Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

Беременность – особый период в жизни любой женщины. В это время в нем происходят значительные изменения. Практически в 2 из 3 случаев сразу после рождения ребенка у дамы возникают проблемы с фигурой. Чтобы избавиться от них, многие из них предпочитают обращаться в спортзал. Благодаря интенсивным физическим тренировкам удается быстро накачать мышечный каркас, который делает тело более рельефным и привлекательным.

Существует огромное количество различных упражнений для похудения после родов. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед началом интенсивных тренировок. 

Почему после родов кожа становится дряблой? 

упражнения для похудения после родовВо время беременности организм женщины переживает серьезнейшие нагрузки. Ее кожный покров под воздействием растущего плода начинает растягиваться, становится более тонким и чувствительным. Из-за этого на его поверхности формируются многочисленные растяжки, которые вызывают эстетический дискомфорт. Кроме того, под воздействием гормональных изменений происходит серьезное изменение состояния кожи – она легко может поменять свой тип, покрыться многочисленными бугорками. 

Далеко не каждая девушка понимает, что после родов у нее возникнут многочисленные проблемы с внешним видом. Только благодаря многочисленным и длительным тренировкам удастся восстановить внешний вид. Учитывая, что большую часть времени нужно уделять ребенку, а не себе, достичь хороших результатов бывает проблематично. Отяготить ситуацию с улучшением внешнего вида способна послеродовая депрессия, которая возникает у многих рожавших женщин. Из-за нее у женщины пропадает какой-либо интерес не только к своему внешнему виду, но и к жизни в целом. 

Если вы все-таки решились начать борьбу с лишним весом, то подходить к ней нужно со всей ответственностью. Помните, что результаты обязательно появятся – пусть и не сразу, а через некоторое время. Не стоит опускать руки, если эффект не появился в течение первой недели. Вашему организму необходимо собрать все силы и разработать мышцы. В первую очередь рекомендуется качать пресс, чтобы избавиться от дряблости и обвислости. Если вы будете грамотно подходить к терапии, то достаточно рано проявятся положительные результаты. 
 Обычно значительные улучшения проявляются через несколько месяцев. К этому времени мышечная ткань начинает восстанавливаться. При регулярных физических упражнениях вы заметите, как ваше тело стало более привлекательным и подтянутым. По мере тренировок вы заметите, как ваш живот становится более втянутым. Нужно понимать, что основной причиной ухудшения внешнего вида тела становится расхождение мышц. Им нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. 

упражнения для похудения после родовУже через несколько месяцев в норму вернутся и ваши внутренние органы. Матка сократится, за счет чего вы перестанете страдать от неприятных ощущений. Теперь вы сможете более активно заниматься спортом, что приведет к более быстрым и значительным результатам. Помните, что для получения значительных результатов следует полностью пересмотреть свое питание. Только комплексный подход к похудению позволяет вам максимально быстро прийти в форму. При этом не забывайте расслабляться, ведь психологический настрой крайне важен в этом непростом деле. 

Нужны ли занятия спортом после родов? 

Конечно, сразу же после родов не многие женщины обращают внимание на свой внешний вид. В первое время они полностью погружены в жизнь маленького ребенка. Однако через несколько недель ритм жизни нормализуется, мама начинает обращать внимание на себя. Чтобы вернуть былую физическую форму, женщины прикладывают большое количество усилий. Отсутствие грамотного подхода может огорчать длительным отсутствием какого-либо результата. Учитывайте, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов нельзя – нужно некоторое время, чтобы организм восстановился.

Обязательно читайте:  Каким должен быть фитнес для похудения, а также другие советы

Нужны ли занятия спортом после родов? Благодаря грамотно подобранному подходу удастся: 

  • Ускорить заживление швов;
  • Восстановить работу матки;
  • Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшить внешний вид фигуры;
  • Восстановить тазовое дно;
  • Восстановить силы организма; 
  • Нормализовать обменные процессы;
  • Улучшить внешний вид груди;
  • Значительно улучшить настроение. 

Благодаря грамотным физическим упражнениям вам удастся значительно ускорить процесс отхождения лохий. За счет этого вероятность возникновения каких-либо осложнений в функционировании матки значительно уменьшается. Помните, что получить положительный результат удастся только в том случае, если вы будете заниматься регулярно. Не стоит перенапрягать свой организм, чтобы не допустить негативных последствий в виде нарушений функционирования внутренних органов. 

Когда можно приступить к занятиям? 

Когда можно приступить к занятиям? Дабы организм пришел в нормальное состояние, необходимо оставить некоторое время на восстановительный период. За этот срок внутренние процессы восстановятся, вероятность возникновения каких-либо негативных последствий будет минимальной. Приступать к выполнению упражнений можно только после того, как ваш гинеколог даст на это добро. В среднем женщины начинают заниматься спортом где-то через 1-2 месяца. Помните, что на начальных этапах категорически запрещено перенапрягаться – не нужно требовать от своего тела невозможного, делайте все в пределах разумного. 

Только при грамотном подходе вы сможете вернуть себе привлекательную форму без вреда для здоровья. Основной причиной, из-за которой живот долго не становится плоским, является расхождение парных мышц в разные стороны – диастаз. Они постепенно придут в норму, обычно это происходит через несколько месяцев. Чтобы ускорить восстановление, рекомендуется каждый день делать одно упражнение. Алгоритм таков: 

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки при этом должны находиться на пупке;
  • Приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы она оторвалась от пола;
  • Задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, после чего дайте себе отдохнуть. 

Разновидности упражнений 

Разновидности упражненийБлагодаря упражнениям для похудения после родов вы сможете быстро добиться значительных результатов в приобретении привлекательной фигуры. Помните, что приступить к такой терапии допустимо только в том случае, если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания. В таком случае вам потребуются следующие комплексы упражнений: 

  • Для восстановления формы груди. Из-за грудного вскармливания молочная железа меняет свой объем и форму, что негативно сказывается на внешнем виде. Чтобы восстановить привлекательный вид, рекомендуется делать различные отжимания и подъемы штанги. 
  • Для поддержания живота. Проблема обвисающего живота – то, с чем сталкиваются абсолютно все женщины после родов. Чтобы укрепить мышцы, рекомендуется качать пресс. Такие упражнения позволят сделать кожу более подтянутой и привлекательной. 
  • Для похудения. Чтобы максимально быстро избавиться от лишнего веса, необходимо сделать все возможное для нормализации своего питания. Вам следует отказаться от жирной и несбалансированной пищи, особое внимание уделить натуральным продуктам. Конечно, для быстрого сжигания жиров вы можете делать различные скручивания. Также эффективно помогают прыжки на скакалке. 
  • Для укрепления мышц влагалища. Из-за прохождения ребенка по родовым путям мышцы влагалища начинают растягиваться, из-за чего они теряют свою эластичность. Это может привести к различным проблемам не только в половых отношениях, но и в мочеиспускании. Справиться с этой проблемой вам помогут упражнения Кегеля. 
  • Для позвоночника. Из-за серьезных нагрузок на спину во время беременности многие жалуются на проблемы с позвоночным столбом. Избавиться от них достаточно тяжело, при этом дискомфорт значительно отягощается из-за постоянного ношения ребенка. Для восстановления позвоночника рекомендуется делать подъемы ног и наклоны в стороны. 
  • Дыхательные упражнения. Если у вас имеются проблемы с легкими, то можно делать специальные дыхательные упражнения. С их помощью удается восстановить работу сердца, а также наполнить энергией все свое тело. Старайтесь вдыхать как можно глубже, после чего делайте прерывистые выдохи. 
  • Для таза. Во время родовой деятельности многие женщины сталкиваются с проблемой повреждения костей таза: могут возникать как переломы, так и трещины. Все это вызывает сильнейшие болевые ощущения, которые препятствуют нормальному образу жизни. Чтобы восстановить костные ткани, рекомендуется стоять в позе кошки и делать березку. 

Особенности выполнения упражнений 

Особенности выполнения упражненийЧтобы вернуть себе привлекательную фигуру после родов, необходимо крайне ответственно подойти к комплексу упражнений. Только при грамотном проведении занятий вам удастся добиться значительных результатов в проведении тренировки. Многие специалисты рекомендуют приступать к физической активности не ранее, чем через 4-6 недель после родов. Если же вам делали кесарево сечение, то продолжительность запрета на нагрузки может составлять несколько месяцев. Очень важно обговорить все моменты с лечащим врачом, дабы не допустить развития осложнений. 

Чтобы максимально быстро приобрести тонкую и привлекательную талию, сделать мышцы живота упругими и подтянутыми, заниматься спортом необходимо ежедневно. При этом многие специалисты рекомендуют выполнять комплексы несколько раз в сутки. Только при комплексном подходе вам удастся получить желаемый результат. В будущем для поддержания эффекта необходимо выполнять различные комплексы несколько раз в неделю. Оценить результат от проведения упражнений вы сможете уже через несколько недель. 
 Помните, что приступать к упражнениям сразу же после родов не рекомендуется. В противном случае в вашей мышечной ткани скопится большое количество молочной кислоты, которая легко проникает в кровоток. Вследствие этого вещество проникает в грудное молоко, уменьшая его объем и значительно ухудшая вкус. Из-за этого многие дети отказывались от груди. Именно по этой причине откажитесь от восстановительных процедур хотя бы на тот период, пока ребенок не окрепнет. По мере взросления вы можете приступать к интенсивным физическим тренировкам. Чтобы ускорить появление результата, рекомендуется как можно больше гулять на свежем воздухе. 

Противопоказания к нагрузкам 

Противопоказания к нагрузкам Обычно организм женщин во время родов переживает серьезные нагрузки. Именно по этой причине выполнять упражнения можно далеко не всем. Прежде, чем приступить к интенсивной терапии, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. К основным противопоказаниям занятий можно отнести: 

  • Последствия кесарева сечения. Если вам провели подобное хирургическое вмешательства, то заниматься физическими нагрузками можно как минимум через 1-2 месяца. 
  • Разрыв промежности. Если подобное случилось с вами, то заниматься спортом на время заживления категорически запрещено. Подобное может привести к серьезным осложнениям. 
  • Последствия других травм, течение которых склонно к усугублению при проведении физических упражнений. 
  • Наличие серьезных хронических заболеваний. 
  • Чрезмерная усталость организма. 

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание к проведению физических тренировок, то от такой терапии следует незамедлительно отказаться. Длительность воздержания зависит от индивидуальных особенностей организма и должна обговариваться с врачом. Не стоит нагружать себя по максимуму сразу после родов, так как это может привести к серьезным негативным последствиям. Если у вас возникли какие-либо вопросы, обязательно обратитесь к лечащему врачу. Он проведет для вас подробную консультацию, что поможет не допустить возникновения опасных осложнений. 

Восстановление тела при помощи йоги 

Восстановление тела при помощи йоги Йога – уникальная система физических и духовных упражнений. Такая зарядка направлена на комплексное оздоровление организма. Существует множество техник, которые применимы даже во время вынашивания ребенка. Благодаря йоге вы сможете быстро вернуться в форму даже после родов. Благодаря специальным упражнениям ваше тело приобретет былую гибкость и эластичность. Кроме того, значительного успокоения добьется ваша душа. Учитывайте, что заниматься подобными тренировками лучше всего под контролем квалифицированного специалиста. Только он разработает такой комплекс, который не сможет навредить вашему организму. Наибольшей популярностью пользуются следующие позы: 

  • Врикшасана – укрепляет нервное равновесие; 
  • Собака мордой вниз – вытягивает спину;
  • Собака мордой вверх – увеличивает объем грудной клетки;
  • Пашимоттанасана – позволяет снять чрезмерную нагрузку с позвоночника;
  • Уттанасана – растягивает мышцы спины и ног;
  • Кошка-корова – восстанавливает работу поясничного отдела;
  • Мостик на плечах – подтягивает ягодицы и спину. 

Если вы будете регулярно проделывать эти упражнения, вам быстро удастся добиться значительных результатов. Вы можете делать их даже во время беременности – достаточно уделять занятиям по 10-15 минут в день. В таком случае вам удастся максимально быстро восстановиться после родов. 

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector