Главными факторами мотивации (стимуляторами деятельности) для живого существа являются холод, голод и боль. Человек в этой системе – не исключение. Он идет на работу, чтобы иметь деньги на покупку продуктов и одежды, спешит к стоматологу, чтобы избавиться от боли и т.д. Решать насущные проблемы для людей настолько естественно, что делают они это без особого принуждения. Но как заставить себя избавиться от лишнего веса?
Для этого человеку придется усиленно работать над собой. И в этом ему поможет дополнительная мотивация – для похудения.
Зачем надо худеть
Есть несколько весомых причин для расставания с лишним жиром:
- Избыток веса превращает женщину в неуклюжее существо, которому тяжело подниматься со стула, ходить, выполнять даже самые необходимые домашние дела.
- Внутренние органы работают в неблагоприятных условиях. Пара лишних килограммов вас не обеспокоят, если отнестись к их появлению легкомысленно, они очень быстро «размножатся». Начнет побаливать печень, вы почувствуете, где находится сердце (оно обозначит свое местоположение болями, нарушением ритма), взбунтуется желудок и т.д.
- Пропадает желание заглядывать в зеркало: кому приятно воочию наблюдать за ростом второго подбородка, превращением чудесных глаз в малоприятные щелочки? Любимое платье коварно обтягивает многочисленные складки, а то и вовсе расходится по швам, не в состоянии вместить в себя разбухшие телеса.
- Муж старается избегать совместных походов «в люди», подруги – наоборот, стремятся чаще бывать с вами рядом: отныне вы – прекрасный фон для их прелестей.
Если одна из причин задевает вас больше всего – это и есть ваша самая сильная мотивация.
Стимулировать себя можно:
- Самоутверждением;
- Деньгами;
- Эмоциями;
- Принуждением.
Наказывать себя или заниматься самоистязанием нельзя.
С чего начать
Для начала надо обозначить цель похудения. Чего вы хотите добиться, сбрасывая лишние килограммы? Если все усилия будут сведены лишь к тому, чтобы утереть нос своим стройным подругам, результат будет плачевным: именно таким путем красавицы доводят себя до анорексии, приближая раннюю смерть. Избавляться от жира надо только для улучшения качества своей жизни.
Вот первые шаги к достижению цели:
- Разбейте программу-максимум на промежуточных, которые реально выполнить в короткие сроки.
- Забудьте о похудении: вы просто начинаете заботиться о своем здоровье, красоте
- Не пытайтесь похудеть к празднику или отпуску.
- Составьте подробный план действий. В его этапах необходимо отразить изменения в рационе и время занятий фитнесом.
- Лучше всего отслеживать свои достижения на бумаге. Заведите для этого дневник.
Борьба с собой – дело самое трудное. Поэтому срывы в программе вполне могут быть. Но это не повод ставить на себе крест: делайте выводы и двигайтесь дальше. Чтобы облегчить свою участь, раз в неделю балуйте себя любимым блюдом – но только порция должна быть небольшая.
На первом этапе – когда вы только начинаете осваивать новый образ жизни – большую роль может сыграть поддержка близких. Расскажите им о своей цели, и путях, которыми можно ее достичь: ведь не все мамы и бабушки готовы бесстрастно наблюдать за «голодающим» чадом.
Мнение психолога
Специалисты, изучившие множество реальных историй битвы с жиром, сделали обобщающий вывод о мотивациях, работающих сильнее всего:
- Любовь. Стимул, прекрасно работающий в любом возрасте. Желание покорить объект своей влюбленности отбивает другое – наесться на ночь. Влюбленные люди худеют быстро и без особых усилий.
- Красивая одежда. Купите самый изысканный наряд – платье-мечту. Но только на размер меньше. Теперь ваш стимул висит в шкафу – немного усилий, и вы сможете его надеть. А рядом можете поместить брюки на три размера больше: если вы не станете менять свой образ жизни, эти огромные штаны – символ вашего недалекого будущего.
- Пример для подражания. Его надо правильно выбрать: вашим идеалом должен стать человек, избавившийся от лишнего веса. Если у него хватило силы воли обуздать свой организм, чем вы хуже? Подражать девушке, никогда не имевшей подобной проблемы, бесполезно – может быть, у нее генетически заложен правильный обмен веществ, нарушить который не удается никакими излишествами.
- Подарок за усердие. Это тоже хороший стимул – для тех, кто любит вознаграждение. Мотивировать себя таким образом можно по достижении любой промежуточной цели. Но главный приз – путешествие, желанная вещь – должен вручаться «на пьедестале», после полного выполнения программы.
Многие люди хорошо работают в команде. Они ответственно относятся к любой коллективной работе, и сделают все, чтобы не подвести своих товарищей. В таких группах царит дух взаимной поддержки, участники программы делятся друг с другом советами, подбадривают слабых и равняются на сильных. Встречи не обязательно должны проходить в реальности – сейчас народ успешно объединяется в виртуальные сообщества на просторах интернета.
Для некоторых собственная внешность не играет большой роли. А вот одышка, преодоление лестницы с большим трудом, проблемы ЖКТ их волнуют всерьез. Мотивацией этой группы людей для похудения является здоровье – наверное, этот стимул – второй по силе, после любви (хотя, по идее, должен быть первым).
Маленькие дополнения
Чтобы не забыть ненароком о главной цели, организуйте себе небольшие напоминания:
- Если есть такая возможность, нарядитесь перед едой в купальник. А теперь ешьте, параллельно изучая свои бока, живот и бедра.
- Приклейте на зеркала свои фото из прекрасного прошлого, когда ваша фигура еще не была обременена жировыми складками.
- Поставьте скейт, велосипед или лыжи так, чтобы они всегда бросались вам в глаза (а у входа кухню – весы).
Установите правило: если нет достижения по окончанию этапа, нет и подарка – и неукоснительно его придерживайтесь.
Мотивация после 45
У женщин, возраст которых перевалил за 45 лет, активизируется гормональная перестройка. Это явление сопровождается:
- Уменьшением мышечной массы;
- Увеличением жировой ткани;
- Снижением физической активности и тонуса.
В обществе бытует мнение, что с возрастом масса тела женщины растет – и это нормально. Таким «лозунгом» прикрываются любительницы калорийной пищи. А потом удивляются: откуда на их голову свалились диабет, гипертония, сердечные болезни. Если учесть, что с годами метаболизм в женском организме замедляется, то с такой «диетой» до ожирения – рукой подать.
Но главная причина набора лишнего веса – отсутствие мотивации. Женщина после 40 лет анализирует каждый свой поступок на целесообразность. Если у нее есть семья, дети подросли, менять свой статус замужней женщины она не собирается, она подсознательно будет оправдывать свой лишний вес.
В возрасте «за 40» женщина редко сталкивается с влюбленностью. А отношения с мужем к этому времени переходят в спокойное русло привычки. Поэтому мотивировать ее может лишь избавление от неудобств, которые приносят лишние килограммы, и здоровье.
Болеть никому не хочется, поэтому и задумываются взрослые дамы о похудении. Расставаться с избыточным весом надо постепенно: экстремальные диеты по плечу только молодому организму с хорошим запасом прочности. Да и вернутся потерянные килограммы без постоянного контроля над питанием быстро.
Процесс начинают с обследования: на этом этапе женщина получает от врача список разрешенных и запрещенных продуктов в соответствии с уровнем ее здоровья. После этого можно отправляться к диетологу – без него составить грамотную диету будет затруднительно. Специалист учтет возможности вашего организма, нынешний вес, и составит программу, по которой пациентка и будет двигаться к цели. А она должна быть реально достижимой: если вы в молодости обладали крепенькой фигуркой, не пытайтесь после 45 лет получить талию а-ля Гурченко.
Обязательно читайте: Льняная каша поможет скинуть лишние килограммы
Специалисты дают несколько полезных советов, следуя которым вы будете худеть постепенно, но неуклонно, и вас не настигнут разочарования и депрессии:
- Закрепляйте результаты, достигнутые на каждом этапе похудения. Не обязательно сбрасывать все лишние килограммы за пару месяцев. Сначала избавьтесь от двух, закрепите результат, а потом двигайтесь дальше. Пусть ваша война с жировыми клетками длится не два, а пять месяцев – главное, чтобы ваша победа была необратимой, а сам процесс приносил вам удовольствие
- Осваивайте хорошие привычки, доведя их до автоматизма. Старайтесь есть здоровую еду. Не забывайте читать этикетки на упаковках – там указана калорийность 100 г продукта. Имейте в виду: если вес нетто превышает эту цифру – вам надо будет пересчитать общий калораж.
- В приоритете должны быть овощи и фрукты. Откажитесь от майонеза – замените его растительным маслом или салатными соусами.
- Пейте чаи из травяных сборов: они помогают очищать организм. Но не забывайте предварительно консультироваться с врачом – если у вас есть хронические болезни, не все травы вам показаны.
Больше всего вредят фигуре дополнительные перекусы. Если вы не можете без них обойтись, ограничьтесь фруктами – свежими и сушеными, кефиром, орешками. Кстати, последние содержат в себе много жира, так что слишком ими не увлекайтесь
К диете приучайте себя постепенно. Сначала наполните здоровой пищей завтраки, потом, по мере привыкания к ним, начинайте корректировать обеды и т.д.
Весь дневной рацион разбейте на 6-7 порций. Последнюю съешьте е позже 18.00.
Если вам тяжело уснуть на пустой желудок, выделите из общего объема еды стаканчик кефира или яблоко на прием перед сном.
Физические нагрузки
Из всех видов спортивных занятий надо выбирать тот, которым вы будете заниматься с удовольствием. Если вы от спорта далеки, начните с обычной зарядки. Постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам, и вы заметите потребность энергично подвигаться. Хорошо помогают худеть танцы. Мало того, что вы снизите вес, ваши движения станут грациозными и легкими.
Если заставить себя двигаться вам не под силу, вводите «тяжелую артиллерию» – заведите собаку. Тогда независимо от вашего желания двигаться вы станете на 30% больше обычного. И отложить ежедневные прогулки вам не удастся: ваш мотиватор – живое существо с естественными потребностями.
Если вам за 50
Обмен веществ начинает снижаться с 30 лет – каждый десяток лет на 10%. И примерно на столько же увеличивается вес тела. Так что к полувековому юбилею женщина приходит с солидным увеличением объемов. Кстати, рост жировой прослойки в этом возрасте имеет вполне объяснимую причину: перестройка гормональной системы. Если до менопаузы эстрогены вырабатывали яичники, то после нее их функцию берет на себя жировая ткань. При ее достаточном количестве климакс протекает почти незаметно, а остеопороз (уменьшение костной ткани, связанное с менопаузой) не развивается.
Но о накоплении нужного жира организм способен позаботиться сам. А вот «помогать» ему в этом, поглощая калории в неограниченных количествах не надо. Тело имеет склонность к накопительству, и ненужные жиры откладывает про запас. Результаты его работы вы видите невооруженным глазом и ощущаете по нехватке сил для управления «цветущей» плоти.
Говорят, что в нас генетически заложена программа – или бегу, или ем. Иными словами, в состоянии покоя человеку хочется что-нибудь пожевать. А поскольку 50-летние дамы все делают не спеша, без суеты, двигаются они чрезвычайно мало – значит, больше едят.
Психологический аспект
В 50 лет теряется вкус к жизни: все, чего можно достичь, уже достигнуто, или необходимость в этом отпала за ненадобностью, ряды друзей неуклонно редеют…. Новые отношения завязываются с трудом, и чаще всего общение сводится к коротким, ничего не значащим беседам о погоде.
Снижение социальной активности негативно отражается на самооценке, настроении. Одна радость – вкусно поесть. Вот с таким отношением к себе надо бороться в первую очередь. И сделать это на удивление легко: просто вспомните, чем вы хотели заняться в молодости, когда на хобби не оставалось времени. Теперь ищите единомышленников – и развивайтесь в свое удовольствие.
В группах, объединенных общими интересами, жизнь становится насыщенной, время проходит быстро – вот только на еду его не хватает. Впрочем, этого вы и хотели добиться.
Какие физические нагрузки полезны в 50-летнем возрасте
Простимулировать обмен веществ можно интенсивными движениями. Заставить тело двигаться можно, занявшись:
- Уборкой квартиры (делайте это как можно чаще);
- Работой на даче (здесь для физической деятельности – раздолье);
- Ежевечерними прогулками в несколько километров;
- Плаваньем;
- Катанием на велосипеде;
- Гимнастикой цигун.
Не все 50-летние женщины рискнут отправиться в фитнес куб. А между тем, именно здесь для них есть подходящие занятия:
- Фитбол;
- Упражнения с резиновыми амортизаторами;
- Йога;
- Пилатес.
Но учтите, что все эти занятия должны проходить под контролем тренера.
Какую выбрать диету
Все новомодные диеты сопровождаются нарушением баланса поступления в организм питательных веществ – витаминов, минералов. Недостаток любого из них в зрелом возрасте может привести к возникновению болезней. Кроме того, большинство диет предполагает ограничение приема жидкостей, что для солидного возраста недопустимо.
Запишите, чем вы обычно питаетесь, и выделите из перечня простые углеводы:
- Сладости;
- Булочки из муки высшего сорта;
- Манную крупу;
- Очищенный рис.
Вычеркните их из своего рациона навсегда. Вместо них включите сложные углеводы:
- Крупы, на зернах которой сохранился верхний слой (гречка, пшено, пшеничная крупа и пр.);
- Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
- Цельнозерновой хлеб;
- Батоны с отрубями.
Включите в меню как можно больше овощей и фруктов. Постепенно переходите на новые правила питания. Имейте в виду: максимум снижения веса за неделю не должен превышать 500 г.
Чем больше вы сбросите веса за 7 дней, тем больше у вас появится морщин и прочих возрастных проблем.
Подсчитайте калорийность вашего обычного меню, и сократите это число на 250-300 ккал. А вот потребление воды, наоборот увеличьте – пить вы должны не менее 8 стаканов в сутки. Поддерживая оптимальный питьевой баланс, вы сможете поддерживать эластичность кожи, а заодно и чувство голода успокоите.
От каких продуктов отказываться нельзя
Зрелый возраст приносит человеку не только мудрость и успокоение. Его нежелательные спутники – хронические болезни. Одна из таких неприятностей – склероз. Для его профилактики в рационе должны присутствовать яйца, творог (нежирный), рыба, растительные масла и прочие продукты, обладающие лиотропными свойствами.
Нашему мозгу для работы нужна глюкоза. Ее лучше получать из сложных углеводов (о них говорилось ранее в статье).
Замедленный метаболизм ухудшает процесс переваривания пищи. Стимулировать его можно за счет поступления в организм веществ, способствующих обновлению ферментных систем:
- Витаминов;
- Фолиевой кислоты;
- Йода;
- Железа;
- Меди.
Поддержать хорошее самочувствие поможет:
- Тыква: в ней содержится витамин Т. Он помогает переваривать тяжелую пищу, нормализовать вес и сохранить стройность.
- Гречка: эту крупу включают в свой рацион все худеющие. Повышает иммунитет, способствует профилактике варикоза и улучшает кровообращение.
- Зеленый чай: источник полифенолов и антиоксидантов. Эти элементы по эффективности превосходят витамин Е. У тех, кто любит побаловать себя зеленым чаем, снижается уровень холестерина и укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Капуста и лимон: благодаря небольшому содержанию калорий, положительно влияют на снижение массы тела.
Похудеть можно в любом возрасте. Главное – найти для этого весомую причину. Правильно замотивированный человек способен сотворить чудо.
