Разновидность меню монодиеты на 7 дней

Когда стоит задача сбросить вес, но не слишком большой, отличным решением становится монодиета на 7 дней для похудения. Такая методика позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, чрезмерных объемов. Всего одна неделя правильного питания обеспечивает стройность подтянутость, если проблемы не были очень серьезными.

Сегодня мы рассмотрим достаточно подробно ключевые особенности, преимущества и минусы монодиеты на 7 дней, выясним, как именно правильно ее придерживаться, чтобы достичь максимального результата. Кроме того, приведем меню с пояснениями. Тогда вы сумеете практически сразу начать тестировать данную методику снижения веса. Уже многие люди успели оценить ее по достоинству: режим питания довольно строгий, но при этом требования вполне выполнимые. Только очень важно разобраться во всех нюансах. Например, нельзя путать недельную монодиету с классическим вариантом, когда на протяжении всей диеты используется исключительно один базовый продукт. Запомните, что такой рацион ни в коем случае нельзя практиковать более трех дней! Мы рассматриваем другую разновидность методики правильного питания.

Характеристики монодиеты

монодиета на 7 дней

Нужно обязательно рассмотреть все наиболее существенные особенности монодиеты на 7 дней. Это позволит вам потом правильно придерживаться ее, а также объективно оценивать свои собственные возможности:

  1. Вы сможете в ускоренном темпе откорректировать фигуру, если будете грамотно придерживаться всех правил диеты на 7 дней.
  2. Переоценивать возможности данной методики не следует! Не верьте, если вы где-то прочитали об удивительном снижении веса на 17 килограммов за неделю. Безусловно, в жизни возможно и такое. Только такое экстренное похудение крайне негативно сказывается на здоровье, на работе все органов и систем в целом.
  3. Итак, серьезные проблемы с весом за неделю монодиеты решить не получится. Но иногда людям удается расстаться даже с десятком килограммов за недельный срок. Оптимальное снижение веса – 5-7 килограммов.
  4. Специалисты отмечают, что с данной методикой достаточно сложно добиться устойчивого результата. Вам в любом случае придется и после недели диеты продолжать придерживаться определенных рамок: отказаться от многих вредных продуктов, увеличить физические нагрузки, практиковать зарядку каждый день.
  5. Как известно, основной принцип диет моно – сохранение одного главного продукта продолжительное время. Но период не должен превышать три дня. Соответственно, за неделю у нас сменится как минимум три базовых продукта. Кроме того, имеются отличные варианты монодиет на 7 дней, когда каждый день новый продукт. Это отличное решение, которое позволяет сделать меню более разнообразным, сбалансированным.
  6. Не нужно следовать заблуждению многих людей и путать монодиеты и разгрузки. При разгрузочном дне меню может состоять из широкого спектра продуктов, а рассчитывается методика всего на одни сутки. Монодиета предполагает именно питание с одним-единственным базовым продуктом, хотя готовить его можно и по-разному, кроме того, ее рекомендуется практиковать хотя бы три дня.
  7. Временные рамки – обязательные! Даже если вам кажется, что питаться в таком режиме несложно, диета вам дается без проблем, все равно нельзя использовать один и тот же продукт в роли базового дольше трех дней. Не верьте статьям, где советуют другое. Если у вас будет неделю один основной продукт, вы просто испортите себе пищеварение, собьете все обменные процессы в организме. Это не только опасно для здоровья в целом, но и провоцирует набор лишнего веса.
  8. Удобный режим для недельной монодиеты включает три смены базового продукта. Получается три дня для одного, два дня для двух других. Прекрасный вариант, совмещающий некоторые элементы привычного питания и все преимущества монодиеты.
  9. Мы рекомендуем использовать трансформированный вариант методики, который допускает дополнения к основному продукту. Они возможны в ограниченных количествах, но при этом существенно улучшают ситуацию: так оптимизируются обменные процессы, снимается психологическое напряжение благодаря внесению разнообразия в меню.
  10. Злоупотреблять методикой нельзя! Опытные диетологи убеждены, что можно практиковать ее не чаще, чем один раз на протяжении трех месяцев. А вот регулярность – оптимальный выбор. Таким образом, вы сумеете 4 раза за год пройти такой хороший период снижения веса, чтобы поддерживать отличную форму всегда.
Обязательно читайте:  Правила и рекомендации по выходу из голодания

Противопоказаний не так много. Однако сказать о них все-таки нужно. Нельзя применять методику похудения при обострении хронических заболеваний внутренних органов, при нарушениях работы желудка и кишечника, а также при язвенных недугах. Женщинам во время лактации, беременности эта монодиета тоже не подойдет.

Если у вас возникают какие-либо малейшие сомнения относительно режима питания, не откладывайте поход к лечащему врачу, диетологу.

Специалисты дадут полезные советы, учитывая ваши индивидуальные особенности, а при необходимости назначат обследование.

Меню, варианты

монодиета на 7 дней

Пришло время рассмотреть наиболее удачные варианты монодиеты, а также конкретные меню. Вы сумеете подобрать для себя оптимальное решение, учитывая личные гастрономические предпочтения, индивидуальные черты. Например, на некоторые продукты бывают аллергические реакции, что-то плохо усваивается. Ориентируйтесь на свои наблюдения, вкусы. Выбранный вариант должен быть для вас самым комфортным, тогда и неделя диеты пролетит быстрее, результат окажется лучше.

Ежедневная смена базы

Вот меню, в котором предусмотрена смена базового продукта каждый день:

  1. В первый день надо отварить или же запечь в духовке любую нежирную рыбку. В роли дополнения подойдет зелень, лимонный сок, а также пара маленьких ломтиков отрубного хлеба.
  2. На второй день приготовьте белое мясо курицы. Если вы уже запекали рыбу, отварите его. Чередуйте методы приготовления. Разнообразьте рацион стаканом нежирного кефира.
  3. Третий день посвятите творогу. Он должен быть свежим, краткосрочного хранения, нежирным. При этом совсем обезжиренный тоже не подходит, так как в нем слишком мало полезных веществ.
  4. Четвертый день пройдет хорошо, если вы приготовите телятину или куриную грудку, нежирную говядину. В роли дополнения оптимально подходит капуста брокколи.
  5. На пятый день берите два литра кефира пониженной жирности. Используйте корицу, микс из свежей зелени. Допускается съесть столовую ложку меда. Это позволит восполнить дефицит витаминов, полезных микроэлементов, который уже может ощущаться в данный период.
  6. Шестой день порадует разнообразием фруктов. Делайте легкие фруктовые салаты. Только придется отказаться от сладких ягод, винограда и бананов.
  7. На седьмой день готовьте овощи. Под запретом только картошка. Овощи можно есть свежими, варить, запекать, делать рагу.
Обязательно читайте:  Можно ли есть виноград при похудении?

Вот такой режим наверняка многим понравится. Только помните, что переедать нельзя. Рекомендуется дробное питание: примерно 4-5 приемов пищи на протяжении дня. Кроме того, огромное значение имеет питьевой режим.

Необходимо выпивать за сутки около двух литров очищенной воды. Она должна быть без газации, без искусственных добавок.

Три смены базы

монодиета на 7 дней

Удачный режим – смена базового продукта каждые два дня. Поскольку методика рассчитывается на 7 дней, один из периодов составит три дня. Лучше всего предусмотреть его в середине цикла. Вот какой вариант меню мы можем посоветовать как наиболее удачный.

  • Первые два дня посвятите кефиру. Выбирайте наиболее свежий кисломолочный напиток с недолгим сроком хранения, с пониженным содержанием жира. На сутки уходит примерно два литра кефира. Его допускается дополнять свежей зеленью, а раз в день съедать 120 граммов творога. Ощущение голода тогда не побеспокоит. Не забывайте о дробности питания.
  • Затем три дня придерживайтесь монодиеты на рисе. Она очень полезна, полностью предотвращает голод. На сутки хватит шестисот граммов риса. Разнообразьте меню капустой, зеленю, но в минимальных количествах. Конечно, использовать соль, молоко не надо. Помните о питьевом режиме.
  • Еще два дня желательно сделать базовыми зеленые яблоки. Двух килограммов достаточно на сутки. И вы сумеете их не только есть свежими, но и запекать, варить из них компоты. Только без сахара. Дополняйте парой небольших ломтиков отрубного хлеба в день.

Вы будете приятно удивлены отличными результатами использования такой методики!

Преимущества, недостатки

монодиета на 7 дней

Практически любая диета обладает своими недостатками. Это еще не значит, что она чем-то хуже других методик. Самое главное – придерживаться всех важных правил, рекомендаций диетологов. Кроме того, некоторым обязательно нужны советы лечащего врача.

Начнем с ключевого преимущества. Именно такая недельная монодиета обеспечивает направленное комплексное воздействие на организм:

  • Выведение шлаков, токсических соединений;
  • Полное очищение кишечника;
  • Устранение отечности;
  • Расщепление и выведение жировых отложений;
  • Существенное ускорение метаболизма;
  • Восстановление нормальных обменных процессов.
Обязательно читайте:  Лучший калькулятор расхода калорий

При этом многих привлекает доступность системы питания. Вам не придется искать редкие продукты или готовить экзотические блюда. Все предельно просто, практически не требует дополнительных вложений. Используются продукты, которые у всех есть в холодильниках.

Еще один плюс – удобство. Диета не предполагает составления сложных графиков, многоступенчатого меню. Психологически положительный эффект создается благодаря относительной свободе при формировании меню, режима дня. Например, на сутки выделяется определенный объем базового продукта, допустим, яблок. Их уже можно делить на порции по усмотрению, готовить разными способами (легкий фруктовый салат, запеченные яблоки, компот с отварными яблочными дольками). Конечно, такое разнообразие очень радует, позволяет расслабиться и снять определенное эмоциональное напряжение, характерное для периода диеты.

Но все-таки самая важная цель – похудение. И тут монодиета на 7 дней тоже вполне оправдывает ожидания.

За неделю людям удается потерять от трех до десяти килограммов.

Здесь все будет зависеть от общего количества избыточных килограммов, от конкретного веса человека, его индивидуальных особенностей. Например, женщины пишут, что им удавалось почти без труда довести вес с 70-ти до желанных 64-х килограммов. Итог недельного режима отличный! Однако надо понимать, что потом этот результат обязательно нужно закреплять, поддерживать свой успех. Если после удачной диеты человек моментально начинает наверстывать упущенное за столом, объемы, разумеется, вернутся.

Соблюдайте все правила, обязательно придерживайтесь питьевого режима. Старайтесь не переутомляться в период использования методики.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector