На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Лишний вес накапливается постепенно в течение длительного времени. А избавиться от него хочется в самые короткие сроки. В распоряжении желающих распрощаться с лишними килограммами огромное количество диет. Практически каждая из них позволяет достичь поставленной цели. Но на сколько можно похудеть за месяц по той или иной программе? И насколько существующие методики борьбы с жировыми запасами безопасны для организма?

Что происходит в организме при похудении

На сколько можно похудеть за месяц

Переходя на голодный паек, человек внимательно отслеживает результат на весах. И совсем не думает о химических процессах, которые активизируются в организме при недостатке калорий. Понимание процесса сжигания жира поможет избежать жестокого разочарования и спасет от страданий из-за изменений энергетического уровня и гормонального фона.

Рост кортизола

Все жировые запасы «стоят на учете» у организма. И потеря некоторой их части приводит его в стрессовое состояние. Если процесс похудения чрезмерно форсировать, можно нарушить гормональную систему. Недаром врачи предписывают худеющим пациентам противострессовые препараты. Но помогают они не всем. Человеческий организм начинает принимать меры самостоятельно, усиливая выработку кортизола. Этот гормон как раз и предназначен для его защиты от стресса при потере массы.

Чем выше уровень кортизола, тем больше вам человеку хочется есть. В итоге вместо потери массы он становится еще толще. Контролировать процесс роста гормонов слишком сложно. Поэтому лучше не доводить свой организм до такого состояния, а постараться стресс снизить до минимума. Способствуют этому спокойные виды физической активности:

  • Пешие прогулки;
  • Йога;
  • Пилатес.

С помощью таких простых тренировок можно снизить уровень кортизола и заодно сжечь некое количество калорий.

Потеря воды

Любая диета на старте приносит ощутимые плоды – лишние килограммы тают быстро, вселяя оптимизм в борца с жиром. Но проходит некоторое время, и он замечает, что снизить вес даже на 200 г довольно трудно. На этом этапе главное — не разочароваться, и не бросить начатое. Просто в первые дни тело теряет воду. Ее уход сопровождается снижением отеков, одутловатости – в общем, результат получается ярко выраженным, радующим глаз. А дальше начинается самое сложное – избавление от лишнего жира.

Как сжигается жир

На сколько можно похудеть за месяц

Жир – это нерастраченная энергия. Он упакован в жировую клетку, где и хранится в качестве запаса на «черный» день. И сначала его надо оттуда извлечь. Сделать это можно лишь одним путем: устроить организму дефицит энергии, поступающей извне. Как только организм почувствует нехватку калорий, он выбрасывает в кровь соответствующие гормоны и ферменты, высвобождающие жир из клетки.

Недостаток энергии организовать просто: надо физически нагрузить организм.

Доставка жира в мышцы

Освобожденную от клеточного плена субстанцию кровь транспортирует в мышцу. Здесь находятся митохондрии – крохотные органические образования размером с бактерию (1 х 2 мкм). Их еще называют «электростанциями» человека. В них происходят химические реакции, в результате которых и сжигается жир.

Но этот процесс может протекать только при наличии ферментов и кислорода. Если одного из компонентов недостаточно, жир снова вернется в жировую клетку. Следовательно, обеспечить условия превращения жировой массы в энергию можно только правильным питанием (для восполнения ферментов) в сочетании с физической нагрузкой (способ насытить кровь кислородом).

Необходимые ферменты, в основном, содержатся в белковой пище.

Важна ли длительность физической нагрузки

Кроме жира у человека есть еще один мощный источник энергии – гликоген. Он превращается в энергию легче, поэтому организм с него и начинает. Только после сжигания гликогена, он приступает к использованию жиров.

Обязательно читайте:  Какие диеты вредные и опасные для организма? Последствия

Следовательно, если физическая нагрузка длится менее получаса, до жировых отложений дело не дойдет – они так и останутся в неизменном объеме.

На сколько можно похудеть при правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц

Занятия спортом многие люди категорически не приемлют, а похудеть мечтают. Выход для них есть – перейти на правильное питание. Эта система предполагает уменьшение рациона всего на 500 ккал в сутки.

Для ориентировки: шоколадный батончик весом 45 г содержит в среднем 230-250 ккал.

Согласно исследованиям ученых, один килограмм жира в теле человека заключает в себе 7716 килокалорий. Снизив рацион всего на 500 ккал, можно сбросить 1 кг массы тела за 2 недели. Соответственно, за месяц потеря составит 2 кг.

Многие диетологи считают, что правильнее уменьшить калорийность суточного набора всего на 200-300 ккал. По их мнению, снижение веса всего на 1 кг за месяц является оптимальным для организма. Такое потрясение он переносит хорошо, поскольку у всех систем жизнеобеспечения есть время привыкнуть к утрате небольшой порции жира. Организм легче приспосабливается к новому состоянию, и не стремится вернуть себе прежний вес.

Правильное питание не предполагает категорических запретов на какие-либо продукты. Есть можно все, но при этом необходимо контролировать калории. Для удобства надо замести дневник питания и кухонные весы.

Совет. Не пытайтесь определить вес еды на глаз: поставить тарелку на весы, а потом заполнить ее пищей совсем несложно. Просто к этому надо привыкнуть. Имейте в виду, что глазомер голодного человека всегда работает в большую, а не меньшую сторону.

Чтобы уменьшить калории, надо сначала рассчитать суточную потребность в них для вашего настоящего веса.

На 1 кг массы тела требуется 22-26 ккал. Умножьте эту величину на количество своих килограммов – и вы получите искомое число.

Чтобы питание было сбалансированным, учтите, что на 1 кг веса необходимо:

  • Белка и углеводов – по 2-3 грамма;
  • Жиров – 1-2 грамма.

Содержание килокалорий в 1 грамме:

  • Белка – 4;
  • Углеводов – 4;
  • Жира – 9.

Теперь осталось вооружиться таблицами калорийности продуктов и готовых блюд (разработаны и имеются в свободном доступе и такие) – и приступать к похудению.

Переход на вегетарианское питание

На сколько можно похудеть за месяц

Вегетарианцы совсем не употребляют мяса (любого), а нередко отказываются и от яиц, молочных продуктов. Организм при этом испытывает нехватку не только жиров, но и белков. Если такой диетой пользоваться длительное время, то он начнет для своих нужд перерабатывать белок мышц.

Потерю веса вегетарианская еда обеспечивает высокую – до 2-3 кг за неделю.

В месяц снижение массы тела составит до 12 кг. Но эта величина будет состоять не только из жира, но и белка. Вид у худеющего будет болезненным. Если он не перейдет на нормальное питание, дело кончится дистрофией.

Растительную пищу лучше всего усваивают люди со второй группой крови. Остальным применять вегетарианскую диету рискованно.

Только белки

Белковая диета считается одной из самых результативных. Поскольку главный источник энергии – углевод – из рациона исключен, организм вынужден активно использовать жировые запасы. За первую неделю удается избавиться от 7 кг жира и воды. Однако дальнейшая потеря массы будет невысокой – не более 250 г в день. Соответственно, за месяц вес можно похудеть на 7 + 0,250 х 23 = 12,75 кг.

Избыток белка вызывает повышение нагрузки на органы выделения, что может в итоге вылиться в почечную недостаточность.

Магические 18.00

На сколько можно похудеть за месяц

Как часто на вопрос: «Как вам удается поддерживать такую великолепную форму?» — вы слышите ответ: «Я никогда не ем после 18.00»! На самом деле такой подход к режиму питания может привести к обратному эффекту. Редкий взрослый ложится спать раньше 22-х часов. К этому времени еда переварится, а ночью мозг получает тревожный сигнал «опасность: наступили голодные времена». В ответ отдается команда: накапливать запасы. И вместо похудения вы получите обратный эффект. Чтобы этого не случилось, перед сном надо выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Обязательно читайте:  Как устранить висцеральный тип ожирения?

Минимально допустимое снижение калорий

Урезать калории можно до 1200 ккал/сут. Но при этом надо правильно составить рацион. Если он будет состоять из сдобы и сладостей, похудеть не удастся. Нормальное питание предполагает соотношение:

  • Белков – 50%;
  • Жиров – 20%;
  • Углеводов – 30%.

Соблюдая баланс составляющих, можно за месяц сбросить 4-6 кг, в зависимости от начальной массы тела.

Не стремитесь похудеть как можно быстрее: резкое снижение веса приведет к образованию крупных кожных складок, снижению метаболизма, гемоглобина и нарушению работы всех систем организма.

Последствия жестких диет

У способов похудеть в максимально сжатые сроки есть много последователей. Их эффективность велика: за день можно уменьшить массу тела на 0,5-1 кг. Бесспорно, в некоторых случаях жесткие диеты здорово выручают. Но их продолжительность не должна превышать 3-х дней.

Дальнейшее лишение организма необходимых для его функционирования веществ с большой вероятностью закончится приобретением какой-нибудь болезни. А потерянные с высокой скоростью килограммы так же быстро вернутся обратно.

Немаловажно правильно выйти из жесткой диеты:

  • начинайте понемногу увеличивать количество фруктов и овощей;
  • Постепенно вводите в рацион рыбу и постное мясо;
  • После консультации врача начните принимать витаминные комплексы (зимой и ранней весной).

Физические нагрузки в период выхода из диеты должны быть щадящими.

Что мешает похудению

На сколько можно похудеть за месяц

85% желающих похудеть, добиваются этого, придерживаясь диеты и занимаясь спортом. Но иногда происходят необъяснимые вещи: питаетесь вы правильно, с физической нагрузкой тоже все в порядке – а стрелка на весах стоит на месте.

Искать причину надо в физиологии: значит, в вашем организме имеют место факторы, которые мешают снизить вес.

Вероятными виновниками фиаско могут быть:

  • Сбои в доставке кислорода;
  • Повышенный уровень глюкозы в крови;
  • Проблемы с системой пищеварения;
  • Неполноценно работающие системы выделения и расщепления адреналина.

Проблемы с доставкой кислорода

Клеткам необходимы два вида топлива – глюкоза и кислород. Недостаток одного из них приводит к нарушению деятельности сотен миллионов клеток. А ведь они вырабатывают основной энергетический ресурс – АТФ (аденозинтрифосфат). Именно он обеспечивает корректную работу организма на клеточном уровне. Снижение уровня АТФ – признак активизации процесса старения.

Важнейшим компонентом для производства АТФ является кислород, который транспортируется красными кровяными тельцами. Его нехватка является признаком анемии. Выявляется она простым анализом крови. Если диагноз подтвердится – отправляйтесь к врачу и следуйте его указаниям.

Повышенный уровень глюкозы в крови

Избыточным весом часто страдают диабетики. Здесь наблюдается замкнутый круг: лишний вес может привести к диабету II типа, который, в свою очередь, мешает избавиться от избыточного количества жира. Заболевание это грозное, поэтому при первых его признаках надо немедленно отправляться к эндокринологу.

Диабет не лечится, но с ним можно примириться, наладив правильный образ жизни. После этого можно заняться и борьбой с жировыми запасами.

Прочие эндокринные нарушения

На сколько можно похудеть за месяц

С избыточной массой тела связаны синдром Кушинга и гипотиреоз. Оба эти заболевания относятся к разряду эндокринных.

При гипотиреозе функция щитовидной железы снижается, обуславливая замедление обмена веществ. Плохим метаболизмом часто прикрываются любители жирного и сладкого. Но кроме полноты, никаких характерных признаков болезни они назвать не могут. Истинный гипотиреоз сопровождается:

  • Постоянным ознобом;
  • Усталостью;
  • Слабостью мышц;
  • Выпадением волос и пр.

Больные не в состоянии концентрировать внимание, плохо запоминают информацию. Мышцы у них слабые, настроение сниженное, легко переходящее в депрессию.

Калорий на поддержание жизнедеятельности больного организма требуется меньше, поскольку у него замедляется дыхание и пульс, а температура тела немного ниже нормы. Излишки энергии откладываются в виде жира.

Имеет свои признаки и синдром Кушинга:

  • Жировая ткань скапливается, в основном, на ягодицах и животе;
  • Наблюдается повышенное оволосение;
  • Сахар в крови растет;
  • Менструальный цикл нарушается;
  • В крови наблюдается нехватка калия.

Синдром Кушинга можно узнать по багровым растяжкам на коже.

Если вы нашли у себя подобные признаки – не пытайтесь худеть, а отправляйтесь к эндокринологам.

Генетика

На сколько можно похудеть за месяц

4 из 100% ожирения обусловлены генетической предрасположенностью. Ученые доказали: если оба родителя имеют избыточный вес, то в 66% случаев их ребенок тоже будет страдать ожирением. Иными словами, из троих детей в такой семье только одному удастся избежать лишнего веса.

Обязательно читайте:  Варианты использования гвоздики при желании похудеть

Один родитель, не отличающийся стройностью, «обеспечит» ожирением 50% своего потомства. А у пары подтянутых мамы и папы риск поражения ребенка этим недугом составляет всего 9%.

Неумение отличать физическое состояние от эмоционального

Некоторые полные люди плохо различают эмоциональные всплески и голод. Любое разочарование или огорчение они воспринимают как сигнал к приему пищи. Аналогично действуют на них печаль, скука и раздражение. Особенно подвержены таким коллизиям женщины.

Это явление имеет научное название – алекситимия. Человек, ей страдающий, не в состоянии вообще описать эмоции. Он не может объяснить разницу между страхом и тревогой, гневом и грустью. Ему проще отвлечься от непонятного на еду – что он и делает. Это свойство сильно мешает выявлению истинной причины появления лишнего веса. Следовательно и устранить его нелегко.

Проблемы в сексуальной сфере

Гормон, которому человек обязан сексуальным удовлетворением, вырабатывается и во время поглощения им жирной еды. Не удивительно, что люди, сексуально неудовлетворенные, находят утешение в высококалорийной пище.

Замечено, что жертвы насилия неосознанно пытаются скрыть свою сексуальность под толстым слоем жира. Бороться с набранными килограммами им гораздо труднее, чем прочим. Без помощи специалистов им вряд ли удастся обойтись.

Образ жизни и лишний вес

На сколько можно похудеть за месяц

На физическое состояние человека влияет:

  • Место работы;
  • Окружение, в котором он вращается;
  • Место, где он питается;
  • Способ передвижения;
  • Хобби.

Если отбросить болезни, которые приводят к повышению массы тела, образ жизни можно назвать главным фактором, влияющим на вес человека. Сельские жители много работают физически, большую часть времени проводят на свежем воздухе. Да и питаются они натуральными продуктами, выращенными собственноручно. Поэтому ожирение их поражает намного реже, чем горожан.

В городах большое количество народа занято умственным трудом. На работе они по большей части сидят, причем в плохо проветриваемых помещениях. Питаются в столовых, кафе высококалорийной пищей. Нередко едят не потому, что голодны, а за компанию (такое часто наблюдается в коллективах). В городских квартирах, оборудованных современной бытовой техникой, тоже много калорий не спалишь.

Все это в совокупности приводит к катастрофическому набору веса.

Худеть в таких условиях чрезвычайно тяжело. От человека потребуется огромное усилие воли, чтобы, не меняя окружение и место работы, сбросить вес.

Пищевые предпочтения

На сколько можно похудеть за месяц

В этом вопросе опять в проигрыше горожане. Работающие редко имеют возможность обедать дома. Несколько поколений жителей крупных городов питаются на ходу – булочками, гамбургерами, чипсами. А запивают всю эту еду газированными напитками – сладкими, разумеется.

Высокий темп жизни часто не позволяет съесть даже этого в рабочее время. И тогда, вернувшись домой, человек дорывается до еды, с большой скоростью съедая огромные порции. Потом – лежание у телевизора, и сон. Организм, получив такое количество калорий, отправляет их в «закрома», предварительно превратив в жир. А потом человек искренне удивляется: работает как вол, а толстеет….

Если вредные пищевые привычки не изменить, их переймут дети – и все повторится сначала.

Усталость и нарушение сна

Лишние килограммы мешают человеку нормально выспаться. Людей, страдающих ожирением, нередко мучает апноэ – кратковременная остановка дыхания. В результате организму не хватает кислорода, человек просыпается разбитым, а в течение дня еще больше устает. Чтобы как-то привести себя в чувство, он начинает есть. Вес растет — состояние сна еще больше ухудшается.

Недостаток сна связан и с ростом гормонов, обусловленных ожирением. Общее состояние становится все хуже – и опять человек обращается к еде. Окружающие почему-то считают, что полные люди – ленивые и безвольные. Чтобы доказать обратное, несчастный заставляет работать себя больше, часто – за счет сна. И еще больше усугубляет свое здоровье.

Совет этим людям один: дайте себе отдохнуть. У вас появятся силы, которые вы сможете мобилизовать на грандиозную битву против жира. И не слушайте недоброжелателей: лучше подберите себе группу единомышленников – и двигайтесь к победе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector