Как быстро похудеть к Новому году — эффективные рецепты и пример меню одного дня

Каждая женщина в период новогодних праздников и корпоративов мечтает выглядеть обворожительно стройной и соблазнительной. Вы будете выглядеть как конфетка и соберете все комплименты, если накануне праздника сделаете ход конем и уделите себе немного времени и внимания.

Быстро и без изнурительных диет похудеть к Новому году реально, если в течение 10 дней придерживаться несложных правил, которые помогут сбросить вес и существенно улучшат самочувствие. А мы расскажем, как это сделать эффективно и с комфортом.

Зима уверенно вступила в свои права, предвещая череду волшебных новогодних и рождественских праздников, но лишив нас драгоценного солнечного света и тепла, что сразу же отражается на красоте нашей кожи, волос и настроении. Да и длинные зимние вечера способствуют планомерному поглощению разного рода сладостей, печенюшек и пряников с корицей, которые моментально находят пристанище на наших боках и животике.

Унять зимний аппетит для многих становится непреодолимой задачей, и мы идем на его поводу, наблюдая с грустью, как стрелка весов неумолимо тяготеет вправо. Предлагаем вам исправлять ситуацию и срочно браться за дело, ведь новогодние огни вот-вот засияют, а вы должны во всей своей ослепительности и лучезарности встретить Новый год!

Играй, гормон

Похудеть к новому году

Прежде всего, займемся настроением и общим самочувствием. Еще месяц назад наш организм начал перестраиваться на зиму, перейдя в энергосберегающий режим. Это значит, что любая физическая активность может казаться сущим мучением, а тяга занять горизонтальное положение – всё более непреодолимой. Это естественный механизм, заложенный природой.

Гормональный фон меняется и начинает диктовать нам свои условия. В этом случае мы должны пересмотреть режим дня, перенеся львиную долю физических и умственных нагрузок на его первую половину, а во второй заниматься более спокойными и рутинными делами. Крайне полезными будут получасовые прогулки на свежем воздухе перед сном.

Что касается самого сна, то в зимний период времени, в связи с переводом стрелок часов на час назад, рекомендуется отправляться в постель в 22-23.00. Ложась спать именно в это время, вы получите здоровую порцию мелатонина – гормона сна – который вырабатывается в организме человека в промежутке с 23.00 до 01.00.

Умело «черпая» гормоны, «доступные» зимой, вы сможете сохранить прекрасное расположение духа и не впасть в зимнюю депрессию.

Вплоть до самой весны вы сохраните энергичность и ясность ума, если будете придерживаться разумного режима дня: просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.Здоровый сон

Питьевой режим

Потребность питьевой воды зимой снижается в несколько раз в холодные сезоны года. Нас уже не одолевает жажда, а вкусовые рецепторы скорей порадуются горячему чаю или кофе, нежели стакану прохладной воды. Однако необходимость выпивать в день 2 л чистой воды является постоянной и обязательной.

Если мы худеем к Новому году, и у нас на всё про всё неделя-две, то потребление достаточного количества воды поможет нам решить сразу несколько проблем.

Во-первых, вода нивелирует навязчивое чувство голода, которое то и дело напоминает о себе, особенно по вечерам, подбивая положить в рот какую-нибудь вкусняшку.

Во-вторых, наша кожа и волосы, которые страдают от воздействия отопительных приборов, будут защищены от обезвоживания и тусклого оттенка. В-третьих, употребление чистой питьевой воды в достаточном количестве снижает тягу к сладкому, поскольку естественным образом происходит понижение уровня сахара в крови, а значит, организм не будет беспрестанно «просить» конфетку или кусочек шоколадки.Питьевой режим

Обязательно читайте:  Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Говорим о похудении, подразумеваем диету

Еще каких-то десять лет назад на гребне популярности находились новомодные диеты, сулившие всем желающим чуть ли не молниеносное похудение на 10 кг за неделю. Кремлевская, японская, диета Кима Протасова, Дюкана, гречневая, кефирная, диета к Новому году и другие экспресс диет – они поныне остаются востребованными и актуальными. Кажется, что это единственный метод избавиться от злополучных килограммов и складок на животе.

С одной стороны, дефицит калорий неизбежно приведет к потере веса, а с другой стороны, неразумный подход к некоторым системам питания могут нанести непоправимый ущерб здоровью внутренних органов, провоцируя хронические заболевания. Стоит ли говорить о том, что устойчивость результатов похудения от таких диет, стоит под большим вопросом?Диеты и правильное питание

Полезные пищевые привычки

В современной диетологии существует термин «пищевое поведение». Пищевое поведение – это комплекс выработанных привычек, связанных культурой приема пищи. Здесь самое важное и сложное – относиться к питанию осознанно.

Современный ритм жизни частенько подгоняет нас, заставляя кушать на бегу, перекусывая чем попало, поглощая в огромных количествах так называемый джанк-фуд (в переводе с английского junk food «мусорная еда» — высококалорийная пища с большим содержанием сахара и жиров).

Такие привычки закрепляются на бессознательном уровне, и избавиться от них бывает очень непросто.

Однако если вы потрудитесь над тем, чтобы закрепить в своей жизни правильное пищевое поведение, то вы ни за что больше не вернетесь к фастфудам и привычке наедаться на ночь или заедать стресс сладостями. Вам попросту не захочется засорять свой организм продуктами питания сомнительного происхождения, калорийность которой в разы превосходит естественную среднесуточную потребность организма в энергии.

Что вы можете сделать прямо сейчас?

  • Питайтесь по часам. Установите время завтрака, обеда и ужина, соответствующие вашему режиму дня;
  • Не пренебрегайте полезными перекусами: горстью орехов, яблоком, парой кусочков сухофруктов;
  • Выпивайте натощак большой стакан теплой воды;
  • Включите в свой ежедневный рацион 1 фрукт и 1 сырой овощ ежедневно. Фрукты ешьте до 14.00, овощи – во втором половине дня;
  • Отучите себя пить чай и кофе с сахаром. В лучшем случае, замените его ложкой меда;
  • Употребляйте не более 2 чашек кофе в день;
  • Полюбите зеленый и травяной чаи;
  • Насыщающую питательную пищу ешьте до 15.00;
  • Порции должны быть небольшими. Научитесь чувствовать «голос» вашего желудка;
  • Прием пищи должен происходит в спокойной обстановке, без спешки и лишних разговоров.Прием пищи в спокойной обстановке

Внесите разнообразие в ваш рацион

Часто люди, желающие похудеть, просто-напросто не знают, что им есть. Они привыкли к определенному рациону и набору продуктов питания с повышенной питательной ценностью и калорийностью. Им кажется, что правильное питание – это пресно, скучно и неинтересно. Они попросту не знают, что приготовить и какие блюда вписать в завтрак, обед и ужин, чтобы запустить процесс похудения.

Предлагаем вам взять на заметку несколько полезных рецептов, которые разнообразят ваш рацион и подарят ощущение сытости, не нарушая принципа дефицита калорий. Очень скоро вы перестроитесь, и ваш организм будет насыщаться меньшим количеством еды.

Овощной крем-суп

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • 3-4 средних картофелины;
  • 2 моркови;
  • Несколько листов белокочанной капусты;
  • Несколько соцветий брокколи (подойдет замороженная);
  • 100-150 г стручковой фасоли;
  • 1 луковица.Овощной крем-суп

В кипящую подсоленную воду сложите порезанные на кубики овощи. Добавьте черный перец и пару листиков лаврового листа. Варите овощи до мягкости на среднем огне примерно 30 минут. В отдельную кастрюлю слейте получившийся бульон, а овощи перебейте в пюре погружным блендером. Постепенно небольшими порциями добавляйте бульон и продолжайте работать блендером.

Обязательно читайте:  С какой вероятностью могут появиться растяжки при похудении?

Доведите крем-суп до желаемой консистенции, а затем процедите его через сито. Поставьте суп на огонь и добавьте кусочек сливочного масла. Доведите до кипения и сразу же выключите. Подавайте блюдо со свежей зеленью и кусочком цельнозернового хлеба.

Овощной крем-суп станет идеальным обедом, отлично насытит и согреет зимним днем.

Диетическая творожная запеканка в мультиварке

Даже в период ограничений в питания, хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Диетическая творожная запеканка не перегрузит вас калориями и подарит ощущение сытости на несколько часов.

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • Творог 1% — 400 г;
  • Сахар – 2 ст. ложки;
  • Манная крупа – 50 г;
  • Яйца – 2 шт.;
  • Щепотка соли;
  • Ванильный сахар.Диетическая творожная запеканка в мультиварке

Для приготовления запеканки выберите пастообразный творог, который продается в брикетах. Возьмите яйца и отделите белки от желтков. Взбейте белки миксером до густых устойчивых пиков. Творог, сахар, соль, ванильный сахар, манку соедините вместе и разотрите ложкой в однородную массу. Аккуратно вмешайте лопаткой белки в творожную массу. Форму мультиварки смажьте растительным маслом при помощи кисточки.

Выложите тесто в форму и включите режим «выпечка» (45 минут). Во время выпекания крышку нужно держать закрытой и не открывать ее вплоть до выключения мультиварки. Готовой творожной запеканке нужно дать остыть, а затем выложить ее на блюдо.

Подавайте десерт с небольшим количеством нежирной сметаны. Кусочек такой нежнейшей ванильной запеканки будет прекрасным дополнением к вашему полднику и составит прекрасный тандем свежесвареному ароматному кофе на завтрак.

Тушеная капуста

Для приготовления этого блюда нам понадобится:

  • Белокачанная капуста;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • Зеленый горошек (можно замороженный);
  • 1 ст. ложка томатной пасты;
  • Соль, сахар, специи по вкусу;
  • Растительное масло.Тушеная капуста

Нашинкуйте белокачанную капусту. Потрите на мелкой терке морковь. Измельчите головку лука. Зеленый горошек залейте кипятком и оставьте на 10 минут. Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. Сложите в нее морковь с луком и поджарьте до золотистого цвета. Сверху положите капусту.

Первые 10 минут огонь должен быть достаточно сильным, чтобы овощи «схватились» и слегка зарумянились. Слейте воду с горошка и добавьте его к овощам. Далее огонь уменьшаем, овощи перемешиваем — начинается процесс тушения. Накройте сковороду крышкой. При необходимости понемногу добавляйте воду.

За 10 минут до готовности овощи нужно посолить, поперчить и добавить томатную пасту, разбавленную водой. Можно добавить немного сахара по вкусу. Это блюдо идеально подойдет для ужина, так как тушеные овощи как нельзя лучше подходят для похудения.

Овсяноблин

Этот чудесный овсяноблин состоит из двух основных ингредиентов – овсянки и яйца.
Для его приготовления нам понадобится:

  • 1 яйцо;
  • 1,5-2 ст. ложка овсянки;
  • 2 ст. ложки молока;
  • Соль.

В чашу блендера насыпьте овсянку, вбейте яйцо и бросьте щепотку соли. Включите блендер и на низкой скорости перебейте массу. Добавьте молоко и еще раз включите блендер. Взбивать до образования пены не нужно. Наша задача слегка раздробить зернышки овсянки. Поставьте сковороду на сильный огонь и смажьте ее дно кисточкой, смоченной в растительном масле.

На раскаленную сковороду влейте яично-овсяную смесь и равномерно распределите ее по всей поверхности сковородки. Накройте крышкой и убавьте огонь до среднего. Выпекайте овсяноблин с двух сторон до приятной золотистой корочки. Подавайте с нежирной сметаной.

Обязательно читайте:  Вкусное и полезное меню для похудения на 1600 калорий в день для женщин

Этот чудо-блин станет находкой для вашего рациона и разнообразит ваши завтраки. Попробуйте!

Пример рациона одного дня

Завтрак 8.00.

  1. Чашка кофе;
  2. Овсяноблин;
  3. Кусочек твердого сыра.Овсяноблин с сыром

Перекус 11.00.

  1. Банан;
  2. Чашка травяного чая.

Обед 13.00.

  1. Овощной крем-суп с кусочком цельнозернового хлеба или хлебца;
  2. Запеченное куриное филе со специями.

Перекус 15.00.

  1. Нежирный творог с ложкой меда.

Ужин 18.00.

  1. Рыбная котлета на пару;
  2. Салат из сырых овощей.

Перекус 20.00.

  1. Стакан кефира с ложечкой молотых семян льна.Стакан кефира с ложечкой молотых семян льна

Движению – быть!

Говоря о здоровом образе жизни, специалисты утверждают: «Худеем за столом, а фигуру лепим в спортивном зале». И это истинная правда. Залог успеха в деле похудения состоит на 80% в правильности вашего питания и на 20% в вашей физической активности. Имеет смысл задуматься над этим в глобальном смысле.

Ну а если экстренно нужно сбросить вес и подтянуть фигуру, то наилучшим решением будет максимально увеличить ежедневную двигательную активности. Идеально будет ходить пешком на работу, отказаться от пользования лифта, прогуливаться по вечерам перед сном. Установите на ваш телефон приложение «шагомер» и он покажет, какую дистанцию вы преодолеваете ежедневно.

Для среднестатистического здорового человека будет нормой проходить 6-10 тыс. шагов в день. И это не за один раз, а в течение всего дня. Поверьте, одна только ходьба в магазин и на работу поможет вам выполнить «норматив» и потратить 200-300 калорий в день.Хотьба

Предпочтительна любая физическая активность на свежем воздухе, так как эффективней всего лишние калории сжигаются при участии кислорода.

Ну а если вы склоняетесь к занятиям дома, то любой комплекс физических упражнений продолжительностью 20-30 минут поможет подтянуть мышцы и улучшит общее самочувствие. Это могут быть упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола.

Также очень эффективно провести лимфодренажный массаж. Сделать это можно как при помощи специалиста, так и самостоятельно. Для этого нужно иметь щетку с жестким ворсом, которой проводится растирание сухой кожи по направлению движения лимфотока. Очень благотворное влияние оказывает также суставная гимнастика и растяжка.

При возможности посетите сауну и бассейн. Это поможет выгнать лишнюю жидкость из организма и усилит циркуляцию крови и лимфы в организме. Вы сразу же почувствуете обновление и бодрость. И это отличная рекомендация для тех, кто хочет войти в Новый год постройневшим и свежим!Посетить сауну

Поддержите организм

В период зимней «спячки» стоит задуматься о дополнительной поддержке организма витаминами и полезными пищевыми добавками. Очень полезно пропить курсом нерафинированное растительное масло натощак (например, кунжутное, льняное, тыквенных семечек и т.д.).

Если вам такая процедура кажется не очень приятной, остановите свой выбор на полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, Омега-6, которые выпускаются в капсулах.

Прием масел окажет благотворное воздействие на сосуды, однако вы должны проконсультироваться с вашим терапевтом или семейным врачом, прежде чем принимать какие-либо препараты или бады.

Также великолепно подойдут витаминные комплексы. Включите в ваш рацион фиточаи и витаминные напитки на основе шиповника, черники, боярышника, липы, ромашки, мяты. Это поможет сбалансировать ваше эмоциональное состояние и насытит организм витаминами и микроэлементами. Омега-3

Традиционно многие люди начинают жизнь с 1 января. А мы вам предлагаем пройти наш оздоровительный марафон для похудения накануне Нового года, закрепить полезные привычки, сбросить вес и провести наступающий год в добром здравии и отличном настроении!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector