Рецепты вкусных и эффективных коктейлей для похудения

Разнообразие программ похудения настолько велико, что позволяет для каждого подобрать свой вариант борьбы с лишним весом. Коктейли для похудения – одна из этих разновидностей, позволяющая получить положительный эффект и одновременно оздоровить все системы и внутренние органы.

Разновидности коктейлей

коктейли для похудения

Чтобы выбрать напиток для похудения, следует разобраться, какие их виды существуют, как правильно готовить и применять растворы. Отдавая предпочтению одному из них, необходимо учитывать цели мероприятия, потребности человека. Те напитки, которые подходят одному, иногда неэффективны иному. По действию жидкости бывают:

  • Очищающие. Напитки характеризуются слабительным эффектом, освобождают от накоплений кишечник, восстанавливают его функционирование, усиливают моторику. Есть коктейли, обладающие оздоровительными качествами, помогающие улучшить микрофлору органа и устранить запоры.
  • Ускоряющие обменные процессы. Эти средства готовятся из жгучих специй, которые способствуют улучшению кровотока, согреву организма и похудению.
  • Энергетические. Коктейли этого типа в составе имеют мед, цитрусовые соки, алоэ и иные ингредиенты, способствующие физической активности и повышению психоэмоционального фона. Рекомендуют эти продукты употреблять с утра и перед спортивными занятиями.
  • Мочегонные. С помощью таких напитков можно вывести лишнюю воду, избавиться от отечности. Они базируются на зеленом чае, отвар из трав, клюкве с помидорами, арбузах либо боярышнике. Подобные коктейли нежелательно применять в коллективе, чтобы избежать определенных трудностей и неловких моментов.

Жиросжигающие коктейли

коктейли для похудения

Используются для коррекции фигуры жиросжигающие коктейли. Они состоят из следующих продуктов:

  • Специй;
  • Зелени;
  • Цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон).

Главной задачей этих напитков является замещение высококалорийных продуктов, улучшение липолиза, коррекция фигуры. Лучшие напитками этой группы признаны:

  • Грейпфрут с пчелиным продуктом и лимоном;
  • Порошок корицы с яблоком;
  • Имбирь с чесноком, перцем, а также корицей на кефире;
  • Сок лимона, корица и киви, имбирь.

Популярны фруктовые напитки со специями. Они употребляются натощак, между трапезами при ощущении голода. Если отсутствует полностью двигательная активность, спортивные интенсивные тренировки – такие напитки совершенно бесполезны.

Они эффективны при диетах либо правильном питании.

Имбирно-лимонный

коктейли для похудения

Подобный жиросжигающий коктейль, приготовленный на основе этих ингредиентов, можно использовать людям, не имеющим проблем с желудком. Действие двух мощных составляющих способно негативно отразиться на слизистой органа. Применять коктейль следует небольшими порциями, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Употреблять имбирно-лимонный раствор нужно за полчаса перед трапезой. Коктейль готовят следующим образом: сок лимона смешивают с чашкой кефира и небольшой щепоткой тертого имбиря.

Противопоказаниями к использованию этого раствора являются:

  • Патологии ЖКТ;
  • Проблемы с печенью;
  • Сердечно-сосудистые болезни;
  • Опухоли;
  • Геморрой;
  • Индивидуальная непереносимость.

С сельдереем

коктейли для похудения

Подобный напиток требует на переваривание намного больше энергии, нежели та, что человек получает при его употреблении. Коктейлем рекомендуют заменить ужин, выпивая его перед сном. Для приготовления следует выполнить такие действия:

  • Очистить большое зеленое яблоко, убрать его сердцевину;
  • Отжать сок лимона – 1–3 ч. л.;
  • Мелко нарезать 4 веточки сельдерея.

Продукты измельчить, добавить зелень, 100 мл воды, а также цитрусовый сок. Для улучшения вкусовых качеств перед приемом разрешается добавить кусочки льда. Этот рецепт является классическим, но его можно изменять, оставляя основной компонент и добавляя йогурт, помидорки, грейпфрут с морковью.

Обязательно учитывайте противопоказания. К ограничениям относят:

  • Язву желудка;
  • Хронический гастрит;
  • Любая форма колита.
Обязательно читайте:  Положительные свойства хрома для похудения

Шоколадный

коктейли для похудения

Наиболее вкусный вариант жиросжигающего напитка – шоколадный. Это коктейль придуман специально для людей, не способных заставить себя употреблять приторную петрушку либо пряный имбирь. Такой раствор отличается потрясающим вкусом, великолепно насыщает за считанные мгновения, дает бодрость, дарит настроение. Выпив такой напиток, больше ничего сладкого уже не захочется. Употреблять шоколадный коктейль рекомендуют натощак, заменяя им завтрак.

Приготовление несложное: высыпьте 40 г порошкового шоколада в стакан молока, поставьте на огонь и разогрейте к температуре 80°С. Затем добавьте мед (1 ст. л.). Раствор охладите в морозилке. Добавьте немного корицы с ванилью, взбейте миксером до консистенции пены. Перед употреблением сверху рекомендуют немного присыпать стружки кокоса.

Это лишь один вариант – всего рецептов напитка много. Все они непременно содержат нежирный молочный продукт для обеспечения коктейлю функции протеина, какао либо шоколад, любые фрукты.

Запрещено употреблять напиток при аллергии, беременности либо лактации, гипертонии.

Диетические

коктейли для похудения

Низкокалорийные напитки часто применяются для коррекции фигуры. Их основное предназначение – не блокировка голода, а резкое снижение среднесуточной пищевой калорийности. Приготовить натуральное снадобье можно из таких продуктов:

  • Шпинат и петрушка, сельдерей и мята, спаржа;
  • Брусника и земляника, крыжовник, черная смородина;
  • Огурцы, помидоры и брокколи, морковь;
  • Бахчевые культуры;
  • Молокопродукты;
  • Перец красный;
  • Грейпфрут и апельсин, лимон и киви.

Во всех этих продуктах на 10 г их веса приходится всего 100 ккал.

Если добавить иные ингредиенты, калорийность которых выше указанного показателя, то они не диетические продукты. Хотя подобные напитки также можно применять для коррекции фигуры. В этой ситуации напиток выступает как подавляющий аппетит либо жиросжигающий. Диетическими коктейлями обычно заменяют ужин либо завтрак.

С петрушкой

коктейли для похудения

Низкокалорийный диетический продукт получается из петрушки. В составе напитка присутствуют:

  • Витамины;
  • Микроэлементы;
  • Ферменты;
  • Клетчатка.

Все эти полезные вещества позволяют насытить организм и ускорить процессы расщепления жировых отложений. Малокалорийные коктейли рекомендуют использовать утром натощак. Оздоровление проводить следует не больше 5 дней. Также средство рекомендуют использовать между трапезами для утоления голода.

Большой пучок петрушки необходимо измельчить блендером. В него добавить половину стакана кефира (только обезжиренного), можно сок из 1 лимона. Смесь хорошо перемешать. Перед тем, как выпить коктейль, его следует развести стаканом воды. В таких вариациях петрушку можно сочетать со следующим продуктами:

  • Чесноком;
  • Свежим огурцом;
  • Мякотью ананаса.

Противопоказан этот рецепт беременным и особям, страдающим патологиями мочеполовой системы.

Огуречный

коктейли для похудения

Этот коктейль – прекрасный вариант коррекции фигуры, поскольку отличается мочегонным эффектом. Наличие растительной клетчатки помогает нормализовать пищеварение, отлично насыщает. После употребления коктейля усиленно удаляются соли, токсины и избыток воды. Тартроновая кислота не позволяет откладываться жиру. Пить напиток настоятельно рекомендуют перед трапезами за полчаса.

Для получения снадобья требуется смешать лимон, порезанный кусочками очищенный огурец, молотый имбирь (20 г) и 5 листиков перечной мяты. Среди противопоказаний для коктейля присутствуют нефрит, мочекаменная патология, почечная недостаточность, язвенное поражение ЖКТ, энтероколит.

Утоляющие голод

коктейли для похудения

Существуют напитки, которые способствуют подавлению аппетита, подавлению голода. При регулярном их использовании между трапезами любая диета существенно легче переносится. К подобным продуктам относят:

  • Творог;
  • Грейпфруты и ананасы, бананы с апельсинами, зеленые яблоки;
  • Бобовые культуры, морковь с тыквой;
  • Листовые овощи, брокколи и шпинат;
  • Какао-порошок, горький шоколад и кофе;
  • Овсянку либо отруби;
  • Немного орехов либо сухофрукты.

Коктейли, обогащены клетчаткой, обладающей свойством разбухания в желудке, создают ощущение сытости. В результате их употребления человек не передает.

Используя овсяный коктейль, добиваются отменных результатов в коррекции фигуры, одновременно утоляя голод, настраивая метаболизм, снижая показатель вредного холестерина, убирая тягу к сладкому. Использовать напиток нужно вместо перекуса. В течение всей диеты человека не будет мучить чувство голода.

Обязательно читайте:  Применение янтарной кислоты, как средства для похудения

Приготовить коктейль просто: нарезать на куски банан, добавить еще 50 г овсяных хлопьев грубого помола. Все ингредиенты взбить блендером. В массу добавить чашку соевого молока или обезжиренный кефир, 1 ст. л. меда.

Противопоказаниями для напитка становятся болезни костной системы, почек, аллергия, вынашивание ребенка, целиакия.

Соевые

коктейли для похудения

Подобные напитки – одна из разновидностей коктейлей, помогающих нормализации массы тела. Они входят в основу питания спортсменов. Их несложно сделать дома. Для этого необходимо лишь приобрести соевое молоко. Этот ингредиент следует соединить с низкокалорийными продуктами. Результат действия соевых коктейлей разносторонний:

  • Поднимается настроение;
  • Снижается аппетит;
  • Повышается метаболизм;
  • Самочувствие резко улучшается;
  • Проходит тяжесть в брюшине;
  • Исчезает целлюлит, прорисовываются мышцы;
  • Повышается устойчивость к стрессам;
  • Стабилизируются эмоции.

Напитки из соевого молока достаточно эффективны при физической активности.

Этот продукт помогает формированию мышц, повышает выносливость к изнуряющим нагрузкам при тренировках.

Готовить коктейль следует так: стакан кефира и столько же соевого молока соединить с 1 ст. л. пчелиного продукта, мякотью плода киви. Разрешается дополнить комбинацию цитрусовыми, ягодами. Запрещен напиток при подагре, патологиях желудка, почечных проблемах.

Протеиновые

коктейли для похудения

Коктейли для похудения на основе молока и белка называются протеиновыми напитками. Они способствуют усилению обмена веществ, увеличению расхода энергии. Протеиновые образцы медленно перевариваются, что позволяет человеку ощущать сытость. Также они сохраняют мышечную массу, обеспечивают высокую работоспособность при разных физических нагрузках.

Однако они имеют некоторые противопоказания:

  • Патология сердца, почек, печени, СД;
  • Беременность;
  • Индивидуальная непереносимость протеинов.

Кефирный

Протеиновые коктейли часто создаются на основе кефира. Они способствуют улучшению пищеварительного процесса, обмену веществ и очищению кишечника. Для приготовления смешайте 200 мл обезжиренного кефира, 1ч. л. тертого имбиря, такое же количество корицы, немного жгучего красного перца. Массу взбить блендером.

Кефир также можно употреблять с иными специями и цитрусовыми фруктами. Не разрешается прибегать к подобному рецепту людям, страдающим патологиями желудка и индивидуальной непереносимостью ингредиентов.

Непременно пробуйте разные варианты коктейлей. Когда получится подобрать грамотную схему употребления, правильно готовить напиток и соблюдать диету одновременно со спортивными тренировками – проблема коррекции фигуры перестанет беспокоить надолго.

Свекольно-кефирный

коктейли для похудения

В качестве разгрузочного дня рекомендуют использовать коктейль, приготовленный на кефире из свеклы. Он не содержит жиров и сахара, поэтому отличается низкой калорийностью. Весь день следует пить напиток – до 4 стаканов. Он оказывает послабляющее действие.

Чтобы приготовить коктейль, смешайте стакан кефира с сырой свеклой (200 г), измельчив ее теркой. Противопоказан напиток при аллергии, патологиях ЖКТ, СД, нефролитиазе, диарее, гипотонии и почечной недостаточности.

Зелёный

Чрезвычайно распространен в диетологии коктейль, использующий зеленые фрукты одновременно с листовыми овощами. Эти компоненты обязаны иметь низкую калорийность. Рекомендуют смешивать:

  • Укроп и лук;
  • Базилик и кинзу;
  • Ревень и сельдерей;
  • Шпинат и петрушку;
  • Брокколи и щавель;
  • Огурцы, киви и салатные листья.

Противопоказан такой напиток при патологиях ЖКТ, печеночных и почечных проблемах.

Альтернативные рецепты

Большинство тружеников искусства предпочитают употреблять коктейли дома, сочетая любые необычные компоненты. Опытные фотомодели любят пить смузи, используя для рецептов черемшу, стебли сельдерея, крапивные побеги. Такой напиток имеет специфический вкус, но позволяет быстро откорректировать фигуру.

Азиатские красавицы предпочитают имбирный коктейль, приготовленный из зеленого чая с добавкой плодов личи. Женщины, занимающиеся бодибилдингом в Германии, рекомендуют готовить коктейль, используя лайм, соевое молоко и манго.

Обязательно читайте:  О пользе и применении препарата Фитомуцил Слим Смарт

Главный принцип получения эффективного коктейля – скрупулезный подсчет его итоговой энергетической ценности. Из-за этого перед употреблением напитка требуется проверять число калорий специальной программой. Для похудения рекомендуют коктейли, имеющие максимум 300 ккал. Часто лишний вес появляется из-за гормонального сбоя, определенной внутренней патологии. Перед началом курса коррекции фигуры коктейлями желательно получить врачебное одобрение на такое мероприятие, узнав у него заодно и причину полноты.

Плюсы и минусы

коктейли для похудения

Достичь оптимального результата получится при использовании коктейлей самостоятельного приготовления. Достоинства подобных средств заключаются в следующих характеристиках:

  • Безопасность;
  • Знакомые продукты;
  • Приемлемая стоимость;
  • Нет химии;
  • Низкая калорийность;
  • Насыщение и подавление голода;
  • Обеспечение организма полезными веществами.

К недостаткам можно отнести разве что дефицит некоторых продуктов, которые требуются в рецепте. Обычно покупные напитки насыщены разнообразными экстрактами, иными компонентами различного происхождения, усиливающими эффект сжигания жира. Однако не все они являются безопасными, по этой причине предпочтение следует отдавать снадобьям собственного производства.

Схемы приема:

  1. Замените коктейлем 1–2 трапезы, лучше пить его на ночь;
  2. Пейте напиток вместо двух либо одного перекуса;
  3. Употребляйте жидкость только перед сном;
  4. Замените коктейлем любое блюдо при трапезе;
  5. Запланировав тренировку, выпейте напиток за 30 минут перед ней и за полчаса после занятий (это относится к соевым либо протеиновым напиткам);
  6. Пейте приготовленную жидкость за полчаса перед каждой трапезой.

Правила применения

коктейли для похудения

Используйте лишь одну из схем приема, соблюдайте ее весь срок употребления коктейлей. Запрещается сочетать разные напитки. Если заменяете жидкостью полноценную трапезу, одновременно употребляйте горсть орехов, цельнозерновой хлеб. Чтобы нарастить мышцы, усильте силовые упражнения одновременно с приемом протеиновых коктейлей. Когда этого не требуется – выбирайте жиросжигающие напитки, обеспечивая тело легкими нагрузками.

Никогда не пейте напиток залпом. Требуется растягивать употребление, выполняя небольшие глотки для наслаждения, испытывая удовольствие. Чтобы растянуть процесс, применяйте соломинки.

Всю первую неделю используйте лишь по стакану коктейля. При нормальной реакции, отсутствии побочных эффектов, разрешено переходить на удвоенную дозу.

Чтобы добиться максимального результата, непременно ограничьте рацион, убрав все вредные продукты, соблюдайте здоровый стиль жизни.

Когда за 2 недели не будет заметен результат употребления коктейлей – этот вариант похудения вам не подходит. Ищите иной метод. Многие рецепты содержат мед. Нельзя забывать что он относится к сладостям. При желании корректировать фигуру лучше отказаться от пчелиного продукта.

Процесс приготовления

коктейли для похудения

Диетологи рекомендуют готовить напиток так:

  • Используйте блендер, позволяющий сделать консистенцию коктейля воздушной, что позволяет снизить объем порции;
  • Взвешивая компоненты, применяйте мерные весы, дабы не вкладывать больше необходимого продукты;
  • Молокопродукты используйте лишь обезжиренные;
  • Фрукты с ягодами или овощи требуется брать только свежие;
  • Яйца следует варить либо использовать свежими;
  • После каждого взбивания коктейля тщательно вымывайте все поверхности блендера, не позволяя закисать отдельным ингредиентам;
  • Приготовляйте порцию лишь для одноразового приема.

Схема приготовления:

  • Измельчите ингредиенты, нарезанные предварительно кубиками;
  • Налейте в блендер жидкость согласно рецепту;
  • Перемешивайте ее пару минут, дожидаясь образования пены на поверхности;
  • Разбавьте коктейль водой, если она присутствует в рецепте;
  • Готовый напиток вылейте в чашку.

Дома готовить коктейль сложно только впервые. После по вкусу вы разберетесь, в чем допустили ошибки и быстро откорректируете процесс приготовления. Останется лишь наслаждаться достигаемым результатом.

Заключение

После начала похудения не расслабляйтесь. Переходите постепенно на правильное питание, не забывайте о нагрузках, пейте периодически волшебные коктейли. Тогда хорошее самочувствие при идеальной фигуре будут гарантированы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector