Как устранить большой живот или не допустить его появления?

Довольно часто женщины сетуют на проблему прибавки веса именно в районе живота. В целом они оценивают свою фигуру как приемлемую, кому-то даже нравится все, но вот живот подводит.

В чем причина жировых накоплений в районе талии? Как с этим справиться? Можно ли убрать большой живот с помощью пресса? Вопросы идут потоком, но во всем следует разобраться по очереди.

Описание проблемы

Проблема большого живота касается всех
Большой живот у мужчины

Растет живот не только у женщин. Зачастую мужчины категории 30+ жалуются на «пивной животик», а вот дамы говорят, что появился «фартук» на животе. Как бы это не называлось, проблему трудно игнорировать. Маечку в обтяжку уже не наденешь, выйти на пляж в раздельном купальнике – то еще испытание.

Многим жертвам такой избирательной прибавки веса хочется думать, что это не из-за питания, не из-за гиподинамии, а по каким-то иным причинам. В ход идут оправдания сродни «шалят гормоны», «от стресса» или «после родов так у всех». Гормональный фон действительно может меняться.

Но, не будем себя обманывать, по причине болезни жир откладывается на животе не так часто. Обычно дело в том, что организм стареет (а, как известно, начинается этот процесс уже после 25 лет), обмен веществ замедляется, и тело ваше уже не может так бойко реагировать на булочки, тортики и картошку с мясом. То, что сходит с рук в 18-20, ближе к 30 уже становится проблемой. Ожирение – это беда последних десятилетий, связанная в первую очередь с нарушениями питания и малой физической активностью.

И здесь все просто: вы полнеете в области живота по трем причинам. Либо это гормональный дисбаланс, что легко сегодня проверить, сдав специальные анализы. Либо это некоторые заболевания внутренних органов, что тоже можно диагностировать. Либо (что чаще всего и бывает), вы много едите и не следите за своим рационом, а также не уделяете спорту должного времени.

Глубинный и подкожный жир

Как откладывается жир в животе
Виды жировых накоплений

Принято вычленять два вида жировых накоплений. Глубинный (либо висцеральный) жир депонируется на самих органах брюшной полости из-за гормональных изменений или обменных сбоев. У женщин такое нередко происходит в ходе беременности либо после нее, у мужчин случается после 30 лет. Надо сказать, что именно на эти процессы питание влияет мало, и бороться с такими жировыми запасами трудно – необходима глубокая корректировка образа жизни.

Подкожный же жир – прямое следствие избытка углеводной и жирной пищи в рационе. Если ваше ежедневное меню имеет высокую калорийность, если оно не сбалансировано, не удивляйтесь, отчего растет живот. Но разобравшись, какие продукты способствуют отложению жира на боках, бедрах, животике, вы сами сможете разрешить эту проблему.

Вы едите или переедаете?

Вред переедания
Что такое переедание

С этого вопроса, заданного самому себе, начните глубоко изучать появившуюся проблему. Может быть, когда вы признаете, что именно переедаете, контроль питания станет не планом на будущее, а делом сегодняшнего дня.

Чем отличается еда от переедания:

  1. Еда всегда дарит приятные вкусовые ощущения в ходе всей трапезы, переедание же притупляет вкусовой фон. Многие люди действительно едят ради того, чтобы набить желудок.
  2. Еда дает вам силы, энергию, помогает преодолеть стрессы, переедание просто «маскирует» стресс, включает аварийные ресурсы тела, тем самым расшатывая нервную систему.
  3. Когда вы хотите удовлетворить мозговую потребность в глюкозе, дабы увеличивать свою интеллектуальную продуктивность, вы едите. Когда же вы безудержно поедаете булки и шоколадки, запивая их чаем, – вы переедаете.
  4. Еда в компании просто отвлекает от разговора, а вот переедание подменяет саму беседу, оно является для вас средством общения. Едой вы можете заменять недостаток коммуникаций, развеивать скуку, убегать от стрессов.
  5. Еда всегда тонизирует организм, она дает энергию для тела и мозга, переедание забирает ваши силы, взамен отдавая тяжесть в животе и сонливость. Вы становитесь недовольны собой, впадаете в депрессивные состояния.
  6. Для работы еда – это энергетический заряд, переедание же помогает отвлечься от работы. Например, вам нужно сделать большое задание, но вы все откладываете это дело, думая, вот попью сначала чайку с печеньками, а потом и за работу можно.
  7. Еда – это то, что вкусно и приятно, переедание провоцирует чувство вины, понижает самооценку.
  8. Еда – чтобы жить, переедание – чтобы сократить жизнь.
  9. Еда в семейном круге всегда содействует сплочению, а вот переедание хоть и снижает напряжение внутри семьи, но ни одной проблемы не решает. Вы мучаетесь от того, что «подсадили» на сахар и своих детей, что вместо полезных овощей на гриле к мясу снова сделали жареную картошку и т.д.
Обязательно читайте:  Секреты диеты от известнейшей балерины Анастасии Волочковой

К слову, переедание – это обычно одиночное увлечение. Вы стараетесь есть втихаря, чтобы никто не поймал вас «на месте преступления». Нормальный же прием пищи приятно разделить с близким человеком. Когда вы едите, то мысль о лишнем пирожке сопровождается размышлением сродни «мне это не полезно», «не так часто», «он убивает мою красоту», «съем в разрешенный день, а не сегодня». А вот если вы переедаете, то тот же пирожок наводит на мысль «а, все равно я толстая», «одним больше, одним меньше», «мне все равно ничего не помогает».

Переедание – одна из причин, почему растет живот. И если вы четко ответите на вопросы выше, то сможете хотя бы признать проблему. А корректировать и исправлять то, что вы отвергаете, не выйдет, потому осознание имеющейся патологии пищевого поведения – первый шаг навстречу к похудению.

Может быть, у вас сахарная зависимость

Вред сахара
Сахарная зависимость

Если вы сладкоежка, то вопрос, почему большой живот у женщин молодых, может найти ответ в этой плоскости. Мнение о том, что сахар нужен мозгу, поэтому от половинки шоколадки отказываться грешно, глупое и опасное. Мозгу, нашему продуктивному органу-управленцу, действительно нужно питание. Только вот сахар тут при чем? Вашему мозгу необходима глюкоза – а это свежие фрукты и сухофрукты, мед в разумных количествах, крупы, овощи. Они дают нужную подпитку мозгу, но при этом не вредят внутренним органам.

Сахар – это синтетический заменитель натуральных источников глюкозы. И хоть у сахара, как известно, растительная природа (сахарные тростник и свекла), в том рафинированном белом порошке, который вы кладете в чай, ни натуральных, ни растительных компонентов уже нет.

Сахар не является пищей, это просто химическое вещество, которое можно добыть из древесины, газа и нефти. Но финансово выгоднее все же перерабатывать свеклу и определенный вид тростника.

Мифы о сахаре:

  • Он вредит только зубам. Если бы! Рафинированный сахар проходит долгий курс обработки, после чего является искусственным компонентом, в природе он не бывает столь концентрированным. Потому органы ЖКТ и поджелудочная железа в частности, получают огромную нагрузку. Вы сами вынуждаете их работать в три силы.
  • Коричневый сахар можно есть. Он действительно не так вреден, как белый, но и полезного в нем немного. А если вы видите недорогой коричневатый сахар, то можете быть уверены, это обычный рафинад, подкрашенный карамелью хитрым производителем.
  • Сахар бодрит. Ничего подобного. Бодрит само желание съесть что-нибудь сладенькое, не более того. Возможно, добавит вам энергии яблоко, банан, сочный персик с натуральной фруктозой, но никак не химическая добавка. От сахара падают силы вашей иммунной системы, изменяется содержание фосфора и кальция, а также ценнейших витаминов группы В.

Если вы, представляя человека, который зависим от белого порошка, рисуете в голове образ гламурной девицы или мажора, то гораздо эффективнее и честнее представить себя. Любите сладкое, магазинные соки, печеньки и тортики – вы в зависимости. Остановитесь, это очень нужно вашему организму. И увидите, как живот начнет уходить, работоспособность повысится, да и анализы станут лучше.

Еда и гормоны

Как еда влияет на гормоны
Гормоны полноты

То, что вы едите и то, как это связано с работой гормональной системы, говорят и пишут врачи уже много лет. Гормональный дисбаланс практически всегда ведет к телесным недугам – он влияет на работу щитовидной железы, которую совершенно заслужено называют королевой метаболизма. Когда происходит сбой в одной сфере, идет цепная реакция, и нарушения выявляются в разных органах. Только не думайте, что если у вас нашли какую-то гормональную патологию, нужно сразу горстями пить таблетки. Да, это простой путь коррекции, но не самый эффективный.

Разумеется, многое зависит от тяжести диагноза. Но сравнить работу гормональных препаратов можно с кредитом в банке. Съели таблетку – взяли кредит. Наладили свои дела – вы веселы и довольны. Но кредит-то нужно отдавать, да еще с процентами. Так и вы отдаете плату за действие гормональных таблеток своим здоровьем, потихоньку, но отдаете. Безусловно, есть ситуации, когда по-другому нельзя. Но не каждая гормональная дисфункция должна лечиться медикаментозно.

Теперь о продуктах. Все, что вы кладете в рот, влияет на работу гормональной системы. Абсолютно каждый продукт. Домашняя фермерская курица или фабричная куриная грудка, напичканная антибиотиком – есть разница? Конечно. Свои овощи с огорода, в качестве которых вы уверены, или магазинная закатка в банке из непонятно чего? Тоже разница. Наконец, выпечка из серии ПП на овсяной муке и с натуральным подсластителем или же красивый магазинный торт, сделанный из длинного перечня консервантов, пальмового масла, трансжиров… Каждый день вы выбираете, чем питать свою гормональную систему.

Обязательно читайте:  Почему утром человек весит меньше, чем вечером?

Вы уже помните, что если с ней случается сбой, нарушается и обмен веществ. Отсюда и лишний вес, и прилично выросший животик, который способствует тому, чтобы вас поздравляли с грядущим пополнением.

Важно не только что, но и когда

Режим правильного питанияСледить нужно не только за тем, что вы едите, сколько, но и в какое время. Например, взять гормон инсулин, производную поджелудочной железы. Он реагирует на любую пищу, неважно, это белки, жиры или углеводы. Правильные ли это углеводы или «быстрые», инсулину тоже не важно. Считается, что один из пиков продукции этого гормона приходится на 21.00. Наверное, вы тоже замечали, как тянет вас в это время поставить чайник, посмотреть, не завалялись ли там сушки или пряники в шкафчике.

А теперь только представьте: инсулин в это время на пике, а вы запихиваете в себя бутерброды и печеньки, и поджелудочная начинает работать в экстра-режиме. Она еще сильнее вырабатывает инсулин, который и без того повышен.

Высокий инсулин же, в свою очередь, гасит продукцию соматотропина, гормона, отвечающего среди прочего и за жиросжигание. И если вы взяли такие поздние ужины за систему, уровень инсулина у вас будет стойко повышен.
А значит, привет не только жир на животе, но и болезни обмена веществ. И не думайте, что нужно ждать старости, чтобы у вас выявили сахарный диабет или другие недуги поджелудочной. Болезни обмена становятся моложе, и вы уже знаете, почему.

Читать тем, у кого дед ел все и дожил до 100 лет

что ели наши предки
Рацион предков

Любимый довод тех, кто не желает по-настоящему контролировать свое питание, ссылаться на родственников-долгожителей. Начинаются рассказы о том, как бабушка всю жизнь пила чай с 8 ложками сахара и умерла во сне в возрасте 97 лет. Или же дед и курил, и выпить любил, и картошку с мясом вечером целыми сковородками уплетал, и ничего – почти до 100 дотянул.

А еще бабушки не задавались вопросами, почему жир откладывается на животе, и не стремились всю жизнь «присесть на диету»… Таких доводов много. Но рациональности в них именно в вопросе вашего похудения, сохранения здоровья мало. Во-первых, вы уверены, что у вас такая же наследственность, крепкое здоровье и уровень физической активности, как у вашей родни-долгожителей? Каждый организм индивидуален, кто-то растрачивает свои ресурсы быстро, кому-то природа отмерила больший капитал здоровья.

Пищевые добавкиВо-вторых, достижения медицины привели к тому, что выживает отнюдь не сильнейший. Это, безусловно, хорошо, но есть свои подводные камни. Ребенок, который без прививок в не лучшие с точки зрения эпидемиологической картины годы выживал, рос, развивался, изначально крепкий, от природы. Беременность его мамы не сохраняли капельницами и искусственным прогестероном. Он выжил, а его сестры-братья могли умереть еще во младенчестве. Действовал жесткий естественный отбор.

Сегодня врачи выхаживают даже малюток, родившихся с весом менее килограмма. Будут ли они иметь тот же природный потенциал, как ваши прадеды? Это не говоря об экологии (чего только нет в нашем загазованном воздухе), о качестве продуктов питания и т.д. Да и ели ли деды столько сахара? Конечно, нет, да и переедать было, в большинстве случаев, экономически невозможно.

Прадеды не знали долгое время трансжиров, консервантов в таком внушительном перечне, который есть сегодня даже на банке йогурта. Из этого следует, что сравнивать человека эры потребления, то есть вас, и вашего прадеда, просто некорректно. Значит, вы должны еще больше следить за своим питанием, раз уж внешних негативных факторов и без того хватает.

Как же питаться правильно: завтрак

Правильный завтракПочему растет живот у женщин и как от него избавиться? От теории – к практике. Вы уже поняли, что главную ответственность за жировые накопления на животе несет ваше питание. Оно уже «подтягивает» гормональные нарушения, которые усугубляют проблему. Теперь о том, как это питание изменить. Начнем с завтрака.

Вы знаете, что кто-то просыпается с приличным аппетитом, а кому-то утром даже смотреть на еду тошно. И одно и другое, скорее всего, нормально. Объясняется это индивидуальной гормональной регуляцией аппетита, немаловажен и тип желудочной секреции.

Что стимулирует чувство голода? Уровень глюкозы в крови, скорость понижения сахара, которую регулирует инсулин. Но не один он влияет на голод, вступает в работу и гормон кортизол (отвечающий за стресс, голод и суточные ритмы). Он усиливает активность инсулина, потому некоторые не наедаются даже завтраком. А чтобы уровень кортизола поднялся и, следовательно, вы снова захотели есть, достаточно выпить чашку кофе с утра натощак. Как вывод – метаболизм замедляется, а не ускоряется. Так что кофе с утра также способствует росту живота.

Обязательно читайте:  Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения

Потому завтракайте по следующим принципам:

  • Избегайте с утра рафинированных сладких блюд, дабы не позволять «скакать» инсулину;
  • Насытит с утра омлет с цельнозерновым хлебом, а также каша (но без сахара);
  • Не ешьте натощак сырые фрукты и овощи, их кислоты раздражают слизистую желудка, потому гастрит вполне вероятен после поедания груш и томатов прямо с утра;
  • Не ешьте с утра и красное мясо – проснувшемуся организму сложно его переваривать, потому пару часов вы будете сонными и неактивными;
  • Дрожжевые продукты также не стоит есть на завтрак – вздутие живота и другие проблемы с пищеварением следуют из такого выбора.

Если вы не можете отказаться от утреннего кофе, то пейте его через 40-50 минут после еды. Также не стоит натощак с утра пить рыбий жир, льняное масло, холодную воду.

Как похудеть в животе: обед

Обеденное меню
Правильный обед

Обед сытный и обед-переедание – все же разные вещи. Правильный обед может включать в себя белковую пищу, сложные углеводы. Это значит, что вы можете позволить себе кусочек тушеной куриной грудки или другого нежирного мяса с овощным салатом на масле, например, греческим. А можете съесть рыбу на обед, или творожную запеканку на кукурузной муке, если вы не активный мясоед. Но белок вам нужен, без него сбросить вес сложно. Растительный или животный – выбирайте сами, но белковая пища худеющим нужна каждый день.

На вопрос, есть или нет суп на обед, однозначного ответа не будет. Многие диетологи и эндокринологи едят только густые, пюрированные супы, которые больше походят на второе блюдо. И это резонно, на жидкую пищу желудочный сок вовсе не вырабатывается. Потому можно съесть тарелку супа, в котором намешаны и калорийные картошка, рис, макароны, мясо, а чувствовать себя голодным. Так что говорить, что суп – полезная еда, будет некоторым преувеличением.

Любите супы – не отказывайтесь. Но не калорийные, на той же картошке с мясом, а легкие овощные бульоны. И не обязательно есть их каждый день, да еще предваряя основное блюдо. Так ваш живот точно не станет стройным.

Как похудеть: ужин

Правильный ужинВаш ужин должен приходиться на время за 3 часа до сна. Если вы пришли с работы в 9, то голодать не стоит. Сегодня идет много споров относительно «сов» и «жаворонков», и все же физиологичный сон для человека – это засыпание до 23.00. А значит, если вы ложитесь спать в 22.30, то можете устроить ужин в 19.00 и чуть позднее. И не будете ходить голодным, как те, кто ест в 5 вечера, а потом сходит с ума.

Да и нет этой пользы в том, чтобы есть строго до 6-ти. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, такой режим ужина вам подходит, но в других случаях вы просто замедляете свой метаболизм, теряете мышечную массу, увеличиваете жировые накопления. Есть строго до 6 при не самом раннем отбое только вредно, никакой пользы в этом нет.

Ужин можете делать за 3, даже за 2 часа до сна. Он должен в идеале состоять из белка и клетчатки. Не пропускайте ужин, даже если пришлось это время посвятить чему-то другому. Лучше съешьте до сна белковый омлет с овощами, чем не ешьте вовсе.

И еще немного о кефире и твороге на ужин. Кефир – это перекус в первой половине дня, творог – это завтрак/обед или перекус, но никак не ужин. Ваш инсулин бурно отзывается на поступление кисломолочной продукции, а «дразнить» гормон в вечернее время не стоит. Да, в больницах дают кефир перед сном. Но больничный рацион – тема, которая не относится к правильному питанию. У больных особая диета, да и многие рекомендации, еще с советских времен перекочевавшие в наше время, не особенно касаются здорового подхода. Раньше и детей манкой каждое утро кормили, почитайте, полезно ли это.

Жирный живот действительно можно убрать преимущественно правильным питанием. А уже к нему присоединяйте тренировки, прогулки, прокачивание пресса, пробежки, домашние тренажеры и другую правильную физическую активность. Есть сомнения – обследуйтесь у эндокринолога, сдайте анализы. Но, скорее всего, проблема решается не таблетками, а коррекцией своего образа жизни.

Видео – Что покупать в магазине для правильного питания – диетолог поможет

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector