Правильное соотношение роста и веса у подростков

Норма роста и веса есть у каждого, будь то новорожденный, подросток, взрослый, женщина или мужчина. Под нормой подразумевается средний показатель, рассчитанный из данных определенной территории в определенный период. Эти данные могут меняться и актуальными будут не более десяти лет.

О нюансах процесса

Норма роста и веса для подростков нюансы процесса

Рост организма идет примерно до 22 лет у парней и до 19 лет у девушек. Во время процесса вырастания есть один момент, когда происходит гормональный скачок, у девушек обычно он происходит в 12 лет, а у парней в 15 (разница может быть на пару лет отличаться в большую или меньшую сторону). Именно в этот период скорость роста самая высокая. Нет точных показателей, которые были бы применимы к каждому подростку. Кто-то вырастает на 10 см за несколько месяцев, а кому-то понадобится год или больше для того, чтобы дорасти до такого же показателя. И тот и другой случай нормальны.

Кроме гормонального скачка есть ещё ряд факторов, которые влияют на процесс роста:

  • Правильное (или наоборот) питание;
  • Образ жизни подростка в любое время (физические нагрузки, сон и т.п.);
  • Наследственный фактор;
  • Телосложение;
  • Особенности этнической принадлежности.

Связь между показателями роста и веса

Связь между показателями роста и веса

Для понимания того, в соответствии ли у подростка норма для своего возраста нужно ориентироваться не на рост и вес, как на отдельные факторы, а на их совокупность. Часто бывает, что организм сначала набирает вес, а затем только вырастает, обратившись к таблице соотношения роста и веса, будет понятно, что в этом случае норма по весу превышена. Однако, это не проблема и в скором времени вес должен придти в норму.

Бывают и обратные случаи, когда подросток сначала вырастает и только потом набирает необходимый вес. В такой период он может казаться излишне худощавым. Если организм здоров и развивается без патологий, то показатели роста и веса со временем придут в норму.

На вес еще влияет тяжесть кости. «Тяжелая кость» тот случай, когда человек имеет вес выше нормы, но внешне выглядит нормально.

Важно не объединять такие понятия как вес и объем. Организм человека состоит из различных веществ, которые различаются в том числе по объему и плотности. Например, жир весит в несколько раз меньше чем мышечная масса. Для сравнения, бывает, что подросток выглядящий полным имеет вес в рамках нормы, т.к. он набрал этот показатель за счет жиров, а его одноклассник спортсмен, имеющий подкаченную фигуру, будет весить больше нормы, потому что его вес набран за счет развитой мускулатуры.

Как правильно делать измерения

Как правильно делать измерения

Делать замеры лучше всего в первую половину дня, т.к. показатели могут изменяться в течении дня, в том числе и рост человека, который варьируется в +-1-2 сантиметра на протяжении суток. С утра же рост человека находится в наиболее вытянутом состоянии.

Обязательно читайте:  Сколько тратится калорий в день в зависимости от пола и возраста человека?

Помимо времени замера, также нужно выбрать правильную позицию: встать босиком на ровный пол, рядом с перпендикулярной поверхностью (она должна быть твёрдой). При этом подросток должен держать спину прямо, сомкнув ноги (и не сгибая их), а руки вытянуть прямо. К стенке же нужно прижаться головой и ягодицами.

Планку ростомера (в случае использования специального оборудования) или же другой предмет (подойдет любой ровный предмет, например твёрдый картон) опускают до головы подростка, не надавливая на неё, тем самым замечая уровень на вертикальной поверхности. Дальше нужно измерить расстояние от получившейся точки до пола.

Вес, как и рост, также нужно измерять в первой половине дня. Из-за приемов пищи в течении дня любой человек набирает от 1-2 кг в весе. Чтобы узнать динамику веса, замеры нужно производить в одно и тоже время.
Точно не следует делать замеры веса в двух случаях: после приема пищи или физических упражнений, т.к. только что съеденная пища прибавляет килограммы к показателям, а упражнения, наоборот, отнимают, потому что из организма во время физических нагрузок уходит вода.

Перед замером веса нужно снять с себя всё лишнее, т.к. обувь, одежда и аксессуары могут весить до нескольких килограмм.Для начала нужно убедиться, что весы стоят на ровной поверхности и только потом вставать на них.

Сравнение результатов

Организация здравоохранения (ВОЗ) разработала таблицы, в которых указаны нормы веса и роста подростков. В этих таблицах куда больше понятий чем просто «норма» и «отклонение». Всего в этой таблице есть 6 граф показателей от очень низкого до очень высокого.

Если сравнивать соотношения роста и веса, могут быть допустимые различные показатели, которые считаются нормой. Показатели «низкий» и «высокий» говорят о том, что подросток либо задерживает либо, наоборот, опережает свою норму. Однако, это не причина для тревоги, в этом случае даже нет необходимости обращаться к врачу, т.к. скорее всего эти показатели встанут в норму в течении пары ближайших лет.

А вот если показатели роста и веса показывают очень высокий\низкий уровень, то уже стоит обращаться ко врачам, в частности, к эндокринологу и пройти анализы на гормоны. В любом случае переживать сразу не стоит, чаще всего отклонения вызваны резким скачком роста или же веса, такое бывает в подростковом периоде.

Высокий рост подростка

Если у подростка рост выше нормы, то это редко бывает проблемой. А часто даже считается за преимущество. Если ребенок выше своих сверстников и у него есть генетическая предрасположенность к этому (высокие близкие родственники).

Если подросток высокий, а его родственники нет, то рекомендуется обратиться ко врачу, особенно если наблюдались изменения в здоровье ребёнка. Другой причиной высокого роста у подростка могут быть хромосомно-генетические отклонения. В этих случаях обязательно нужно обращаться к специалистом для диагностики проблем и в случаи их наличия, за назначением необходимого лечения. Но чаще всего бывает такое, что во время подросткового периода организм вырастает или набирает вес «скачками» и, чаще всего, позже приходит в норму.

Обязательно читайте:  Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах?

Низкий рост у подростка

Низкий рост у подростка

Маленький рост у подростка может стать проблемой в том случае, если у него нет генетических предрасположенностей. Но даже в том случае, если его родители низкого роста, нужно до конца убедиться, что дело в этом, а не в каких-либо отклонениях. Для того, чтобы понять, что рост ребенка идет в его личной норме, нужно проанализировать его кривую роста.

Если интенсивность роста не замедлилась в последнее время, а протекала также, как и в течении всей жизни, значит, дело всё же в генетической предрасположенности.

Но если будут выявлены отклонения, то тут уже следует обращаться ко врачам. Важно не начинать лечить ребёнка самостоятельно.

Чтобы убедиться в том, что у подростка отклонения и назначить соответствующее лечение, врач должен сделать рентгенограмму. Именно эта процедура позволит узнать, соответствует ли костный возраст хронологическому возрасту подростка и на основании полученных данных будут проводиться другие анализы (если это потребуется).

Низкий рост у подростка может быть связан с несколькими факторами:

  • Недостаток каких-то определенных компонентов или витаминов, либо же неправильное питание в целом;
  • Излишняя физическая активность, которая дает нагрузку на организм;
  • Хронические заболевания, влияющие на рост организма;
  • Аномалии в хромосомах;
  • Нарушения, связанные с гормонами.

Лечение низкорослости у подростка может назначить только врач, и чтобы выявить проблемы обязательно нужно детальное медицинское обследование.

Как влияет питание и образ жизни на показатели нормы

Как влияет питание и образ жизни на показатели нормы

Выше уже упоминалось, что образ жизни и питание значительно влияют на развитие организма, в том числе на рост и вес.

Как влияет питание

Правильное питание один из главных факторов, влияющих на рост организма. Для того, чтобы подросток рос правильно, из его рациона должна быть исключена вредная пища.

Давно доказанный факт, что здоровое питание начинается с плотного сытного завтрака, именно эту часть питания ни в коем случае нельзя пропускать. В завтраке должно содержаться большое количество питательных веществ. Для утреннего приема пищи отлично подойдут различные виды каш, яиц, хлеба, любых молочных продуктов, а также чай и какао.

Сухие завтраки тоже возможны, но, эти продукты не помогут организму подрасти, хоть и вред не приносят.

Ко второму приему пищи нужно добавить те продукты, которые содержат в своём составе клетчатку. Это могут быть: различная зелень, фрукты, злаки или овощи. А также обязательно должны быть белковые продукты: рыба, мясо, курица или другая птица.

Очень важно также употреблять в пищу супы, ведь именно этот продукт влияет на обмен веществ в организме. Еще на эту полезную для роста и организма в целом функцию влияет вода, поэтому её нужно пить на протяжении дня до 2х литров.

Если питание будет разнообразным и правильным, то организму будет легко вырасти до нужных показателей.
Давно известный факт, что газированные напитки и фастфуд, так любимые подростками, не только не помогают организму расти, но и наносят ему вред. Алкогольных и энергетических напитков это тоже касается.

Обязательно читайте:  Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Как влияет образ жизни

Правильное питание поможет привести к заметным положительным результатам только в сочетании с активной жизнью и правильным отдыхом.

Сон, как и питание, ключевой фактор, влияющий на рост организма. Поэтому подросткам важно спать ночью не меньше 8 часов. Но количество часов сна не единственный показатель, должны соблюдаться ещё и эти условия:

  • Помещение должно быть темным;
  • Подушка маленькая, либо полностью отсутствует;
  • Постельное и ночное белье чистые;
  • Положение тела во время сна удобное и расслабленное;
  • В помещении не должно быть спертого воздуха;
  • Ложиться спать в определенное время, например в 22.00.

Физические упражнение оказывают положительное влияние на тенденцию роста. Больше всего помогают вырасти занятия на турнике, а также растяжки. Делать такие упражнения лучше с утра, обязательно после хорошего сна.

Плавание, тот вид спорта, который очень полезен подросткам. Во время плавания растягиваются все мышцы и позвоночник, при этом они не перетруждаются. Но существуют и виды спорта, которые могут негативно повлиять на растущий организм подростка: гимнастика, единоборства, атлетика и бег на длинные дистанции. Именно эти виды спорта дают слишком большую нагрузку на суставы, позвоночник и мышцы.

Витамины, необходимые подросткам

Витамины, необходимые подросткам

Для нормального роста организма нужны различные витамины. Перед тем, как начать принимать поливитаминные комплексы, нужно обратиться к специалисту, чтобы он назначил подростку препараты исходя из его индивидуальных особенностей. Но точно в этих препаратах должны содержаться витамины А, Б, С, Д, так как именно они отвечают за здоровый рост и функционирование организма.

Какие упражнения делать для роста подростка

Многие родители и сами подростки испытывают комплексы из-за недостатка роста. Есть даже те, кто решается на несколько опасные методы: прием гормонов и хирургическое вмешательство.
Но есть и безопасный способ, который не омрачится рисками побочных эффектов или осложнений — физические нагрузки.

  • Отличный способ повлиять на рост подростка и найти хобби — занятие в спортивных секциях. Если есть необходимость подрасти, нужно обратить внимание на такие виды спорта, как: баскетбол, плавание, волейбол.
  • Во время повседневной жизни тоже нужно следить за собой, а именно держать ровную осанку как при хотьбе, так и в сидячем положении. Для здорового сна, который также влияет на рост, нужно преобрести ортопедический матрас.
  • Очень эффективно самое простое упражнение на турнике — достаточно висеть на нем около 10 минут в день (достичь 10 минут можно за несколько подходов).
  • Растяжга и йога еще один способ помочь организму вытянуться, к тому же, такие упражнения заряжают организм тонусом на весь день.

Очень важно правильно преодолеть период роста у подростков, т.к. именно в это время идет стремительное набирание веса и роста и это стресс для организма. Здоровая жизнь взрослого человека в частности зависит именно от того, каким был подростковый период.

Ссылка на основную публикацию