Почему я занимаюсь спортом, но не худею? ТОП самых распространенных ошибок

Когда человек с избыточным весом только начинает заниматься спортом, то первое время он заметит неплохой прогресс. Но затем этот прогресс довольно часто обращается спадом. Килограммы упорно не хотят уходить даже при слегка увеличенных нагрузках. Человек в такой ситуации обычно ничего не понимает. Вроде и питание правильное и нагрузки разумные. Так в чем же дело? Желание тренироваться в такой ситуации у человека может пропасть. Чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, что нужно организму для похудения.

Чаще всего у людей возникает стереотип, что если правильно питаться и заниматься спортом в течении длительного времени, лишний вес уйдет сам по себе. Это не совсем верно. Почему вес не снижается при диете и спорте и нужно ли вообще во время похудения заниматься спортом?

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Похудение при занятии спортом включает в себя несколько немаловажных факторов, которые необходимо учитывать. Они перечислены ниже:

  1. Суммарное количество употребляемых калорий и аппетит.
  2. Физическая активность вне тренажерного зала или любого другого полигона для тренировок, а также уровень вашей энергии.
  3. Тренировки, как ни странно, не помогут сжечь большое количество калорий.
  4. Продолжительность сна и уровень его спокойствия.
  5. Большее внимание к силовым тренировкам. Здесь важно понимать, может ли аэробная нагрузка мешать снижению веса.
  6. Соблюдение ежедневной дисциплины. Дополнительные нагрузки не должны выбивать вас из режима тренировок и питания.

Теперь, чтобы понять, почему вес стоит на месте при диете и занятии спортом, необходимо тщательно разобрать каждый из факторов.

Немного об аппетите

Если физическая активность у вас на уровне, а лишний вес так и не уходит, значит вам пора задуматься о количестве принимаемой пищи. Различного вида тренировки (особенно кардиотренировки) влияют на потребность организма в пище. Люди, занимаясь похудением, нередко забывают об этом факте.

В одном из исследовании потребленияНемного об аппетите калорий человеком после тренировок, ученые выяснили, что количество потребляемых калорий после часовой кардиотренировки резко увеличивается. Поэтому стоит выяснить, повышается ли аппетит после кардиотренировки. Если это происходит, то о таких тренировках придется забыть, особенно, если вы склонны компенсировать нагрузки пищей с высоким содержанием жиров и углеводов, так как эти компоненты напрямую связаны с избыточным весом.

Безусловно, стоит забыть о «поесть ради удовольствия», потому что легкие перекусы могут перечеркнуть длительную изнуряющую тренировку. В этом случае вам помогут короткие высокоинтенсивные кардиотренировки. И даже после таких тренировок следует следить за аппетитом. Стоит также исключить из рациона тортики, мороженое и другие продукты с высокой калорийностью.

Здесь действует закон обратной пропорциональности. Если вы приступаете к силовым тренировкам с желанием набрать массу, то тренировки, повышающие аппетит, будут вам полезны. Если вы хотите сбросить лишний вес, то таких тренировок стоит избежать.

Обязательно читайте:  Насколько вреден бег в пищевой пленке?

Тренировки и физическая активность вне тренировок

Речь идет о любой повседневной физической активности организма кроме периода тренировки. Ведь калории сжигаются постоянно, даже когда вы просто прогуливаетесь или поднимаетесь по лестнице. Малая доля калорий сжигаются при незамысловатых процессах вроде пережевывания. Казалось бы, глупо считать эти «копейки», но, если у вас есть желание серьезно задуматься о похудении, первое время считать нужно будет даже эти «копейки». В дальнейшем вы уже будете иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете за день и сколько сжигаете, когда ваш образ жизни в период похудения станет более-менее стабильным.

Тренировки и физическая активность вне тренировок

Также было замечено, что люди с избыточным весом в течение дня передвигаются гораздо меньше, чем люди, не страдающие этим недугом. У людей, имеющих предрасположенность к ожирению, сидячий образ жизни и вовсе ускоряет появление лишнего веса. Около 30% всех сжигаемых за сутки калорий приходятся на нагрузки вне тренировок. Особенно сильно на этот процесс влияет обычная ходьба. Ходьба заслуживает особого внимания. Допустим, до работы вам нужно добираться на электричке, а затем проезжать две остановки на общественном транспорте. Если вы будете каждый день проходить эти остановки пешком, то не только сэкономите на проезде, но и поможете организму сжечь больше калорий.

Если же ваш вид деятельности имеет подвижный характер (например, вы официант), то с ходьбой и прочими нагрузками стоит не переусердствовать. Если вы перенапряжетесь во время работы, потом погуляете больше обычного пешком и еще отправитесь на тренировку, то на следующее утро вас может ожидать переутомление и даже боль в мышцах, поскольку организм не был готов к таким неожиданным нагрузкам. Желание двигаться и тренироваться пропадет, а, следовательно, собьется ваш режим.

Чтобы этого не произошло, стоит все-таки дозировать нагрузки вне тренировок, а также уделить особое внимание низко- и среднеинтенсивным тренировкам. Особенно это касается начинающих, поскольку такой вид тренировок расходует меньше усилий и вряд ли приведет к переутомлению. Но не стоит забывать о предыдущем факторе. Низко- и среднеинтенсивные тренировки не должны вызывать у вас повышение аппетита.

Стоит помнить о моральном состоянии.Стоит помнить о моральном состоянии Тренировки и дополнительные нагрузки не должны становиться для вас унылой обязаловкой. Как только это происходит, тренировки стоит прекратить и изменить стратегию похудения. Стрессы нередко могут усугубить проявление избыточного веса. Тренировки не должны вызывать негативных ассоциаций с занятиями спортом, поскольку в этом случае сбросить вес будет гораздо сложнее.

Важно понимать, что представляет из себя баланс калорий. При подключении к диете физических упражнений важно сохранять этот баланс. Уровень естественной физической активности не должен изменяться вне зависимости от того, какие усилия вы бы не прикладывали во время тренировок. По мере надобности надо уменьшать или увеличивать количество дополнительных нагрузок, а не тренировок. Это они должны подстраиваться под тренировки, а не наоборот.

Обязательно читайте:  Комплекс дыхательной гимнастики Оксисайз для быстрого эффективного похудения

Тренировки также не должны быть изнуряющими, какой бы результат они вам не сулили. Известно, что во время тренировок сжигается не только жир. Например, при силовых тренировках расходуется ресурс мышц. Чтобы восстановиться, мышцам необходимо определенное время. Нередко после неожиданный нагрузок у начинающих начинают болеть мышцы. Боль может продолжаться в течении более двух дней. Бояться ее не надо. Таким образом неокрепшие мышцы привыкают к новым нагрузкам. Большинство тренеров рекомендуют людям с избыточным весом перед тем, как приступить к силовым тренировкам сперва серьезно заняться кардио, чтобы сжечь весь избыточный вес. Только после этого можно начинать тренировать мышцы.

Небольшие затраты энергии

Тренировки сильно переоцениваются человеком как средство сжигания избыточного веса. В реальности все гораздо печальнее: организм вынужден агрессивно реагировать на появляющиеся нагрузки, то есть повышать аппетит и снижать уровень бытовой активности.

Тренировки

Мозг устроен таким образом, чтобы экономить энергию в организме, ведь энергия является дефицитным ресурсом, который не так-то просто восполнять. Именно поэтому вас может преследовать апатия и нежелание заниматься чем-либо. Организм начинает серьезно экономить энергию. Это приводит к тому, что для сжигания одного и того же количества калорий вам придется со временем увеличивать нагрузки.

Например, пробежав сегодня стометровку, вы успешно сожгли 100 калорий. Через две недели чтобы сжечь эти 100 калорий, вам придется пробежать уже 150 метров. Организм не понимает, что вам нужно сбрасывать вес. Для него нагрузки являются угрозой нехватки питания, поэтому он будет всячески сопротивляться. Тот же принцип справедлив и для силовых тренировок. Чтобы привыкшие к определенным нагрузкам мышцы росли дальше, необходимо эти нагрузки увеличивать. Прогресс необходим во всем.

Также подводный камень присутствует и в питании. Допустим, вы в день употребили продукты с суммарной калорийностью 2000 ккал. Из этого количества калорий ваш организм усваивал лишь 1600 ккал. Как только появятся нагрузки, организм сразу же перестроится на новый лад и начнет усваивать 2000 из 2000. Из-за этого и наблюдается понижение прогресса по ходу диеты.

Количество сжигаемых калорий на тренировке может показаться вам ничтожно малым. В среднем, в зависимости от особенностей организма, сжигается от 200 до 400 ккал. Поэтому не уделять внимания остальным нагрузкам нельзя. Это не значит, что тренировки бесполезны! Напротив, они дисциплинируют организм и положительно влияют не только на вес, но и на выносливость и здоровье. После тренировок важно «не сорваться» и не порадовать себя высококалорийным десертом. Такая тренировка не принесет пользы.

Увеличенный уровень бытовой активности поможет вам избавиться от оставшихся калорий. Прогулки пешком, подъемы на лестнице, ручная стирка или чистка ванной. Все это поможет справиться с ненавистным весом.

Почему важно правильно спать?

Изменения режима и баланса могут негативно отразиться на сне. Довольно часто после тяжелых физических нагрузок человек страдает бессонницей. Если вы замечаете, что кардиотренировки привели к ухудшению сна, то забудьте о них. Бессонница приведет к тому, что ваш организм на следующий день будет не способен выдерживать нагрузки. Режим таким образом собьется и вся диета насмарку.

Необходимо дозировать кардиотренировки таким образом, чтобы соблюдался разумный баланс между сбросом веса и набором мышечной массы. Если кардиотренировки мешают силовым, то стоит снизить нагрузки. Например, вместо бега можно заняться ходьбой.

Почему важно дисциплинировать себя?

Дисциплина является неотъемлемой частью приобретения спортивного телосложения и избавления от избыточного веса. Дисциплина напрямую связана с мотивацией. Прежде чем начать худеть, вы должны задуматься о мотивации, то есть зачем вам это нужно?

Обязательно читайте:  Эффективность гимнастики цигун для похудения

Почему важно дисциплинировать себя

На такой вопрос каждый ответит по-разному. Кто-то хочет перестать стесняться огромного живота летом на пляже, кто-то хочет начать профессионально заниматься спортом, а вес этому препятствует. Вне зависимости от причин мотивация должна присутствовать всегда. Она будет помогать вам особенно на первых порах, когда ваши нагрузки разбиваются об агрессивное сопротивление организма. Важно уметь преодолевать себя и не пасовать перед нагрузками. Необходимо исключить любые мысли об отлынивании от нагрузок и о лишних кусочках торта или печенья.

Моральная составляющая диеты очень важна. Вы должны приступать к тренировкам с искренним желанием изменить себя и похудеть. Если вы будете делать это «для галочки», то у вас врядли что-то получится. Кстати, этот принцип работает во многих сферах жизни. Мотивация и дисциплина — это такие же ограниченные ресурсы, как и ресурсы ваших мышц. по ходу тренировок они будут расходоваться, и организм будет все сильнее склонять вас к тому, чтобы отказаться от лишней нагрузки и употребить побольше пищи, сбивая ваш режим. Нередко, поддавшись на «провокации» организма вы будете испытывать чувство вины перед собой. Это — тоже неплохая мотивация.

Помните, что вы дожны самому себе, а не кому-то еще. Эти тренировки, нагрузки и диета нужны вам. Они помогут вам избавиться от лишнего веса. Чтобы усилить мотивацию, представьте себя уже похудевшим (похудевшей) с красивой фигурой. Можете найти в интернете фотографии рельефных спортсменов, распечатать их и повесить над рабочим столом. Эти фотографии будут напоминать вам о том, к чему вы стремитесь. Также можно исходить от обратного. Найдите фотографии людей, которых избыточный вес привел к довольно сложным ситуациям (например, им трудно передвигаться). Из страха стать такими же вы будете каждый раз, думая о внеочередном куске торта, вспоминать об этих людях. Только не переусердствуйте.

Дисциплины тоже должно быть в меру
Дисциплины тоже должно быть в меру, поскольку организм все-таки не железный.

Выводы

Программа тренировок должна целиком основываться на ваших ощущениях. Вы должны сами составлять для себя норму нагрузок, избегая слишком больших, но и не ленясь. Помните, что перенапряжение может привести к стрессу и даже небольшим травмам, а отлынивание и отсутствие самоконтроля к тому, что вы никогда не сбросите вес.

Тренировки не должны наносить ущерб распорядку дня. Помните о том, что занятия спортом помогут вам вести здоровый образ жизни и дисциплинировать свой организм. Удачи!
Ссылка на основную публикацию