Чистая питьевая вода является основой для здоровья и жизни человека. Минеральную жидкость нередко используют в диетологии и медицине. Разгрузочный день на воде имеет массу преимуществ перед другими методиками похудения. Природная жидкость имеет нулевую калорийность, выводит шлаки и ускоряет метаболизм. В отличие от обычных диет, этот продукт подходит всем без исключения.
Для сжигания жировых отложений и нормальной работы всего организма человеку необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды, не считая другие жидкости. Это помогает регулировать водно-солевой баланс и стимулировать сжигание калорий.
Существует несколько эффективных методик, которые применяются для разгрузки и для похудения. Выбирая подходящий вариант, следует учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Польза и вред разгрузки на воде
Диетологи рекомендуют прибегать к разгрузочным дням даже тем, чей вес находится в пределах нормы. Несколько дней ограничений в еде, придерживаясь определенных правил, помогают очистить организм от шлаков и токсинов, снизить нагрузку с пищеварительной системы и перейти к правильному режиму питания.
Механизм действия разгрузочных дней на воде представляет собой простую систему питания, которая должна приучить организм к менее калорийной пище. При снижении суточной нормы с 3000 Ккал до 1000 Ккал, организм включает защитный механизм. Вся недостающая энергия преобразовывается из накопившихся жировых отложений. Такой процесс полностью безвреден, но очень эффективен, так как длительность разгрузочного дня обычно не превышает 36 часов.
В период разгрузки все системы организма работают в щадящем режиме, но обменные процессы наоборот, активизируются и стимулируют восстановительную функцию. Во время суточного ограничения в еде восстанавливается сердечно-сосудистая система, очищаются печень и почки, улучшается иммунитет.
В дополнение к полезному действию водных разгрузочных дней запускается механизм похудения. Таким образом, краткосрочная диета не вредит здоровью, но позволяет избавиться нескольких килограммов лишнего жира.
Не рекомендуется проводить разгрузочные дни на воде более 48 часов (2 суток). На третьи сутки обмен веществ начинает замедляться, и постепенно перестраивается в экономный режим. Расщепление жиров прекращается, и вместо похудения можно получить прямо противоположный результат.
Правила разгрузочных дней на воде
День ограничений в еде является самым простым и доступным способом избавиться от лишних килограммов. Чтобы организм не испытывал стресс, и диета легче переносилась, необходимо придерживаться правил разгрузки.
- Для достижения эффективных результатов не следует устраивать разгрузочные дни на воде чаще 1-2 раз в течение недели. Если увеличить количество разгрузочных дней до 3 и более, жировые отложения будут накапливаться быстрее, а избавиться от них будет сложнее.
- В разгрузочные дни нельзя голодать, поэтому не отказывайте себе в любимых продуктах. В качестве дополнительных компонентов разгрузки с водой можно употреблять любые низкокалорийные овощи или фрукты. Ограничение калорийности рациона не следует снижать ниже 1000 Ккал. Ускорить процесс похудения поможет режим употребления: каждые 3 часа не менее 6 раз в день.
- В разгрузочные дни желательно избегать тяжелых физических нагрузок. Отдых и правильный режим помогут организму легче переносить ограничения в пище.
- Перед тем, как проводить разгрузку на воде, необходимо подготовить организм приемом легкой пищи. Накануне полезно будет заменить жирные высококалорийные блюда легкой молочной кашей или овощным супом. Также следует и выходить из разгрузки — первый день после нее следует начинать с легких каш и кисломолочных продуктов.
- Соблюдайте режим сна. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна снижает выработку гормона меланина, дефицит которого способствует усилению аппетита.
Обязательно читайте: Преимущества разгрузочного дня на бананах и отзывы
На сколько килограмм можно похудеть?
В отличие от диет, разгрузочные дни не дают быстрых результатов. Иногда в течение суток можно похудеть на 0,5-1 кг или немного больше. Во многом эффективность похудения зависит от количества лишнего жира — чем больше вес, тем больше будет потеря. Основным механизмом похудения во время разгрузки является выведение лишней жидкости из тканей и ускорение метаболизма.
Чтобы избавиться от 5 и более килограмм следует проводить водные разгрузочные дни регулярно в течение нескольких месяцев.
Благодаря тому, что похудение на воде происходит постепенно, организм почти не испытывает стресс. Лишний жир сжигается незаметно, а одновременно с этим уменьшается и объем желудка. В результате постоянных разгрузок организму требуется меньшее количество пищи для насыщения, что позволяет похудеть, не прибегая к кардинальным диетам.
Варианты водных разгрузочных дней
Суточная мини диета может быть организована по-разному. По желанию, можно устроить строгий моно день, когда в рационе присутствует только чистая минеральная вода. Иногда для лучшего очищения организма используется один вспомогательный продукт: чай, кефир, свежие фрукты или овощи. В течение всего дня следует употреблять только воду и выбранный продукт. Добиться эффективности помогут: режим, расслабляющие ванны, отдых и немного физических упражнений.
Минеральная вода
Самый простой, но достаточно строгий способ разгрузки организма — водный день. В течение 24 часов следует выпить не менее 2 литров чистой питьевой воды (кипяченой или бутилированной). Диетологи рекомендуют пить жидкость в тех случаях, когда ощущается чувство голода. Температура воды может быть любой, по желанию.
Результатом такой разгрузки станут:
- Потерянные 1-2 килограмма лишнего веса. Вода помогает ускорить метаболизм и стимулирует сжигание жировой прослойки.
- Во время водного дня ускоряется работа почек, благодаря чему из организма выводятся токсины и шлаки.
- Отсутствие пищи снимает нагрузку с пищеварительной системы, что служит замечательным профилактическим средством различных нарушений и заболеваний.
Из недостатков можно отметить легкую слабость, головокружение и приступы голода (особенно после 2-3 часов дня). Рекомендуется провести день в спокойной обстановке, избегая тяжелых физических нагрузок.
При необходимости количество суточной нормы жидкости можно увеличить до 3-4 литров. Последний прием должен быть за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Так как основной функцией разгрузочного водного дня является детоксикация организма, желательно в течение суток не курить, и больше времени проводить на свежем воздухе.
Чай и вода
Очень многие женщины не любят пить чистую воду, из-за чего нарушается водно-солевой баланс. В этом случае, чтобы восстановить обмен, и ускорить расщепление жировой прослойки, рекомендуется пить чай. Зеленый чай обладает множеством полезных свойств и восполняет дефицит жизненно-важных веществ в организме. Это обеспечивает не только быстрое похудение, но и помогает улучшить здоровье и нормализовать функционирование важнейших внутренних систем.
Зеленый чай обладает нулевой калорийностью, поэтому является наиболее популярным диетическим продуктом. Его рекомендуют пить во время разгрузочных дней на воде всем тем, кто испытывает проблемы с почками и при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
Полезное действие на организм оказывают витамины, антиоксиданты и минеральные элементы, содержащиеся в этом виде чая в большом количестве. Можно использовать комбинированный рацион, чередуя употребление зеленого и белого чая.
К преимуществам относятся: доступность продукта, приятный вкус и лучшая переносимость во время диет и разгрузки. Помимо этого, напиток оказывает благотворное действие на кожный покров. Его употребление улучшает цвет лица, питает и увлажняет кожу, запускает процесс регенерации клеток. Напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому разгрузочный день на воде и чае рекомендуется проводить в домашних условиях.
Вода и яблоки
Фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яблоках дает более эффективные результаты, чем просто на воде. Благодаря тому, что в яблоках содержится большое количество клетчатки, фруктозы и целый комплекс витаминов, они успешно очищают организм от шлаков и токсинов.
Фруктоза, пектин и другие полезные микроэлементы, содержащиеся в плодах, помогают приглушить чувство голода и подпитывают организм всеми необходимыми органическими веществами.
В течение дня следует съедать 10 яблок среднего размера (1,5 кг) и пить воду в промежутках между приемами пищи. Разделите продукты на 6-8 приемов с промежутками в 2-3 часа. По желанию воду можно заменить зеленым чаем.
Из недостатков можно отметить повышение аппетита. Кислые сорта иногда не приглушают, а возбуждают аппетит — в этом случае можно выбрать другой, более подходящий, вариант.
Вода с лимоном
Цитрусовые фрукты содержат рекордное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому их часто рекомендуют употреблять во время различных диет. Водный день на воде с лимоном помогает не только восполнить дефицит витамина С и других веществ, но и быстро и эффективно похудеть. В течение дня необходимо выпивать 2 литра жидкости (холодной или теплой), добавляя в нее дольку свежего лимона.
К недостаткам можно отнести большое содержание кислот в цитрусах. При повышенной кислотности и заболеваниях желудка этот вариант следует использовать осторожно.
Кефирный день
Кефирные разгрузочные дни показывают высокую эффективность. Кисломолочный продукт содержит лактобактерии, улучшающие работу пищеварительной системы. Кальций и другие микроэлементы снижают аппетит, и дают быстрое насыщение.
В сочетании с водой, напиток обладает жиросжигающим свойством, и часто используется в качестве основного компонента в суточной диете. Для разгрузочного дня необходимо взять одинаковое количество жидкости (по 1,5-2 литра). Пить напитки поочередно: кефир-вода-кефир и т. д.
Двухдневная разгрузка
Если количество лишних килограммов намного превышает норму, рекомендуется проводить двойные разгрузочные дни. Их можно проводить дважды в неделю с перерывом в 2-3 дня. Режим разгрузки можно выбрать любой, по желанию: моно (на чистой воде) или комбинированный (с дополнительным компонентом).
Обязательно читайте: Как быстро и эффективно научиться меньше есть?
Не рекомендуется проводить двухдневные разгрузки при наличии хронических заболеваний.
Иногда причиной полноты и лишнего веса являются гормональные расстройства или заболевания эндокринной системы. В этом случае требуется обследование у специалиста и консультация лечащего врача.
Противопоказания
Разгрузка на воде оказывает положительное воздействие на все системы организма. С помощью жидкости можно похудеть и восстановить здоровье, очистить организм от вредных продуктов распада, улучшить состояние кожи, волос, избавиться от целлюлита и других косметических проблем. Однако этот способ имеет ряд противопоказаний, о которых следует помнить перед выбором варианта разгрузочного дня.
- Не рекомендуется проводить чистку организма и худеть с помощью воды до 16 лет. Растущий организм еще не завершил процесс формирования, поэтому нуждается в полноценном питании. При наличии лишних килограмм, лучше всего пересмотреть пищевое поведение и составить сбалансированное меню.
- Строгие однодневные диеты запрещены людям, страдающим сахарным диабетом, и во время обострения хронического заболевания печени. К противопоказаниям относятся диагнозы: язва желудка и гастрит. Иногда, во время стойкой ремиссии, можно провести очищающий курс, но только под наблюдением специалиста.
- Во время беременности и в послеродовой период строгие диеты и разгрузка на воде не рекомендуются. Однако можно попытаться использовать щадящие варианты с использованием кефира и яблок.
Меры предосторожности
- В случае, если наблюдается слабость и потеря сна, от методики похудения следует немедленно отказаться. Не рекомендуется продлевать чистку, если чувствуется дискомфорт и головная боль.
- Заболевания желчевыводящих путей не являются противопоказаниями, однако при их наличии разгрузку следует проводить осторожно. Резкий отказ от полноценной пищи может спровоцировать приступ холецистита.
Полезные советы
Похудение — длительный и постепенный процесс, который требует регулярности, соблюдения режима и предварительной подготовки. Не следует прибегать к водным дням, если накануне в рационе было много жирной и тяжелой пищи.
За несколько дней до начала мини диеты следует убрать из меню копчености, соленья и маринады, ограничить употребление алкоголя и кондитерских изделий. За день до разгрузки обед и ужин должны быть легкими и низкокалорийными: каши, тушеные овощи без жира, отварная рыба.
Как подготовить и принимать воду
- Для загрузки следует брать чистую минеральную или очищенную воду. Бутилированную жидкость можно предварительно не кипятить.
- Не следует совмещать разгрузку с физической работой и занятиями спортом.
- Напитки и жидкость пить в течение дня равными порциями и через равные промежутки времени. Регулярность и режим приема поможет быстрее нормализовать обмен веществ.
- В течение суток нежелательно принимать твердую пищу.
При сильной слабости или гнетущем чувстве голода разгрузку следует прекратить. Для перехода к обычному рациону, вначале можно съесть жидкую кашу (без молока и сахара).
Разовую разгрузку можно использовать при отравлениях и пищевой аллергии. Для похудения краткосрочные диеты рекомендуется проводить в течение нескольких месяцев до достижения желаемого результата. Если организм плохо принимает водные ограничения, следует рассмотреть другие способы похудения.
