Упражнения
Посмотреть еще

Упражнения

Физическая нагрузка всегда была важнейшей составляющей сброса лишнего веса. Издревле люди знали, что физическая активность положительно влияет на здоровье. Прежде чем выбирать упражнения и программу для похудения, вы должны точно осознавать, что вам необходимо сбрасывать лишний вес и быть готовыми к этому.

Какие виды физической нагрузки вам необходимы?

Прежде чем записываться в фитнес-клуб или начинать заниматься гимнастикой, необходимо определить, какая норма нагрузок подходит именно вам. Для начала подойдут самые простые упражнения. К примеру, стоит взять за правило ежедневную ходьбу. Ходьба является недооцененным способом сжигания лишних калорий. Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут размять мышцы и сжечь калории.

Следующим эффективным методом похудения является бег. Бег задействует большую часть мышц организма и эффективно сжигает калории. Существуют разные виды бега. Не стоит сразу же начинать с трех километров каждый день. Бег должен быть строго нормирован, так как у разных людей по-разному развита дыхательная система. Бег на дальние дистанции лучше выполнять неспешным темпом. Приветствуется бег по пересеченной местности, так как, преодолевая препятствия, вы будете дополнительно сжигать калории. Когда вы только начинаете заниматься бегом, вы можете испытывать характерную боль в мышцах. Такое явление вполне нормально, потому что мышцы таким образом привыкают к новым нагрузкам. Перед бегом желательно как следует размяться. Для этого можно выполнять прыжки на скакалке или просто прыжки. Разминайте коленные суставы. Если погодные условия не позволяют заниматься бегом на улице, запишитесь в зал и бегайте на специальных дорожках.

Среди доступных для широких масс упражнений стоит выделить подъемы по лестнице. Приходя домой с работы, постарайтесь лишний раз не воспользоваться лифтом. Если вы живете очень высоко, то старайтесь хотя бы половину пути преодолевать пешком.

Используйте любые физические нагрузки, которые могут быть доступны для вас в течение дня, будь то подъем на лестнице или ходьба вместо двух остановок на автобусе.

Занятия лечебной физкультурой и кардиотренировками

Комплексные тренировки должны проводиться под присмотром опытного тренера, ведь первое время вы не сможете грамотно подбирать для себя нагрузки. Тренер поможет подобрать необходимые упражнения и нормировать их. Основными элементами лечебной физкультуры являются гимнастика и бег. Также полезна аэробика. Главным свойством этих упражнений является доступность. Освоив эти упражнения, вы сможете через некоторое время увеличивать нагрузки и соответственно увеличивать число сжигаемых калорий.

Физические упражнения в спортивном зале и кардиотренировки позволят вам первым делом сбросить лишний вес, а затем сделать свое тело рельефным.

У культуристов существует специальный термин «сушка», который означает сжигание жира. В результате «сушки» получаются рельефные мышцы и полное отсутствие жира. Это то, к чему вы должны стремиться. Рельефное тело не получить без сжигания жировых складок. Когда ваш вес полностью нормализуется, можете приступать к силовым упражнениям. Помните, что вы должны строго нормировать нагрузки. Излишние нагрузки могут привести к одышке и прочим неприятностям. Если вы занимаетесь тренировками под руководством тренера, то вам следует строго следовать его указаниям.

Важно знать!

При похудении нельзя забывать о важных моментах, перечисленных ниже.

  1. Не перенапрягайтесь во время физических упражнений, так как переутомление приведет к тому, что вы не сможете тренироваться на следующий день;
  2. Не позволяйте себе сидеть без дела. Сидячий образ жизни только способствует увеличению веса;
  3. Не стесняйтесь. Никто не будет осуждать вас за то, что вы пришли в спортивный зал, чтобы усовершенствовать свое тело.

Главные принципы ваших тренировок:

  • Должна быть нагрузка на все части тела, а не только на живот;
  • Тренировки должны быть дозированы;
  • Нагрузки должны равномерно увеличиваться.

Диета является посильным и доступным способом похудения для каждого. Поэтому морально настройтесь на похудение, соблюдайте принципы и правила диеты, и тогда вы через некоторое время забудете о лишнем весе!