Толстая шея у женщин и мужчин — что с этим делать?

Традиционно жировые отложения скапливаются в области живота и бедер. Но неправильный образ жизни и нерациональное питание могут привести к тому, что жировая ткань начинает разрастаться и в области шеи. Если толстая шея не является конституциональной особенностью человека, стоит взять на вооружение несколько рекомендаций, которые помогут похудеть в шее.

Почему шея становится толстой

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт.

Причин у такого явления несколько:

• Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке;
• Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта;
• Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба;
• Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки;

• Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань;
• Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи.

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях.

Как улучшить силуэт

Жировая ткань в области шеи имеет рыхлую и тонкую структуру. Излишки жира в этой зоне способны быстро растягивать дерму, которая теряет эластичность и начинает провисать. Именно поэтому толстая шея в большинстве случаев сопровождается двойным подбородком. Существует несколько эффективных методов коррекции этого физического недостатка: от традиционной зарядки до самых неожиданных способов, о которых многие и не догадываются.

Ежедневная зарядка

Специально разработанные физические упражнения показаны не только тем, кто страдает избыточным весом. Гимнастика будет способствовать поддержанию мышечного корсета в тонусе, поможет избавиться от головных болей, послужит профилактикой остеохондроза и отложения солей. Повышенный тонус шейных мышц сделает жировую прослойку менее заметной и сформирует красивый силуэт верхней части тела.

Самые простые упражнения, которые можно совершать дома и на работе, – наклоны, повороты и вращения головой.

1. Шею удерживать прямо, смотреть строго вперед. Плавно повернуть голову в левую сторону, перемещая взгляд параллельно полу. Сделать паузу на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. То же самое проделать для правой стороны. Цикл состоит из 5-8 повторов.
2. Потянуться правым ухом к правому плечу, стараясь не наклоняться вперед или назад. Плечи нельзя поднимать и пытаться дотянуться до уха. Повторить движения для левой стороны. Общее количество повторений – 5.
3. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок был максимально приближен к груди, спина и шея должны быть прямыми, а рот закрыт. Сделать паузу и поднять голову. Повторить 5-6 раз.
4. Сесть на стул ровно, плечи опустить, а руки расслабить. Шея должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Сделать наклон назад, подтягивая подбородок к потолку до тех пор, пока его нижняя часть не будет смотреть строго вертикально. Удерживать голову в таком положении несколько секунд, стараясь не раскрывать рот. Вернуться в первоначальную позицию, повторить несколько раз.

Круговые вращения головой могут быть опасны для пациентов с эпилепсией, при повышенном внутричерепном давлении. Поэтому включать эти движения в комплекс зарядки необходимо только после одобрения врача.

Упражнения для растяжки и повышения тонуса шейных мышц:

1. Сесть ровно, положить перед собой руки, ноги поставить устойчиво на пол всей стопой. Ровной головой попытаться потянуться вверх, при этом подбородок не должен слишком клониться к груди. Расслабить плечевой пояс, почувствовать натяжение в шее, повторять до 10 раз.
2. Откинуть голову назад, слегка раскрыв рот. Потянуть нижнюю челюсть вверх, стараясь закрыть рот. Вернуться в начальную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять неторопливо, по максимуму напрягая шейные мышцы. Количество подходов – 10.
3. Локти поставить на столешницу, пальцы сомкнуть в виде замка и подставить под подбородок. Руками пытаться поднять подбородок вверх, при этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление рукам. Направление можно менять, опуская подбородком ладони в замке.
4. Опустить уголки рта, напрягая шейный корсет. В напряженной позе остаться на 5-10 секунд, после чего сделать передышку. Совершить 10 подходов.
5. Сесть или стать ровно, широко открывая рот. Прикрыть нижние зубы нижней губой, в этой позе подвигать челюстью вверх и вниз 15 раз.
6. Лечь на спину на ровную поверхность, голова с шеей должны свободно свисать вниз. В течение одной минуты удерживать голову на весу. Перевернуться на живот, повторить действие.
7. Встать на пол ровно, поддерживая осанку. Левую ладонь прижать к левой части головы чуть выше уха. Медленно надавливая ладонью на ухо, изо всех сил сопротивляться шеей этому движению на протяжении 5 секунд. Сделать по 8-10 подходов для правого уха, лба и затылка.

Чтобы упражнения для похудения шеи оказались максимально эффективными, их следует сочетать с тепловыми процедурами. К примеру, выполнять гимнастику во время посещения бани или дома в ванной, положив на шею теплый компресс.

Общие рекомендации по физической нагрузке:

• На первых порах нельзя заниматься в полную силу. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, доводя до 30 минут общую продолжительность гимнастики. Не стоит пренебрегать разминкой и остыванием, чтобы мышцы шеи приспособились к нагрузке.
• Большинство из описанных выше упражнений призваны укрепить и повысить мышечный тонус. Чтобы избавиться от жира на шее, следует выполнять упражнения, направленные на все тело. Хороший эффект дают умеренные кардиотренировки – они увеличивают расход калорий и способствуют быстрому похудению.

• Больше всего килокалорий сжигают крупные мышцы тела – ног и спины. Рекомендуется нагружать именно эти части тела – бегать, прыгать, ездить на велосипеде, работать на тренажерах с нагрузкой, совершать конные прогулки.
• Слишком усердствовать с силовыми нагрузками на шейные мышцы не стоит, иначе накачанная шея будет выглядеть не менее толстой, чем при ожирении.

При систематическом подходе к физическим нагрузкам можно заметить, как постепенно исчезает второй подбородок, рассасываются отложения подкожной жировой клетчатки, шея приобретает красивые очертания, кожа становится упругой и подтянутой.

Рекомендованное питание и питье

Как похудеть в шее при помощи правильного питания – достаточно пересмотреть индивидуальный рацион и соблюдать определенный питьевой режим.

Каких правил необходимо придерживаться при составлении меню:

• Включать больше полезных нерафинированных углеводов – цельное зерно, листовые овощи;
• Поменьше продуктов, содержащих консерванты, ароматические добавки и усилители вкуса – они не несут питательной ценности, но способствуют набору веса;
• В белковой пище должен быть перевес в сторону диетического мяса (кролик и курица), от жирных свинины и говядины лучше отказаться;
• Источником полезной для кишечника клетчатки станет отрубная выпечка, спелые волокнистые фрукты и овощи, рассыпчатые каши;
• Задержке жидкости в тканях способствует натрий, поэтому в вопросе похудения очень важно свести к минимуму употребление соли;
• Фастфуд и полуфабрикаты под запретом, поскольку насыщены жирами и способствуют быстрому набору веса.

Огромное значение при похудении приобретает рациональный питьевой режим. Для всех внутренних органов вода жизненно необходима. Она способствует нормальному метаболизму, поддерживает увлажненность кожных покровов. Без воды организм утрачивает способность очищаться от токсинов и продуктов жизнедеятельности, а значит похудение будет затруднено.

1,5 литра воды в день – это необходимый физиологический минимум для взрослого человека. В приоритете должны быть натуральные соки без подсластителей, обычная очищенная или минеральная вода, компоты. Поддерживать гидробаланс можно при помощи сочных фруктов – персиков, арбузов, дынь, слив, нектаринов. Водянистый фруктовый сок положительно действует на вкусовые рецепторы, но в то же время содержит небольшое количество калорий и не грозит полнотой.

Кофе, крепкий чай, спиртное и энергетики – все эти напитки приводят к ускоренному выведению жидкости и обезвоживанию. На этапе похудения их количество необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.

Нетрадиционные способы

Избавиться от жира на шее можно не только при помощи упражнений. На вооружение можно взять несколько неожиданных, но полезных способов, которые положительно действуют на каркас лица и шеи.

• Поцелуи. В момент поцелуя задействованы все лицевые и шейные мышцы, а организм вырабатывает полезные для здоровья гормоны, снижающие аппетит.
• Жевательная резинка. От толстой шеи можно избавиться, если почаще жевать жвачку. Жевательные движения поддерживают мышечный тонус и способствуют повышению эластичности кожи.
• Ортопедическая подушка. Замена обычного перьевого изделия на тонкое ортопедическое приспособление поможет избавиться от головных болей и мышечных зажимов, а также послужит профилактикой морщин на лице и обвисшего подбородка.

• Самомассаж. Любой крем с жиросжигающим эффектом можно втирать в область плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Его нужно наносить тонким слоем от ключиц к подбородку. При этом руки должны двигаться снизу вверх, как бы присобирая обвисшую кожу. Минимальное количество поглаживаний – 40. Главное правило – голова во время сеанса самомассажа должна быть запрокинута назад.
• Правильный стул и стол. В положении сидя мышцы шеи утрачивают эластичность, а кожа становится вялой. Поэтому при сидячей работе очень важно подобрать удобное кресло, которое будет поддерживать спину в физиологически правильной позе. Сутулиться нельзя ни сидя, ни стоя, ни во время ходьбы – так толстая шея становится еще более заметной. Необходимо регулярно поддерживать самоконтроль, следить за осанкой, держать спину ровно, а локти за столом опирать на столешницу.

Радикальные способы

Если подкожные отложения шейного отдела слишком выражены, а гимнастика в комплексе с правильным питанием не помогает, стоит рассмотреть вариант оперативного вмешательства. Как убрать жир с шеи, решит хирург-косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Одним из самых прогрессивных и эффективных методов считается лазерная липосакция. Лазерный луч разрушает структуру жировой ткани, превращая плотный по консистенции подкожный жир в жидкую эмульсию. Затем эмульсия откачивается вакуумным устройством через специальную стерильную канюлю.

Менее щадящий способ – механическая липосакция. Начинается операция с введения под кожу препарата с липолитическим действием. Он оказывает такой же эффект, как и лазер – эмульгирует липоциты. Как только препарат подействовал, в место прокола вводят мини-трубочку, через которую отсасывают жировую субстанцию вакуумным насосом. Трубка совершает возвратно-поступательные движения, пошагово прорабатывая все подкожные участки. Благодаря небольшой толщине трубочки-канюли повреждения на коже минимальны, они не приводят к большим кровопотерям и не затрагивают нервные волокна.

По окончании липосакции на проблемную зону накладывается стерильная повязка на 3 дня. Она будет поддерживать травмированную кожу и ускорять процессы восстановления.

Результат операции станет заметен уже через две недели, когда сойдут гематомы, исчезнут признаки воспаления и отечности.

Какого эффекта ожидать от липосакции:

• Красивого естественного контура шеи;
• Устранения второго подбородка;
• Выравнивания поверхности кожи;
• Подтяжки лица;
• Устранения брылей и скошенной линии подбородка;

• Заметного омоложения и улучшения структуры кожи.

Липосакция – дорогостоящий и радикальный метод избавления от толстой шеи. Операция гарантирует быстрый результат и стойкий эффект, но только если пациент не будет допускать быстрого набора веса.

Все консервативные методы похудения шеи окажутся бесполезными без правильной мотивации. Изначально придется настроить себя на борьбу с избыточным весом, поверить в свои силы и достижимость поставленной цели.