Как провести клубничный разгрузочный день с пользой?

Клубнику любят и дети, и взрослые: сочная ароматная ягода одинаково хороша и в натуральном виде, и в варенье, и в десертах. У ягоды богатый вкус и прекрасный состав, содержащий много витаминов. Неудивительно, что клубнику так любят использовать для похудения! Разгрузочный день на клубнике — это хорошая возможность похудеть, не испытывая неудобств от ограничения в еде.

Одинаково эффективны для похудения и дни разгрузки, и недельные диеты, основанные на клубнике.

Как похудеть?

Как похудеть

Существует устойчивое заблуждение, что клубника содержит слишком много сахара для того, чтобы использоваться на диете. Это не так: калорийность этой ягоды составляет всего лишь 41 килокалорию. Поэтому похудение с клубникой пройдет быстро и без вреда для здоровья. Процесс похудения протекает следующим образом:

  1. У ягоды так называемая отрицательная калорийность. Это означает, что на усвоение клубники организм потратит больше калорий, чем получит.
  2. Поэтому в дело вступают внутренние запасы и жировые отложения. Существует опасность сжигания волокон мышц, но ее можно легко избежать, употребляя достаточное количество белка во время клубничной диеты или разгрузки.
  3. Употребление витаминов, содержащихся в десертной ягоде, положительно влияет на обменные процессы. Мягко и физиологично метаболизм ускоряется, унося за собой излишки веса.
  4. Также эффективен для сброса веса и легкий мочегонный эффект, присущий ягодам и листьям клубники. Иногда врачи даже назначают отвары из них для лечения почечных заболеваний.
  5. Клетчатка, которая присутствует в составе ягоды, способствует очищению кишечника.

Вполне закономерно, что итогом клубничного разгрузочного дня становится сброс лишних полутора или двух килограммов в зависимости от начального веса. Чем более строгое меню разгрузки вы предпочтете, тем больше вам удастся сбросить. В качестве приятного дополнения вы сможете получить улучшение жизненного тонуса:

  • При кожных заболеваниях клубника может снять неприятные симптомы и проявления. Это относится и к экземам различного происхождения, и к псориазу.
  • Также ягода усиливает иммунитетЯгода усиливает иммунитет и снижает подверженность вирусным и простудным заболеваниям.
  • Способствует понижению уровня сахара в крови.
  • Помогает работе сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивает показатели железа.
  • Понижает артериальное давление.
  • Помогает бороться с атеросклерозом.
Обязательно читайте:  Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Мало кто знает, что содержание витамина С в клубнике превышает значение апельсина. Поэтому использование такой эффективной, полезной и вкусной диеты влечет за собой массу положительных моментов.

Противопоказания

Но даже у столь эффективной клубничной диеты могут быть отрицательные стороны. Главная опасность, которая может поджидать худеющих — это большой объем съеденной ягоды. Если вы за один день употребите больше килограмма сладкой ягоды, все системы и органы испытают большую перегрузку.

В особенности эта нагрузка коснется выводящих органов:

  1. Почек;
  2. Желудка;
  3. Печени.

Противопоказания

В том случае, если системы не смогут справиться с таким объемом ягоды, результат разгрузочного дня на клубнике может стать печальным и принести за собой неприятные и вредные побочные эффекты.

Поэтому очень важно заблаговременно оценить силы собственного организма. Не используйте клубничную диету, если у вас наблюдаются:

  • Аллергии или предрасположенность к ним;
  • Период кормления грудью (это может быть опасно для ребенка);
  • Беременность (клубника может вызвать преждевременные схватки);
  • Гипертония (прием лекарств от этого заболевания в сочетании с клубникой может вызвать почечную недостаточность);
  • Диагностированные заболевания ЖКТ;
  • Болезни суставов.

Если вы не полностью уверены в том, что диета вам не навредит, посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Также очень важно учитывать тот факт, что клубника с давних пор считается действенным афродизиаком. Если вы будете есть ее в больших количествах, учитывайте и такое ее влияние на организм.

Советы по диете

Для того, чтобы сладкая диета не просто повысила вам настроение и жизненный тонус, но и помогла избавиться от максимального количества лишних килограммов, необходимо следовать простым рекомендациям диетологов:

  1. Не надейтесь исключительно на клубнику в деле похудения. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания между разгрузками, то удержите показатели веса. А умеренные занятия физкультурой помогут уберечь волокна мышц от расщепления в периоды разгрузки и голодания.
  2. Для достижения и закрепления результата не пренебрегайте ни одним звеном в цепочке из трех звеньев: Разгрузка-Правильное Питание-Физические Нагрузки. Это поможет вам без особенного труда поддерживать идеальный вес для вашего сложения и образа жизни.
  3. Разгрузочный день на клубнике можно делать раз в неделю в течение летнего месяца. Если вы уверены в своих силах, можете довести количество дней до двух в неделю.
  4. Лучшее время для разгрузки — начало лета. Два первых летних месяца (в зависимости от вашего региона) свежей местной клубники много и в огороде, и на рынке;
  5. Обязательно выдерживайте ограничение по калориям: в разгрузочные дни ваш потолок составляет 1200 килокалорий.1200 килокалорий
  6. Максимум ягоды, который можно съесть за день — 1,5 килограмма. Но это только в том случае, если вы не будете есть ничего другого. При наличии в меню иных продуктов объем ягоды соответственно уменьшается.
  7. Не ешьте большими объемами: дневное меню должно быть поделено на 8-10 маленьких порций.
  8. Придерживайтесь строгого режима и старайтесь питаться по часам.
  9. Ешьте только свежие ягоды.
Обязательно читайте:  Преимущества и недостатки диеты Морено

Если вы не будете отходить от этих рекомендаций, сможете потерять 1,5-2 килограмма.

Примерное меню

Классический вариант разгрузки: ягода во всех видах. Клубника может быть свежей, в виде сока, пюре, даже запеченная и в виде салата. Несмотря на всю любовь к этой алой ягоде, мало кто может выдержать только ее вкус в течение целого дня.

Вы можете испытать свою стойкость и питаться исключительно клубникой целый день. Это принесет самые лучшие результаты для вашей фигуры, но может проявиться побочный эффект: клубники вам не захочется еще долго.

Примерное меню

Есть и более щадящий для вкусовых рецепторов вид разгрузки, при котором допускается сочетание клубники и низкокалорийных продуктов. Разгрузочный день на клубнике и кефире переносится много легче, чем день моно-диеты, но и эффект у него будет не таким выраженным.

При выборе дополняющих продуктов к клубнике обязательно учитывайте их соответствие, чтобы день разгрузки не завершился приступом диареи. Клубника хорошо сочетается с:

  • Молочными и кисломолочными продуктами;
  • Фруктами (за исключением инжира и чернослива);
  • Орехами;
  • Прочими ягодами.
  • Вычеркните из своего рациона на время голодовки такие продукты:
  • Мясо любого вида;
  • Рыбу;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Грибы.

Клубника с кефиром

Этот вариант один из самых эффективных и легких для худеющих. Вы можете приготовить из смеси кефира и клубника вкусный смузи и насладиться его вкусом. Ограничений мало: кефир не должен иметь жирность свыше 1% и пить его нужно не более 1 литра за сутки.

Не выпивайте сразу много напитка: для начала попробуйте 100 мл и подождите час или полтора. Если ваш желудок не выдаст никакой неожиданной реакции на этот состав, можете продолжить.

Клубника с творогом

Для спортивных людей актуален разгрузочный день на клубнике и твороге, поскольку этот рацион содержит нужное количество белка. Творожок должен быть обезжиренным, можно есть оба продукта как по отдельности, так и вместе. Творог при желании можно заменить молоком, приготовив из него и клубники вкусный смузи.

Обязательно читайте:  Секрет стройности Анжелики Варум. Подробное описание диеты

Клубника с кофе

Рецепт на первый взгляд звучит экзотически, но его эффективность отмечают все попробовавшие. Вкус этого сочетания заставляет забыть о том, что вы сидите на строгой диете и наслаждаться прекрасными ощущениями.

Клубника с кофе

Нужно сварить кофе по вашему обычному способу. В процессе приготовления взбейте клубнику в блендере с молоком небольшой жирности. Влейте полученное пюре в кофе и пейте его с удовольствием! В день разрешается до трех чашек бодрящего напитка с клубничным вкусом.

Если с самого начала лета вы будете устраивать 3-4 разгрузочных дня в месяц, то уже к середине теплого сезона ваша фигура приобретет более стройные очертания, а организм очистится от образовавшихся шлаков и токсинов.

Многие проблемы со здоровьем и внешним видом могут уйти из-за разгрузочных дней, основанных на клубнике.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector