Как проводится сладкая диета и эффективна ли она?

Существует большое количество способов сбросить вес и привести себя в желаемую форму. Число различных методик по похудению уже перевалило за 30 тысяч, и среди этого множества можно найти диету на любой вкус. Одна из них — это диета на сладком. В обществе распространено мнение, что похудеть на сладком невозможно, поскольку сладости калорийны, но это ошибочно.

Сладкая диета — это оптимальный выход для тех, которые не может отказаться от любимых лакомств. Диета на сладком противопоказана тем, кто имеет язвенную болезнь желудка, сахарный диабет, колит, гастрит. Шоколадная диета, одна из разновидностей сладкой, не подойдет людям с гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также печеночной недостаточностью.

Каковы достоинства?

сладкая диета достоинства

  • Возможность регулярно баловать себя десертами;
  • Оздоровление организма благодаря натуральным компонентам;
  • Уменьшение аппетита и чувства голода, из-за чего вероятность сорваться ниже;
  • Все необходимые продукты можно найти в магазине;
  • Меньшие временные затраты на приготовление пищи, поскольку многие сладости можно купить в готовом виде, а ягоды и фрукты рекомендуется употреблять свежими;
  • Сладкое позитивно влияет на психоэмоциональное и физическое самочувствие, ликвидирует бессонницу, усталость, апатию, вялость;
  • Глюкоза и фруктоза благоприятно сказываются на интеллектуальной деятельности, памяти, концентрации внимания и мышлении;
  • Антиоксиданты, которые содержатся в некоторых сластях, способствуют замедлению процесса старения.

Каковы правила сладкой диеты?

домашние сласти

Поскольку диета на сладостях — это нестандартная методика, необходимо соблюдать ряд правил:

  1. Лучше употреблять в пищу домашние сласти, поскольку они гораздо полезнее тех, что изготовлены на массовом производстве. В домашних условиях можно готовить чурчхелу, чак-чак, торты, не требующие выпечки, мороженое, молочные коктейли, фруктовые салаты, смузи, соки, муссы, фрукты в шоколадной глазури. Горький шоколад будет лучшим выбором, чем молочный.
  2. Соблюдение режима приемов пищи. Трапезничать необходимо от 3 до 5 раз в сутки, в строго определенное время. Случайные перекусы между приемами пищи крайне нежелательны. Если ощущение голода очень сильно и мешает сосредоточиться на какой-либо задаче, то можно выпить негазированной воды, сок из цитрусовых без сахара, воду с лимонным соком, мятный зеленый чай. Также не рекомендуется есть за 2-3 часа до сна.
  3. Кушать сладости предпочтительнее до шести часов вечера, а лучше всего на завтрак. Так полученные углеводы расщепятся к концу дня. Строго говоря, многие виды диеты для сладкоежек предполагают не только употребление кондитерских лакомств, но и обычной здоровой пищи. Например, на обед и ужин необходимо употреблять в пищу растительные и (или) белковые продукты.
  4. Занятия спортом. Похудение на сладкой диете чревато избытком поступающих жиров и углеводов в организм, поэтому физическая активность необходима.
  5. Блюда предпочтительно готовить на растительном масле, его также можно использовать для заправки.
  6. Достаточно количество воды. Пить можно минеральную, негазированную и кипяченную воду, соки без сахара, зеленый чай, травяные отвары и чаи, подслащенные медом, желательный объем — до 2 или 2 с половиной литров. Не следует пить большое количество жидкости, если вы не испытываете жажду.
Обязательно читайте:  Причины, последствия и методы борьбы с лишним весом

Как питаться каждый день?

Как питаться каждый день

Сладкая диета — это методика, основанная на употреблении полезных сладостей, который изготовлены из натуральных ингредиентов, поэтому сладкие и (или) газированные напитки, торты и пирожные с масляным кремом исключаются. Чтобы правильно соблюдать диету, сладкоежкам придется отказаться и от соленой, жареной, острой, копченой пищи, а также полуфабрикатов и продуктов с пищевыми добавками.

Разрешены следующие сладости:

  1. Сухофрукты (финики, курага). Это десерт с большим содержанием сахара. Сухофрукты содержат массу полезных для организма составляющих. Они легко усваиваются, улучшают на работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени и почек, снижают риск развития онкологических заболеваний. Сухофрукты прекрасно заменяют конфеты и леденцы, изготовленные в условиях промышленного производства.
  2. Ягоды и фрукты. В них большое количество фруктозы, которая прекрасно заменяет привычные сладости. Фрукты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, их употребление положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Многие фрукты можно употреблять в больших количествах, но бананами, например, лучше не злоупотреблять). Ягоды и фрукты не нарушают процесс обмена веществ. Сжиганию лишний килограммов лучше всего способствует употребление цитрусовых, яблок, ананасов, груш, которые расщепляют клетки жира в организме.
  3. Натуральные специи и пряности, такие как корица, ваниль, мускатный орех, имбирь и фенхель. Они способствуют разложению жировых клеток. Их можно использовать при запекании фруктов, пряностями можно посыпать салаты из фруктов и мороженое.
  4. Мед. Этот продукт гораздо полезнее сахара, его можно добавлять в чай. В меде содержится более 400 полезных веществ, которые прекрасно усваиваются человеческим организмом.
  5. Десерты из натуральных компонентов. Это зефир, пастила, джем, мармелад, попкорн, безе. Основа состава таких сладостей — это фруктоза, которая получена из растительных источников.
  6. Натуральный темный шоколад. Главная польза темного шоколада — это большое количество антиоксидантов, которые способны предотвратить возникновение болезней глаз, костей и мозга, медленных углеводов, которые дадут человеческому организму энергию и избавят от чувства голода на долгое время. Шоколад улучшает настроение и самочувствие, ликвидирует бессоницу и апатию. Темный шоколад, в котором содержание какао превышает 50 процентов — это также основа для шоколадной диеты.
Обязательно читайте:  Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса

Ниже приведена таблица меню на каждый день.

День Завтрак Обед Ужин
День первый Фруктовый салат, заправка — кленовый, фруктовый или ягодный сироп, домашний йогурт без сахара и добавок. Зеленый чай с лимоном и одной чайной ложкой меда. Можно съесть 1-2 ломтика ржаного хлеба, хлеба из цельнозерновой или обдирной муки с нежирным сыром твердых сортов. Зеленый чай или отвар из трав с медом. Блюдо из овощами, приготовленных на пару, кусочек хлеба из цельнозерновой или обдирной муки, стакан кефира. На сладкое можно съесть 5-7 сухофруктов.
День второй 4 сырых перепелиных яйца, которые необходимо смешать и взбить с одной чайной ложкой сахарного песка. Зеленый или травяной чай с добавлением лимона и чайной ложки меда. Салат, приготовленный из свежих овощей, который можно заправить лимонным соком, растительным маслом или нежирной сметаной. На десерт — сорбе, фруктовый лед или пломбир. Чашка нежирного и некрепкого куриного бульона, на десерт можно съесть свежих и сушеных фруктов, травяной отвар или зеленый чай.
День третий Ягодное ассорти с бельгийскими вафлями и натуральным фруктовым соком без сахара. Кружка густого супа из овощей, отварное мясо или куриная грудка. На десерт можно съесть кусочек темного шоколада или мармелад. Чай, травяной отвар с медом, нежирный кефир. Запеченная скумбрия, чашка салата с зеленью и свежими овощами, заправленными йогуртом с низкой жирностью или лимонным соком, зеленый чай или травяной отвар с медом.
День четвертый Овсяная каша, сдобренная финиками, курагой или орехами. Зеленый или травяной чай с мятой и чайной ложкой меда. Большой стакан коктейля, приготовленного из бананов, клубники и нежирного домашнего йогурта. Кусочек темного шоколада, травяной отвар или чай без сахара. Фруктово-ягодный или фруктовый салат с заправкой из домашнего йогурта с низкой жирностью, 2-3 кусочка брынзы, травяной отвар.
День пятый Ломтик легкого фруктового пирога или запеканки из творога с ягодами, фруктами, цукатами. Зеленый чай или травяной отвар. Отварная гречка или паста без сыра и сливочного масла. Пасту можно приготовить с добавлением овощей и порубленной куриной грудки. Тушеные овощи с натуральными специями, стакан кефира, травяного отвара или зеленого чая с медом.
День шестой Чашка нежирного творога с заправкой из фруктового или ягодного варенья (джема). Черный кофе, подслащенный медом или зеленый чай с мятой. Чашка легкого супа, 2 столовых ложки отварного риса, стакан гранатового сока, салат из моркови и капусты. Отварная гречка с грибами, капустный салат, на десерт можно съесть кусочек темного шоколада. Чай, травяной отвар.
День седьмой Овсяные или пшенные хлопья, залитые нежирным йогуртом или молоком. Кофе, кусочек темного шоколада. Куриная грудка, приготовленная на пару или запеченная в духовке, овощной салат с лимонной заправкой, попкорн или безе. Котлеты из рыбы, греческий салат, травяной отвар. Коктейль из нежирного молока и ягодного джема.
Обязательно читайте:  Как эффективно и быстро похудеть к лету?

Ссылка на основную публикацию