Креатин и кофе — совместимость, польза и вред

Креатин и кофе в плане совместимости рассматривали многие специалисты. До сих пор нет однозначного мнения относительно того, насколько корректно совмещать прием этих двух специфических веществ. Чтобы окончательно утвердиться в каком-либо мнении, изначально стоит детально рассмотреть особенности тех веществ, из-за которых и разгораются споры.

Креатин – что это за вещество

Креатин представляет собой кислотное соединение, которое играет важнейшую роль в энергетических процессах обмена клеток мышечного и нервного полотна. Это классический представитель эргогенных составляющих традиционного спортивного питания.

Вещества можно встретит в самых разнообразных формах: от моногидратов до трикреатинов малатов. В бодибилдинге креатин распространен особо широко. Его эффект для увеличения мышечной массы очень заметен, а безопасность использования подтверждена в ходе многочисленных исследований.

Биологический функционал вещества

Креатин – это натуральное соединение, содержащееся в мышечных волокнах человеческого тела, а также животных. Основная функция – обеспечение мышц энергией. В среднем ткани накапливают до 150 грамм этого вещества.

Креатин играет такую важную роль для здоровья и красоты, как белки, жиры и углеводы или витаминные фракции с минеральными соединениями. Человеческое тело способно самостоятельно синтезировать креатин, используя в качестве «сырья» три аминокислоты:

1. Глицин;
2. Аргинин;
3. Метионин.

Запасы креатина сосредоточены именно в мышцах. Расходуются они относительно медленно, но с возрастанием физических нагрузок количество кислотных фракций может резко снизиться. Чтобы оставаться энергичным и трудоспособным, важно придерживаться конкретного формата питания и заботиться о том, чтобы в организме были ресурсы для продуцирования «родного» креатина.

Кратко об эффектах креатина

Самый основной эффект, из-за которого креатин так ценится бодибилдерами, заключается в увеличении силового потенциала. Неудивительно, что сочетая креатин и кофеин, на первый взгляд, можно зарядить организм бодростью и энергией. Но на самом деле не все так просто.

Стоит отметить и другие выраженные эффекты этого вещества:

• Увеличение мышечной массы;
• Улучшение качества мышечной ткани;
• Стимуляция секреции анаболических гормонов;
• Выделение фрагментов молочной кислоты во время интенсивной работы мышечного полотна;
• Улучшение общей картины крови (нейтрализация фракций «вредного» холестерина);
• Противовоспалительный эффект (заметен при наличии в организме локального раздражения тканей или очагов с хроническими воспалительными процессами);
• Защита структур ЦНС при ишемических атаках и в условиях легкой или умеренной гипоксии.

Кому не обойтись без креатина

Креатин моногидрат и кофе можно смело относить к категории самых востребованных и часто употребляемых продуктов. Если с бодрящим напитком все понятно, то «кислота бодибилдеров» требует дополнительного рассмотрения.

Креатин актуален в следующих случаях:

1. Для спортсменов. Вещество пригодно для людей, которые занимаются любыми видами спорта. Добавка позволяет сохранять максимально высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.
2. Для набора мышечной массы. Интенсивный тренинг мышц на фоне приема кислоты позволяет сгенерировать более быстрый мышечный прирост. При этом новые волокна будут отличаться особы качеством и положительными биологическими характеристиками.
3. Для вегетарианцев. Креатин можно использовать, как добавку, которая полностью восполняет потребность человеческого организма в «чистом» протеине.
4. Для борьбы с лишним весом. Потеря «жирового балласта» возможно только в случае интенсивной работы в спортзале. В данном случае креатин работает, как энергетик для продления тренировок.

Кофеин – самое популярное вещество

О кофеине знают все. Известность веществу обеспечило самый популярный бодрящий напиток – кофе. Кофеин же представляет собой алкалоид. Он является одним из самых распространённых и потенциально безопасных стимуляторов деятельности центральной нервной системы.

Он относится к группе метилксантинов. Содержится не только в кофейных зернах, но и в чайных листьях. Кофеин также является популярной добавкой в спортивном питании. Энергетик актуален практически для всех жиросжигателей, а также часто используется для совершенствования пред тренировочных комплексов.

Эффекты кофеина

Кофеин часто используют спортсмены. Это вещество стимулирует выработку адреналина. Гормон в свою очередь стимулирует деятельность ЦНС и ускоряет процессы сжигания жира.

Обязательно читайте:  Как тестостерон влияет на похудение?

Некоторые эксперты предполагают, что непосредственно сам кофеин способен сжигать жировые отложения и вызывать возбуждения центральной нервной системы. Другие же специалисты предполагают, что алкалоид способен напрямую воздействовать на скелетные мышцы. Энзимы расщепляются, а углеводы, заключенные внутрь клетки, сразу высвобождаются наружу.

Не стоит забывать о том, что кофе – основной источник кофеина, является и самым любимым напитком, который употребляют везде. Учитывая этот факт, вопрос совместимости креатина и кофеина стоит особо остро.

Ключевые аспекты совместимости креатина и кофеина

В интернете можно отыскать невероятное количество статей самого разного типа, которые рассматривают проблематику совместимости креатинина и кофе. Впрочем, многие даже не подозревают о существовании подобной проблемы, не видя ничего опасного в комбинировании кофеина и добавки для бодибилдеров.

Ранее бытовало мнение, что эти два вещества сами по себе (вне зависимости друг от друга) улучшают производительных тренировок. По незнанию их позиционировали в качестве синергистов. Существовало много добавок, которые в своем составе содержали оба компонента и пользовались неимоверной популярностью.

Основные аспекты совместимости

Креатин улучшает функциональный потенциал фосфокреатиновой системы и АТФ. Он буферизирует молочную кислоту во время занятий спортом. Кофеин отличается стимулирующим действием. Он косвенно влияет на фосфогенную систему. Это значит, что эти вещества работают в совершенно разных направлениях.

Впервые о проблеме комбинирования кофеина и кретинина заговорили еще 20 лет назад. Vandenberghe K. Придали известности научное исследование, в котором эксперты рассматривали способность алкалоида тормозить действие кислоты. Даже сегодня новые статьи и публикации основываются на первоисточнике, появившемся еще в 1996 году.

Заключение о том, что кофе и креатин нельзя совмещать, было подвержено критике. Дело в том, что условия эксперимента не совсем точно соответствовали требованиям, чтобы говорить о корректности исследований.

Режим питания – важный фактор

Пища, богатая кислотными фракциями, становится причиной повышения скорость загрузки креатином. После использования кислоты креатина люди надолго сохраняют его высокую концентрацию в организме, если питаются пищей, богатой аминокислотами.

Обязательно читайте:  Эффективные коктейли для похудения Турбослим

Последние исследования позволили ученым частично опровергнуть гипотезу о том, что кофеин влияет на уровень фосфокреатина. Также появились мнения о том, что прием стимулятора никак не влияет на набор мышечной массы.

Комбинация кислоты и алкалоида – чего ожидать

Как утверждают некоторые ученые, бегуны и спринтеры могут вполне успешно комбинировать креатин с кофеином. После подобной «загрузки» на несколько дней спортсмены способны значительно улучшить свой рабочий потенциал.

Креатин работает, как «энергетическая зарядка» для мышечного полотна. К молекуле кислоты присоединяется группа фосфатов. Она же потом расходуется на ресинтезирование АТФ.

Кофеин придает мышечному полотну особую чувствительность. Он в несколько раз ускоряет обменные процессы. За счет кофеина происходит стимуляция физической активности, человек становится более выносливым. Если употреблять кофеин продолжительное время, то в организме активизируется фермент АМРК, что будет стимулировать процесс сжигания жира. На фоне этого значительно уменьшается количество АТФ.

Таким образом, длительный прием большого количества кофеина действительно способен нейтрализовать положительный эффект от использования кретиновых добавок. Полезной будет комбинация двух веществах в таком случае: при постоянно высоком уровне креатина проводить загрузку кофеином за час или два до тренировки или самого спортивного состязания. Слишком часто использовать такой прием нежелательно, поскольку эффект будет сводиться к нулю при высокой частотности применения.