Кардиотренажёр стал истинным открытием для множества современных людей, дав им возможность выполнять немало движений, недоступных на протяжении обычного дня. Прогресс – безусловно, отличное явление, однако следует отметить, что современный человек сильно ленив. По этой причине кардиотренажёр стал популярен и необходим.
Что такое кардиотренажёр
Кардиотренажёр представляет собой разновидность тренажёра, дающую возможность воспроизведения ряда привычных движений человека, к примеру, ходьбы, бега, гребли и т. п. С ним не потребуется каждый день выполнять эти действия где-либо, хватит только нескольких минут занятий с тренажёром.
Главное предназначение кардиотренажёра – улучшение работы органов дыхания, а также сердца, повышение выносливости, поддержка тонуса организма. Кардиотренажёр был так назван по той причине, что он позволяет ощутимо увеличить мощность упомянутых органов. Также его использование положительно воздействует на организм в целом, укрепляя печень, сердце, улучшая обмен веществ.
Чтобы обеспечить поддержку тонуса, можно купить наиболее примитивный степпер. Ходить в своём доме без перемещений гораздо более удобно, нежели ходить на улице, поскольку дома можно параллельно просматривать любимую телепрограмму, не переживая, что не нарочно кто-то воспрепятствует прогулке.
Похудение с помощью кардиотренажёра
Одно из достоинств кардиотренажёра, обеспечивающее его популярность у женского пола – возможность сбрасывания лишнего веса и улучшения фигуры.
При правильном подборе упражнения, которые выполняют постоянно, ускоряют эффективное устранение избыточной массы. Безусловно, не для каждого человека в одинаковой мере подходит какой-либо определённый набор упражнений. Составление его должно быть индивидуальным, с учётом особенностей организма и нагрузок, которые выполняются на протяжении дня.
Упражнения определяются уровнем расходов энергии. Чем выше сложность упражнения для определённого человека, тем выше его эффективность конкретно для этого человека.
Важную роль играет подключение максимального числа проблематичных мышц, укрепление которых в обычной жизни затруднено (в случае малоподвижности лучше делать акцент на тех упражнениях, которые развивают мышцы на ногах).
Другое немаловажное правило подбора кардиотренажёра – нужно быть нацеленным на результат, но не впадать в фанатизм. Нельзя силой принуждать самого себя к занятиям на кардиотренажёре, если он не по душе. Это будет бесполезным и ухудшит настроение.
В этом заключается отличие спорта от разных диет, выступающих в качестве вынужденных мер борьбы за стройность. Нужно делать паузы между циклами тренировок в случае, когда Вы ощущаете усталость и неспособность получать положительные ощущения при каждой тренировке. Спорт является сугубо добровольным делом.
Принято считать, что идеальная утрата массы в случае постоянных занятий варьируется диапазоне 1-4 кг (это определяется интенсивностью и индивидуальными физиологическими особенностями). Именно эту схему похудения принято называть “правильной”, так как она не вредит здоровью.
Разновидности кардиотренажёров
Ассортимент кардиотренажёров включает 3 типа: профессиональные кардиотренажёры, полупрофессиональные, домашние.
Профессиональные и полупрофессиональные применяются в фитнес-клубах и т. п. заведениях. Домашние подходят для индивидуального пользования. Они классифицируются по уровню цен, так как данный критерий очень важен для выбора кардиотренажёра.
Обязательно читайте: Эффективный способ похудения — аквааэробика
Стоимость определяется как качеством, так и местом покупки.
К примеру, в специализированном магазине стоимость наиболее низкая. По этой причине наиболее выгодно совершение покупки в интернете. Домашний кардиотренажёр высокого качества имеет стоимость минимум 1000 рублей. Виды кардиотренажёров:
- Степпер – способен заменить ходьбу либо поднимание на ступеньках, поскольку он тренирует в первую очень мышцы ног (подтягивая их). Основным его плюсом является полное отсутствие противопоказаний. Данный тренажёр универсален – подходит абсолютно любому, кто хочет заниматься спортом.
- Велотренажёр. Его наименование указывает на предназначение. Упражнения, выполняемые на нём, позволяют развить прежде всего органы дыхания, а также выносливость. Это наиболее эффективное средство устранения избыточной массы. По этой причине он так нравится женщинам. Если вспомнить о телесериалах, то в любом доме, в котором имеется спортивный зал, всегда такой тренажёр стоит на видном месте.
- Силовой тренажёр: это скамья, а также триммер. Данные виды кардиотренажёра направлены на повышение массы мышц и возникновение привлекательных кубиков пресса.
- Беговая дорожка. Является первым кардиотренажёром, ставшим популярным среди тех, чей лозунг “движение – это жизнь”.
- Эллиптические (орбитрек и др.). Каждый из них представляет собой определённый гибрид велотренажёра с дорожкой для бега. Сегодня является очень распространённым и хорошо приобретаемым типом оборудования, способствуя тренировке в разных направлениях. Наиболее новые эллиптические кардиотренажёры оснащаются разными датчиками, которые позволяют осуществлять контроль самочувствия, отслеживать физические показатели.
- Гребной кардиотренажёр. В ходе упражнений в этом случае, аналогично плаванию, напрягается почти каждая мышца. Единственное противопоказание – отсутствие возможности тренировок в случае спинной травмы, так как позвоночник принимает чересчур повышенную нагрузку. Гребные тренажёры преимущественно нравятся мужчинам, так как улучшают состояние мышц, делая уверенным в себе.
- Ручной эргометр. Подходит для тех, кто хочет тренировать мышцы на руках. Незаменим и для людей с травмами позвоночника либо ноги. Выполняя упражнения следует зафиксировать каждую часть тела, за исключением рук.
- Климбер. Данный тренажёр также называется “скалолаз”, так как движения преимущественно похожи на движения альпиниста при подъёме. Подходит для людей с хорошей подготовкой и значительной выносливостью.
Проведение занятий на кардиотренажёрах
Как и перед любой другой тренировкой, перед занятиями на кардиотренажёре необходима маленькая разминка:
- Несколько минут следует разминаться, потянуться вверх, сделать два наклона.
- Начать курс нужно с 5-и минут как минимум с постепенным увеличением и времени, и нагрузок с последующим продлением их до 40 минут.
- Разработать недельный график занятий с учётом их целей. При стремлении к укреплению мышц необходимо делать акцент на упражнениях силового типа, при стремлении похудеть – на менее интенсивных.
- Занятия должны проходить не чаще, чем трижды еженедельно, при этом 2 дня занятий должны предполагать умеренную нагрузку, а ещё 1 день – усиленную.
- Следует помнить, что любые усилия пройдут зря при неправильном питании.
Такие занятия приведут к эффекту при сочетании их со здоровым рационом, регулярными тренировками, правильным отдыхом (который должен длиться минимум 8 часов).
Классификация кардиотренажёров
Принято считать, что самым востребованным является тот вид таких тренажёров, который предназначается для снижения веса. Однако в действительности почти любой кардиотренажёр помогает похудеть, но исключительно при условии наличия настоящего избытка массы. Работа такого тренажёра основывается на выполнении обычных для всех людей движений, подразумевающих активацию, помимо мышц, также дыхательных органов и сердца. Поэтому, когда объективной потребности в похудении нет, занятия на кардиотренажёре просто поддерживают физическую форму. Рассмотрим распространённые разновидности кардиотренажёров:
- Велотренажёры. Наибольшая допустимая масса тела для занятий на велотренажёре может варьироваться в диапазоне 100…140 кг, каждая модель имеет разное число программ, которые дают возможность пользователю самому определять нагруженность при занятиях. Часть таких тренажёров подразумевает возможность изменения наклона руля. Обычно высота сидений тоже является регулируемой. Любой велотренажёр имеет достаточно плавный ход.
- Орбитрек. Наибольшая масса пользователя также может варьироваться от 100 кг до 140 кг у разных моделей. Орбитрек допускает различные уровни нагрузки, с 1 по 24.
- Вибромассажёр – рассчитан на пользователей с массой тела до 100-120 кг. Для удобного использования в нём предусмотрена возможность устанавливать необходимую высоту. Такое устройство даёт возможность проработки самых разных частей тела. Оно оснащено различными ремнями, включая антицеллюлитный, которые воздействуют на различные зоны.
- Гребной тренажёр – максимальная масса пользователя составляет от 100 кг до 140 кг. Такой тренажёр имеет дисплей, позволяющий осуществлять контроль пульса, количества гребков, пройдённого расстояния, потраченных калорий.
- Спинбайк – допускает наибольшую возможную массу пользователя свыше 140 кг. Главные особенности спинбайка – возможность регулировать сиденье горизонтально, изменять высоту сиденья, наличие фиксирующих ремней на педалях. С помощью компьютера возможен контроль пульса, расхода калорий, пройденного расстояния и времени занятий.
Стоимость кардиотренажёров
Наиболее дорогостоящими видами кардиотренажёров являются эллипсоид и беговая дорожка. Стоимость самых простых таких устройств начинается от примерно 6 000 рублей, тогда как наиболее дорогие могут стоить дороже 600 000. Для того, кто стремится избавиться от нескольких кг, наиболее бюджетное эллипсоидное устройство будет вполне достаточным вариантом.
Велотренажёр – более дешёвый вид устройств, при этом его эффективность не намного ниже. Вдобавок велотренажёры более компактны, чем беговые дорожки и эллипсоидные тренажёры. Наиболее дорогостоящий велотренажёр имеет цену около 330 000 рублей, наиболее бюджетный – всего 3 500.
Степпер – ещё более бюджетный вид, чем велотренажёр. Среднестатистическая стоимость наиболее дорогого составляет 250 000 рублей. Пользы он приносит гораздо меньше, чем другие виды кардиотренажёров. Однако для тех, кому необходима некоторая разгрузка по окончании тяжёлой интеллектуальной работы, такие тренажёры весьма пригодятся. Благодаря интенсивной ходьбе мозг может лучше отдохнуть и восстановить силы.
Выбор кардиотренажёра
Широкий ассортимент кардиотренажёров несколько затрудняет выбор того, который подойдёт Вам лично. При этом важно, чтобы устройство хорошо выглядело в интерьере помещения, имело не очень высокую стоимость, а материал его изготовления был качественным.
Что касается качества, здесь принцип несложный. Необходимо предпочитать устройства от самых известных изготовителей. Сегодня наиболее популярны такие бренды, как House Fit, Torneo, Horizon Fitness. Тренажёрами именно этих компаний оборудованы наиболее известные спорткомплексы. Материалы их изготовления отличаются высоким качеством и практичностью.
Во всех других отношениях необходимо учитывать собственные нужды, а также параметры своего тела. Для человека, который весит 100 кг, слишком дешёвый тренажёр такого типа лучше не покупать. Большая масса ускоряет износ низкокачественного тренажёра.
Для человека, чья масса не более 80 кг, подходит и наиболее бюджетный вариант.
Кроме того, отсутствует объективная необходимость в приобретении непременно самой дорогостоящей модели. Причинами высокой стоимости могут быть материал и электронное оборудование. Основные факторы, учёт которых необходим во время приобретения кардиотренажёра – наибольшая допустимая масса и мощность двигателя. Данные параметры указываются в характеристиках любого такого устройства.
Обязательно читайте: Сколько калорий можно сжечь делая приседания?
Выбор с учётом цели
Если нужно подкорректировать фигуру, степпер – не лучший вариант. Однако есть возможность исправления ситуации путём внесения в программу тренинга гимнастических упражнений для ног и таза.
Программа для нижних конечностей обязательно включает 3 вида упражнений, первое из них является комплексным (приседания либо выпады), 2 других направлены именно на ягодицы либо бёдра. Их необходимо делать перед тренировкой на степпере.
Эффективная корректировка фигуры возможна с помощью тренажёра, который имитирует либо бег, либо катание на велосипеде. Тренинг на эллипсоидах либо велотренажёрах даёт хороший результат даже при наличии критических габаритов.
Основное условие здесь – тяжёлые и в то же время грамотные занятия. Тренинг должен носить циклический характер, упражнения должны выполняться при максимальной самоотдаче.
На начальном этапе тренировок с кардиотренажёром недопустимо делать больше упражнений, чем установлено нормой (четверти часа хватит, при этом требуется медленное увеличение времени тренинга до одного часа). Во время тренировок через день нельзя выполнять в те дни, когда тренировки на велотренажёре отсутствуют, упражнения силового типа и лёгкие пробежки. Это, конечно, поспособствует быстрому устранению избытка массы, но отрицательно появлияет как на здоровье, так и на фигуру.
В случае избытка аэробных нагрузок у человека, кроме жира, сжигается также мышечная ткань. Причина в том, что изнурённость организма приводит к поглощению им мышечных клеток. Ликвидация жира также происходит, однако мышечная ткань теряется в большем количестве.
Когда необходимо развить выносливость и повысить мощность дыхательной системы, также нужна либо беговая дорожка, либо велотренажёр, либо эллипсоидный тренажёр. Пользователь, не любящий бег, однако хорошо относящийся к спортивной ходьбе, может купить степпер. Однако последний не позволяет корректировать нижние конечности. В этой ситуации необходимо выпрыгивать из приседа, потом приседать, после чего ходить на степпере. Тогда можно достичь не меньшей эффективности, чем вследствие тренинга на более “серьёзном” тренажёре.
