Разгрузочные дни – оптимальный вариант, когда необходимо поддерживать результаты, достигнутые за период диеты. Многие специалисты вообще рекомендуют регулярно практиковать разгрузки, например каждую неделю или раз в десять дней. В период разгрузочного дня сойдет отечность, уйдет набранный лишний объем, из организма выведутся токсические соединения, разнообразные накопленные вредные вещества. При этом такая однодневная диета не утомляет, совсем не изнуряет организм. Удобно самостоятельно подобрать самый подходящий базовый продукт. Сегодня мы подробнее рассмотрим разгрузочный день на кефире.
Важно определить основные правила диеты, ее преимущества, возможные побочные эффекты. Чтобы вам было максимально просто устраивать себе такие разгрузки, мы приведем также примеры меню. Особенно приятно, что кефир представляет собой очень доступный кисломолочный продукт. Он недорогой, привлекает низкой калорийностью, имеет приятный вкус и отлично сочетается с многочисленными продуктами, которые можно использовать в роли дополнительных в период разгрузки.
Обратите внимание: разгрузочный день на кефире не обязательно предполагает употребление исключительно данного напитка. Его вполне можно совмещать с гречкой, огурцами, овсянкой, другими дополнительными продуктами. Эффект разгрузки от этого не снизится, зато обменные процессы стимулируются, а меню будет довольно разнообразным.
Преимущества
Важно понимать, что голодание и разгрузочные дни – это совсем разные методики похудения. Специалисты, диетологи и врачи убеждены: полный отказ от пищи крайне негативно сказывается на жизнедеятельности человека. Это провоцирует серьезные нарушения в обменных процессах. При этом организм начнет самостоятельно удерживать свои энергетические запасы, скапливать вес и предотвращать расходование жировых отложений. В таких экстремальных условиях похудеть сложнее, чем при правильной, тщательно продуманной диете, разгрузке.
Как раз разгрузочный день положительно влияет на организм и помогает ускорить обмен веществ, существенно стимулировать метаболизм. Пища будет поступать небольшими порциями, но регулярно. При ускорении обменных процессов вес уходит быстрее, кроме того, так можно легко избавиться от лишних объемов, отечности.
Остановимся на наиболее важных положительных сторонах таких разгрузочных дней на кефире.
- Происходит очищение от всевозможных вредных соединений, шлаков с токсинами.
- Стимулируется работа кишечника, всей системы ЖКТ.
- Исчезают отеки, организм освобождается от излишней влаги.
- Худеющие люди отмечают, что на протяжении суток вполне реально избавиться от одного-двух килограммов избыточного веса. А это отличный результат, учитывая щадящий режим однодневной диеты.
- Воздействие на организм направленное, но очень деликатное. Человек не страдает от голода.
- Желудок немного сужается, становится меньше. Когда прошел такой разгрузочный день, потом существенно проще не переедать, плавно переходить на продуманный режим дробного питания.
- Система пищеварения лучше функционирует после такого отдыха.
Очень полезны разгрузочные дни на кефире, когда обмен веществ замедлен, наблюдаются застойные явления в кишечнике.
Кроме того, иногда бывают ситуации, когда вес застывает на одной отметке, хотя человек сидит на диете. Вот после такого дня разгрузки обычно удается сдвинуть процесс с мертвой точки: вес снова начинает постепенно идти вниз.
Важно понимать, что кефирный разгрузочный день для похудения должен проводиться грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов.
Если у человека имеются проблемы в работе некоторых внутренних органов, наблюдаются хронические заболевания, необходимо также проконсультироваться с лечащим врачом. Только при соблюдении всех базовых правил диета принесет максимальную пользу.
Правила
Запоминайте наиболее существенные правила для грамотного проведения разгрузочных дней для похудения на кефире. Вот ключевые моменты.
- Такая разгрузка полезна, но при этом ее нельзя проводить слишком часто. Рекомендованная периодичность: один раз на протяжении недели, не более четырех раз за месяц.
- Крайне важно тщательно соблюдать питьевой режим. Специалисты отмечают, что за сутки следует выпивать минимум два литра воды. Она должна быть очищенная или минеральная, но не лечебная. Кроме того, выбирать надо воду без газации. Желательно утро сразу начинать со стакана воды.
- Особенно полезно, эффективно дробное питание. Продукты, сам кисломолочный напиток следует разделять на пять-семь одинаковых порций, а затем употреблять это на протяжении дня.
- Следует установить режим питания, исключить хаотичные перекусы в любое время. Вам нужно настроить организм на правильный обмен веществ.
- Готовьтесь заранее к однодневной диете. Не нужно переедать накануне. Наоборот, ваш ужин следует сделать легким, без жирных и высококалорийных блюд.
- Накануне разгрузки можно уже перед отходом ко сну выпить стакан йогурта с низким процентом жирности, кефир.
- Аккуратно выходите из режима разгрузки. На следующий день нельзя переедать. Вам нужно выпить снова пару стаканов кефира, включить в меню больше свежих овощей, отварное мясо с низкой жирностью, каши.
Отлично, если вам удастся постепенно отказаться от наиболее вредных продуктов, например, от копченостей и колбас, от жирного мяса и кондитерских изделий. Например, можно отваривать или запекать говядину, сладости с искусственными добавками заменить натуральным медом.
Старайтесь искать полезные аналоги, альтернативные решения для вашего меню, ищите любимые продукты и блюда именно среди полезных для здоровья.
Если у вас получится так перенастроить свой организм, потом вообще не будет проблем с лишним весом и объемами. Кроме того, вы продлите свою молодость, укрепите здоровье. Будьте внимательны, заботьтесь о себе. С правильным подходом к питанию вы улучшите работу внутренних органов и систем.
Какой период выбрать для разгрузки?
Безусловно, разгрузочный кефирный день для похудения кардинально отличается от голодания. Однако все равно легкое чувство голода, небольшая слабость могут беспокоить, ведь режим питания все-таки непривычен для организма. И полезных веществ, питательных элементов ему немного не хватает. На этом и основана система похудения.
В связи с этим есть рекомендации относительно выбора наиболее удачного периода для такой однодневной диеты. Если предстоят важные дела, умственное напряжение (например, на экзаменах), а также физические нагрузки, от такой диеты лучше отказаться.
Не следует активно заниматься спортом, много работать в разгрузочный день.
Оптимальное решение – выбрать спокойный выходной день. Проводите его больше на улице: гуляйте, отдыхайте, дышите свежим воздухом. Постарайтесь расслабиться и вообще не думать о еде, настройтесь психологически позитивно, думайте больше о результатах, пользе диеты.
Варианты диеты
В первую очередь следует позаботиться о выборе базового продукта. Не нужно покупать полностью обезжиренный кисломолочный напиток, ведь в нем практически отсутствуют полезные вещества. А наша задача заключается не только в похудении, но и в снабжении организма ценными микроэлементами, в восстановлении нормальных обменных процессов. Хороший выбор – кефир с низкой жирностью, всего 1%.
Не следует приобретать напитки длительного хранения, поскольку в них очень много искусственных добавок. Они вредны для здоровья, мешают худеть. Хороший натуральный кефир хранится примерно трое суток.
Чаще всего диетологи советуют добавлять к кисломолочному напитку хотя бы один продукт. Тогда меню станет более сбалансированным. Подходят продукты с клетчаткой, низкокалорийные. Например, это могут быть огурцы. Подойдет гречневая крупа, овсянка. Можно добавить немного сытности. Тогда выбирайте нежирную рыбу, белое куриное мясо. Разумеется, всегда подойдут для разгрузочного дня свежие овощи с фруктами.
Монодиета
Такой режим привлекает своей исключительной простотой, доступностью. На протяжении суток можно употреблять только чистую воду, а также сам кисломолочный напиток. На день потребуется полтора литра кефира с низкой жирностью.
Конечно, есть здесь и недостаток. Рацион будет довольно однообразным. Но зато и видимых результатов таким образом добиться гораздо проще, а это отличный стимул сдержать свои гастрономические пристрастия. Обратите внимание: всего за сутки вы сумеете расстаться с двумя килограммами лишнего веса. Заметно уменьшаться объемы, уйдут отеки.
Разнообразие внести можно, но небольшое. Так, кефир допускается дополнить пряностями. Это корица, перец с имбирем. Еще пригодится свежая зелень: петрушка с кинзой, укроп. Заменители сахара тоже разрешены, но все-таки нежелательно к ним прибегать. Зелени нужно немного, чтобы только сделать ярче и многограннее вкус напитка. Пряности, если они жгучие, поспособствуют ускорению метаболизма.
Обязательно читайте: Разнообразное и полезное меню на 900 калорий в день
Запомните о важном ограничении! Если вы хотите приготовить пряный напиток, соль в него добавлять строго запрещено! Она не даст вам нормально похудеть, будет задерживать в организме влагу, провоцировать отечность.
Кефир и огурцы
Огурцы вообще оптимально подходят для диет. Эти овощи состоят на 97% из влаги, при этом у них отличный аромат, приятный вкус. И как раз с кефиром они отменно гармонируют. Люди отмечают, что разгрузки на огурцах с кефиром проходят отлично. Нет досадного ощущения голода, питание радует хорошим вкусом. Кроме того, такая однодневная диета весьма полезна всем, у кого наблюдается повышенное давление, артроз и ревматизм.
На сутки понадобится запастись килограммом свежих огурцов, литром кисломолочного напитка. Идеально подойдут грунтовые огурцы из деревни, со своего участка. Также разрешено немного разнообразить меню с помощью пучка свежей зелени. Допускается чередовать, употреблять напиток с овощами вместе.
Большой любовью худеющих пользуется пикантный летний супчик из огурцов на кефире. Нужны еще зелень, очищенная вода, перец и лимонный сок. Огурчики мелко режут, а потом заливают минеральной водой с кефиром. Туда же рубят зелень, добавляют перец с лимонным соком. Это полезно, весьма вкусно.
Кефир с отрубями
При однодневной диете только дополнительную пользу принесу отруби. Они представляют собой отличный источник природной клетчатки растительного происхождения. Можно еще лучше провести очищение организма, сбросить больший вес, если совместить кисломолочный напиток с отрубями. Это наиболее эффективный вариант разгрузки, который многим по душе.
Отруби следует выбирать натуральные, без всяких добавок, искусственных включений. Подойдут оптимально овсяные, ржаные. Они стимулируют моторику кишечника, быстро выводят все токсические вещества и продукты распада. Еще одно преимущество – существенное понижение аппетита. При таком меню человек точно не будет страдать от ощущения голода.
Питьевой режим тут немного меняется, поскольку отруби впитывают много воды. Соответственно, пить нужно больше: примерно 3 литра очищенной воды. Рекомендуется принимать пищу четыре раза в день. Если у человека есть проблемы с кишечником, наблюдается склонность к метеоризму, от такого рациона лучше отказаться.
Противопоказания
Любая диета, даже самая полезная, имеет определенный спектр противопоказаний. С ними обязательно надо ознакомиться, чтобы не нанести вред организму. Перечислим основные факторы риска.
- Заболевания выделительной системы;
- Острое инфекционное, респираторное заболевание;
- Дефицит массы тела;
- Болезни желудка.
Во время лактации, беременности, а также в дни менструального цикла женщинам тоже рекомендовано воздержаться от подобных разгрузочных дней.
Соблюдайте все правила, составляйте грамотное меню. Помните о спорте, активном образе жизни, больше двигайтесь и гуляйте. Тогда кефирный разгрузочный день для похудения обеспечит максимальный эффект.
