Похудение и улучшение фигуры с помощью танца

Снижение веса – это настоящая работа для тех, кто хочет подтянуть свою фигуру, сделать ее привлекательной, рельефной, стройной. Избавиться от лишних килограммов можно непринужденно и весело, если использовать танцы для похудения. Они могут быть самыми разнообразными, однако любые танцевальные па смогут принести пользу для организма. 

Почему именно танцы для похудения: в чем преимущество таких занятий? 

танцы для похуденияТанцевальная аэробика для похудения – это настоящее наслаждение, когда каждое движение приносит радость. Важно подбирать занятие не сколько по затратности калорий, сколько по душе. Половина успеха – это эмоциональный настрой. 

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя. 
 Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок: 

  • Повышение настроения;
  • Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
  • Снижение веса;
  • Корректировка фигуры;
  • Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
  • Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху; 
  • Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
  • Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;
  • Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
  • Возможность брать занятия по видеоурокам, чего не сделаешь, когда необходимо посещать спортзал. 

Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера. 

Как похудеть при помощи танцев? 

Как похудеть при помощи танцев? Танец для похудения – это не только тренировка. При выборе интересного направления, танцуя, худеть будет приятно и легко. Человек и сам не заметит, как прошел час занятий, если будет звучать заводная музыка, а тело само станет проситься на танцпол. Нет потребности заставлять себя и мучить сознание необходимость проведения тренировок. 

Танцы для похудения в домашних условиях при грамотном подходе могут быть приравнены к бегу. Это занятие, которое часто не вызывает восторга, а потому танцы значительно выигрывают. Расход калорий в зависимости от направления может колебаться от 150 до 700 ккал в час! Повышая скорость выполнения движений, их частоту и сложность, можно ускорить процесс снижения веса. 
 Узнав, сколько калорий сжигается при танцах, можно составить для себя график занятий. Важно понимать, что они должны быть периодичными, чтобы приносить для организма пользу и удовольствие – для души. График рекомендовано все же дополнять и силовыми тренировками, и растяжками. Примерно он может выглядеть так: 

  • Пн – танцы – выбор направления по вкусу;
  • Вт – тренировки силовые;
  • Ср – растяжка;
  • Чт – пропуск занятий;
  • Пт – танцы;
  • Сб – отдых;
  • Вс – пробежки, длительные прогулки, спортивная ходьба, покорение вершин или другие виды спорта, которые также могут быть заменены танцами. 

Не обязательно выбирать только одно направление. Чем больше видов движений, тем быстрее можно сбросить лишний вес и добиться потрясающих результатов. Танцы для похудения дома – это достаточно просто. Человека не будут смущать любопытные взгляды и расспросы, а потому организовать занятия достаточно просто. Но не стоит забывать о повышенных требованиях к собственной персоне. 
 На занятия лучше всего отводить минимум по 60 минут. Идеально, если тренировка затянется до 90 минут, но истязать себя все же нет нужды. Особенно важно придерживаться осторожности и разумной меры на первых порах, когда тело еще не привыкло к занятиям, пусть и приятным. 

Сколько калорий можно сжечь танцами? 

Сколько калорий можно сжечь танцами?Абсолютно всех полных людей и тех, которые хотят откорректировать изгибы фигуры, интересует вопрос: сколько калорий сжигают танцы? Это будет зависеть от нескольких параметров. 

В расчет принимать следует разнообразие и интенсивность движений, скорость их выполнения, сложность и уровень нагрузки. 

Выбирать направление можно по душе. Если есть желание быстро избавиться от лишних кило, всегда можно подобрать самые затратные танцевальные направления. 

Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?

Вид танцевального направления Количество сожженных ккал в час
Бальные 275
Диско 400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений) 350–550
Стриптиз 420
Аэробика без сложных телодвижений 215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений 485
Классические танцы 160
Зумба 550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями) 240–350
Джаз-модерн 700
Боди-балет 350
Рок-н-ролл 400
Дэнс-холл 370
Восточные танцы для похудения 320
Обязательно читайте:  Правила выполнения зарядки для похудения - основные упражнения

Сколько калорий можно сжечь танцами?Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию. 

Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!

Какое выбрать направление? 

Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца. 

Латина

ЛатинаХудеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести: 

  • Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений; 
  • Зажигательные ритмы;
  • Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер – никто не осудит танцора-новичка;
  • Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину. 

Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами. 

Зумба 

Зумба Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца: 

  • Tone – используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела.
  • Aqua – отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует.
  • Continental – это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр. 

Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец. В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде. На танцполе и при использовании движений с брейк-данса это количество можно многократно увеличить – минимум вдвое. 

Восточные танцы 

Восточные танцы Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса: 

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
  • Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
  • Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
  • Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений. 

Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.

Обязательно читайте:  Почему я занимаюсь спортом, но не худею? ТОП самых распространенных ошибок

Танцы с использованием шеста

Танцы с использованием шестаЭто достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает: 

  • Напряжение различных групп мышц. В первую очередь подкачать придется ноги, руки, мышцы живота. Это благотворно сказывается на рельефе тела. 
  • Развитие мускулатуры различных частей тела. 
  • Укрепление позвоночника – прогибы, зависание в одном положении – это все заставляет мышцы напрягаться. Силы для выполнения подобных трюков нужные немалые, а потому танец жиросжигающий. 

Для выполнения танцевальных движений потребуется пилон. Если не получается поставить его у себя дома, всегда можно записаться в специальную секцию. Часто она собирает людей с лишними килограммами, поскольку танцы эффективны. 

Хип-хоп

Хип-хопПопулярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить: 

  • Кач – движение, которое напоминает ритмичное раскачивание с учетом битов музыки;
  • Степы – шаги, которые сопряжены с качем. 

Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома. 

Болливуд аэробика

Болливуд аэробикаУже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет: 

  • Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес. 
  • Укрепить мышечный корсет – спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить. 
  • Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия. 

Основа танца для похудения все те же восточные движения. Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250–350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские. 

Рок-н-ролл

Рок-н-роллЗажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл: 

  • Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы. 
  • Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем. 

Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило. 

Указанные направления не единственные – танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг – все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов. 

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector