Как правильно совершить выход из диеты?

Наконец вам удалось снизить вес до желаемой цифры! Как вернуться к нормальному питанию, чтобы не набрать снова лишние граммы и килограммы?

Чаще всего худеющие сбиваются на последнем этапе своего пути стройности. Если во время диеты огромная воля требовалась, чтобы удержаться и проконтролировать свое питание, то на этапе выхода понадобится еще более жесткий контроль. Правильный выход из диеты позволит вскоре насладиться большинством любимых блюд.

Как правильно выходить из диеты

Что можно кушать после диеты
Как правильно выйти из диеты

Общие рекомендации по возвращению к традиционному питанию предполагают дальнейший отказ от вредных пищевых привычек и разумный контроль. Способ выхода во многом зависит от диеты и времени, которое вы на ней провели.

Вопрос «Как выходить из диеты» не будет для вас актуальным, если вы следили за своим питанием в течение значительного времени, постепенно снижая вес. Многие специалисты в качестве оптимального темпа рекомендуют сбрасывать не больше пары килограммов за месяц. Если вы похудели в таком режиме хотя бы на 5-8 кг, то потребовалось не меньше 3 месяцев. Большая вероятность, что за это время вы отрегулировали свое пищевое поведение и теперь избегаете перееданий, ночных перекусов и очень калорийной пищи. Выход с диеты в этом случае не будет очень резким.

Как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Чем питаться, чтобы снова не поправиться
Как не набрать вес снова

Несмотря на обилие диет, сохранить стройность после возвращения к общему столу помогут простые правила:

  • Добавляйте продукты, не входившие в ваш диетический рацион, постепенно. Лучше всего добавлять во время 1-2 приемов пищи дополнительные продукты. Правильное решение – начинать с овощей, фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, постного мяса. Не следует налегать на хлебобулочные изделия, колбасы и другие продукты с высокой калорийностью.
  • Во время принятия пищи не отвлекайтесь на посторонние раздражители. При просмотре телевизора, чтении книга, зависании в телефоне снижается контроль над своим пищевым поведением. Хотите стройности – ешьте внимательно, прожевывайте тщательно каждый кусок, наслаждайтесь вкусом продуктов.
  • Давайте телу достаточную физическую нагрузку. Выбирайте тип активности, наиболее приятный вам. Танцы, ходьба, плавание, лазертаг одинаково полезны при выходе из диет, так как позволяют потратить лишние калории, нормализовать аппетит и отвлекут от желания пожевать что-нибудь.
  • Пейте больше жидкости.
  • Составьте вкусное меню. Разнообразный вкус продуктов смягчит неприятные ограничения, что благоприятно отразится на поддержании вашего внешнего вида и самооценке.
  • Прием поливитаминных комплексов даст энергии уставшему от диеты организму и поможет восстановиться быстрее.
  • Частые приемы пищи помогут избежать острых приступов голода, из-за чего уменьшается вероятность срывов.
  • Не есть тяжелую пищу за 3 часа до сна.
Обязательно читайте:  Лучшие способы уменьшения талии

Как правильно выйти из диеты

Не секрет, что набрать заново килограммы проще, чем их потерять. Диетологи предлагают множество вариантов решений проблемы лишнего веса, но их рекомендаций почему-то так сложно придерживаться в течение длительного времени. Правильное завершение диеты позволит удержать вес, не став вечным заложником желания похудеть.

Как выходить из диеты чтобы не набрать вес, зависит от выбранного вами способа снижения веса. Самые распространенные варианты: белковая диета, низкокалорийная диета, голодание и диеты, в основе которых лежит употребление какого-то определенного продукта.

Белковая диета

Меню белковой диеты
Белковая диета

Как выйти из диеты с высоким содержанием белков или диеты Дюкана? Использующееся в этих системах ограничение употребление белков дает прекрасный результат и позволяет быстро снизить вес. С белковых диет трудно вернуться к привычному питанию быстро. Если количество углеводов снижено до 60 г в день, то даже небольшие поблажки в плане питания приводят к возврату лишних сантиметров. Увеличить количество разрешенных в день белков хотя бы до 120 г в день можно только после введения активных физических упражнений, но и после этого придется сдерживаться от употребления любимых пирожных в больших количествах.

Оптимальная скорость добавления углеводов – 10 г в день. Это могут быть сладкие фрукты, каши, макароны. Внимательно следите за реакцию вашего организма на нововведение. Если вес сохраняется, то на следующей неделе попробуйте добавить еще 10 г. Старайтесь добиться оптимального углеводного баланса, зависящего от ваших индивидуальных особенностей.

Опасностью выхода из белковой диеты является нарушение работы эндокринной системы. Чтобы избежать этой проблемы, постарайтесь избегать скачков потребления углеводов и следите за уровнем сахара в крови.

Голодание

Несмотря на рекомендации диетологов, многие желающие постройнеть готовы сидеть на одной воде. Чаще всего результат голодания достаточно сомнителен, так как вес стремится быстро вернуться, но в некоторых случаях удается достигнуть стабильного положительного результата по улучшению фигуры.

Чтобы бережно перейти к нормальному питанию и не навредить своему здоровья, лучше начинать с жидких блюд. Протертые супы, соки, овощные пюре, легкие паштеты – оптимальное питание в этот период. Вводите новые продукты постепенно, избегая лишнего стресса для организма.

Низкокалорийная диета

Основанные на снижении количества калорий диеты дают неплохой результат, но после их окончании вес возвращается. Удержать достигнутый результат поможет аккуратный контроль за своим состоянием и постепенность. Как правильно выйти из диеты чтобы не набрать вес и спокойно возвратиться к обычной еде?

Обязательно читайте:  Виды и особенности применения диет на 10 дней

После пребывания на низкокалорийной диете рекомендуется добавлять за неделю не больше 100 ккал к суточной норме, продолжая ежедневно контролировать свой вес. Чаще всего организм остро реагирует на увеличившееся в рационе количество жиров, так что внимательно отнеситесь к употреблению жирной пищи.

Монодиета

Таблица рациона при выходе из монодиеты
Выход из монодиеты

Популярный способ похудеть – придерживаться монодиеты. При этом для хорошего результата придется продержаться на гречке, кефире, твороге сутки или больше. Более мягкие варианты предполагают добавление небольшого количества других продуктов: зелени, овощей.

Главный секрет, как выйти из диеты и не поправиться, — постепенность. Время выхода из диеты зависит от продолжительности, сколько вы придерживались ограничений в питании. Вводите по одному новому продукту в день или реже, но лучше если вы не слишком затяните выход из монодиеты. Лучше время возврата к обычному питанию – две недели.

Если в ваши планы не входит набрать вес снова, стоит смириться с тем, что вы никогда больше не сможете умять сковородку жареной картошки на ночь. Если ваши приоритеты – красота и здоровье, то придется умерить свои аппетиты.

Разгрузочные дни

Не стоит сильно ругать себя, если вы все-таки сорвались во время выхода из диеты. Чувство вины – верный проводник обратно к прежнему толстому состоянию. Гораздо эффективнее не долго журить себя за чрезмерный аппетит, в результате которого съели половину содержимого холодильника, а взять себя в руки. После срыва имеет смысл организовать разгрузочный день, ненадолго вернувшись к привычной диете.

Во время разгрузочного дня вы снова ощутите почти забытую легкость и потренируете силу воли. Иногда кратковременное возвращение к диете может возобновить процесс похудения.

При организации разгрузочного дня следует позаботиться о щадящем режиме нагрузок.

Организму проще справиться с ограничениями в еде, когда отсутствует привычный рабочий стресс и большие физические нагрузки. По возможности, стоит посетить этот день отдыху. Отвлечься от навязчивых мыслей об еде помогут мероприятия по заботе о себе. Прекрасно поможет посещение любимого парикмахера, экскурсия по незнакомому району города, посещение сауны. Хороший сон успокаивает и расслабляет. Во время разгрузочного сна попробуйте устроить небольшую сиесту и вместо обеда прикорнуть в уютном местечке.

Не стоит мучить себя пищевыми ограничениями, если вы плохо чувствуете себя, беременны или у вас начался период менструации. Разгрузочные дни опасны при некоторых хронических заболеваниях: сахарном диабете, нарушениях работы почек.

Фитнес

Решить задачку, как выйти из диеты и не набрать вес снова, поможет фитнес. Даже если вам удалось уменьшить свой вес без активных занятий, физические нагрузки должны получить постоянную прописку в вашем распорядке недели. Регулярные занятия в фитнес-зале позволяют решить множество проблем. Они улучшают осанку, поддерживают мышечный тонус, создают красивые контуры тела. При этом более половины людей, нашедших после диеты время для регулярной физической активности, больше никогда не становятся толстыми.

Обязательно читайте:  Как перестать жрать и обрести идеальную фигуру?

Хороший результат дает не только занятия в фитнес-клубе. Вы можете реализовать свою страсть к здоровому образу жизни, купаясь летом в реке и карабкаясь на вершины гор, а зимой катаясь на лыжах и коньках. Желательный минимум – три часа активных занятий спортом в неделю.

Во время физических упражнений старайтесь избегать переутомления. Лучше каждый раз только чуть-чуть превышать границу комфорта. Чрезмерный стресс увеличивает аппетит, и его лучше избегать, чтобы уменьшить вероятность пищевых срывов.

Восстановить метаболизм – важная задача правильного выхода из диет

Какие продукты ускоряют обмен веществ
Продукты для восстановления метаболизма

Наш организм устроен так, что легко привыкает к любым изменениям. Высокая приспособляемость человека стала причиной того, что человек расселился по всему миру. Эта хорошая черта человеческого организма часто играет злую шутку с теми, кто стремится похудеть.

Во время диеты наши обменные процессы изменяются так, что организм переходит на сниженное энергопотребление. Конечно, при этом чаще клонит в сон, чувствуется усталость, повышается чувствительность к холоду, но зато обеспечивается сниженное потребление энергии. В результате организму требуется все меньше и меньше килокалорий для жизни, метаболизм снижается.

При выходе из диеты, когда желаемый вес был достигнут, восстановление нормального метаболизма становится одной из приоритетных задач. Чтобы при возвращении к привычному питанию организм не стал в стрессе делать жировые кладовые по всему телу, понадобятся терпение и умеренность.

Трудно удержаться, когда вокруг царит культ еды. Многие ситуации словно бы провоцируют вернуться в прошлое, стать прежней толстушкой. Но если результат уже достигнут, то лучше не сдаваться и дальше.

Поддержит вас на трудном пути вера в успех. Хорошей мотивацией, чтобы продолжать следить за питанием даже после выхода из диеты, станет просмотр своих фотографий, сделанных до начала диеты. Сравните их со своими текущими фотографиями и убедитесь в прекрасном результате. Скорее всего, вы почувствуете новый прилив сил и уверенность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector