Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек

О том, как убрать жир с подмышек, приходится задумываться каждой третьей девушке. Выделяющаяся складка чуть выше груди появляется даже у тех, кто проблемами с лишним весом не страдает. Почему это происходит? Как можно изменить ситуацию, не ложась под нож хирурга? На эти и другие вопросы мы ответим ниже.

С чего начать

В этой статье мы будем вести речь о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако нередко в подмышечной впадине происходит совсем иной процесс — формирование добавочной молочной железы (объемного эластичного образования, избавиться от которого можно только хирургическим путем). Как правило, ее появление связано с беременностью или периодом лактации, однако влияние могут оказывать и другие факторы. Поэтому, если вы не уверены в происхождении «жировой» складки, первым делом записываемся на прием к маммологу. Если он подтвердит, что у вас действительно проблемы с весом, переходим к комплексу физических нагрузок.

Причины появления подмышечного жира

  • Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки — на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
  • Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
  • Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
  • Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Жир подмышками

Убрать жир под мышками: упражнения

Упражнения для подмышек – единственное эффективное решение для борьбы с жировыми отложениями. Выделив под занятия всего пару-тройку часов в неделю, вы заметите результат уже после первого месяца тренировок. Ваше тело скажет спасибо, ведь не только руки, но и другие части тела получат необходимую нагрузку.

Разминка

Комплекс, описанный в данной статье, дает немалую нагрузку на мышцы рук и спины. Поэтому, чтобы не надорвать их, начинаем занятие с обязательной разминки, которая состоит из следующих упражнений:

  1. Исходная поза: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч. Вытягиваем руки перед собой и начинаем вращать кистями влево. После того, как сделаем 8 вращений, повторяем упражнение в правую сторону. Затем крутим кисти по направлению друг к другу, а потом — друг от друга.
  2. Исходную позу не меняем. Разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях (так, чтобы ладони оказались на уровне груди). Выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую, сперва к себе, потом от себя. Каждое вращение повторяется по 10 раз.
  3. Одну руку опускаем вниз, другую тянем вверх. На выдохе делаем несильные рывки назад 10 раз, затем меняем положение рук и повторяем упражнение. За один подход выполняем 5 повторов для каждого положения рук.
  4. Вытягиваем руки вверх и начинаем вращать ими сначала вперед, затем назад, сперва синхронно, потом вразнобой. За один подход выполняем 50 вращений для каждой руки.
  5. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях (предплечье параллельно голове). Вытягиваем их вверх, после чего вновь сгибаем в локтях. Повторяем упражнение 40 раз. Если нагрузка кажется вам недостаточной, можете выполнять его, взяв в руки гантели или утяжелители.
  6. Разводим руки в стороны, сгибаем в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне груди. Рывками двигаем локтями назад 4 раза, пытаясь максимально свести лопатки. Поворачиваем корпус влево (бедра и ноги неподвижны) и повторяем упражнение так же 4 раза, но теперь на каждом рывке распрямляем руки. Возвращаемся в исходную позу и выполняем рывки с согнутыми руками. Разворачиваемся вправо, и вновь аналогичные движения с распрямленными руками.
Обязательно читайте:  Как правильно и эффективно похудеть при гормональном сбое?

По окончании разминки опускаем руки вниз, полностью расслабив их. Остаемся в таком положении секунд 30, после чего переходим к отжиманиям.

Разминка

Отжимания

Лучший способ быстро укрепить руки, убрать жир в области подмышек – отжимания. Для выполнения этих упражнений (за редким исключением) не требуется никакого инвентаря, а эффект дает о себе знать с первой же недели.

«Классические отжимания от пола»

Ложимся на пол (животом вниз), делаем упор на выпрямленные руки и носки ног, корпус держим прямо. На выдохе сгибаем руки, опускаем торс к полу. На вдохе распрямляем руки и поднимаем его вверх. Повторяем от 10 до 30 раз (в зависимости от вашего уровня подготовки).

«Обратные отжимания»

Берем в руки гантели. Ложимся на пол или на мяч для фитнеса спиной вниз. На выдохе вытягиваем руки перед собой и тянем их к потолку. Делаем вдох и сгибаем локти, прижимая гантели к груди. Двигаем руками так, как при отжимании. За раз выполняем 10-30 повторов.

Отжимания на коленях

Встаем на колени, ступни поднимаем вверх и скрещиваем между собой, ладонями упираемся в пол, спина прямая. На выдохе медленно опускаемся вниз, держа вес тела на ладонях и коленях. На вдохе распрямляем руки. Чтобы усложнить упражнение, возьмем в руки гантели. После каждого «распрямления» будем заводить одну из рук вбок и удерживать ее параллельно полу 10 секунд.

«Отжимания от стула»

Садимся на стул, спина прямая, ноги сведены перед собой. Обхватываем ладонями край сидения. Выдыхаем. Уперев стопы в пол, переносим торс вперед. Руки, оказавшись за спиной, образуют прямой угол. Начинаем приседать, не отрывая ладоней от сидения. На выходе приседаем, на вдохе распрямляемся. Упражнение повторяется 30 раз. Если изначально оно тяжело вам дается, начать можно с 10 подходов, если излишне легко – увеличить до 50.

Все движения должны быть плавными и размеренными, иначе вы рискуете надорвать мышцы или заработать растяжение.

Упражнения с инвентарем

«Бурпи»

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Затем выполняем следующие шаги:

  • Делаем вдох и на выдохе приседаем. Спину держим ровно, вперед не наклоняемся. Оказавшись в нижней точке, не распрямляемся, а прижимаем ладони к полу.
  • Вдох. Не отрывая руки от пола, прыгаем и выпрямляем ноги назад. Получаем позу, как при отжимании. Выдох. Выполняем одно-два отжимания.
  • Вдох. Возвращаемся в предыдущую позицию (ноги согнуты, зад поднят вверх, ладони прижаты к полу). Выдох. Отталкиваемся ладонями от пола и переходим в нижнюю позицию приседания.
  • Вдох. Делаем резкий выдох, подпрыгиваем и распрямляемся в прыжке. Руки заводим за голову.

Как только закончим упражнение, повторяем его снова. За один подход выполняем 5-10 повторов. Если нагрузка кажется недостаточной, можно увеличить число отжиманий или надеть утяжелители. Если хотите добавить разнообразия, посмотрите этот ролик:

«Упражнение с мячом»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги расставляем на ширину плеч, берем в руки мяч (по размерам похожий на футбольный или баскетбольный). Затем:

  • Делаем вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе начинаем со всей силы сдавливать мяч ладонями. Продолжаем давить секунд 30, следя, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не поднимались.
  • Опускаем прямые руки до уровня груди, делаем глубокий вдох. На выдохе вновь сдавливаем мяч на протяжении 30 секунд.
  • Вдох. Продолжаем удерживать руки на уровне груди и сгибаем их в локтях. Выдыхаем. Вновь давим на мяч ладонями в течение 30 секунд.
  • На завершающей стадии опускаем руки, расслабляем их. Глубоко вдыхаем и на выдохе повторяем упражнение, но уже в нижней позиции.
Обязательно читайте:  Самая большая опасность ожирения для беременной

За один подход выполняем 5-10 повторов. Чтобы усложнить задачу, можно взять надувной мяч и наполнить его водой или чем-то более тяжелым.

«Растягивание полотенца»

Принимаем исходную позу: встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, берем полотенце за концы, вытягиваем руки параллельно полу. Делаем выдох и начинаем растягивать полотенце изо всех сил. Замираем в таком положении секунд на 30, после чего делаем вдох. Поднимаем руки к потолку, выдыхаем, вновь растягиваем полотенце и замираем на 30 секунд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

«Метод Фукуцудзи»

Данное занятие не входит в число упражнений для похудения подмышек. Однако с его помощью вы сможете исправить осанку, что немаловажно для борьбы с жировыми отложениями. Берем полотенце и сворачиваем его в плотный валик. Ложимся на пол и подкладываем валик под спину так, чтобы он был прямо под пупком. Ноги выпрямляем, сцепляем большие пальцы между собой. Пятки разводим в сторону, образуя ступнями равносторонний треугольник. Руки заводим за голову и прижимаем ладонями к полу. Если растяжка позволяет, сцепляем мизинцы между собой. Лежим так на протяжении 5 минут, после чего распрямляемся и делаем компенсирующее упражнение (например, перекаты на спине). Если никак не получается принять правильное положение, рекомендуем посмотреть ролик от автора методики.

Завершающая часть

Если не хотите на следующее утро проснуться с болью в руках, этому этапу тренировки следует проявить повышенный интерес. Он сводится к растяжке мышц, задействованных во время занятия, снимает их напряжение, повышает тонус. Завершающая часть состоит из 4 упражнений:

«Замок»

Встаем ровно, вдыхаем. На выдохе заводим руки назад (одну через шею, другую – под лопатками) и сцепляем их в замок. Стоим так 30 секунд, после чего вновь вдыхаем и повторяем упражнение со сменой рук. За один подход делаем 5 повторов.

«Замок. Вариант №2»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. Заводим руки назад и сцепляем их в замок на уровне ягодиц. Ладони разворачиваем от себя. На выдохе плавными рывками поднимаем руки вверх, не расцепляя ладоней. Спину не сгибаем. Когда предел подъема будет достигнут, замираем в таком положении секунд на 15-20. После чего даем рукам немного отдохнуть и повторяем упражнение еще 4 раза.

«Упражнение со стулом»

Садимся на стул и на выдохе наклоняемся вперед, кладя грудь на колени. Обхватываем ладонями задние ножки стула (если тяжело, можно передние) и тянем себя назад. Замираем в такой позе на 30 секунд, после чего выпрямляемся и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

«Объятия»

Встаем ровно, ноги на ширине бедер. На выдохе крепко обнимаем себя, ухватившись ладонями за плечи, подбородок прижимаем к груди. На протяжении 30 секунд тянем руки вперед, а спину выгибаем назад. После чего расслабляем руки, опускаем их вдоль тела и глубоко дышим секунд десять. Повторяем упражнение 7 раз.

Выполняйте этот комплекс трижды в неделю, и вопрос «как похудеть в подмышках» перестанет беспокоить вас уже через пару месяцев. Руки станут сильнее и приобретут выразительный рельеф, а общее самочувствие улучшится.

Как убрать жир под мышками при помощи диеты

Универсального режима питания, позволяющего быстро убрать жировые отложения в определенной зоне, к сожалению, не существует. Диету для каждого человека необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей его организма. Если вы хотите привести вес в норму в короткие сроки, не помешает взять на вооружение следующие советы:

  • Пейте больше воды. Ежедневно — не менее 1 л на каждые 35 кг веса.
  • Уменьшите потребляемые порции (чтобы каждая легко помещалась в одной ладони), попутно сократив перерыв между приемами пищи до 3-4 часов.
  • Откажитесь от подсластителей, приправ и прочих возбудителей аппетита.
  • Забудьте дорогу в «Макдональдс», KFC и прочие рестораны быстрого питания, откажитесь от чипсов, сухариков и прочей вредной пищи.
  • Как бы не хотелось есть, ночью спите, а не отправляйтесь к холодильнику за очередным бутербродом или пирожным.
Обязательно читайте:  Что такое супер диета? Принципы похудения и меню

Как убрать подмышечный жир, если проблем с лишним весом нет

Если ваш вес находится в пределах нормы, вам также пригодятся советы, описанные выше. Чтобы привести подмышки в порядок:

  • Питайтесь правильно;
  • Выполняйте комплекс физических упражнений дважды в неделю;
  • Следите за своей осанкой;
  • Выкиньте одежду, которая ограничивает движения и мешает кровотоку;
  • Обрабатывайте проблемные зоны при помощи обертываний, массажа и аналогичных процедур.

Уделите внимание этим моментам, и проблема с подмышечным жиром решится довольно быстро.

Как замаскировать жир под мышками одеждой

Если складки на теле появились давно, без хирургического вмешательства быстро решить проблему не удастся. Поэтому, если вы хотите убрать жир с рук и подмышек за неделю, однако ложиться под скальпель категорически не согласны, оптимальное решение – замаскировать дефект с помощью одежды. Чтобы сделать это:

  • Добавьте в повседневный гардероб свободные вещи с короткими рукава и оборками в проблемной области.
  • Откажитесь от обтягивающих нарядов, предметов одежды, нарушающих кровообращение. Например, бюстгальтер можно заменить спортивным топом.
  • Акцентируйте внимание на других частях тела, например, при помощи аксессуаров или декольте.
  • Выбирайте темные тона, на которых складки не так заметны.

Эти нехитрые манипуляции не помогут убрать жир с подмышек. Однако с их помощью можно визуально скорректировать силуэт, пока остальные методы, описанные в статье, не начнут приносить результаты.

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

  • Массаж

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

Массаж подмышек

  • Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

  • Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

Глиняные обёртывания

  • Салонные процедуры

Если в домашних условиях мы можем пользоваться лишь подручными средствами для борьбы с подмышечными складками, в салоне к нашим услугам будут новейшие косметологические разработки. Специалисты, знакомые с проблемой не понаслышке, подберут оптимальный комплекс процедур. За счет всего этого результат проявится гораздо быстрее, чем у тех, кто решит проявить в вопросе борьбы с жировыми отложениями самостоятельность.

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector