Можно ли ускорить похудение и как это сделать?

Человеку все требуется срочно, даже похудение. Одним через неделю предстоит отбыть на курорт, где необходимо демонстрировать изящную фигуру, иным требуется спешно подогнать тело под любимое платье, ведь скоро праздник. Всем интересны хитрости, способствующие ускорению похудения. Хотя сразу стоит оговориться, что они работают только если соблюдать неукоснительно два условия: снижена калорийность рациона, выполняются спортивные тренировки минимум дважды за неделю.

Диетологи обоснованно утверждают, что срочное похудение – реальность. Достаточно просто терять ежедневно больше калорий. Некоторым людям такая проблема неведома, поскольку у них и так достаточно быстро происходит обмен веществ. А что предпринимать остальным? Нужно хорошо потрудиться для настройки метаболизма.

Важно! Даже отдыхая, мужчины расходуют большее калорий, нежели женщины.

Достигнувшим сорокалетнего возраста дамам похудеть вообще практически нереально. Стоит рассмотреть подробнее реальные варианты улучшения и ускорения метаболизма в человеческом организме.

Способы ускорения

как ускорить похудение

Категорически не рекомендовано использовать для срочного похудения блиц-диеты. Хотя они ускоряют обменные процессы, но чрезвычайно пагубно воздействуют на человеческий организм. Основное требование таких рационов – максимум 1000 калорий ежедневного поступления. Количество их снижается благодаря уменьшению мышечной массы. Чем она меньше, тем медленнее работают обменные процессы.

Этот вариант диеты способен только снизить временно вес, который спустя короткое время снова вернется, добавив человеку еще несколько килограммов. Поэтому лучше выполнять тренировки, наращивая мышцы. Здесь стоит отметить, что самый эффективный способ их увеличить – заниматься утром.

Существует доказанный факт, что человеческие мышцы ежедневно сжигают даже при отдыхе 6 калорий. Стоит же активно заняться тренировкой, как скорость метаболизма быстро увеличивается. Не забывайте о необходимости систематических тренировок. Даже аэробика способна ускорить обменные процессы. Но максимальную пользу оказывают силовые тренировки, поскольку после них метаболизм продолжает ускоренно действовать еще сутки.

Вода

как ускорить похудение

Это действительно прописная истина – для ускорения похудения требуется пить много воды. Хотя жидкость и не способна сжигать жир, но она ускоряет метаболизм, быстро насыщает кислородом нашу кровь, благодаря чему расщепление жиров происходит более интенсивно.

Вода прекрасно утоляет голод, поэтому вполне способна заменить перекус. Если незадолго перед трапезой выпить воду, размер съеденной за столом порции уменьшится. Жидкость прочищает почки, вместе с ней организм покидают отеки, а также лишние килограммы. Вода способна насытить нас полезными веществами, гарантированно обеспечивает присутствие прекрасного самочувствия.

Сколько пить?

Рассчитать суточную норму потребляемой воды рекомендуют по формуле, предполагающей, что на каждый килограмм вашего веса требуется 30 мл жидкости. Но лучше начинать употреблять влагу с минимальной дозы в 1,5 л, чтобы потом стабильно каждые 3 дня добавлять стакан, постепенно добираясь до показателя в 3 л, который является нормой.

Когда пить?

Начинать утро следует с выпитого стакана воды. Затем ежечасно пить ее между трапезами. Последнюю порцию употребите до 18 часов.

Какую воду?

Употреблять рекомендуют негазированную минеральную, очищенную, дистиллированную либо талую воду. Категорически не подходит водопроводная и кипяченая жидкость.

Какой температуры?

По поводу температуры мнения расходятся, поэтому каждый волен выбирать сам. Хотя горячая вода прекрасно очищает кишечник, одновременно она раздражает слизистые. Комфортно пить жидкость комнатной температуры, хотя особой пользы от этого не будет, на ускорение похудения такая температура не повлияет.

Холодная вода заставляет тратить энергию организма на ее нагрев, хотя количество этих потраченных калорий незначительно. Теплая жидкость неплохо разгоняет метаболизм, она безвредна для пищеварительных органов. Для ускорения сжигания жиров рекомендуют добавлять в воду лимон, уксус, соду, корицу, имбирь. Приверженцы метода Неумывакина даже растворяют в воде перекись водорода.

Обязательно читайте:  Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней – простые и действенные приемы

Варианты похудения

как ускорить похудение

Диетологи твердят о двух вариантах похудения: краткосрочном либо долгосрочном. Они различаются следующими характеристиками:

  • Для краткосрочного похудения достаточно нескольких дней, поскольку снижение веса достигается посредством потери не жира, а жидкости. Несколько килограммов срочно получится сбросить, если понизить калорийность рациона, ограничить объем потребляемой пищи. После возвращения к обычному питанию эти потерянные килограммы непременно возвратятся обратно.
  • Долгосрочное похудение заключается в непременном сочетании физических тренировок при низкокалорийной диете. При такой методике потеря веса наблюдается длительное время, ведь уменьшив объемы накопленного жира, человек обеспечивает медленное их возвращение обратно.

Важные предупреждения

  • Перед использованием жестокой диеты одновременно с изнурительными упражнениями непременно получите на это одобрение доктора. Узнайте, безопасна ли вашему организму столь суровая программа похудения.
  • Запрещено злоупотреблять с целью похудения холодной водой. Это средство эффективно только в сочетании с иными средствами. Употребление слишком холодной жидкости способно спровоцировать заболевания горла.

Рекомендованные продукты

как ускорить похудение

Совсем не так и важно, какой вариант похудения выбран: диета либо правильное питание. Основное требование общее – суточную калорийность требуется существенно снизить. Ежедневно в меню необходимо вводить продукты, способные ускорить похудение. Такими могут стать:

Категория продуктов Вид продукта
Очищающие (мочегонные и слабительные)
  • Горох;
  • Сливы, груши с яблоками;
  • Морковь, капуста и свекла;
  • Орехи;
  • Щавель;
  • Травяные напитки, соки, пахта, чай.
Сжигающие жир (устраняют висцеральный жир, обеспечивая похудение живота)
  • Капуста;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Чеснок с луком;
  • Имбирь с корицей;
  • Ананас и авокадо;
  • Кефир;
  • Ламинария;
  • Сжигающие жир коктейли, зеленый чай.
Подавляющие аппетит
  • Морепродукты;
  • Грибы;
  • Орехи;
  • Спаржа и сельдерей;
  • Пряности и специи;
  • Сухофрукты;
  • Горький шоколад;
  • Яйца и мед.

Все такие продукты прекрасно вписываются практически в любой диетический рацион. Исключением становятся разве калорийные орехи да сладкие сухофрукты. Хотя и без них перечень достаточно внушительный, выбрать можно много чего. Все перечисленные продукты составляют базу правильного питания, рекомендованного для быстрого и безопасного похудения.

Молочные продукты, фрукты, зелень и овощи – это основа рациона при правильном питании, обеспечивающего безопасное похудение. Желательно в блюда добавлять больше пряностей и специй. Используя пищу с этими компонентами, можно запустить быстрое реагирование на лишние килограммы. Употребление острых блюд также заставляет людей медленнее выполнять жевание, что очень позитивно влияет на обменные процессы.

как ускорить похудение

Использовать требуется маленькие порции и часто. Эти мероприятия помогут быстро насытиться. Для контроля размера употребляемых порций желательно приобрести маленькие тарелки. Есть следует медленно, обязательно тщательно разжевывать еду. Минимальный срок приема пищи – треть часа. Это время необходимо, чтобы разобраться, что уже достаточно сыт. Во время диеты часто тянет на сладкое. Чтобы загасить подобное чувство, можно съесть фрукты, одну дольку темного шоколада, мятные леденцы, обезжиренное сухое молоко. Лучшим способом утоления приступа голода считается употребление стакана постного молока: такой продукт способствует подавлению желания продолжить трапезу.

Не стоит забывать о разгрузочных днях. Необходимо дважды в неделю делать подобные мероприятия на молокочае. Приготовить подобный напиток очень просто. Для рецепта понадобиться заварить 3–4 ч. л. зеленого чая, разбавив его кипяченым обезжиренным молоком в количестве 1,5 л. Полученную жидкость нужно употреблять в течение всего дня.

Молокочай способствует улучшению обмена веществ и ускорению метаболизма, тем самым напиток помогает худеть.

Добавьте в рацион органический яблочный уксус. Исследования, проводимые в Японии, показали, что потребляя этот продукт, тучные люди (мужчины и женщины) обеспечивали активацию генов, выделяющих белки, которые расщепляют жировую массу. Участники на протяжении 12 дней пили до 2 ст. л. яблочного уксуса, разбавленного водой. Результат был ошеломительный – люди смогли значительно похудеть, объемы висцерального жира снизились, а также появилась окружность талии. Использовать яблочный уксус можно также для заправок салатов, рекомендуют делать из него напитки.

Обязательно читайте:  Сколько килограмм можно сбросить на экстремальном похудении?

Очищение организма

как ускорить похудение

Для усиления процесса похудения нужно проводить периодически чистку организма от вредных веществ. К ним относят следующие компоненты:

  1. Токсины;
  2. Шлаки;
  3. Избыточную жидкость;
  4. Соли тяжёлых металлов.

Все эти вещества создают немалое количество лишнего веса. После очищения любое диетическое питание и тренировки станут более действенными. При сильной зашлакованности организма следует пройти обследование, после которого специалист может предписать очищающую медицинскую процедуру (похудение по окончанию оздоровления может составить до 5 кг):

  • Гемодиализ;
  • Плазмаферез;
  • Гидроколонотерапия;
  • Кишечный лаваж;
  • Гемосорбция;
  • Инфузионно-капельное очищение.

При отсутствии разного рода проблем со здоровьем подобные мероприятия можно провести самостоятельно. В домашних условиях рекомендуют ускорить похудение с помощью следующих очистительных процедур:

  • Чистка кишечника (клизмы, препараты);
  • Поддержка печени желчегонными средствами (сорбит, магнезия);
  • Очистка почек мочегонными препаратами (пихтовое масло и арбуз);
  • Очистка легких (бронхолитические ингаляции);
  • Чистка сосудов (травы и питьевые диеты);
  • Очистка крови (витамины, диета без жиров, травы).

Любые процедуры и лечебные средства, способствующие активации метаболизма, должны использоваться только с одобрения врача – даже травы.

Все биодобавки показывают эффективность лишь на фоне специального питания и интенсивных физических нагрузок.

Сон

как ускорить похудение

Одним из способов ускорения эффекта сброса лишних килограммов является полноценный ночной отдых. Если человек не досыпает, в организме начинают формироваться негативные явления:

  • Чувствительность к гормону инсулину ухудшается – это провоцирует переедание, набор лишнего веса;
  • Больше продуцируется гормон голода, сигнализирующий о необходимости покушать;
  • Падает уровень гормона сытости, сигнализирующий о переполнении желудка;
  • Возрастает количество гормона, провоцирующего накопление в брюшине висцерального жира, расщепление волокон в мышцах.

Если нужно быстро похудеть – требуется спать не менее 7 часов.

Спорт, еще раз спорт

как ускорить похудение

Не всегда люди находят время для физкультуры, а это напрасно, поскольку тренировки способствуют быстрому похудению. Чем меньше становится занятость, тем больше человек испытывает нехватку времени. По этой причине нужно пересмотреть свой режим и приступить к спортивным занятиям. Начинать физическую активность нужно с десятиминутной разминки:

  1. После рекомендуется полчасика побегать в парковой зоне либо в фитнес-клубе. Неспешно, по нарастающей методике, следует включать занятия с упражнениями для всех мышечных групп.
  2. Нужно повысить интенсивность тренировок. Стоит понимать, что аэробная нагрузка способствует ускорению обмена веществ. Хотя она не помогает увеличить мышечную массу, однако способна усилить процесс сжигания жира. Большая часть этих отложений сгорает не в процессе занятий, а после них. Выполнение нагрузок длительное время в легком либо среднем темпе не обеспечивает разгон скорости обменных процессов. Зато упражнения с ускорениями – «тренировка в рваном темпе» великолепно для этого подходят. Вместо тренировок в однообразном ритме требуется чередовать фазы высокой, а затем низкой интенсивности. Так получится добиться большего результата, не придется поддерживать все занятие высокий темп.
  3. Занятия должны состоять также из мини-тренировок. Когда упражнения завершаются каждый день даже небольшой прогулкой в утренние или вечерние часы, можно значительно увеличить расход энергии. За десятиминутную прогулку, выполненную в быстром темпе, можно избавиться от 60 ккал, в неделю суммарный расход биологического топлива составит около 400 ккал. Несколько советов по применению ходьбы в графике тренировок: нужно согнуть руки в локтях, слегка помогайте ими для увеличения скорости темпа передвижения. Для повышения скорости предпочтение стоит отдавать короткому быстрому шагу. В маршрут следует включать подъемы – это позволит сжечь лишние килокалории.
  4. Займитесь укреплением мышечной массы. Для этого необходимо использовать в тренировке короткие силовые нагрузки. Через каждые пару дней увеличивается мышечная масса, а килограммы уходят. Если не сложно выполнять больше, нежели 12 повторов любого упражнения, увеличьте вес используемых гантелей. Но когда трудно выполнить даже 8 повторов, немедленно приобретите более легкие гантели. Прорабатывайте не конкретные зоны, а все тело сразу. Это обеспечит мышечное равновесие.
  5. Поможет увеличить мышечную ткань белковая пища, по этой причине продукты этой категории должны всегда присутствовать на столе. Организм сможет израсходовать в два раза больше энергии при употреблении подобных продуктов, нежели углеводов и жиров. Стоит заметить, что нежирный белок способствует ускорению метаболизма почти на 30%. Отменными источниками белка являются постная свинина, говядина, курица, индейка, рыба, яйца, сыр тофу, молочные продукты, бобовые.
Обязательно читайте:  Действительно ли арахисовая паста помогает похудеть? Польза и вред

Водные и тепловые процедуры

как ускорить похудение

  • Посещая парную в бане или сауне, вы помогаете открыть поры и вывести излишки жидкости, вредные вещества, обеспечивая тем самым лучший кровоток к органам и системам. Регулярное посещение этих заведений способствует повышению жирового обмена, ускоряющего распад жировой массы на более мелкие фрагменты. Они будут позже использоваться клетками как энергетические источники.
  • Контрастный душ бодрит, помогает настроиться на рабочий день. Чередование контраста температур воды должно происходить через 30 секунд. Это способствует быстрому обмену веществ.
  • Положительно влияет горячая ванна. Используя эту процедуру через день по 10 минут попеременно с душем, получится разогнать метаболизм. Улучшить эффект мероприятия помогут разного рода добавки – травы (розмарин, фенхель, морские водоросли, горчица, липа).

Массаж

как ускорить похудение

К внешнему воздействию относится и энергичный массаж, который способствует улучшению кровообращения, стимулирующего метаболизм. Делать его можно самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Для достижения эффекта в процессе проведения манипуляций желательно применять специальные разогревающие крема или масла.

В домашних условиях можно использовать с этой целью мед. Регулярные сеансы массажа позволят улучшить обмен веществ в подкожных жировых слоях, а также и избавиться от проблемы в виде целлюлита.

Чтобы сделать массаж, требуется смазать ладони медом. Каждую проблемную зону необходимо похлопать, чтобы на ней остались заметные липкие отпечатки. Потом ладони следует вести вдоль кожи, периодически их резко отрывая. После нажатия требуется «тянуть» руки от ягодиц по ногам, оказывая сильное нажатие. Подобные манипуляции делать нужно треть часа. При процедуре немного пчелиного продукта впитается, все остальное станет белой смесью. Ее необходимо непременно смыть. Тело увлажнится после душа, позволяя увидеть, какой результат оказал выполненный интенсивный массаж.

Проверьте работу щитовидной железы

как ускорить похудение

При быстром увеличении веса подобное состояние может провоцироваться сбоем деятельности щитовидной железы (гипотиреозом). Когда щитовидная железа не вырабатывает необходимое количество гормонов, функционирование организма значительно замедляется, что приводит к набору лишних килограмм.

Чтобы ускорить процессы метаболизма, нужно пройти обследования и сдать анализ крови. По результатам диагностики врач может назначить препараты для улучшения деятельности органа. В конечном итоге может нормализоваться вес, проблема уйдет сама собой.

Эмоциональный фон

Долгосрочные стрессы зачастую мешают сбросить вес. Научные исследования показали, что наличие постоянного стрессового состояния приводит к выработке особых гормонов, стимулирующих появление жира и его накопление. Это токсичное вещество, оно откладывается достаточно глубоко внутри брюшной полости. Подобный жир способен спровоцировать увеличение риска патологий сосудов, сердца, диабета и даже онкологии.

Гормоны стресса часто провоцируют нарастание аппетита, заставляя человека постоянно переедать. Что же делать в этом случае? Прежде всего, составить перечень действий, способных расслабить. Это могут быть домашние животные, занятия с детьми, слушание музыки, аэробика, чтение книг, просмотр любимого кинофильма. После этих мероприятий нужно телу дать расслабиться на несколько минут. Ежедневные разгрузки помогут снизить агрессивное влияние гормона стресса.

Заключение

Используя простые рекомендации в домашних условиях, можно легко и быстро добиться положительной динамики при коррекции фигуры. Главное условие – регулярность их выполнения и терпение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector