Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Самым полезным и щадящим способом является творожный разгрузочный день для похудения и очищения тела изнутри, поскольку ощущение голода не преследует человека весь день, а питательные вещества, из которых состоит творог, помогают организму легче перенести дефицит остальных продуктов.

Насыщение от любого творога аналогично насыщению от мясного блюда, но в отличие от второго — организму гораздо легче усвоить творожную продукцию. Белок творога содержит аминокислоты и метионин, способствующий понижению уровня холестерина и усилению защиты печени.

Что нужно знать перед тем, как провести разгрузочный день?

Чтобы разгрузить организм

Чтобы разгрузить организм понадобится творог, жирность которого не превышает 18%. Лучше выбрать 1-5% натуральный творог — тогда чувство голода не будет преследовать весь день, а результат вскоре порадует своими цифрами.

Польза творога

Творог — главный поставщик фосфора и кальция в организм. Обладая мочегонным эффектом, продукт отлично справляется с выведением лишней воды из организма. При ежедневном приеме творога, в короткие сроки стабилизируется состав крови, очищается кишечник, а вместе с ним печень и почки.

Рекомендации по подготовке к разгрузочному дню

Проводить разгрузочные дни на твороге можно не больше 2-х раз в неделю — в таком случае организм успевает насытиться полезными веществами, а худеющий человек не теряет прежнего запаса питательных веществ. Даже если было принято решение провести процедуру лишь единожды — цифра на весах, которую увидите завтра, вас приятно удивит.

Каким бы способом разгрузки вы не решили воспользоваться — в рационе обязательно должная присутствовать минеральная или негазированная чистая вода — около 2 литров на запланированный день. За сутки до запланированной разгрузки следует очистить желудок — свеклой, кефиром с отрубями или специализированными препаратами.

За разгрузочный день необходимо употребить в пищу не более 600 грамм творога с добавлением схожих по составу низкокалорийных продуктов. Можно добавить нежирную сметану, запеченные зеленые яблоки и схожую пищу.

Преимущества от разгрузочного дня на твороге

  • Творог — очень сытный и полезный продукт, способный восполнить необходимые запасы питательных веществ за считанные дни;
  • Улучшается работа пищеварительного тракта, творог справляется с уменьшением образования газов и помогает устранить тяжесть в желудке;
  • Регулярное проведение творожных разгрузочных дней помогает улучшить состояние нервной системы и освободить организм от токсичных шлаков;
  • Кожа, волосы и ногти постепенно начинают выглядеть более здоровыми;
  • Творог считается сравнительно недорогим продуктом, который доступен большинству людей по бюджетной цене;
  • Вес со временем перестанет колебаться, варьируя в пределах 2 кг;
  • Творог содержит молочныйТворог белок, способный помочь организму лучше усваивать необходимые питательные элементы, которые так нужны в борьбе за здоровье;
  • Творог — мощнейший антиоксидант и применяется почти во всех типах диет — и для похудения, и для поправления здоровья;
  • Творожная разгрузка считается легким методом чистки тела изнутри, выведения ненужной жидкости из организма и улучшения работы кишечника.
Обязательно читайте:  Что можно и нужно пить, чтобы похудеть?

Жесткий разгрузочный день на твороге

Для этого подойдет творог, чья жирность не превышает 5%. За 3-4 приема необходимо съесть 500 грамм данного продукта и выпить не меньше 2 литров чистой воды. Очень трудно удержаться от желания поесть что-то другое, но такой метод считается самым действенным в борьбе с жиром, поскольку организм получает один белок, из которого состоят мышцы.

Стандартный разгрузочный день на твороге и зеленом чае

Зеленый чай способен значительно улучшить кровообращение и обеспечить быстрый приток полезных микроэлементов, содержащихся в любом виде творога. Напиток нормализует давление, воздействуя на вредный холестерин. Многие люди очень настороженно относятся к зеленому чаю, считая, что кофеина в нем больше, чем в кружке кофе.

Это реально так, но кофеин в зеленом чае действует гораздо медленнее и бережнее — за счет этого факта напиток считается полезным и не приносящим вреда. На протяжении дня необходимо покушать творог 5-6 раз. С каждым приемом творога выпивается один стакан чая — обязательно должен быть без сахарных и любых других заменителей.

Стандартный разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге и кефире

Кефирно-творожный разгрузочный день воспринимается телом человека значительно легче, поскольку кефир способен притормозить чувство голода. Чаще всего выпивают 1-1,5 л. кефира обезжиренного или с минимальным содержанием жира, и съедают около 500 гр. творога. Можно выпивать зеленые чаи с различными вкусовыми добавками — мята, шалфей и подобные. Обязательно нужно выдерживать водный режим, выпивая 2 литра воды, не считая чай. Один прием еды не должен превышать 150 грамм.

При проведении разгрузочного дня на нежирном твороге и кефире результат не заставит себя долго ждать, а человек потеряет в весе до 2-х кг. Кефир помогает насытить организм различными витаминами, среди которых В, Е, А, С, Н, калий, кальций и фосфор. Живые бактерии способны восстановить микрофлору кишечника, отвечающую за уровень иммунитета.

Обязательно читайте:  Самые действенные лайфхаки для похудения

Кефир способен воздействовать на выведение шлаков из тела, улучшает нервную систему, что помогает бороться со стрессами. Творожно-кефирный разгрузочный день поможет при атеросклерозе, заболеваниях желчевыводящих путей или печени. Можно воспользоваться данной диетой, как методом излечения от болезни или облегчения её симптомов.

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Если трудно обойтись без сладкого,Разгрузочный день на твороге и фруктах то есть верная альтернатива — фрукты.

Общий объем продуктов необходимо поделить на 5-6 приемов, чтобы вес одного приема ни в коем случае не превышал 200 грамм вместе с выпитой жидкостью:

  1. Чаще всего проводится разгрузочный день на твороге и яблоках. Яблоки помогают лучше воздействовать на выделения желудочного сока, содержат колоссальное количество растительных волокон в составе, что в разы улучшает работу желудка и кишечника. Их можно есть даже тем людям, у кого существует повышенный риск аллергической реакции. Для проведения такой разгрузки берут 500-550 грамм нежирного творога и 1-1,2 килограмма зеленых яблок кислых сортов. В качестве жидкости выбирают зеленый или любой другой чай из сушеных трав, иногда с добавлением шиповника или мяты.
  2. Большей популярностью пользуется творожный день разгрузки с добавлением различных ягод. 500 или 600 грамм творога вместе со 150-200 граммами выбранных ягод станут дневной нормой. Ягоды перемешивают с творогом или едят каждый продукт по отдельности. Некоторые люди стараются испечь запеканку из творога и ягод, но сахар или любые другие подсластители добавлять нельзя. Не забываем про воду!
  3. Творог вместе с сухофруктами подойдет для особых ценителей. В такой день подойдет 100 грамм сухофруктов без сахара и 500 гр. творога, жирностью менее 5%.
  4. 300 грамм мандаринов и 550 гр. творога станут дневной нормой. Обычно их едят вместе, перекрутив творог с мандаринами в блендере.
  5. Разгрузка на твороге и трех бананах. Два продукта отлично дополняют друг друга — фрукт помогает легче усвоить кальций, которого очень много в твороге. Берется полкило творога и 3 банана. Можно кушать отдельно или смешать — получится сладкое блюдо.

Разгрузочный день на твороге и фруктах поможет легче пережить тяжелый момент и дать максимальный результат в вопросе похудения.

Разгрузочные дни на твороге и тыкве

Разгрузочные дни на твороге и тыкве

Тыква является прекрасной альтернативой для фруктов. Обычно берется одинаковое количество продуктов, например 400 грамм творога с низким содержанием жира и 400 грамм тыквы. Поделить прием пищи на 6 приемов, 2 раза можно употреблять только один из продуктов.

Из тыквы можно сделать салат, заправив её лимоном. Для любителей готовой пищи — можно запечь тыкву в духовке. Можно не мучить себя созданием рецептов и съесть тыкву сырой — в ней содержится колоссальное количество антиоксидантов, большое количество которых испаряется под воздействием температуры.

Обязательно читайте:  Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Смешанный творожный разгрузочный день

День делится на 6 приемов пищи, к каждому приему нужно добавить 80 грамм нежирного творога. Пример:

  • Завтрак — овсяная каша с кефиром и творог;
  • Перед обедом — 2 небольших зеленых яблочка и творог;
  • Обед — 2 фрукта на выбор: персик, яблоко, киви, груша и творог;
  • Полдник — 2 зеленых яблокаТворога с творогом;
  • Ужин — 5-10 штучек чернослива, кураги, изюма, предварительно замоченных в теплой воде, творог;
  • При неуемном голоде можно пить кефир, не более литра за день.

Варианты разгрузочных дней для лечения болезней

Устранить запор и улучшить переработку продуктов в организме помогут следующие разгрузочные дни:

  1. Творог с сухофруктами;
  2. С овсяной кашей;
  3. Со свёклой.

Чтобы укрепить иммунитет, стать более устойчивым к стрессовым ситуациям и очистить организм от вредных веществ:

  • Творог с любыми ягодами;
  • С геркулесом;
  • С медом;
  • С фруктами;
  • С овощами.

Когда похудение не стоит в основе разгрузочного дня, то в описанные методы можно вносить следующие продукты:

  1. Стевия;
  2. Сироп агавы;
  3. Кленовый сироп;
  4. Различные виды фруктозы.

Противопоказания к проведению разгрузочного дня на твороге

Чтобы самочувствие не ухудшилось, необходимо заранее знать о противопоказаниях к данному методу. Нельзя проводить разгрузочный день:

  • При наличии печеночной недостаточности, почечной;
  • При заболеваниях половых органов;
  • При проблемах с желудком или хронических обострениях;
  • При увеличенной кислотности желудка;
  • При непереносимости организма к влиянию молочного белка;
  • При высоком токсичном холестерине или сахаре в общем анализе крови.

Противопоказания к проведению разгрузочного дня на твороге

Мнение диетологов о разгрузочном дне на твороге

Ведущие диетологи утверждают об эффективности диеты и часто используют её в своих рекомендациях для желающих сбросить вес. Количество белка будет держаться на приемлемом уровне, но углеводы и калории будут очень снижены. Для спортсменов такой метод позволяет сохранять мышечную массу.

Нельзя пить диуретики — алкоголь и кофе в такие дни не принесут эффекта от голодания. На следующий день после разгрузочного отмечается потеря в массе тела от 0,5 до 2 кг., в зависимости от выбранного варианта. Такой эффект достигается за счет выведения лишней жидкости из организма.

Чтобы эффект от процедуры был более заметен, нельзя добавлять в творог сахар, соль и подобные подсластители. Даже при выборе творожно-овощной разгрузки самым лучшим усилителем вкуса должен стать лимонный сок в небольшом количестве.

При ведении здорового образа жизни исчезнут проблемы со здоровьем, а лишний вес перестанет беспокоить. Чтобы не прибегать к изнурительным диетам, следует помнить о важности здорового питания, регулярных физических упражнений и отказа от вредных привычек. Тогда вы всегда будете в тонусе!

Ссылка на основную публикацию