Методы избавления от кортизолового живота

50 % населения планеты беспокоит проблема лишнего веса, которая в итоге приведет к ожирению. Однако не всегда набранные килограммы свидетельствуют о нездоровом образе жизни, чрезмерном потреблении пищи, недостаточной физической активности.

Иногда причина кроется глубоко внутри: из-за частых стрессовых ситуаций, депрессий, суеты, нервозности в организме происходит повышенная выработка гормона стресса — кортизола, что ведет к гормональным расстройствам и способствует появлению кортизолового живота. В статье более подробно разберем, что такое кортизоловое ожирение, чем опасна патология и методы борьбы с недугом.

Несколько слов о кортизоле — гормоне стресса

кортизоловый живот

Кортизол — стероидный гормон, который синтезируется только надпочечниками. Гормональное вещество влияет на весь организм, способствуя:

  • Регуляции глюкозной концентрации в крови;
  • Избыточному скоплению жировых клеток;
  • Обеспечению метаболических процессов;
  • Поддержанию нормального уровня артериального давления;
  • Стрессоустойчивости.

Увеличение концентрации стрессового гормона ведет к излишним жировым отложениям, которые чаще всего заметны у женщин на животе, шее, лице, хотя руки и ноги выглядят как обычно. При первых симптомах ожирения подобного типа рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу — самостоятельное похудение без помощи специалиста не принесет положительного результата.

Нормальный уровень органического вещества благоприятствует медленному уменьшению жировых отложений, препятствует появлению чрезмерной массы тела. Однако отличительной особенностью кортизола является повышение уровня мононасыщенных жирных кислот, что ведет к повышению холестерина и образованию атеросклеротических бляшек. Более того, стероид «следит» за метаболизмом белков, жиров, углеводов в организме с последующим распадом органических веществ на аминокислоты, контролирует обмены в почках, печени, пищеварительной системе, производит ингибицию синтеза соединений в мышцах, хрящах, соединительной ткани.

Из-за стрессов наблюдается повышенный выброс кортизола, а чрезмерное содержание органического вещества приводит к излишнему весу и ожирению.

Если длительно или постоянно подвергаться стрессам, тяжелым физическим нагрузкам, организм истощается и повышается риск возникновения депрессии. Патологии подвержены представители как женского, так и мужского пола, поэтому прежде чем начать худеть следует обратиться к доктору и выявить причину расстройств систем и органов.

Причины образования кортизолового живота

кортизоловый живот

Эмоциональный или физический стресс приводит к завышенной концентрации кортизола в крови, а гормональное вещество «направляет» собственную энергию в белки, жиры или углеводы. Стойкое повышение стрессового гормона порождает переход ацилглицеролов во «внутренние» (висцеральные жиры), которые окружают внутренние органы и сосудистые стенки, скапливаясь в районе живота. Поэтому подобный тип ожирения называют «кортизоловый живот».

Обязательно читайте:  Как правильно пить воду и в каких количествах, чтобы похудеть?

Обратим внимание на таблицу № 1, в которой представлены нормы гормона стресса у мужчин и женщин:

Возрастная категория Концентрация кортизола в крови, нмоль / л
До 10 лет 28 — 1049
10 — 14 лет 55 — 690
14 — 16 лет 28 — 856
Старше 16 лет 138 — 635

Следует учитывать, что нормы гормона стресса колеблются в зависимости от времени суток. Наивысшая концентрация гормонального вещества наблюдается с утра, затем уровень снижается и достигает пикового состояния к полуночи.

У беременных нормальное количество стрессового гормона превышает в 2 — 5 раз.

Симптоматика кортизолового ожирения

кортизоловый живот

Помимо излишнего скопления жировых отложений в зоне живота и талии больной — мужчина или женщина — замечает следующие симптомы, характерные для повышенного уровня кортизола в кровяной плазме:

  • Синдром мышечной слабости;
  • Сильная утомляемость, вялое состояние, снижение работоспособности;
  • Гипергликемия — чрезмерное содержание глюкозы в крови;
  • Сухая кожа;
  • Жалобы на дрожь в руках;
  • Тревожное состояние, нервозность.

Человек часто чувствует голод, «заедая» стресс, что усугубляет состояние и грозит осложнениями.

Справка! Для диагностики степени тяжести процесса специалисты советуют сдать анализ крови, мочи, слюны. Для точности сведений и правильности данных за сутки до забора биоматериала рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок, занятий сексом, избегать стрессовых ситуаций. За 7 дней до исследования лучше не злоупотреблять вредными привычками: исключить распитие даже слабоалкогольных спиртных напитков, табакокурение, а также прекратить прием лекарственных препаратов.

Методы ликвидации «стрессового» жира

кортизоловый живот

Препятствия к похудению и избавлению от излишних жировых отложений вследствие чрезмерного синтеза кортизола появляются из-за инсулиновой резистентности — устойчивости к инсулину. Гормон стресса блокирует действие инсулина, поэтому мозговые клетки не получают глюкозы и сигнализируют о дополнительном насыщении. Человек начинает употреблять порции большего размера, в особенности есть высококалорийную пищу, что чревато набором веса. Более того, кортизол под действием стресса усиливает аппетит и способствует потреблению сладостей. Если не сдерживать себя, похудеть будет нелегко или вовсе невозможно.

Чтобы контролировать вес, необходимо придерживаться определенного плана и алгоритма действий.

Перечислим правила, следуя которым получится избавиться от стрессового жира и скорректировать фигуру.

Активизация мышц

Для того чтобы «убежать» от стресса, рекомендуют активно заниматься спортом и задействовать все виды мышц посредством отжиманий, приседаний, комплексной программы тренировок для разгона крови. Благодаря быстрой кровяной циркуляции отрицательное воздействие стрессового гормона снижается.

Согласно исследованиям, даже получасовая прогулка пару — тройку раз в неделю снижает уровень гормонального вещества на 15 %. Самый легкий и приятный способ жиросжигания — посещение бассейна, бани, сауны.

Наслаждение вкусом еды

Под воздействием стресса человек ест быстро, «закидывая» пищу в желудок, что не дает чувства насыщения, однако приводит к появлению кортизолового живота. Во время еды постарайтесь отвлечься, абстрагироваться от стрессовых ситуаций, выключите телевизор, уберите из рук планшет. Наслаждение вкусом подразумевает медленное пережевывание, если медленно жевать — значит почувствовать насыщение уже вначале трапезы.

Обязательно читайте:  Как эффективно убрать жир с грудных мышц мужчине - полезные советы

Более того, для эффективного похудения и избавления от живота начните есть порции меньшего размера — из небольшой тарелки и используйте чайную, десертную ложку, а если знакомы с восточной кухней, то китайские палочки. Подобные манипуляции благоприятствуют скорейшему насыщению желудка, поэтому лишний жир не будет откладываться в живот, бока и другие проблемные зоны.

Рациональный подход к диетам

кортизоловый живот

Диета — стресс для организма, и при диетических мероприятиях уровень кортизола повышается на 20 %. Если желающий похудеть придерживается строгих изнурительных диет, ситуация негативно отражается на здоровье и жизнедеятельности — даже если не кушать совсем, жир все равно возвращается впоследствии, и проблема усугубляется.

Используйте разумный подход к диетам и выберите такую, чтобы минимально ограничивать себя в еде. Если хочется сладкого — съешьте, но не целую шоколадку, а небольшой кусочек или найдите альтернативу продукту. «Пищу для мозга» дают растительное масло, орехи, сухофрукты, но помните: продукты являются сильными аллергенами и высококалорийны.

Питаться необходимо дробно — небольшими порциями. Обязательно рекомендуется включить в рацион побольше клетчатки — фруктов, овощей, а также каши, нежирные белковые продукты. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать за сутки не менее 1,5 — 2 литров жидкости — лучше дистиллированной воды без газа.

Осторожность с кофе

Кофеин способствует повышению кортизолового уровня. Одна чашечка кофе не навредит организму, но если постоянно запивать стрессы кофейным напитком — это не избавит от лишнего жира и кортизолового живота, а наоборот приведет к увеличению массы тела и появлению жировых отложений.

Полноценный сон

Сон — эффективная защита от стрессов, хотя не в каждой стрессовой ситуации получится лечь спать. Для предотвращения усталости рекомендуется отдыхать ночью не менее 8 часов, причем отправляться ко сну лучше не позднее 10 вечера — для нормализации гормонов в организме.

Примерный питательный рацион при кортизоловом ожирении

кортизоловый живот

При первых симптомах кортизолового живота необходимо посетить специалиста — врача-эндокринолога. Но прежде чем отправиться на консультацию к врачу начните вести здоровый образ жизни: добавьте в режим дня физические тренировки и правильно питайтесь.

В таблице № 2 приведены примерные меню на летне-зимний период желающим сбросить лишние килограммы и ликвидировать отрицательное воздействие гормона стресса — кортизола.

Зимнее меню
Первый завтрак
  • Небольшой кусочек отварного или тушеного мяса (100 г) с ложкой зеленого горошка;
  • Листья салата.
Второй завтрак
  • Обезжиренный творог;
  • Каша на воде — овсянка или другая крупа;
  • Несладкий чай.
Обед
  • На первое — диетический борщ, щи, суп (сваренный на воде, а не на бульоне);
  • Гуляш с овощами на пару;
  • Домашний компот или морс.
Полдник
  • Любой фрукт — лучше сезонный;
  • Отвар шиповника без сахара (разрешено добавить немного меда).
Ужин
  • Белковая пища — отварная рыба, мясо с салатом из свежих или вареных овощей, заправленный растительным маслом.
Сонник
  • Стакан кефира.
Обязательно читайте:  Что нужно есть после окончания тренировки, чтобы похудеть?

 

Летнее меню
Первый завтрак
  • Отварные яйца — 2 штуки;
  • Салат из свежих помидоров либо огурцов;
  • Несладкий чай.
Второй завтрак
  • Творог с фруктами;
  • Чай.
Обед
  • Легкий овощной салат с добавлением зелени;
  • Зеленые щи;
  • Сезонный фрукт.
Полдник
  • Арбуз;
  • Дыня.
Ужин
  • Отварная рыба или мясо, котлеты на пару;
  • Тушеные овощи — брокколи, цветная капуста, овощное рагу;
  • Компот из сухофруктов.
Сонник
  • Стакан ряженки.

Питаться следует маленькими порциями, минимум 5 — 6 раз в день.

Завтрак — обязательный прием пищи, завтракать необходимо как можно плотнее, чтобы в течение дня жир успевал сжигаться. После приема пищи не рекомендуется сразу отдыхать — лучше немного пройтись или сделать легкую гимнастику.

Лечение кортизолового ожирения

кортизоловый живот

Чтобы нормализовать уровень кортизола, больному необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций:

  • Отказаться от напитков с содержанием кофеина;
  • Больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки;
  • Заниматься физкультурой, уделять время фитнес-тренировкам;
  • Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять;
  • Контролировать уровень глюкозы в крови;
  • Не злоупотреблять вредными привычками;
  • Исключить потребление сладостей;
  • Придерживаться правил здорового питания;
  • Не позволять себе чрезмерно употреблять жирную пищу;
  • Пить каждый день не меньше 8 стаканов жидкости — альтернативой дистиллированной воде будет ромашковый чай и другие травяные напитки с добавлением экстрактов овса;
  • Избегать стрессовых ситуаций, слушать расслабляющую музыку;
  • Заниматься медитацией и йогой;
  • Придерживаться специальной диеты;
  • Следовать режиму дня, завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время;
  • Насыщать организм витаминами, при необходимости пить витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке;
  • Обеспечить организму легкие физические нагрузки для восстановления мышц;
  • Спать не меньше 8 часов в течение суток;
  • Если работа полна стрессовых ситуаций — сменить сферу деятельности.

Терапия медикаментами

кортизоловый живот

Чаще всего кортизоловый подъем с последующим набором массы тела и увеличением живота в объеме отмечается вследствие стрессов. Поэтому для предупреждения патологии важно повысить стрессоустойчивость. Для снятия нервозности, повышенного напряжения врачи назначают следующие медикаменты:

  1. Антидепрессанты;
  2. Комплексы жирных кислот;
  3. Поливитамины, где преобладают витамины группы В и С.

Уменьшить кортизоловый уровень помогут лекарственные настойки:

  • Гинкго билоба;
  • Родиола розовая;
  • Элеутерококк;
  • Зверобой.

Если лечение оказывается не результативным, назначается синтетический глюкокортикоид — Метипред.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector