступных сезонных продуктах или продукции, которая продается в одинаковом качестве и стоимости вне зависимости от сезона (птица, рыба, злаки).

Обязательно читайте:  Как правильно подобрать продукты для разгрузочного дня на овощах?

Гречневая

Дешевая диета на гречихе
Гречневая диета

Данная диета пользуется большой популярностью у всех слоев населения за счет очень низкой цены и высокой эффективности. Классический вариант диеты из простых продуктов включает в себя лишь гречневую крупу (до стакана сухого продукта в день). Другие варианты предполагают введение в рацион маложирного кефира (до одного литра в сутки), низкокалорийных овощей и фруктов. За день на такой диете возможно похудеть на один-два килограмма.

Гречневая каша готовится по одному из двух рецептов:

  1. Промыть стакан крупы и залить его двумя стаканами кипятка. Накрыть плотной крышкой и завернуть в полотенце на два-три часа. Готовый продукт очень схож с обычным отварным гарниром. Полезно заваривать такую кашу на ночь, чтобы к утру завтрак уже был готов.
  2. Стакан чистой крупы залить двумя стаканами воды и варить в течение четверти часа после закипания.

Кашу можно есть отдельно, либо заливать ее кефиром. Солить блюдо не рекомендуется. В течение дня необходимо потреблять только эту дозировку гречки и не менее полутора литров воды. Стоимость дневного рациона – от 20 до 70 рублей в сутки.

Овсяная

Данный курс можно считать самой доступной диетой для похудения, поскольку предполагает потребление единственного и дешевого продукта – овсяной каши. Согласно правилам питания, в течение дня необходимо съедать три небольших тарелки продукта, отваренного на воде или половинном молоке. Диета способствует снижению веса и очищению организма. Цена за ежедневное использование обычно не превышает 30 рублей.

Кефирная диета

Примерный рацион для кефирной диеты
Кефирная диета

Длительность проведения кефирной диеты составляет от 3 дней до трех недель в зависимости от первоначального веса (чем больше масса тела, тем больше длительность). Данный курс также можно отнести к самым качественным дешевым диетам для похудения, поскольку за каждый день можно потерять до одного-двух килограммов.

Обязательно читайте:  Как можно употреблять углеводы во время похудения? Список продуктов

Меню диеты на неделю достаточно простое. Каждый день требуется выпивать по полтора литра маложирного кефира (не более 2,5% жирности), а также дополнительные порции пищи. Классический рацион выглядит следующим образом:

  1. 4 небольших клубня отварного или запеченного картофеля;
  2. 150 граммов отварного или запеченного куриного филе (грудка);
  3. 200 граммов отварного или запеченного говяжьего мяса без жира;
  4. 150 граммов рыбы в готовом виде без масла;
  5. Килограмм любых овощей (кроме картофеля).

На шестой и седьмой день диеты разрешается пить только предложенную порцию кефира. Стоимость каждого дня курса не превышает 100 рублей.

Яблочная

Данную диету можно считать относительно дешевой, поскольку стоимость ее использования будет зависеть от сезона. Так, в летнее и осеннее время года цена за килограмм яблок может составить от 30 до 100 рублей в зависимости от качества и страны-производителя. В холодное время года и вплоть до конца весны – более 100 рублей за килограмм.

Меню диеты однообразно и состоит лишь из одного-двух килограммов яблок в день. Плюс к этому разрешается употреблять чистую воду без газа, чай без сахара.

Недорогая диета для похудения на яблоках не рекомендуется людям, склонным к повышенному газообразованию и проблемам с пищеварением. Есть и другой недостаток диеты – яблоки способны усиливать аппетит.
Каждый день курса позволит сбросить до двух килограммов лишнего веса.

Овощная диета

Дешевый способ похудеть
Овощная диета

Лучшее время для использования дешевой овощной диеты – лето и осень, поскольку именно в этот период стоимость продуктов оказывается максимально доступной. Курс является довольно безопасным и сбалансированным, поэтому применять ее возможно до десяти дней. Потеря веса в этом случае составит около пяти-семи килограммов.

Для того, чтобы диета из простых продуктов, которые всегда под рукой, оказалась максимально эффективной, необходимо использовать следующие правила ее применения:

  • Потреблять исключительно некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом: кабачки, томаты, огурцы, морковь и свеклу (редко), капусту, брокколи, стручковую фасоль;
  • Готовить только на воде и пару, разрешается запекать блюда и потреблять овощи в сыром виде;
  • Выпивать не менее полутора литров воды в сутки;
  • Разрешается пить не только воду, но и травяные и обычные чаи, свежие соки из овощей;
  • Солить пищу рекомендуется как можно меньше;
  • Дополнительно можно включить в рацион нежирный кефир или йогурт в небольших количествах;
  • Принимать пищу рекомендуется по пять-шесть раз в день маленькими порциями.
Обязательно читайте:  Как взять себя в руки и начать худеть?

Не следует применять диету людям, склонным к повышенному газообразованию, а также с излишне активной перистальтикой. За время прохождения курса длительностью в десять дней потеря веса составит от 5 до 7 килограммов.

Рекомендации по использованию дешевых диет

Большая часть дешевых диет – являются монодиетами с ограниченной калорийностью и запасом питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому для того, чтобы они приносили меньше вреда и больше пользы, необходимо пользоваться следующими рекомендациями ведения курса:

  • Принимать универсальные поливитаминные комплексы;
  • Отслеживать состояние здоровья, а также внешнего вида (кожи, волос и ногтей);
  • Больше гулять на свежем воздухе, но отказаться от существенных физических нагрузок;
  • Спать не менее восьми часов в день;
  • Не превышать рекомендованной длительности диеты;
  • Есть только свежеприготовленную пищу.

Перед применением рекомендуется посоветоваться с врачом и пройти комплексное обследование на предмет противопоказаний.

Противопоказания и побочные эффекты

Кому дешевые диеты вредны
Противопоказания для дешевых диет

Все дешевые и простые диеты не рекомендованы при:

  • Сахарном диабете;
  • Анемии и авитаминозе;
  • Заболеваниях почек и печени;
  • Аллергических реакциях на продукты питания;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.

При злоупотреблении диетами возможны следующие осложнения:

  • Обострение хронических патологий;
  • Недостаток витаминов и железа;
  • Ломкость ногтей и волос, изменение цвета лица;
  • Абдоминальные боли и метеоризм;
  • Изменение стула;
  • Запоры.

Диеты категорически запрещены беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.

Заключение

Дешевые диеты очень часто оказываются не менее эффективными, чем дорогостоящими. Это объясняется простотой продуктового набора, а также низкой калорийностью большинства продуктов питания, которые в него входят. Однако бюджетные курсы также имеют противопоказания и могут вызывать неприятные побочные эффекты, поэтому использовать их следует с осторожностью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector