Пример HTML-страницы

Почему не ем и не худею? Причины остановки сжигания жира

Пример HTML-страницы

«Почти не ем и не худею!»

«Постоянно отказываю себе во вкусной еде и не могу скинуть лишние килограммы!»

«Почему я не могу похудеть, ведь ем очень мало?» – большинство женщин, следящих за своим питанием, хотя бы раз в жизни задавались этим вопросом. После того, как возник этот вопрос, важно понять что вы делаете неправильно и постараться это исправить.

3 причины почему не стоит мало есть

  1. Каждодневная “заправка”. Топливом для нас является вода и пища – твёрдая и жидкая. Как только привычный объём пищи перестаёт поступать в желудок, то организм начинает экономить энергию и появляется усталость. Те задачи, которые ранее вы решали с лёгкостью, теперь могут вызывать затруднения: углеводов-помощников уже нет. Вследствие этого наступает постоянная раздражительность, а за ней приходят очередные срывы на любимые продукты – пирожки, сладости, колбасы и прочие быстрые углеводы, от которых откладывается жир. Поэтому не отказывайтесь от еды полностью, объявляя голодовку, и не лишайте себя на долгое время витаминов на монодиетах.
  2. Употребление одних и тех же продуктов каждый день приводит к срыву. Если вы слишком долго сидите на любой из монодиет (весь день едите только один продукт – гречку, кефир, рис, огурцы и другие), то начинается стадия витаминного голодания. Нужно употреблять и белковые, и углеводные и насыщенные аминокислотами продукты, чтобы не начались проблемы с выпаданием волос, с кожей и ногтями.
  3. Новички в похудении сокращают количество дневных порций. Как правило, “ненужным” оказывается завтрак, а самые вкусные порции – обед и ужин – остаются. Чтобы похудеть, нужно разделить три обычных приёма пищи на пять небольших по весу: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Так вы будете есть примерно то же самое количество пищи, но организм будет успевать её перерабатывать, а тело – худеть.

10 возможных причин почему не получается похудеть, если мало ешь?

  1. Шлаки. Каждый день кожа защищает внутренние органы от попадания вредных веществ извне. Человек, который зависим от вкусных продуктов с вредным составом (красители, ароматизаторы, усилители вкуса, дешёвые заменители животных жиров), дополнительно напитывает организм вредными веществами. Откажитесь от такой еды в пользу органической, например выращивайте на участке овощи или хотя бы зелень для салата на балконе.
  2. Гормональный сбой.Легко сжечь жир, образовавшийся из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Гораздо тяжелее убрать гормональный: сначала нужно найти причину, устранить её, а затем вес начнёт уменьшаться. В этом случае правильнее всего пройти обследование у эндокринолога, а затем составить у диетолога индивидуальное меню. Гормональный сбой чаще всего происходит после беременности или тяжелой болезни, снижения функций щитовидной железы.
  3. Вы пьете слишком мало воды. Определить сколько воды нужно выпивать в день, чтобы организм мог избавляться от лишнего и нормально функционировать просто: умножьте свой вес на 30. Полученное число будет обозначать сколько миллилитров нужно выпивать в день. Если ваш вес составляет 74 килограмма, то умножаем вес на 30 и получаем 2200 миллилитров. Причём пить нужно правильно: пять приёмов пищи, перед каждым из которых выпивайте по 200 мл воды. Так вы заполните желудок и съедите порцию меньше. Остальные 1200 миллилитров выпивайте в течение дня, причём сюда же входит жидкость в виде чая, кофе, цикория и свежевыжатых соков.
  4. Вы пьете слишком много воды. Если прочитав предыдущую причину вы решили выпивать как можно больше воды, то вспомните о том, какой орган выводит воду из организма. Правильно, почки! Излишняя нагрузка на почки может вызвать отёки. У каждого человека вес колеблется в пределах одного-двух килограммов. Это как раз вода и остатки пищи в желудке и кишечнике. Если вы не можете скинуть вес, возможно стоит пропить травяные мочегонные сборы, которые выгонят воду из организма, таким образом вы похудеете.
  5. Инсулиновая резистентность.Этот медицинский термин обозначает невосприимчивость клетки к глюкозе. Глюкоза, не попадая в клетки организма, оседает в крови и превращается в жир. Вы можете питаться низкокалорийными продуктами и даже продуктами с отрицательной калорийностью, но всё равно будете поправляться.
  6. Едите мало, но слишком часто. Полноценных приёма пищи в день у худеющего человека должно быть три: завтрак, обед и ужин. И два перекуса между ними, чтобы организм не успевал как следует проголодаться. Если вы раздробили приемы пищи на слишком маленькие и частые, и сами не заметите как много пищи употребите за день. Заведите дневник питания, в который будете записывать всё, что съели и время. Перерыв между полноценными приёмами должен быть не более 3 часов.
  7. Возраст. После 45 лет гормон тестостерон, отвечающий за обмен веществ и сжигание жира, снижается в крови человека. И именно в это время похудеть наиболее сложно. Единственный выход – внимательнее следить за своим калоражом и выбирать питательные и натуральные продукты.
  8. Сахарозаменители.В погоне за низким содержанием калорий нередко используются дешёвые сахарозаменители: сукралоза, аспартам, сахарин, цикламат, ацесульфам-к. Эти искусственные добавки дарят желанный сладкий вкус пище, но ещё и возбуждают аппетит. В результате вместо одной чашки кофе с ложечкой сахара вы выпиваете чашку кофе и берёте из холодильника что-то ещё. А при превышении рекомендуемой дозы таких сахзамов, увеличивается нагрузка на поджелудочную железу и печень. Лучше съесть сладкий фрукт, который насытит желудок клетчаткой и микроэлементами.
  9. Вредные перекусы и “неправильные” жиры.Что выбрать на перекус, чтобы не навредить фигуре? Чипсы, снеки, шоколад, печенье, карамель и шоколадные конфеты – это плохой перекус. Порция получается маленькой, и желудок не наполняется как следует. Поэтому чувство голода возникает уже через 15-20 минут.

Лучше всего выбирать продукты с полезными жирами, например орехи. 

Фрукты тоже подойдут для перекуса. Достаточно 100-150 граммов, чтобы ощутить прилив сил. Кроме этого подойдёт творог до 5% жирности, ржаные хлебцы, питьевой натуральный йогурт, огурец, листья салата, капуста, брусочки моркови.

Пример HTML-страницы
  1. Тип фигуры.От наследственности зависит очень многое: кто-то ест много и остаётся худым, а кто-то мало ест, но не худеет. Если ваш тип фигуры похож на яблоко (жир распределяется равномерно по всему животу, груди и бёдрам) или на грушу (жир распределяется в основном на бёдрах и ногах), то для снижения веса понадобится больше времени, так как этот жир – абдоминальный, то есть очень плотный. Помимо питания подключите спортивные нагрузки, чтобы подтянуть кожу и улучшить результат. Плюс у этих типов фигуры есть, и большой: после похудения будет проще удержать стройность.

Ем мало, а вес не уходит: что делать?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Помните такую фразу? Если у вас не получается похудеть, но вы и так мало едите, попробуйте изменить качество еды в лучшую сторону.

Ревизия холодильника

Полезные продукты (Оставить) Вредные продукты (Убрать)
Рыба любой жирности (жирные сорта: осётр, скумбрия, угорь, палтус; средняя жирность: карп, горбуша, судак, форель; маложирная: треска, речной окунь, лещ, щука, камбала). Белое мясо (курица, индейка). Яйца (куриные, перепелиные, цесариные). Белый хлеб
Кефир, творог, мягкие сыры, натуральный йогурт Газировка, соки в пакете
Пшенная каша, гречка, овсянка, перловка, льняное семя Макаронные изделия
Орехи (миндаль, грецкий орех, кедровый орех, арахис). Полуфабрикаты (сосиски, пельмени, вареники, котлеты, замороженные бифштексы, сардельки, и прочее)
Овощи: огурец, капуста, морковь, помидор, свёкла, кабачок, красная и белая фасоль, сельдерей, тыква. Колбаса
Фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, груша, арбуз Кондитерские изделия (конфеты, печенье, пирожные, мороженое, шоколад, сгущенное молоко, вафли и прочее)

Занятия спортом

Если вы никогда не занимались спортом, то для начала делайте несложные упражнения утром и вечером. Когда привыкните – добавляйте по одному новому заданию. Прокачивайте те зоны, в которых больше всего жира.

Подсчёт калорий

Скачайте дневник питания на телефон или заведите отдельный блокнот, где в три столбика будете записывать время приёма пищи, продукты, которые съели и полученные калории. Если хотите похудеть, то выбирайте продукты для готовки из списка разрешённых. Объем одного блюда не должен превышать 200 граммов, а общий дневной калораж не выше 1500 килокалорий.

Чёткий график приёма пищи

Приучите свой организм питаться по часам, чтобы он не требовал пищи в другое время. В зависимости от распорядка дня составьте рацион так, чтобы между завтраком, обедом и ужином было не более 3-3,5 часов, а в эти промежутки вставьте полезные перекусы.

Когда привыкните, то не будете хотеть есть в другое время и не станете всё время думать о вредном перекусе.

Медицинское обследование

Если вы перепробовали всё, исправили вредные пищевые привычка, больше не завтракаете бутербродами с колбасой и пирожными, но вес все равно не уходит, то пройдите обследование, сдайте кровь на сахар и гормоны, обследуйте ЖКТ, возможно причина по которой вы не можете похудеть кроется внутри.

Пример HTML-страницы
pohudeteonline
Оцените автора
Pohudete.ru
Adblock
detector