Как убрать жир с живота и боков за неделю не навредив здоровью?

Узнать о том, как убрать живот за неделю, мечтают многие. Лишний вес не только внешне портит фигуру, но также негативно сказывается на здоровье человека, его самооценке. Поэтому, сегодня предлагаем поговорить о том, как избавиться от лишних кг быстро и без лишних усилий. Однако оговоримся сразу, методы, описанные ниже, подойдут не всем.

Убрать живот за 7 дней получится лишь у тех, у кого он изначально не слишком большой. Если ваш вес превышает желаемый на десятки килограммов, лучше ознакомьтесь с другими статьями из нашей подборки. Если же вы хотите укрепить мышцы и убрать небольшую жировую складку, приступаем к работе.

Ищем мотивацию

Ищем мотивацию

Чтобы говорить о том, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, для начала ответьте на вопрос, а зачем вообще вам это нужно? Чтобы влезть в любимые джинсы? Ловить восхищенные/завистливые взгляды окружающих? Поправить здоровье? Мотивация должна быть долгоиграющей, иначе, даже если вам удастся убрать бока за неделю, назад согнанные кг вернутся довольно быстро. Поэтому, перед тем как вносить изменения в привычный ритм жизни, решите, стоит ли оно того. Готовы ли вы, скажем, отказаться от сладостей или регулярно заниматься физкультурой ради названой причины? Если нет, ищите более весомую мотивацию.

Очищаем организм от шлаков

Говоря о том, как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, нельзя обойти вниманием клизмы. Потребляя пищу, организм накапливает шлаки и прочие вредные вещества, которые в процессе разложения наносят ему ощутимый вред. Избавиться от них не так просто. Чтобы оградить от пагубного влияния шлаков печень, желудок и прочие внутренние органы, и формируется жировая прослойка.

Дабы не навредить собственному здоровью, перед тем, как похудеть в животе и боках за неделю, займемся очисткой организма загодя. Для этого воспользуемся старыми добрыми солевыми клизмами. Разводим 1 д. л. пищевой соли на 1,5-2 л воды и вводим полученный раствор через день.

Некоторым людям подобный способОчищаем организм от шлаков кажется неэстетичным, а потому не допустимым. Вместо клизмы они пьют соляной раствор, рассчитывая на тот же результат. Однако убрать живот и бока за неделю в домашних условиях подобным способом не получится. Так вы лишь увеличите и без того немаленькую нагрузку на сердце и почки. Вода станет хуже уходить из организма, к лишнему весу добавится отечность и проблемы с раздраженным пищеводом. Дважды подумайте, стоит ли оно того.

Если у вас имеются проблемы с ЖКТ или со стулом, избавиться за неделю от боков при помощи клизмы не получится. Высок риск, что вы лишь ухудшите свое самочувствие. Поэтому, перед началом курса не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Повышаем физическую активность

Чтобы убрать живот и бока за неделю, физические нагрузки придется увеличить в разы. Иным способом быстро согнать жировую прослойку не получится. Ниже мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам сформировать красивую фигуру. Правила просты: заниматься необходимо через день (не в те дни, когда вы будете делать клизму) и выполнять обязательное число повторов.

Однако физическая подготовка у всех разная, поэтому оговоримся сразу. Число подходов для каждого случая должно рассчитываться индивидуально. В статье приводится пример для тех, кто ежедневно делает зарядку и дважды в неделю посещает спортзал или занимается дома. Новичкам (чтобы не страдать из-за боли в мышцах) можно снизить нагрузку на 10-15%, тем, кто находится в хорошей физической форме или ранее профессионально занимался спортом – увеличить на те же 10-15%. Главное, чтобы последние 15-20 подходов вы делали через силу, прикладывая максимум усилий. Итак, условно упражнения можно разделить на несколько групп.

Группа №1. Разминочные занятия

Начинать любые физические упражнения необходимо с разминки. Чтобы на следующий день не страдать от болевых ощущений, основательно разомнем все мышцы, а не только те, что расположены в области живота. Начинать разминку следует с шеи, постепенно спускаясь вниз. Отличный пример подобного комплекса – базовая разминка танцовщиц, представленная на видео:

Обязательно читайте:  Как правильно худеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме?

Чтобы усилить эффект, разогреем мышцы живота при помощи массажа. Ритмичные щипки и растирания ускорят процесс борьбы с жировыми отложениями в 1,5 раза, а кожу подготовят к предстоящим нагрузкам.

Группа №2. Основные упражнения

В этой части представлены задания, выполнение которых позволит не только убрать живот за неделю, но также поможет укрепить мышцы и ощутимо уменьшить объем талии.

Упражнение №1. Крутим обруч

Встаем ровно, сводим ноги вместе и, стараясь не двигать ими, крутим обруч на протяжении 15 минут. Затем делаем перерыв на пару минут, ставим ноги на ширине плеч и вращаем снаряд еще 15 минут. Чтобы упражнение было результативным, возьмите на карандаш следующие советы:

  1. Засчитывайте в счет тренировки только то время, пока обруч крутится. Если часто роняете его, смело прибавляйте еще минут 5-7 вращений.
  2. Чтобы избавиться от живота за неделю, обычный обруч не подойдет. Для ускоренной борьбы с лишними килограммами нужен специализированный массажный снаряд, вес которого – около 1 кг.
  3. На теле неподготовленного человека массажные шарики нередко оставляют внушительные синяки. Поэтому перед началом тренировки не помешает защитить живот при помощи одежды или специального спортивного пояса. Так вы не только избежите болевых ощущений, но и будете активнее потеть в области живота и боков, а значит, и процесс похудения пойдет быстрее.

Крутим обруч

Если крутить обруч станет слишком легко, увеличьте время тренировки до 45-50 минут. Если сразу не получается, начните с простого снаряда, с которого потом перейдете на массажный.

Упражнение №2. Качаем пресс

Лучшее упражнение, позволяющее быстро убрать бока и живот, — это качание пресса. Выполнять его можно в нескольких вариациях. Все зависит от того, каким именно мышцам необходимо дать нагрузку.

Для проработки верхнего пресса садимся на пол, ноги сгибаем в коленях и разводим их на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой. На выдохе начинаем отклоняться назад, держа спину прямо. Когда угол между полом и спиной будет около 45 градусов, на пару секунд замираем в таком положении, после чего выпрямляемся и делаем вдох. Повторяем упражнение 15-20 раз. Если с прямыми руками сложно удержать равновесие, попробуйте завести ладони за голову.

Для проработки нижнего пресса выполняем классический вариант упражнения. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. На выдохе поднимаем корпус, следя, чтобы ягодицы и ступни не отрывались от пола. Достигнув верхней точки, замираем на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходную позу и делаем вдох.

Для проработки боковых мышц опуститесь на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Ладони заведены за голову, ступни прижаты к полу. На выдохе поднимаемся и тянемся локтем одной руки к противоположному колену (левым к правому или правым к левому). Для каждой стороны повторяем упражнение по 25 раз.

Качаем пресс

Не последнюю роль играет и угол подъема. Мужчинам для полноценной нагрузки на мышцы необходимо полностью садиться, женщинам же достаточно поднимать корпус на 45 градусов и зависать в таком положении на пару секунд.

Упражнение №3. Поднимаем ноги

Ложимся на пол, руки разводим в стороны, ладони прижаты к полу внутренней стороной. Сводим ноги вместе и сгибаем их. На выдохе поднимаем согнутые ноги и пытаемся прижать их к груди. Ладони, затылок и лопатки от пола не отрываются. Прижимаем ноги максимально близко к груди и остаемся в таком положении на секунд 10-15. Затем возвращаемся в исходную позу, делаем вдох и выполняем еще 15 повторов.

Если упражнение покажется вам излишне легким, попробуйте увеличить не только число повторов, но и саму нагрузку. На ноги наденьте утяжелители, а в руки возьмите гантели (так будет проще удержать их в районе пола). Но не переусердствуйте, увеличивайте нагрузку, только если не чувствуете достаточного напряжения, иначе рискуете перенапрячь мышцы или получить более серьезную травму.

Группа №3. Завершающая часть

Выполнение упражнений из этого блока не требует существенных усилий. Их задача – помочь организму расслабиться после тяжелой тренировки и снять напряжение с мышц.

Упражнение №1. Маятник

Чтобы как следует потянуть боковыеУпражнение маятник мышцы, ложимся на пол, прижимаем затылок к полу, руки разводим в стороны и поворачиваем ладонями вниз. Ноги сводим вместе и сгибаем в области таза, коленей и ступней, чтобы везде получился прямой угол. Вдыхаем. На выдохе поворачиваем нижнюю часть туловища вбок, стремясь дотронуться пола коленями. Верхняя часть тела остается неподвижной.

Обязательно читайте:  Как проводится сушка живота для мужчин и женщин?

Тянемся на протяжении 10 секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону. Для каждой из сторон упражнение выполняется по 20 раз.

Упражнение №2. «Потягивания»

Встаем на колени, руки прямые, ладони прижаты к полу. На выдохе опускаем голову вниз, вытягиваем противоположные руку и ногу и начинаем покачивать ими. Остаемся в таком положении на 8 счетов, после чего возвращаемся в начальную позицию и меняем руку-ногу. Повторяем 50 раз.

Упражнение №3. «Метод Фукуцудзи»

Берем большое махровое полотенце, сворачиваем его в тугой валик. Ложимся на пол, кладем получившийся валик под спину так, чтобы он находился ровно на уровне пупка. Руки вытягиваем назад, за голову, ладонями плотно прижимаемся к полу. Ноги соединяем и выпрямляем. Сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Должно появиться натяжение в области живота и боков. Глубоко дышим: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Остаемся в такой позе около 10 минут. Повторяем упражнение ежедневно (по разу утром и вечером).

Если правильно выполнять все упражнения, убираем живот и бока за неделю. Если объемы не уменьшаются, значит, вы делаете что-то не так.

Метод Фукуцудзи

Питаемся правильно

Когда речь заходит о том, как убрать живот за неделю в домашних условиях, первыми на ум приходят всевозможные диеты, жестко ограничивающие нас в видах и объемах потребляемой пищи. Однако подобные резкие лишения – огромный стресс для организма, и ничего кроме авитаминоза и новых килограммов в результате вы не заработаете. Да, если у вас имеются проблемы с весом, значит, вы питаетесь неправильно. Да, для ускоренного сжигания жировой прослойки рацион придется изменить. Просто не так резко и не столь радикально. Чтобы диета не послужила причиной для появления новых килограммов, будем придерживаться нескольких правил:

  • Не стоит менять рацион самостоятельно, доверим это дело квалифицированному диетологу. Реакция на одни и те же продукты у разных людей отлична, а мы не настолько хорошо знаем свое тело, чтобы составить оптимальный план питания.
  • Дней за 14-20 до предполагаемого начала похудения начинаем устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Еда в этот период запрещена полностью, подкреплять организм можно только водой. Если не хотите навредить здоровью, дополнительно проследите, чтобы эти дни не шли подряд, не были сильно загруженными и не совпадали с началом менструации.
  • Пьем больше чистой, негазированной воды, сократив потребление остальных жидкостей (чая, кофе, спиртных напитков и т.п) до минимума. В день ее необходимо потреблять из расчета: 1 л на 30-35 кг веса. Но будьте осторожны. Если у вас имеются проблемы с почками или мочевыделительной системой, повышенное потребление жидкости приведет к образованию отеков и ухудшению самочувствия. Поэтому, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом курса.
  • Заменяем сладости более полезнымиФрукты и сухофрукты аналогами: фруктами и сухофруктами, медом и т.п. На всевозможные чипсы, еду из ресторанов быстрого питания и прочий «фастфуд» накладываем строгий запрет. Эти блюда – источник «пустых» калорий, которые, как правило, первыми откладываются на боках и бедрах, а потому должны быть полностью исключены из рациона.
  • Питаемся помалу, но регулярно. Сокращаем объем порции до таких размеров, чтобы она легко помещалась в одной ладони. Взамен увеличиваем число приемов пищи, перерыв между ними теперь не должен превышать 4 часов.
  • Доподлинно предсказать реакцию организма на любые изменения в рационе невозможно. Поэтому, если почувствовали недомогание после того, как начали питаться по другому, незамедлительно обращаемся к врачу.

Как видите, ничего сложного в предлагаемых советах нет. Придерживайтесь их, и вам больше не придется ломать голову над тем, как убрать живот и бока за неделю. Результат ощутите с первых же дней.

Пользуемся вспомогательными средствами

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья и хорошей фигуры. Однако наша цель – не просто избавиться от лишних килограммов, а убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Женщине это сделать сложнее. Поэтому помимо описанных выше способов не помешает использовать следующие методы:

Обертывания

Если вам никак не удается убрать бока за неделю, обертывания – простое и эффективное решение проблемы. Во время процедуры кожа получает мощное тепловое воздействие, за счет чего ее поры расширяются, выделение пота усиливается, а антицеллюлитные вещества быстрее всасываются и эффективнее воздействуют непосредственно на жировую прослойку.

Обязательно читайте:  Правильное соотношение роста и веса у мужчин

Обертывания

Сам процесс выглядит следующим образом:

  1. Сначала принимаем душ, тщательно растирая проблемную зону;
  2. Затем насухо вытираем кожу и наносим на нее смесь на основе голубой глины, антицеллюлитный крем или другое, выбранное вами вещество;
  3. Оборачиваем кожу пищевой пленкой, надеваем теплую одежду, чтобы тело основательно пропотело. Хотите усилить эффект? Наденьте поверх пленки спортивный пояс, о котором мы уже писали выше;
  4. Оставаясь в таком положении, продолжаем заниматься домашними делами на протяжении часа. Физическая активность заставит тело потеть эффективнее. Затем смываем нанесенное на кожу вещество и насухо вытираем ее полотенцем.

Какой именно препарат использовать, решать вам. Среди наших читателей наиболее востребованы обертывания на основе голубой глины, которая, правда, продается далеко не во всех магазинах. Второй по популярности вариант – смесь на основе меда (2 ст. л), грейпфрутового экстракта (10 капель) и горчичного порошка (1 ч. л).

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Массаж

Во время ускоренного похудения кожа не успевает адаптироваться к новым формам вашего тела, из-за чего начинает обвисать складками. Чтобы этого избежать, дней за десять до того, как сбросить живот за неделю, начнем повышать ее тонус при помощи массажа. Для этого:

  • Перед процедурой тщательно очищаем кожу от грязи пота;
  • Делаем массаж в вечернее время, перед сном, когда мышцы будут находиться в покое еще продолжительное время;
  • Для усиления эффекта используем антицелюлитный крем и подручные средства: пластиковые бутылку, ложку, мочалку и т.п.

Главное – не давить сильно на кожу, так вы не получите ничего (кроме синяков).

Чтобы не тратиться на визиты в салоны красоты, многие предпочитают массировать бока и живот самостоятельно или при помощи близких. Однако если по истечению недели желаемого результата вы так инее достигли, имеет смысл обратиться к специалистам.

Скрабы

Еще один способ, помогающий коже адаптироваться к ускоренной потере веса, — скрабы и другие средства для ухода с аналогичным эффектом. Благодаря их воздействию кожа избавляется от омертвевших клеток, повышает свой тонус, увлажняется, и, как следствие, подтягивается.

Скрабы

Сама процедура не занимает и 10 минут:

  1. Заходим в душ и включаем теплую воду, ополаскиваемся, чтобы смыть грязь и пот;
  2. Намыливаем зону обработки и прямо поверх мыла нанесим скраб. Какой именно, решать вам, мы предлагаем самый простой вариант – на основе 2-3 ложек натурального молотого кофе;
  3. Не сильно нажимая, около 5 минут растираем смесь по коже, следя, чтобы не пропустить ни миллиметра;
  4. Завершив процедуру, повторно ополаскиваемся под душем и насухо вытираем кожу полотенцем.

Эффект от процедуры станет заметен с первого дня. Чтобы усилить его, в заключении можно принимать не обычный душ, а контрастный. Но не увлекайтесь, иначе можете простыть.

Закрепляем результат

Как ни печально, но большинство из тех, кому удается избавиться от боков и живота за неделю, затем вновь набирают вес. Связано это с тем, что по достижению результата они прекращают заниматься, дают себе послабления. Организм, который до этого находился в стрессовом состоянии, начинает запасаться жиром в ускоренном темпе (а вдруг опять «голодать» придется).

Чтобы закрепить результат, придерживатьсяЧтобы закрепить результат выбранного рациона и заниматься физическими нагрузками придется постоянно, пусть и в щадящем режиме. Поэтому, отказываясь от каких-то продуктов, основательно подумайте, готовы ли расстаться с ними навсегда? Не сорветесь через пару недель? Сможете выкраивать время на регулярные тренировки? Если ответ на все вопросы «да», убрать живот за неделю в домашних условиях и сохранить полученный результат вам труда не составит. Если нет, стоит внести соответствующие изменения в курс, пока еще не приступили к похудению.

Теперь, когда вы знаете, можно ли убрать живот за неделю, предлагаем поделиться в комментариях собственными историями успеха. Как много килограммов и сантиметров вам удалось скинуть за отведенный срок? Помогли наши советы? Ждем ваших историй.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector