Существует достаточно много способов, которые действительно помогают сбросить вес, избавиться от излишних объемов и отечности. Наиболее широко распространены разнообразные диеты. При этом не стоит забывать, что важно также вести здоровый образ жизни, чаще гулять и заниматься спортом. А питание должно быть правильным, сбалансированным не только в период особого режима, когда человек сидит на диете. Его следует придерживаться постоянно. В противном случае очень легко потерять достигнутые с таким трудом результаты. Особая методика – разгрузочная диета на овсянке.
Важно понимать, что разгрузка не предполагает голодания. Это необычная однодневная диета с одним базовым продуктом, допускающая использование дополнительных продуктов, но в строго ограниченном количестве. Именно такие разгрузочные дни на овсянке для похудения помогают быстрее добиться желаемого эффекта. Рассмотрим сегодня ключевые особенности такой диеты, ее правила и преимущества, обозначим наиболее существенные противопоказания. Обязательно приведем конкретные примеры меню. Потом вы сумеете с легкостью проводить такие разгрузочные дни.
Цели разгрузочных дней
В первую очередь стоит определиться с целями методики. Сразу же стоит отметить, что не стоит ожидать удивительных результатов. За один день маловероятно сбросить три или четыре килограмма веса. Кроме того, такая скоростная потеря веса просто вредна для здоровья. Это достижимый результат, если человек весил изначально около ста килограммов.
Главная цель разгрузочных дней на овсянке – поддержание хорошей формы, фиксирование нормального веса. Например, рекомендуется делать такие разгрузки регулярно, когда перед этим вы успешно сидели на диете и добились нужного результата. Потом его нужно поддерживать, что вес снова не пошел вверх. Поскольку меню все-таки становится более опасным для фигуры, если сравнивать с периодом диеты, необходимо регулярные корректировки.
Однодневная диета помогает ускорить метаболизм, стимулирует обменные процессы в организме. При этом уходит отечность, не скапливаются жировые отложения, выводятся все продукты распада, токсические соединения.
Можно использовать разгрузку на овсянке в роли монодиеты, когда возникает необходимость очень быстро избавиться от пары лишних килограммов. Это особенно актуально, когда отечность в зоне талии и бедер, рук портит красоту фигуры. Вполне реально согнать излишки влаги, сделать фигуру более изящной даже за один день, если отклонения от нормы еще не так велики.
Преимущества овсянки
Разгрузка на овсянке для похудения
приносит большую пользу организму, поскольку злак действительно обладает комплексом уникальных преимуществ. В нем содержатся ценные белки растительного происхождения, углеводы. Процессы пищеварения отлично стимулируются благодаря высокому содержанию природной клетчатки. Богата овсянка витаминами групп E, B, H. В ней имеется группа ценных микроэлементов: это кальций с магнием, калий с медью, йод. Очень полезны и жирные кислоты.
Обязательно читайте: Диетические сладости при похудении
Комфортная диета
Большое преимущество овсянки – ее сытность. Разгрузка проходит в достаточно комфортных условиях, поскольку человек совершенно не страдает от ощущения голода. Тут стоит отметить особенную калорийность продукта. Каждые 100 граммов овсянки содержат около 350-ти килокалорий, но при этом она не вредит похудению, даже стимулирует его. Продукт заряжает энергией, тонизирует. Все отлично усваивается, переваривается, вообще не провоцирует отложение жиров и отеков.
Преимущества разгрузки
Пришло время рассмотреть наиболее значимые преимущества разгрузочных дней на овсянке для похудения. Они основаны на режиме питания, а также на специфических свойствах, достоинствах самого продукта:
- Комплексное положительное воздействие на организм человека благодаря содержанию множества витаминов с минералами, ценных микроэлементов;
- Выведение продуктов распада, многочисленных токсических соединений, шлаков;
- Снижается уровень содержания так называемого вредного холестерина.
- Наблюдается достаточно быстрое снижение веса. Можно за одни сутки расстаться с двумя лишними килограммами.
- Улучшение функционирования печени.
- Восстановление нормальной работы кишечника и желудка, всего ЖКТ;.
- Восстановление хорошего уровня сахара в крови.
- Благотворное воздействие на костные и мышечные ткани, суставы.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Имеется положительное воздействие на психологическое состояние, эмоциональный фон. Люди, которые регулярно употребляют овсянку, реже страдают от депрессий.
- Стимулируется деятельность мозга, улучшается память.
- Кроме того, можно наблюдать существенное улучшение внешнего вида. Волосы и ногти, кожа выглядят более здоровыми, становятся крепче. Лицо приобретает свежесть, ровный тон.
Продукт хорошо тонизирует, обеспечивает заряд бодрости. Происходит стимулирование всех обменных процессов в организме, существенно ускоряется метаболизм.
Правила
Разгрузочные дни на овсянке для похудения принесут максимальную пользу, если вы будете тщательно соблюдать все наиболее важные правила для такой однодневной диеты:
- В первую очередь обратите внимание на сам базовый продукт. Откажитесь от кашек быстрого приготовления! Они не приносят желаемой пользы, не обеспечивают эффективного снижения веса, поскольку в них слишком много искусственных добавок, а хлопья проходят многоступенчатую обработку, в ходе которой утрачивается много ценных веществ.
- Берите хлопья для длительной варки. На приготовление должно уходить примерно 20 минут.
- К сожалению, детские каши тоже не подойдут. Они могут спровоцировать отечность, а также вызвать повышенный аппетит.
- Блюда из овсяных хлопьев должны быть основными на протяжении всего дня, поскольку именно хлопья являются базовым продуктом.
- Допускается проводить такую однодневную диету регулярно, но не чаще одного раза в неделю. Так, на протяжении месяца у вас может быть четыре разгрузочных дня.
- Избегайте разнообразных добавок. Под полный запрет здесь попадают масло, а также сахар с солью.
- Не нужно подвергать организм излишним психологическим, умственным нагрузкам в период проведения однодневной диеты.
- Чрезмерные физические нагрузки тоже запрещены.
- Выбирайте для разгрузки свободный
день, выходной, который вы сумеете посвятить себе полностью. Больше расслабляйтесь, гуляйте, будьте на свежем воздухе. Можно плавать, ходит пешком. Все это только усилит эффект, поможет устранить еще больше лишних объемов. - Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. На протяжении суток специалисты советуют выпивать около двух литров чистой воды. Она может быть минеральной, но не лечебной. Откажитесь от газированной воды, поскольку она провоцирует набор веса.
Обязательно читайте: Правила и рекомендации по выходу из голодания
Все эти правила обязательны.
Выбираем овсянку
Чтобы добиться желаемого результата, вам нужно еще и научиться выбирать овсянку. Тут не подойдет первая попавшаяся коробка с хлопьями или каша для быстрого заваривания. Отнеситесь к выбору продукта ответственно, ведь от этого во многом зависит эффективность разгрузки. Конечно, существеннее значение имеет и качество хлопьев. Вот несколько полезных советов:
- Обязательно проверяйте состав продукта перед покупкой. В нем не должно быть разнообразных добавок, ароматизаторов, химикатов.
- Вам нужны овсяные хлопья, на которых имеется надпись «Экстра». Именно в них содержится наиболее количество полезных веществ. Они требуют варки на протяжении 15-ти минут.
- Хорошо, если хлопья реализуются в прозрачном пакете. Вы будете иметь возможность тщательно их рассмотреть, чтобы там не оказалось жучков-вредителей.
- Всегда проверяйте срок годности. На пачке указывают всю информацию о сроке годности, а также точную дату изготовления продукта.
- Сами хлопья лучше выбирать большего размера, слегка желтоватого оттенка. Такой продукт был обработан минимально, сохранил больше полезных веществ.
Будьте всегда внимательны, не покупайте овсяные хлопья на развес, а также в магазинах, которые еще не заслужили особого доверия. Не забывайте, что каши быстрого приготовления для диеты не подходят.
Варианты меню
Рассмотрим несколько наиболее удобных, эффективных вариантов меню.
Овсяная каша
Блюдо широко распространено, элементарно в приготовлении, доступно и не требует много времени. Такую кашку достаточно часто готовят не только худеющие, но и все люди, которые желают вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Ингредиентов тут всего два: нужна чистая вода, а также сами овсяные хлопья.
Просто засыпайте хлопья в кастрюлю,
заливайте их водой. Варят кашу на медленном огне, а с момента закипания должно пройти 15 минут. Не забывайте постоянно помешивать кашу, иначе могут появиться слипшиеся хлопья, они плохо проварятся.
Надо разделить приготовленное блюдо на 5 порций, кушать его на протяжении всего дня. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также допускается включение в меню зеленого чая, отвара шиповника. Овсянка отлично насыщает, поэтому неприятного ощущения голода не будет.
Обязательно читайте: Как развивается гормональный вид ожирения?
Каша с кефиром
Очень полезное меню. Все просто. Вам понадобится не только каша, но и литр кефира с пониженной жирностью. Утро желательно сразу же начинать со стакана кисломолочного напитка. Потом, спустя 30 минут, можно уже приниматься за свежесваренную кашу. Помните, что в нее нельзя добавлять сахар с солью.
Кефир рекомендовано пить в роли перекуса. Также выпейте стакан на обед. Можно разнообразить меню черным или зеленым чаем, одним зеленым яблоком. Любители пряностей добавляют в овсяную кашу корицу. Перед отходом ко сну рекомендовано выпить еще кефир, но до сна должно оставаться примерно два часа.
Яблоки, ягоды
Разгрузочный день пролетит незаметно, если вы дополните привычную кашу свежими яблоками и ягодами. Если диету держите зимой, вполне можно использовать ягоды быстрой заморозки, ведь в них тоже сохраняется много полезных веществ, вкус у них тоже очень богатый.
На сутки потребуется полтора килограмма яблок. Выбирайте крупные яблоки без излишней сладости. Идеально подходят зеленые яблочки. Некоторые предпочитают кушать кашу и яблоки отдельно. Также можно сделать настоящее яркое блюдо, добавив порезанные яблоки, ягоды непосредственно в горячую кашу. Перед сном можно сварить овсяный кисель из готовой смеси, приобретенной в магазине, запить его отваром ягод шиповника.
Ожидаемые результаты
Важно сразу отметить преимущество овсянки. Именно такой продукт позволит вам привести в порядок работу системы ЖКТ. Очень многие люди имеют с ней проблемы, страдают из-за сбоев в функционировании желудка, кишечника. Хорошее решение – включить овсянку в постоянное меню, употреблять ее регулярно. Тогда вы будете очищать кишечник, обеспечивать выведение из организма вредных веществ.
Считается, что в исключительных случаях можно делать даже два разгрузочных дня с овсянкой для похудения. Тогда есть возможность потерять за пару суток три килограмма. Оптимальный результат – уменьшение веса за один день на полтора килограмма. Уходит отечность, кожа выглядит свежей, фигура приобретает скульптурную форму.
Противопоказания
Даже самые полезные продукты можно употреблять не всем. Кроме того, не каждый человек может позволить себе такую разгрузочную однодневную диету.
Вот какие имеются противопоказания:
- Аллергические реакции на базовый продукт;
- Обострение хронических заболеваний ЖКТ;
- Язвенная болезнь желудка, эрозии пищевода;
- ОРЗ, простуда в острой стадии;
- Почечная недостаточность;
- Обострение болезней печени.
Помните, что лучше всего делать такую разгрузку всего один день, тогда она точно не принесет вреда и не спровоцирует побочные эффекты.
Практикуйте разгрузку на овсянке регулярно, чтобы добиваться лучшего эффекта, всегда быть в отличной физической форме. Это полезно для работы ЖКТ, желудка, для сердечно-сосудистой системы.
