Можно ли делать кардио натощак? Эффективность упражнений

Среди самых действенных и радикальных способов борьбы с жировыми отложениями по-прежнему выделяют утреннее кардио натощак или «голодное кардио». Такому виду тренинга также отдают предпочтение профессиональные спортсмены и спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, с целью избавления от подкожного жира и в период сушки. Простому обывателю также стоит взять на вооружение такой метод, ведь он дает практически мгновенные результаты в похудении.

Если вы стремитесь привести свою фигуру в порядок и сбросить несколько лишних килограммов, стоит сосредоточить свое внимание не на весе, который показывают ваши весы, а на объемах. Именно избыток ненавистной жировой ткани создает некрасивые выпуклости и бугорки, живущие на теле в виде складок на животе и валиках на талии. Что уж говорить про галифе на боковых поверхностях бедер? А некрасивые подушечки на спине, передавленные бюстгальтером, которые предательски подчеркиваются облегающими топами и блузками?

Фитнес-инструкторы беспощадны: бороться с жиром придется долго и упорно, путем строгих ограничений в еде и длительными тренировками в зале. Не всякая женщина готова добровольно пойти на такие спартанские условия, отдавая предпочтение диетам и подсчету калорий. Безусловно, сбросить вес, урезав суточную калорийность рациона, получится, и это логичный подход к похудению. Однако подкожный жир – это, как говорится, твердое топливо, которое организм заботливо приберегает на черный день, и избавляться от него он будет в самую последнюю очередь. Да и то очень неохотно, поскольку для запуска жиросжигания нужно создать специфические условия.

Почему жир откладывается в нашем теле

После того, как вы пообедали и пошли заниматься своими делами, в вашем теле начинается сложный химический процесс. Организм, который получил энергию извне с пищей, приступает к преобразованию ее в энергию, необходимую для поддержания его жизнедеятельности.

Часть энергии гликоген – будет отправлен в мышцы и печень. Гликоген, хранящийся в печени, обеспечивает организм глюкозой. А гликоген, который складируется в мышцах, нужен для физической активности. Поскольку гликоген может накапливаться в печени и мышцах в довольно ограниченных количествах, то его избыток трансформируется в жир и отправляется в так называемое жировое депо. Это уже будет стратегический запас, который не так легко добыть: организм прибегает к нему только тогда, когда резерв гликогена исчерпывается.

Если в течение дня вы мало двигались и не израсходовали гликогеновые запасы, то организм преобразует ее в жировую ткань и законсервирует до лучших времен

Обязательно читайте:  Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

В наше время, когда полки супермаркетов изобилуют продуктами питания, энергетическая ценность которых в десятки раз превышает естественную нужду организма, набрать лишний вес не составит труда. Высокоуглеводная пища, такая как булочки, шоколад, пирожки, конфеты, торты в одной лишь порции могут содержать суточную потребность организма в углеводах. И всё это отправляется прямиком в жировое депо: такова особенность «быстрых» углеводов. Но стоит внести корректировки в питание, заменив «быстрые» углеводы на «медленные» (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки), организм начнет рационально распределять поступившие калории. Разумеется, поправиться можно и на правильном питании. Но здесь уже будет иметь значение количество съеденного.

Итак, мы узнали, что организм в течение дня использует гликоген. Ведя малоподвижный или офисный образ жизни, вы едва ли добьетесь того, что он доберется до жировых запасов и начнет расходовать их.

Для того, чтобы начать топить жир, нам необходимо заниматься аэробными тренировками. Аэробные или кардиотренировки – это вид физической активности, при которой главную роль играет кислород. Именно кислород запустит процесс расщепления жира на энергию и воду, а это именно то, к чему мы стремимся!

Пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде в горку, аквааэробика, игровые виды спорта, танцы – всё это относится к аэробным нагрузкам, которые наилучшим образом подходят для тех, кто желает сбросить вес и избавиться от подкожных жировых отложений.

Кардио натощак с утра, до завтрака, значительно повышает эффективность похудения. Дело в том, что пока вы ночью отдыхали, запасы гликогена израсходовались на поддержание базовых потребностей организма. Именно поэтому с утра, как правило, хочется есть: мы должны восполнить быструю энергию и приступать к своим ежедневным делам.

Если вместо завтрака отправиться на утреннюю пробежку или заняться 40-минутной фитнес-тренировкой, то организм будет вынужден использовать в качестве энергии жир.

Кому подойдет кардио утром натощак

кардио натощак

  • Если вы жаворонок и с утра чувствуете себя достаточно бодрой и готовой к физической активности;
  • Если вы спокойно можете обойтись без завтрака в течение 1-1,5 часов после пробуждения;
  • Если вы пробовали кардио по утрам и вам подходят динамичные занятия после пробуждения;
  • Если вы здоровы, дружите с фитнесом и чисто психологически можете выдержать продолжительное кардио утром.

Утренняя кардио тренировка для сжигания жира может быть противопоказана людям:

  • Со слабой физической подготовкой или в период болезни;
  • Имеющим хронические заболевания;
  • Имеющим большой лишний вес;
  • «Совам», чувствующим слабость и вялость с утра;
  • Имеющим в анамнезе гипертонию, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Обязательно читайте:  Лучшие упражнения для борьбы с лишним весом на руках

Людям, которые имеют большой лишний вес, вместо активного кардио на голодный желудок, можно заниматься ходьбой натощак в энергичном темпе в течение 30-40 минут. Тут всё просто: проснулись, умылись и пошли зарабатывать свой завтрак.

Надо сказать, что утреннее кардио – это не прогулка в расслабленном темпе. Это достаточно серьезная нагрузка, которая затрагивает многие физиологические и химические процессы в вашем теле. Это значит, что к утренней кардиотренировке нужно правильно подготовиться.

Голодное кардио с утра: как правильно

кардио натощак

Если вы решили прибегнуть к самому эффективному методу жиросжигания и избавиться от лишнего веса за достаточно быстрое время, нужно обеспечить себе такой режим дня, который убережет ваш организм от стресса. Если вы относитесь к людям со слабой или средней физической подготовкой, то кардио на голодный желудок с утра – уже само себе стресс, поскольку организму незнакомы такие нагрузки, и ему потребуется отдать много сил.

Людям с хорошей физической подготовкой также нужно быть осторожными и не злоупотреблять такими тренировками.

Нужно помнить о том, что кардио с утра дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Интенсивность тренинга должна быть умеренной.

Есть ли разница между кардио натощак и кардио вечером?

кардио натощак

Разумеется, похудеть можно, занимаясь фитнесом по вечерам. Ведь в основе набора и сброса веса лежит простой закон: при профиците калорий мы набираем вес, при дефиците – теряем его. То есть, по большому счету неважно, каким образом и в какое время вы сожгли калории. Качественная кардиотренировка в вечернее время, а особенно после силового тренинга, также дает отличный результат. Но в процессе вечернего тренинга ваш организм в качестве топлива будет использовать гликоген, и вполне возможно, что к жиру он так и не успеет добраться.

Как правильно подготовиться к кардио натощак для похудения

  • Накануне вечером поужинайте преимущественно белковой пищей (мясо, рыба, нежирный творог) с небольшим количеством углеводов. Это может быть салат из свежих овощей, овощи на гриле или рагу.
  • Отправьтесь пораньше в постель. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов.
  • С утра допускается прием 1 стакана воды.
  • Не рекомендуется употреблять кофе перед кардио, чтобы не давать нагрузку на сердце и не повышать давление. Кофе можно выпить после тренировки.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке необходимо сделать разминку или утреннюю зарядку, чтобы разогреть мышцы, разогнать кровь и лимфу да и окончательно проснуться.
  • Утреннее кардио натощак для похудения должно продолжаться 30-45 минут.
  • Во время тренировки следите за своим самочувствием, не нажимайте на темп – лучше медленней, но дольше.
  • Согласуйте свое дыхание с движениями: это поможет находиться в зоне жиросжигания достаточно продолжительное время и не переутомиться.
  • После тренировки примите контрастный душ.
  • Через 30-40 минут позавтракайте.
  • В течение дня пейте 1,5-2 л воды и правильно питайтесь.
Обязательно читайте:  Эффективные упражнения для похудения на стуле

Завтрак после утренней кардиотренировки

кардио натощак

Уделим особое внимание завтраку в день кардио натощак. Не стоит принимать пищу сразу после завершения кардио, поскольку процессы жиросжигания продолжаются еще некоторое время – не нужно им мешать. Но и затягивать с приемом пищи ни в коем случае нельзя. Спустя 30-40 минут после тренировки вы можете позволить себе заслуженный завтрак. Наверняка организм хорошо проголодался и потребует немедленной компенсации, чтобы восполнить запасы гликогена. Поскольку гликоген образуется из углеводов, то предпочтение нужно отдать именно углеводной пище. Это может быть натуральный йогурт без сахара и банан, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебцы, гречневая или овсяная каша, яичница-скрэмбл или омлет.

Волевой аспект: рекомендации

кардио натощак

Все мы знаем, что процесс похудения подчас требует титанических усилий и стойкости. Это процесс небыстрый, и многие, ставшие на путь стройности, сходят с дистанции, так и не достигнув цели. Многим людям тяжело даются регулярные занятия спортом, а желающих подвергать себя кардио на голодный желудок и вовсе единицы. Для того, чтобы добиться успеха и выдержать все испытания, рекомендуем составить план, который поможет сосредоточиться на главном и не сбиться с намеченного пути.

Выделите себе 2-4 недели, в течение которых вы будете выполнять свою личную программу похудения. Программа должна состоять из двух пунктов: питание и спорт. Определите, сколько тренировок в неделю вы готовы проводить.

Не нужно делать утреннее кардио для похудения каждый день. Достаточно проводить его 1-2 раза в неделю.

То есть всего в месяц у вас должно получиться 4-8 кардио утром натощак. По истечении этого месяца сделайте перерыв на 2-3 недели. В это время переключитесь на другие спортивные активности. Такое разнообразие отлично снимает психологическое напряжение и не даст себя измотать.

Дайте себе время, чтобы привыкнуть. После кардиотренировки натощак организуйте свой день таким образом, чтобы в нем было поменьше стрессов и рабочей загрузки. Подумайте над разнообразием рациона вашего питания. Внесите позитивные нотки в вашу жизнь, чтобы компенсировать вашу усталость. Отмечайте позитивные изменения во внешнем виде, делайте замеры параметров 1 раз в неделю. Действуйте разумно и постепенно. У вас всё получится!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector