Как сделать массаж ног для похудения в домашних условиях?

Массаж ног для похудения – эффективная мера для уменьшения объема жировых отложений на ногах, возвращения стройности и гладкой кожи без «апельсиновой корки». Одна из причин отложений жира – замедленное кровообращение, вызванное некомфортной одеждой, сидячим образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок.

Чтобы помочь лишним килограммам уйти, восстанавливают здоровые обменные процессы в тканях бедер, ягодиц, икр. Массаж не заменит диеты, правильного питания и спорта, но станет важной частью комплекса мер борьбы за стройные подтянутые ноги.

Общие правила и рекомендации при проведении самомассажа ног

Массаж ног для похудения

Вместо обращения к профессиональному массажисту можно освоить простую технику самомассажа. Достигнуть уровня специалиста быстро не удастся, но овладеть основными приемами массажных манипуляций по силам любому человеку.

На время массажного воздействия отводят не менее 15-20 минут в день. Если с непривычки сеанс самомассажа трудно выполнить полностью, начинают с 5-7 минут, постепенно увеличивая время манипуляций. Важно соблюдать общие правила проведения процедуры:

  • Самомассаж ног для похудения выполняют только чистыми руками на чистую кожу ног. Омовение совершают перед началом процедур.
  • При слабом кровотоке (кожу сложно разогреть до покраснения покровов) перед массажем принимают горячий душ.
  • Ладони и пальцы предварительно разогревают (трут друг о друга до прилива крови, появления тепла).
  • На область манипуляций наносят массажное масло или крем (подойдут специальные средства с разогревающим или антицеллюлитным эффектом).
  • Массажные движения начинают с нижней части ног, от стоп, поднимаясь наверх по икрам и бедрам до области ягодиц. Это обеспечивает правильную стимуляцию кровотока.
  • Неправильно массировать только проблемную зону. Лучший результат для похудения дает полный массаж ног.
  • При процедуре легкие разогревающие манипуляции чередуются с интенсивными. Но начинают и заканчивают массаж успокаивающими поглаживаниями.
  • Не стоит делать массаж перед сном, так как он тонизирующе воздействует на тело.

Во время сеанса самомассажа соблюдают «технику безопасности». Массаж для похудения ног делают интенсивными по силе движениями, но без фанатизма, не травмируя кожу и ткани чрезмерно сильными щипками и ударами.

Легкий самомассаж ног для начинающих

При освоении самомассажа начинают с легкого воздействия на всю область ног. Такая процедура не займет по времени более 10 минут и будет посильна для выполнения даже новичку. Для проведения сеанса понадобятся:

  1. Масло или крем для нанесения на кожу;
  2. Скамеечка (невысокий стул), чтобы обеспечить подъем массируемой ноги;
  3. Полотенце или бумажные салфетки (убирать остатки массажного масла при необходимости).
Обязательно читайте:  Результаты медового массажа от целлюлита

Разогрев ног, общие массажные движения (легкий массаж ног полностью):

  • Одну ногу помещают на возвышение. На ладони наносят масло;
  • Мягкими, но сильными круговыми движениями втирают масло, начиная с области щиколотки и до колена;
  • Область колена растирают по часовой стрелке;
  • Таким же образом массируют бедро и ягодицу;
  • По аналогии массируют вторую ногу.

Легкий самомассаж ног для начинающих

Каждой ноге уделяют не менее 5 минут. Эффективность процедуры показывает разогретая кожа (она должна порозоветь от прилива крови), ощущение тепла.

Освоив самомассаж для начинающих, переходят к глубокой массажной проработке ног.

Основные приемы самомассажа

Для глубокого воздействия используют основные приемы самомассажа:

  1. Поглаживание ладонями. Осуществляется без нажима, плавным скольжением кистей рук. В зависимости от «рисунка» движений, поглаживание бывает прямолинейным, зигзагообразным, спиралевидным, попеременным, комбинированным.
  2. Выжимание. Скольжение рук осуществляют с нажимом, при котором происходит глубокое воздействие на жировую прослойку, мышцы, кожу, кровеносную систему. Движения осуществляют ребром, основанием ладони или двумя руками.
  3. Разминание. Прокатывание подкожного жира, мышц в ладонях, глубокое воздействие на ткани разминающими движениями рук.
  4. Растирание. Интенсивное поглаживание со смещением кожи и подкожных тканей.
  5. Вибрация. Пальцы, ладонь или кулак устанавливают на массируемую область и совершают колебательные движения. Прерывистая вибрация – поколачивания, похлопывания, шлепки. При непрерывной вибрации руки не отрывают от массируемой поверхности, потряхивая или сотрясая ее.

У профессионального массажистаОсновные приемы самомассажа в арсенале гораздо больше приемов массажного воздействия. Но для ежедневного самомассажа с целью похудения достаточно овладеть некоторыми основными движениями. Важно выполнять их систематически курсом 10-20 процедур.

Полный массаж ног для похудения

Полный массаж ног для похудения займет по времени не менее 20-40 минут. В начале выполняют «разминку», описанную в главе «Легкий самомассаж ног для начинающих». Каждой ноге уделяют пару минут. Затем тщательно прорабатывают все зоны, от стоп до ягодиц.

Стопы

Хотя на самих стопах жир не откладывается, их массаж важен для эффективности процедуры. На стопах расположены точки, при воздействии на которые происходит оздоровление всего организма. Техника выполнения самомассажа стоп (движения выполняют по очереди с обеими стопами):

  • Погладить верхнюю часть стопы от пальцев по подъему скользящими движениями ладоней (прямыми, круговыми);
  • Захватить пальцы ноги, потянуть вперед;
  • Каждый палец ноги брать пальцами рук и массировать надавливанием (двигаясь от основания к ногтю);
  • Обхватить стопу обеими руками вкруговую, сдавливать и «растягивать» её;
  • Костяшками пальцев сжатого кулака растирать подошву от пальцев до пятки;
  • Выполнить легкие поглаживающие движения ладонями по верхней части стопы и подошве.
Обязательно читайте:  Результативное обертывание с корицей, которое устраняет целлюлит и помогает похудеть

Стопы
Каждую манипуляцию проделать 4-5 раз (можно больше).

Тщательно помассировать стопы в домашних условиях можно с помощью круглой гальки (или керамзита). Камешки заливают горячей водой (вариант — помещают в разогретый духовой шкаф). Когда они согреются до комфортной температуры, обсушивают полотенцем и выстилают ими небольшое пространство, куда становятся ногами. Переминаясь с ноги на ногу и перекатываясь на стопах, воздействуют на всю поверхность подошв.

Икры

Массаж для икр для похудения выполняется от щиколотки вверх, захватывая начало колена. Самомассаж икр начинают после разогрева и общего массажа всей области ног:

  1. Обхватить икру обеими руками (большим и указательным пальцами);
  2. Провести руками снизу вверх до колена и обратно вниз к щиколотке плавными движениями;
  3. Захватывая икру, делать сжимающее движение обеими ладонями, ведя руки снизу вверх и обратно;
  4. Растереть ладонями мягкими круговыми движениями.

Каждую манипуляцию выполнить по 4-6 раз.

Бедра (включая ляжки)

Массаж бедер для похуденияБедра (включая ляжки) удобно проводить на диване. Для этого массируемую ногу вытягивают по поверхности дивана перед собой, а другую опускают на пол. Манипуляции при массаже бедер для похудения в домашних условиях:

  • Поглаживания поверхности бедра ладонями до порозовения кожи;
  • Интенсивные поглаживания-выжимания, проводимые ребром ладони сверху вниз и обратно;
  • Прокатывание подкожного жира в ладонях и пальцах, собирая его «в горсть» и продвигая к внутренней поверхности бедра, вниз к колену и обратно;
  • Разминание пальцами внутренней поверхности бедра (ляжек);
  • Похлопывание, вибрационные движения по поверхности бедра.

Затем аналогично проводят массаж второй ноги. После завершения самомассажа бедер для похудения несколько раз сгибают и разгибают колени, делают несколько встряхивающих движений ногами в позиции стоя.

Массаж для похудения внутренней поверхности бедра – ляжек проводят в комплексе. Не стоит отдельно массировать только эту проблемную зону, эффект будет слабее, чем при полном массаже для похудения ног и бедер в домашних условиях. Достаточно уделить ляжкам пристальное внимание, хорошенько разминая пальцами (движения схожи с интенсивным вымешиванием теста).

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц

Массаж для бедер и ягодиц для похудения делают друг за другом: от бедер и ляжек сразу переходят к воздействию на ягодицы. Массажные манипуляции выполняют стоя, воздействуя на одну ягодицу, а затем на вторую:

  1. Поглаживания круговыми, прямыми и спиралевидными движениями до порозовения тканей;
  2. Разминание подкожного жира и мышц, прокатывание тканей пальцами сверху (от поясничного отдела) вниз и обратно;
  3. Выжимание ребром ладони по поверхности ягодицы сверху вниз;
  4. Вибрационные движения – поколачивания, шлепки.
Обязательно читайте:  Насколько эффективны для похудения обертывания водорослями?

Массажные манипуляции заканчивают легкими поглаживаниями бедер и ягодиц.

В конце полного массажа снова выполняют поглаживания всей области ног от стоп до ягодиц включительно.

Альтернативные варианты самомассажа ног

Массаж ног для похудения выполняют в душе с помощью специальной насадки с массажным эффектом, обеспечивающей сильный напор воды. Для достижения заметного результата массаж водяной струей делают регулярно.

Эффективен для похудения ногАльтернативные варианты самомассажа ног массаж щеткой из натуральной щетины: интенсивное растирание прямыми и круговыми движения до покраснения кожи. Такой массаж восстанавливает циркуляцию крови, снимает отечность в тканях, улучшает состояние кожи.

На сеанс альтернативных массажных процедур отводят не меньше 10-15 минут.

Регулярный массаж ног для похудения в домашних условиях повышает кровоток тела, избавляет от застоев лишней жидкости в тканях. Такая процедура помогает похудеть, оздоравливает организм. Залог успеха массажа с целью похудения – регулярное проведение процедуры. Оптимально уделять время массажным манипуляциям каждый день, или хотя бы 3-4 раза в неделю. Дополнительным бонусом к уменьшению объемов жировой прослойки от самомассажа станут повышение тургора кожи, исчезновение «апельсиновой корки» на проблемных участках ног.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector