Эффективная монодиета для похудения на 3 дня минус 5 кг

Диеты для похудения представлены в широчайшем спектре. Достаточно часто их сравнивают в соответствии с продолжительностью. Например, кто-то предпочитает длительные курсы снижения веса, ожидая от них больших результатов. А другие отмечают, что так долго придерживаться жесткого режима им слишком тяжело, поэтому лучше выбрать экстремальную методику, но краткосрочную.

Сегодня мы узнаем больше полезной информации об эффективной монодиете для похудения на 3 дня. Выясним, насколько она результативная, какие имеет преимущества и недостатки, постараемся обозначить все ключевые момента и определяющие правила.

Сущность краткосрочной монодиеты

диета на 3 дня минус 5 кг

Очень важно сразу же правильно представлять себе возможности диеты, объективно оценивать свою дисциплинированность и аккуратность. Нужно понимать, что даже сброшенные с легкостью пять килограммов могут так же быстро вернуться обратно. Настоящая цель любой диеты заключается не в простом избавлении от чрезмерных объемов и лишнего веса, а именно в грамотной перестройке организма. Необходимо ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы и вывести все вредные соединения, продукты распада и токсины. Тогда и вес будет хорошо удерживаться на нужном уровне.

Существует одно заблуждение: достаточно потерпеть всего три дня, дождаться желанного понижения веса, а потом можно спокойно возвращаться к привычному режиму. Это не так! Следует понимать, что выходить из диеты надо плавно. Кроме того, если продолжать злоупотреблять вредными продуктами в обычной жизни, вес в любом случае вернется.

Есть еще одна ошибочная практика. Женщины предпочитают радовать себя сладким, высококалорийными кондитерскими изделиями, копченостями и жирным. Потом они обнаруживают изменения в фигуре, садятся на диету и добиваются нужного результата. Ну а затем все повторяется по кругу. То есть после диеты результат не закрепляется, человек снова начинает употреблять вредное. А после нового увеличения веса опять прибегает к монодиете. Очень опасная привычка! Именно такой неравномерный режим, скачки от ограничений к вседозволенности в рационе «раскачивают» обменные процессы и крайне негативно отражаются на всем организме в целом, плохо сказываются на здоровье.

Безусловно, если вы хотите продлить молодость, всегда хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, следует всегда ставить перед собой разумные рамки в питании. Монодиета на 3 дня выступает здесь только в роли дополнительного инструмента для воздействия на обменные процессы, ЖКТ, для корректировки фигуры. От режима питания не надо ждать каких-то кардинальных результатов.

Обязательно читайте:  Как реально похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Характеристики

диета на 3 дня минус 5 кг

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

  1. Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
  2. Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
  3. При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры. Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
  4. Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
  5. Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
  6. Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно. Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
  7. Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
  8. Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
  9. Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
  10. Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.
Обязательно читайте:  Самые эффективные диеты для похудения - как выбрать?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием. Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений. Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека.

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Варианты меню

диета на 3 дня минус 5 кг

Сейчас пришло время получить самую интересную информацию. Рассматриваем наиболее популярные, эффективные варианты, конкретные меню с различными базовыми продуктами.

Яблоки

Понадобится не более двух килограммов зеленых фруктов на одни сутки. Их допускается запекать в духовом шкафу, добавляя немного корицы для более многогранного, насыщенного вкуса и аромата. Можно дополнить рацион свежей тертой морковкой, свежей зеленью, а также кефиром. В день разрешено по стакану кисломолочного напитка. Результат гарантирован отличный!

Кефир

Тоже замечательный базовый продукт, обеспечивающий быстрое снижение веса, устранение отечности и лишних объемов. На сутки следует выделять полтора или два литра кефира с пониженной жирностью. Продукт с искусственными добавками здесь не подходит! Разнообразьте меню цитрусовыми, один раз за три дня разрешено отварить 150 граммов белого куриного мяса. Также используйте свежую петрушку с укропом, корицу.

Рис

диета на 3 дня минус 5 кг

Знаменитая рисовая диета тоже радует эффективностью. Обычно на сутки хватает шестисот граммов риса. Его дополняют белым куриным мясом, а также кефиром, нежирным творогом. Дополнения должны составлять не больше 150-ти граммов в сутки. И не забывайте о питьевом режиме. При этом за два часа до отхода ко сну пить уже запрещено, чтобы не появились отеки.

Держим монодиету правильно

Большое значение имеет соблюдение различных рекомендаций, правил. Только опытные диетологи, специалисты точно знают, каким образом грамотно придерживаться монодиеты на 3 дня. Сейчас мы обозначим несколько наиболее важных моментов.

  1. В первую очередь вам понадобится задуматься, какой конкретно вариант базового продукта выбрать. Разновидностей методик очень много, в основном они отличаются как раз главным продуктом. Диетологи здесь рекомендуют не идти против своих желаний: отлично, если вы сумеете найти среди разрешенных продуктов именно тот, который вам больше по душе. Это могут быть не только каши, но и овощи, фрукты, кисломолочные напитки, нежирный творог, даже бананы.
  2. При необходимости разрешается дополнять меню добавочными составляющими. Тогда проще выдержать непривычный режим, предотвратить излишний стресс, напряжение в период похудения. Еще один плюс: потом не будет такого сильного желания возместить упущенное, сразу начать злоупотреблять вредными блюдами.
  3. Оценивайте объективно ваши возможности. Вам предстоит на протяжении трех суток придерживаться достаточного строгого рациона. Кроме того, сразу после данного периода тоже нельзя расслабляться и полностью возвращаться к привычной схеме питания, иначе ваши потерянные килограммы моментально вернутся обратно.
  4. Оптимальное решение – для начала адаптироваться. Например, практикуйте несколько раз разгрузочные дни. Тогда ваш организм начнет привыкать к подобным перестройкам, вам психологически проще будет войти в трехдневную монодиету.
  5. Вес, красота фигуры и стройность во многом зависят от питания, бесспорно. Однако это еще не все. Определяющий фактор – образ жизни, уровень активности. Постепенно приучайте себя к занятиям спортом, ежедневной зарядке, пешим прогулкам.
  6. Нельзя переусердствовать с активностью и физическими нагрузками непосредственно в период монодиеты. Перенапрягаться нельзя, поскольку организм все-таки будет и так испытывать некую нагрузку из-за сложного режима, ограниченного рациона.
  7. Желательно выбрать удачное время: выходные, отпуск. Больше гуляйте, отдыхайте, расслабляйтесь на свежем воздухе.
  8. Питьевой режим имеет определяющее значение. Всегда следите, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. Вода должна быть очищенная, минеральная, без газации и без искусственных добавок, ароматизаторов. Норма обычно составляет два литра на сутки.
Обязательно читайте:  Можно ли или категорически запрещено голодать во время месячных?

Запрещается продлевать период монодиеты по своему усмотрению.

Нельзя делать рацион на базе одного главного продукта больше трех дней, ведь это и так предельный срок. Даже если такое меню вам нравится, все дается легко, не нужно затягивать. Для организма все равно вредно однообразие в питании. Продолжительность в три дня для реализации методики установлена не случайно: установлено опытным путем, что именно столько следует придерживаться рассмотренных ограничений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector