Как эффективно убрать живот за 1 день?

Стройность фигуры, правильные рельефные очертания частей тела – кто не мечтает об этом. Однако бывают случаи, когда у человека имеется выпуклый живот. Как его убрать, все доступные варианты для домашнего использования разберем в данной статье.

Причины живота

Выступающий живот является одной из проблем, часто с которой сталкиваются женщины. Подобный дефект не всегда возникает на фоне набора веса. Конечно, когда человека весит около 100 кг, в первую очередь подобная проблема отражается на брюшине.

Чтобы не допустить такого состояния, придется на протяжении нескольких месяцев усердно трудиться, соблюдая особую диету, используя интенсивные физические нагрузки, позволяющие вернуть коже упругость и обеспечить силу мышцам.

Выпуклость брюшины у людей, которая не связана с ожирением, часто спровоцирована слабостью мышц и их растяжением. С такими проблемами чаще всего сталкиваются рожавшие женщины. Наличие подобного дефекта может быть вызвано неправильным питанием. Выпирающая брюшная полость возникает у тех, кто любит газообразующие продукты. Они провоцируют метеоризм и брожение, что внешне отражается в области живота.

Как убрать живот за 1 день при наличии подобных проявлений? Только комплексный подход поможет решить поставленную задачу. По-прежнему важными остаются:

  • Изменение рациона;
  • Тренировки;
  • Корректирующее белье;
  • Внешние процедуры.

Однако часть из вышеперечисленных мероприятий носят одноразовый и маскирующий характер – это касается специального белья. Главным инструментом является специальный рацион.

Как убрать живот

Правильная пища

Если на животе более 5 лишнего веса, то убрать это за 24 часа не удастся никому. Здесь требуется продолжительное наступление. Однако от небольшой выпуклости избавиться все же можно. Прежде всего, рекомендуется исключить из меню сложные углеводы. К ним относятся:

  • Сладкое;
  • Жирное;
  • Мучное;
  • Жареное.

 

Употреблять эту пищу нельзя даже в небольших количествах. Чтобы добиться быстрого эффекта, необходимо выполнить это предписание неукоснительно. Одним из эффективных действий станет разгрузочный день. Его можно провести на чае из трав или свежеотжатых соках.

Выпивать нужно по стакану напитка через каждые 2 часа. При употреблении сока желательно его принимать с мякотью, которая находится на дне чашки. В этом компоненте находится много полезных веществ, в том числе и клетчатки. Для улучшения результативности данных мероприятий желательно обеспечить восьмичасовой сон, поскольку он также помогает процессу похудению.

Обязательно читайте:  Какое масло и как используется для похудения?

Усилит работу пищеварения теплая вода с лимоном. Этот способ обеспечит запуск метаболизма и зарядит человека положительной энергией. В качестве перекуса подойдет ананас. В нем содержит особый фермент – бромелайн, способствующий пищеварению и расщеплению протеина в желудке. Полезен также фрукт при ухудшении функционирования поджелудочной железы.

Пример экспресс-метода похудения может выглядеть еще таким образом:

  1. Завтрак –1 яйцо (вареное) и чай;
  2. Обед – аналогичен первому приему пищи;
  3. Ужин – стакан чая и 150 г творога без жира.

Между трапезами обязательно пить необходимое количество воды. Диеты подобного вида имеют противопоказания, которые следует учитывать при их использовании. Желательно из рациона убрать молочные продукты. Без глюкотеиновые диеты достаточно популярны.

Обратите внимание на правильное пережевывание пищи. Продукты нужно употреблять, не торопясь, хорошо перетирая зубами. Это позволит облегчить функционирование пищеварительных органов. Забудьте про привычку жевать постоянно резинку. Так в желудок проникает воздух. Перестаньте также употреблять газировку. Отсутствие газов в жидкости – залог изящной фигуры.

Физкультура для пресса

Чтобы убрать живот за день, нужно каждую свободную минуту качать пресс.

Получить идеально плоский живот получится, если больше использовать такое упражнение, как подъем ног и корпуса. Чередуя эти движения, можно быстро убрать выпуклый живот. Также можно подключить иные упражнения, способствующие решению этой проблемы. Главной задачей при такой постановке вопроса становится необходимость активнее заставить мышечную массу подтянуться. Однако переходить разумных границ не стоит!

Когда худеющий человек придерживается строгого голодания, неважно на чем – соках, воде или еще каком-либо напитке, организму сложно тренироваться. Контролируйте самочувствие, предпочитайте щадящие упражнения.

Подъём ног и корпуса

Пленка от живота

Пищевая пленка часто применяется многими худеющими людьми, как дополнительный инструмент воздействия на проблему с весом. Для достижения максимального результата от физических тренировок желательно наносить на выпуклый живот антицеллюлитный крем, а затем плотно оборачивать проблемную область пищевой пленкой. В таком виде нужно выполнять упражнения.

Обязательно читайте:  Работает ли кефир с сахаром на ночь для похудения?

В процессе подобных мероприятий отмечается парниковый эффект, который появляется под полиэтиленом, что помогает лучше выводить из организма лишнюю воду, токсины со шлаками. Такие мероприятия обеспечивают активацию оттока лимфы, обмен веществ, который начинает восстанавливаться. По этим причинам происходит быстрое расставание жировой прослойки на брюшине.

Однако нельзя воспринимать этот вариант похудения, как панацею. Частое применение полиэтилена чревато появлениям опрелостей и раздражений.
При условии наличия у человека кожных патологий, проблем с сердечно-сосудистой системой, почками, действие синтетического материала спровоцирует воспалительный процесс. Но когда ставится задача не только подтянуть живот, но также придать телу здоровый вид, не стоит забывать про обертывание.

Мероприятие достаточно простое:

  • Нужно соединить выбранные продукты для маски – это могут быть сливки, мед, масло, глина;
  • Перед их нанесения нужно распарить кожу посредством принятия ванны либо горячего душа;
  • Сделайте быстрый пилинг (можно с кофейной гущей);
  • Нанесите массу на живот;
  • Обернитесь пленкой и укройтесь махровым полотенцем;
  • Полежите в таком состоянии 30 минут;
  • Смойте кожу.

Дыхание и упражнения

Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.

В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.

Обязательно читайте:  Что такое рефид и какова его польза?

Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит. В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.

Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.

Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением – поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие – втянуть брюшину. Так делать 10 раз.

Антистресс

Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:

  • Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса.
  • Гулять на свежем воздухе. Это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости. Нужно в день ходить до 4–5 км. Это позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость.
  • Танцевать, заниматься любимым хобби.
  • Выполнять медитацию и дыхательные техники.

 

Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.

Заключение

Избавиться от выпирающего живота вполне возможно. Главное, приложить некие усилия для достижения максимального эффекта и обеспечить регулярность выполняемых мероприятий. Тогда втянутый животик станет радовать вас, привлекать внимание окружающих. Особенно внимательно следует выполнять описанные мероприятия перед отпуском, когда предстоит поездка к морю. Уж там все хотят выглядеть стройными и красивыми.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector