Обруч для похудения — эффективность упражнений для похудения

Снаряд для тренировок, который известен также как обруч для похудения или хулахуп, активно применяется людьми, желающими похудеть без изнурения себя диетами. Такие изделия помогают гарантировано получить стройность фигуры, этим и объясняется их высокая популярность. Снаряд для фитнес-тренировок может выпускаться в различных модификациях, поэтому при подборе его для определенных целей могут возникать некоторые затруднения.

Чтобы добиться хорошего похудательного эффекта при задействовании обручей, стоит ознакомиться с правилами для его применения. Грамотное использование снаряда помогает отлично похудеть за непродолжительное время.

Обруч – стоит ли использовать для похудения

Задействуя обруч для оказания влияния на талию, можно действительно похудеть – этот снаряд помогает создавать серьезную нагрузку на области, в которых скапливаются отложения жира. Но насчет результативности есть и немало мифов. Чтобы их развеять, стоит разобраться с принципом работы изделия подробнее.

Наиболее часто встречающимися мифами о кручении обруча для похудения считают такие:

• Даже если очень сильно прокручивать обруч, результат не будет получен быстро. Для избавления от веса и улучшения фигуры понадобится приложить определенное количество сил и времени. Поэтому не стоит усердствовать, пытаясь за два-три сеанса исправить фигуру – действуйте в соответствии правилам процедуры.
• Прослойки жира на талии не разбиваются обручем – с точки зрения физиологии, это попросту невозможно.
• В качестве самостоятельного средства для понижения жира польза от обруча невелика.
• Необходимо провести тщательную коррекцию питания. Без этого результат тренировок почти нулевой.
• Хулахуп причисляют к наиболее простым для работы фитнес-снарядам, но абсолютно безопасным назвать его сложно.

При тренировках с обручем эффект понижения веса удается получить при таких условиях:

1. Если одновременно с занятиями обручем выполнять и другие нагрузки;
2. При обеспечении регулярного воздействия на организм;
3. С нагрузками, которые тщательно рассчитаны по силе и времени;
4. С непременной коррекцией питания, необходимо ограничить потребление быстрых углеводов и обязательно – жиров животного происхождения;
5. Прежде чем покупать хулахуп, надо выбрать модель, оптимальную по типу и размеру.

Кручение обруча может отлично помочь в сбрасывании веса тем, кто не тренируется постоянно, а хочет заняться фитнесом только для удаления лишних кило. С его помощью новички получают оптимальное по силе напряжение, а организм привыкает к интенсивной работе над собой за более короткий срок. Похудеть при использовании обруча может быть легче и удобнее, чем при качании пресса или беге на длинные дистанции.

Пока идет первый месяц занятий, можно работать с обручем понемногу. В идеале он должен быть единственным снарядом для фитнеса. После месяца использования нагрузку необходимо повышать – для этого используются дополнительные упражнения.

Когда удалось получить результаты, можно крутить обруч с целью прогревания перед проведением физкультурных занятий или для того, чтобы побыстрее привести организм в тонус.

Когда уже имеется опыт в том, как работать со снарядом, и стала заметной польза от него, возможно при занятиях не сосредотачиваться на процессе полностью. Выполняя вращения , можно послушать музыку или посмотреть телевизор. Эффект от движений при этом не пострадает, как может произойти на первых порах.

Чем полезны регулярные занятия с хулахупом

Некоторые руководства утверждают, что крутить обруч вполне хватит для похудения живота и боков , если выделять на занятия по нескольку десятиминутных подходов за сутки. Но реальность не настолько радужна.

Тренировки с использованием хулахупа относят к разряду малого по интенсивности фитнеса, поэтому для того, чтобы получить более серьезные результаты, работать потребуется в разы больше. О том, сколько крутить обруч для получения нужного эффекта, стоит посоветоваться со специалистом.

Согласно правилам, наиболее эффективный расход калорий идет, когда от начала кардиотренировки прошло 20 минут. Так происходит при условии, если пульс находится на том же уровне, что и показатели сжигания жира.

Не всем сразу же становится понятно, как правильно проводить занятия. Фитнес-снаряды, дополнительно утяжеленные, могут проработать проблемные участки эффективнее, если при этом соблюдается активный темп и ширина вращения. Но не всегда получается использовать тяжелые обручи для похудения, которые могут доставить дискомфорт и становятся причиной образования кровоподтеков, особенно когда речь идет о новичках. К тому же время, обязательное для одного подхода, выдержать смогут не все.

Что касается эффективности, тяжесть обруча находится после времени, нужного для полноценной тренировки, и величины приложенных усилий третьим по значимости критерием.

Чтобы усилить жиросжигающий эффект от использования фитнес-снаряда, можно усложнить получаемую нагрузку. Например, при выполнении вращений выполняются танцевальные движения. Или можно пытаться сохранить баланс, стоя на одной ноге.

Обруч помогает сделать меньше бока, и часто его применяют именно для достижения этого эффекта. Для того, чтобы обрести красивую фигуру, просто похудеть может оказаться недостаточным. Благодаря интенсивной работе с хулахупом можно сгладить проявления целлюлита и выполнить подтягивание талии. Антицеллюлитные свойства в основном зависят от того, каковы массажные возможности снаряда, выбранного для скульптурирования тела.

Для того, чтобы проработать мышцы, фитнес-снаряды подходят не очень хорошо. Они способны давать нагрузку на корпусную мускулатуру, но стоит иметь в виду, что ее амплитуда сокращений не является полноценной. Большую долю ее работы принимают на себя нижние конечности. Чтобы эффективность подтяжки мускулов получалась более полной, следует добавить для талии некоторую долю силовых нагрузок.

При верно разработанных нагрузках от кручения обруча польза получается такой:

• Происходит активизация процесса циркуляции лимфы и крови в районе талии. Это помогает лучше доносить до клеток кислород, который принимает деятельное участие в процессе окисления жира.
• Заметно улучшается деятельность многих систем организма.
• Регулярные занятия способствуют укреплению осанки, помогают моделировать талию. Если научиться крутить обруч по правилам, можно прекрасно укрепить мускулы ног, живот становится плоским, позвоночник приобретает большую гибкость.
• В процессе занятий можно улучшить выносливость и развить координацию в пространстве.
• Происходит активная стимуляция важных биологических зон, нормализуется перистальтика. Похудение с обручем одновременно обеспечивает профилактику целлюлита и варикозной болезни.
• Происходит заметная поддержка тонуса организма. Активные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями и улучшить общее состояние здоровья.

Стоит особо указать, что чрезмерно увлекаться занятиями с обручем все же не стоит. Непосильные нагрузки приносят дискомфорт, боли в мускулах, может впоследствии потребоваться восстановление.

Какой лучше обруч для похудения

Существует немало разных типов снаряда, и выбирать его следует в зависимости от собственных целей. При выборе надо учитывать:

1. Индивидуальную комплекцию будущего владельца обруча;
2. Приучен ли организм к тренировкам и если да, то к каким по интенсивности;
3. Каковы цели использования фитнес-снаряда.

Обязательно читайте:  Как помогает растяжка в процессе похудения

Основной параметр комплекции, который следует рассматривать при выборе снаряда для покупки – рост. На основании этого необходимо выбирать диаметр изделия – чем рост выше, тем большим будет и диаметр. Выбирая нужное изделие, стоит поставить модель, кажущуюся подходящей, рядом с собой на ребро. Идеально подойдет такой вариант, который достает верхней частью до талии или на несколько сантиметров выше.

Чтобы упражнения с обручем для снижения веса было удобно выполнять, не подойдут изделия, которые высотой едва доходят до бедра. Их можно посоветовать людям, собирающимся заниматься гимнастикой, а для поправления форм тела и кардиотренировок необходимо выбирать снаряд повыше.

Если перед тем, как собраться крутить обруч, вы не занимались фитнесом, стоит начать с легковесных моделей и приобрести изделие массой 1-1,5 кг. Приучив мускулы к регулярным занятиям, можно переходить на те, что по весу достигают 2-2,5, а затем 3 кг и далее. Обручи с весом более 3 кг стоит применять для занятий при наличии хорошего опыта и при отсутствии противопоказаний.

Перед покупкой стоит немного покрутить понравившийся хулахуп – он не должен причинять дискомфорта, работа со снарядом должна быть удобной. На первых порах кожа в области использования может покрыться синяками. Рекомендуется защитить эту часть тела, надевая пояс или плотную одежду.

Виды обручей

Массажный – эта модель фитнес-снаряда для похудения снабжена волнообразной структурой по внутренней стороне. Используется в качестве основного фитнес-снаряда без каких-либо ограничений.

Также производится выпуск специализированных изделий, у которых поверхность имеет встроенные модули для выполнения массажа. Ни могут представлять шарики, способные вращаться и создающие сильно выраженный массажный эффект. Но крутить такой обруч лучше только в качестве дополнительного тренажера.

Существует и масса других разновидностей. Они могут быть тяжелыми и легкими, содержать магниты, шипы, иметь мягкую или гладкую поверхность.

У совсем недорогих моделей соединения часто слабы и могут разлететься при интенсивном использовании непосредственно во время тренировки. Поэтому, желая сэкономить, стоит получше обдумать целесообразность этого.

Как правильно крутить хулахуп

Перед тем, как провести занятия по фитнесу, организму требуется предварительный легкий разогрев. Для проведения разминки выбирать рекомендуется массажный обруч.

Разминочные упражнения

Исходная стойка – ноги на ширине плеч, обруч удерживайте перед собой руками. Делайте повороты корпусом, сперва в левую сторону, затем в правую, постепенно увеличивая амплитуду. При этом можно перекатывать обруч по талии. Спину удерживайте при этом прямо.

Базовое занятие

Поставьте стопы на расстоянии 20 см одну от другой, наденьте обруч на талию и крутните в сторону. Поймайте вращение талией и постарайтесь придать ему ускорение, выполняя вращательные движения.

После того, как удастся добиться стабильного вращения, старайтесь увеличить амплитуду и ускорить вращение. Руки поднимите вверх – так вы полноценно задействуете корпус.

Вращение для моделирования ягодиц и бедер

Вращая обруч, разведите ноги в стороны и слегка присядьте. Эффект при этом оказывается в основном на бедра.

Как научиться вращать обруч на талии

Если собираетесь при помощи обруча убрать живот и бока, понадобится соблюдать некоторые правила.

Чтобы получить быстрый результат, при занятиях надо действовать следующим образом:

• Стоит избрать принцип постепенности и приступать к занятиям с использованием легковесных моделей. Упражнения поначалу должны быть простыми, нагрузки – невысокими.
• Занятия должны проводиться регулярно и без напряжения. Принимаясь за тренировки без удовольствия, вряд ли вам удастся быстро получить хороший результат. Можно включить любимую музыку для создания соответствующего настроения или поставить клипы.
• Проводить кардиотренирови по возможности надо под открытым небом. Дышите глубоко – кровь будет полноценно насыщаться кислородом, что приводит к ускоренному окислению запасов жира.
• Фитнес-снаряд можно вращать в любом направлении, но в процесс занятий его надо изменять.
• Нельзя вращать обруч резко. Рывки могут привести к травмам позвоночника.
• Не стоит выполнять упражнения на пределе физических возможностей. Скорость движений и их амплитуду необходимо держать равномерными, чтобы на все время тренировки вам хватило бы сил.
• Вращательные движения постарайтесь концентрировать в определенных местах. Всем корпусом работать не надо.
• Начиная выполнять тренировки, удерживайте руки над собой или разводите в стороны. Многим новичкам они только мешают.
• Проследите за тем, как напрягаются мускулы в районе талии – расслаблять их во время упражнений не надо.
• Положение ступней важно держать правильным. Чем шире расставить их при работе с обручем. Тем меньше будет концентрироваться напряжение в тканях, распространяясь на прочие участки туловища.

Сколько потребуется заниматься с обручем, чтобы похудеть

Желая побыстрее сбросить вес, многие новички пытаются выяснить, что будет, если почаще крутить обруч. Но часто их ждет разочарование – сразу же начиная интенсивные тренировки, не удается сбросить вес. Необходимо, чтобы организм постепенно привыкал переносить значительные нагрузки, чтобы проведение упражнений хорошо закрепилось.

Начинать надо с коротких по времени сеансов. Выберите комфортный для себя темп и проводите сеансы продолжительностью в 5 минут, совершая по 2-4 подхода.

Основная цель при тренировках – научиться уверенно управляться с хулахупом. Техника работы с ним должна превратиться в рефлекторную, чтобы выполнять ее можно было, не задействуя внимание. В первую неделю нагрузку надо усиливать понемногу, занимаясь не более трех минут в день. Затем следует постепенно увеличить темп вращения и амплитуду снаряда.

Через пару недель техника, как правило, отрабатывается уже достаточно, темпы движений увеличиваются. Тренировка может занимать теперь до 20 минут. Появляются и первые результаты – вес начинает понемногу уменьшаться, жировые запасы тают. Теперь организм не только тратит запасы гликогена, но и происходит расщепление отложенных жиров.

Когда первый месяц с начала тренировок подходит к концу, их продолжительность должна уже достигнуть от получаса до 45 минут. Нельзя ее увеличивать, поскольку на позвоночнике это скажется не самым лучшим образом. Тренироваться с обручем можно теперь не каждый день, но следует проводить занятия не менее четырех раз в неделю.

В течение месяца тренировок с хулахупом вес снижается, но незначительно. С начала второго месяца можно вводить дополнительные упражнения, чтобы ускорить процесс сбрасывания веса.

Для подбора лучше обратиться к специалисту по фитнесу.