Основные разновидности тренажеров для похудения и какой выбрать для дома?

Проблема похудения для многих представляет серьезную проблему, лишний вес оказывает отрицательное влияние не только на внешний вид, но и настроение, состояние здоровья. Лишний вес может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, грозит развитием серьезных болезней и смерти. Сегодня существует большое количество способов похудения, одним из самых популярных считается посещение тренажерного зала.

Проблема нехватки времени на посещение спортзала легко решается, тренажеры всегда можно установить дома и заниматься в любое свободное время. Одно часовое занятие на нем поможет избавиться от нескольких сотен калорий, важную роль играет регулярность проведения тренировок.

Основные разновидности тренажеров 

Сегодня существует большое количество тренажеров для тренировки разных групп мышц. Большим спросом пользуются велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы, степперы. Регулярные занятия на них помогут избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Отдать предпочтение какому-то одному тренажеру сложно, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, попробовать позаниматься самостоятельно на одном из них в спортзале. Покупать ту или иную модель можно только после сопоставления всех преимуществ и недостатков. 

Эллипс 

В базовой комплектации эллипс представляет собой устройство со встроенными мобильными и стационарными ручками, в некоторых из которых предусмотрено специальное сидение. В тренажерах совмещено несколько функций — ходьба с возможностью и без возможности переключения скоростей, тренировка мышц рук при помощи ручек. Эллипс считается отличной альтернативой велосипеда, лыжного, гребного и других установок. Основная особенность занятий заключается в том, что нижние конечности перемещаются по эллипсоидной траектории. Кардиотренировки направлены на избавление от жировых отложений. 

Эллипс 

Занятия на эллипсоиде способствует тренировке бедерных и икроножных групп мышц, за счет минимальной нагрузки на колени обеспечивается снижение риска возникновения растяжений и травмирований. Последний фактор считается неоспоримым преимуществом перед велосипедом и беговой дорожкой.

На эллипсах могут заниматься люди с заболеваниями суставов. Обратный шаг на тренажерах обеспечивает тренировку мышц ягодниц, тренировка сопровождается включением в работу сухожилий, чего невозможно добиться занятиями на других устройствах. Перечисленные факторы делают эллипс лучшим среди аналогов. Одновременная проработка верхних и нижних конечностей обеспечивает воздействие практически всех групп мышц, в т. ч. пассивные.

Преимущества эллипсов: 

  • Многофункциональность — действие тренировки направлено на проработку максимального количества мышц; 
  • Отсутствие ограничений — уровень физической формы значения не имеет; 
  • Универсальность; 
  • Безопасность — вероятность получения травм снижена к минимуму; 
  • Минимальные временные затраты — получасовая тренировка обеспечивает подтяжку тела, укрепление сердечно-сосудистой системы; 
  • Несколько режимов. 

Единственным недостатком занятий на эллипсе считается повышенная нагрузка на мышцы и организм в целом. Предотвратить вредное воздействие занятий поможет консультация врача, данный подход важен при проведении занятий на всех видах тренажеров. 

Виды эллипсов: 

эллипс тренажер виды

  • Механический — отличается наиболее доступной стоимостью, работает исключительно под воздействием энергии спортсмены, движения резкие, отличается повышенной шумностью; 
  • Магнитно-механический — несколько уровней, отличается компактными размерами, подходит для новичков с низким уровнем физподготовки; 
  • Магнитный — оснащен электронным устройством переключения режимов, подходят для людей со средним уровнем подготовки; 
  • Электромагнитный — отличается бесшумностью, обеспечивает плавность движений; 
  • Аэромагнитный — может работать в стационарном режиме и от электросети. 

При выборе следует заранее определиться с местом установки, должно учитываться отсутствие/наличие возможности подключения к электросети. 

Беговая дорожка 

Беговая дорожка В нижней части тела находятся половина мышц, от их состояния зависит тонус организма, здоровье в целом. Регулярная нагрузка на ноги способствуют повышению выносливости, работоспособности, обеспечивают снабжение кислородом кровеносной системы. Занятия на беговой дорожке направлены на укрепление и тренировку мышц бедер, ягодниц, большеберцевых мышц, нагрузке подвергаются также сгибатели пальцев нижних конечностей. Регулярные нагрузки способствуют укреплению мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Обязательно читайте:  Кроссфит оптимальный вариант для снижения веса

Все модели делятся на механические и электрические, первые отличаются более высокой стоимостью. Принцип работы механических моделей максимально приближен к обычному бегу, для запуска устройства необходимо приложить усилия, чем выше скорость бега, тем больше усилий требуется.
Электрические модели подходят для спортсменов, которые нуждаются в услугах тренера. Они отличаются расширенным функционалом, позволяют измерять пульс, расстояние, количество энергии.

Тренажер легко настраивается под индивидуальные нужды, для достижения оптимальной эффективности от занятий рекомендуется предварительно ввести собственные параметры и тренироваться по специально составленной индивидуальной программе.

Велотренажер 

Велотренажер Велотренажер считается одной из самых популярных моделей, занятия на нем ничем не отличаются от езды на велосипеде. Спортивный снаряд оснащен педалями, сиденьем, модификации производителей могут несколько отличаться. Тренировки позволяют повысить выносливость укрепить сердце, обрести контуры. Избавление от лишних килограммов достигаются в том числе за счет ускорения обменных процессов. Занятия на велотренажере способствуют укреплению позвоночника, избавлению от стрессов.
Тренировки на велотренажерах имеют определенных противопоказания, на нем нельзя заниматься при проблемах с суставами, хронических болезнях. Беременные женщины также должны относится осторожно к нагрузкам, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Степпер 

Степпер Принцип действия тренажера основан на поочердном нажатии стопами на механизм, в результате обеспечивается имитация подъема по ступенькам. Действие устройства направлено на укрепление мышц, в первую очередь — ножных и ягодичных. Устройство отличается компактностью, невысокой стоимостью, его можно установить даже в рабочий кабинет и заниматься в перерывах. Существует несколько разновидностей устройств, занятия на них несколько отличаются.

Регулярные упражнения способствуют улучшению координации движений, наблюдаются результаты одновременно в нескольких направлениях. 

Стоимость 

В спортивных магазинах представлен большой выбор моделей, стоимость начинается от 100-150 долларов и заканчивается несколькими тысячами. Механические модели обходятся намного дешевле, электрические дороже, для их эксплуатации требуется подключение к электросети. Для занятий в домашних условиях подойдут недорогие модели, программы занятий можно всегда найти в интернете. 

Распространенные ошибки при занятиях на тренажерах в зале 

спорт зал

Широко распространен стереотип, что эффективность достигается за счет ежедневного выполнения одной программы. В действительности мышцам требуется время на отдых и восстановление, что невозможно при ежедневных нагрузках. Завсегдатаи тренажерных залов часто испытывают дискомфортные ощущения, у них наблюдается снижение тонуса кожных покровов, она становится более дряблой. Данный фактор является признаком дефицита полезных веществ в системе кровообращения. Избавиться от слабости, активизировать кровообмен поможет интенсивные физические нагрузки. Оптимальным вариантом в данном случае считается повышение частоты пульса до 130-140 ударов, периодичность занятий достигает 3-4 часа еженедельно. Такая нагрузка обеспечит полноценную доставку питательных веществ во все участки тела, через 2 месяца кожа обретает тонус, исчезает дряблость. Частые регулярные тренировки обеспечивают улучшение состояния кожных покровов.

В занятиях должны сочетаться кардио и силовые тренировки, что позволит добиться большего эффекта. Силовые занятия помогут улучшить рельеф, обрести нужную физическую форму, добиться привлекательного внешнего вида.

Важную роль играет также восполнение жидкости в организме, усиленное потение в процессе тренировки способствует усталости, поэтому очень важно правильно пить. Вода обеспечивает выведение токсинов из организма, способствует оздоровлению суставов, ускоряет метаболические процессы, помогает избежать обморочных состояний и головокружения. 

Правильное питание 

Правильное питание 

Процесс похудения в тренажерном зале включает также корректировку питания. Правильно питаться рекомендуется не только в период избавления от лишнего веса, организм всегда должен получать нужную энергию для построения мышц. Диеты в данном случае не приветствуются, так как уменьшение количества потребляемой пищи может приводить к дефициту белка в организме. Процесс сопровождается появлением растяжек, снижению мышечной массы, ухудшению состояния кожных покровов. Из меню должны быть исключены газировка, спиртные напитки, хлеб, мучные продукты.
После проведения силовых тренировок рекомендуется питаться белками, на ужин рекомендуется есть куриную грудку, овощи. В тренировочные дни следует отказаться от животных жиров, острых и соленых блюд. Наибольшая эффективность от занятий достигается при условии сочетания тренировок с правильным питанием. 

Правила тренировок на тренажерах 

В первую очередь следует определиться с целью тренировок, важно установить результаты, которых необходимо добиться через 1,3, 6, 12 месяцев. Очень важно ставить перед собой реалистичные задачи, придерживаться следующих правил: 

  1. Постановка реалистичных целей — процесс похудения должен проходить максимально быстро, избавление от большого количества килограммов (20-30) должно происходить поэтапно. Цель может быть достигнута всего за год, 3 месяцев для достижения цели недостаточно. Очень важно любить себя, выбирать подходящие нагрузки, за это можно получить оптимальную отдачу в любом возрасте. 
  2. Комплексный подход — нагрузка должна быть равномерной на все группы мышц даже при наличии проблемных зон. Нагрузка на последние должна быть больше на 15-20 процентов. Подбор одежды — ткань должна быть удобной, пропускать воздух, движения должны приносить пользу, дискомфортные ощущения при потении и трении исключаются. Индивидуальная программа — ее составлением должен заниматься тренер, его можно найти в зале или интернете. 
  3. Разминка — должна занимать 10-15 минут перед началом упражнений, разогрев мышц играет важную роль. 
  4. Индивидуальные занятия — в течение 2-3 недель тренировка проводится под контролем специалиста, это поможет добиться наибольшей эффективности. 
  5. Количество расходуемой энергии должно превышать количество потребляемой. Отсутствие мер по нормализации режима питания может сыграть отрицательную роль, при бесконтрольном потреблении пищи вес не меняется или снижается незначительно даже при условии проведения ежедневных тренировок. 
  6. Радость от занятий — бег на улице не всегда возможен из-за погодных условий, тренажеры могут использоваться в регулярном режиме, погода на улице не может повлиять на тренировки. После занятий всегда можно смыть пот, быстро принять душ. 
  7. Регулярность — несоблюдение этого условия считается основным препятствием перед обретением стройности. 
  8. Максимальная выкладка — калорийность на мониторе тренажера может отличаться с реальными параметрами на 50%. Электроника не обеспечивает точное отражение изменения жировой массы, показатель зависит от продолжительности занятий и затрчиваемых усилий. Интенсивная 30-40-минутная тренировка показывает большую эффективность по сравнению с занятиями в медленном темпе. ПРизнаком качсевтенной тренировки считается пот — его отсутствие свидетельствует об отсутствии усталости, низкой эффективности тренировок. 

Преимущества тренировки на тренажерах в домашних условиях Преимущества тренировки на тренажерах в домашних условиях 

  • Экономия — при отсутствии средств на покупку абонемента всегда можно заниматься дома; 
  • Возможность выбора подходящего времени — при напряженном графике можно заниматься сразу после прихода домой, оптимальным для занятий временем считается время до восьми часов вечера; 
  • Экономия времени — не нужно тратить время на дорогу в тренажерный зал; 
  • Эффективность — в интернете всегда можно выбрать оптимальную для себя программу занятий и выполнять ее в любое удобное время. 

Как выбрать тренажер 

Не у всех есть деньги на покупку нескольких тренажеров сразу, добиться ощутимых результатов поможет установка всего одного станка. Выбрать правильную модель поможет инструктор, при подборе учитывается группа мышц, которые будут тренироваться при проведении спортивных занятий. Повысить эффективность помогут корректировка рациона, ведение правильного образа жизни. В тренажерных залах представлен большой ассортимент силовых установок, для занятий в домашних условиях требуется более взвешенный подход. Чаще всего цель тренировок в домашних условиях заключается в ходьбе и беге. Лучшие упражнения помогут навсегда избавиться от избыточного веса, укрепить мышцы, стабилизировать самочувствие, улучшить очертания фигуры, обрести физическую форму.
При выборе устройства следует учитывать не только стоимость, но и другие параметры. В первую очередь следует определиться с размерами устройства, механические модели больше подходят для тренировок время от времени. Для постоянных занятий следует отдать предпочтение электрическим моделям с возможностью выбора разных программ. Важную роль играет мощность, при большом весе следует отдавать предпочтение моделям с повышенной мощностью. Необходимо учитывать, что тренажеры могут ломаться, поэтому заранее следует уточнить у продавца о гарантии, условиях ее предоставления. В магазине рекомендуется проверить несколько моделей, начинать следует с самой дорогой. Такой подход поможет оценить все детали и нюансы. Покупать тренажеры рекомендуется в специализированных магазинах, для установки в небольшие помещения следует отдавать предпочтение складным тренажерам. 

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector