Что такое подкожный жир и как его убрать?

Чтобы похудение было наиболее эффективным, и лишний вес действительно уходил из нужных проблемных зон, необходимо разобраться, что представляет собой жир в организме и по каким правилам он сжигается. Любой человек в жизни попробовал хотя бы одну диету, и, несомненно, искал вопросы о происхождении жира. Сегодня мы подробнее поговорим о подкожном жире и рассмотрим популярные методики быстрого сжигания жировой прослойки в проблемных областях.

Стоит отметить, что в человеческом организме разделяют два вида жира:

  • Внутренний жир, или висцеральный;
  • Подкожный жир.

Каждый вид жира имеет ту или иную степень предрасположенности к естественному распаду. Оба вида жира постоянно находятся в балансе. Чем больше в вашем организме внутреннего жира, тем сложнее будет побороться с подкожной жировой прослойкой.

Подкожный жир считается наиболее безобидным, в основном он доставляет своему обладателю лишь эстетический дискомфорт за счет некрасивого внешнего вида. Внутренний жир практически незаметен, при этом он опасен для всех систем организма – он оплетает и зажимает органы, приводит к их передавливанию, нарушает нормальное функционирование и в итоге провоцирует развитие различных заболеваний.

Сложности борьбы с лишним весом и подкожным жиром заключаются в том, что при соблюдении диетического питания и при постоянных занятиях спортом активно сжигаться будет именно внутренний жир. Подкожная прослойка также будет уменьшаться, но крайне медленно. Худеющие часто не замечают процесс сжигания подкожного жира, думают, что выбранная диета не приносит должного результата, и бросают ее еще на первой стадии, так и не добившись желаемого результата.

Учеными доказано, что при правильном подходе можно заставить организм активно сжигать накопленные жировые отложения и перерабатывать их в энергию. Развить такую суперспособность может абсолютно любой человек, главное соблюдать некоторые правила, правильно питаться и заниматься спортом.

Чем подкожный жир отличается от внутреннего

Вне зависимости от вашего веса, подкожный жир в организме будет присутствовать всегда. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, жировой слой будет минимальным, если постоянно переедать и вести малоподвижный образ жизни, очень скоро подкожно-жировая клетчатка разрастется до огромных размеров и будет заметна даже невооруженным взглядом.

Подкожно-жировая клетчатка – резервные накопления жира в организме, которые при возникновении чрезвычайной ситуации перерабатываются в энергию. К примеру, именно подкожный жир не дает человеку замерзнуть, находясь длительное время на морозе, жир начинает сжигаться, и организм получает энергию на обогрев.

В обычной жизни подкожный жир практически не используется, такая особенность клетчатки приводит к тому, что при неправильном образе жизни подкожный жир накапливается, рано или поздно проблема может обернуться ожирением, сопровождаться целым букетом неприятных симптомов и заболеваний.

При этом подкожный жир даже в больших количествах несет для организма минимальную опасность в отличие от внутреннего жира. Внутренний жир не просто накапливается в организме, повышая массу тела, но и начинает принимать участие в биохимических процессах, происходящих в организме. Так, к примеру, именно внутренний жир нарушает нормальную выработку гормонов.

Обязательно читайте:  Правила и особенности разгрузочного дня при беременности

Подкожный жир

Шесть правил для успешного сжигания подкожного жира

Существует несколько правил, которые помогут ускорить процессы метаболизма в организме и сделать процесс борьбы с подкожно-жировой клетчаткой более эффективным.

Правило 1. Ешьте часто, но мало

Стремитесь привести свой вес в норму и избавиться от малопривлекательных отложений жира в проблемных местах? Возьмите за правило есть часто, но маленькими порциями. Оптимальный вариант – каждые три часа в течение дня. Последний прием пищи должен осуществляться не менее чем за 4 часа до сна.

Такой подход к питанию позволит запустить в организме процессы метаболизма. Жир будет сжигаться гораздо активнее, в итоге откладываться в проблемных местах будет просто нечему. В данном случае действует правило – чем чаще вы едите, тем больше ускоряется метаболизм.

Почему есть стоит именно каждые три часа? Поступившего количества пищи в организм хватает на переработку в энергию как раз на три часа. Если после трех часов не поступила новая порция пищи, организм оповещает мозг о начале чрезвычайной ситуации: метаболизм замедляется, поступившая в дальнейшем пища не используется в качестве источника энергии, а запасается в виде жира на будущее.

Если не есть каждые три часа, можно также столкнуться с проблемой уменьшения мышечной массы.

Если пища будет поступать в организм на регулярной основе (желательно придерживаться четкого режима питания и есть каждый день в одно и тоже время), пропадет необходимость в накапливании запасов. Если жир в организме не будет накапливаться, со временем он полностью исчезнет, а вы похудеете до желаемых объемов.

Следите также за количеством съеденной пищи, необходимо почувствовать легкое чувство насыщения, не стоит переедать и перегружать свой организм.

Дробное питание

Правило 2. Обеспечьте стабильное поступление белка

Белок – необходимый элемент в нашем организме, он не только принимает участие в образовании мышечной массы, но и участвует в других не менее важных процессах. Если белок поступает вместе с пищей на постоянной основе, организм подает мозгу сигнал о необходимости начала процессов роста. Процессы сопровождаются выработкой анаболических гормонов и увеличением скорости протекания метаболических процессов. В итоге люди с лишним весом активно избавляют от накопившегося жира, а худые наращивают мышечную массу.

Правило 3. Уменьшите количество углеводов

Степень полезности тех или иных углеводов стоит оценивать на основе гипогликемического индекса (показатель, демонстрирующий, насколько быстро углеводы будут усвоены нашим организмом).

Употребление в пищу быстрых углеводов ни к чему хорошему не приводит, они быстро усваиваются организмом, в итоге через некоторое время человек вновь начинает ощущать чувство голода.

Обязательно читайте:  Интервальное голодание в короткий срок избавит от лишнего веса

Отдавать предпочтение стоит медленным углеводом. К продуктам с низким гипогликемическим уровнем относятся макароны из твердых сортов муки, бурый рис, овсяная каша и некоторые овощи. Употребляя данные продукты в пищу вы всегда будете удерживать процесс секреции инсулина на низком уровне, а значит снизите вероятность набора лишнего веса.

Отказываясь от быстрых углеводов, вы помогаете организму:

  • Деактивировать механизмы по запасанию жира и набору лишнего веса;
  • Улучшить процессы сжигания жира в течение дня.

Углеводы

Правило 4. Включайте в рацион клетчатку

Клетчатка практически не оказывает никакого влияния на организм, ни положительного, ни отрицательного. Зато, проходя через пищевод и другие органы ЖКТ, участвующие в процессе пищеварения, она захватывает все накопившиеся вредные вещества и выводит их из организма.

Еще одно преимущество клетчатки – замедление процессов усваивания питательных веществ, в итоге при добавлении клетчатки в рацион вы ощущаете чувство насыщения гораздо дольше.

К клетчатке относятся практически все овощи, фрукты, зелень и орехи. Обращайте внимание на содержание крахмала в тех или иных продуктах, овощи с высоким содержанием вещества окажут организму больше вреда, чем пользы (кукуруза, картофель).

Правило 5. Не забывайте пить

Чтобы активировать процессы сжигания жира и улучшить протекание большинства процессов в организме, которые так или иначе влияют на избавление от лишнего веса, необходимо употреблять в течение дня большое количество воды.

Если вы находитесь на стадии активного похудения, пить стоит около 3 литров воды в сутки, при активных занятиях спортом либо при длительных пеших прогулках количество выпитой воды нужно увеличить на 2-3 стакана.

Возьмите за правило также выпивать по 0,5 литров воды за 20 минут до приема пищи, так вы утолите чувство голода и немного насытите организм, в итоге во время еды будет съедено гораздо меньше пищи.

Правило 6. Не забывайте про спорт

Никакие диеты и правильное питание не помогут вам избавиться от подкожного жира, если в течения дня вы будете неактивны. Физическая активность – самый важный инструмент в сжигании жира.

Посещать спортзал и изнурять себя тренировками каждый день не стоит. Оптимально будет посещать тренировки через день, давая организму время на отдых и восстановление. При этом в ежедневном режиме дома стоит делать зарядку по утрам и немного разминать тело перед сном.

Положительное влияние на процесс похудения оказывает пешая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Если у вас есть велосипед, хотя бы раз в неделю устраивайте продолжительные поездки на нем. Для езды лучше выбирать те участки города, где автомобильное движение минимально и окружающий воздух не загрязнен выхлопными газами.

Важно следовать всем 6 правилам из списка, соблюдая их на все 100%, тогда процесс борьбы с подкожным жиром будет наиболее эффективным.

Спорт

Как питаться правильно

Если вы стремитесь уменьшить размер жировой прослойки, необходимо заранее приготовиться к тому, что в еде будут действовать серьезные ограничения. Если вы будете придерживаться всех правил питания, положительный результат от борьбы с жиром не заставит себя долго ждать, и диета действительно пойдет на пользу.

Обязательно читайте:  Можно ли похудеть, если ничего не есть? Опасность такой практики

При борьбе с подкожным жиром стоит отказать от следующих продуктов питания:

  • Любые сладости и продукты с повышенным содержанием сахара;
  • Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка;
  • Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира в составе;
  • Любые животные жиры (так как организм во время похудения нуждается в белке, мясо можно заменить на нежирные сорта рыбы).

 

В редких случаях вместо сладостей можно съесть немного меда, а изделия из муки заменить кашами.

В ежедневный рацион питания в обязательном порядке включается мясо рыбы, бобовые, нежирный творог, молоко и кефир, несладкие фрукты, овощи с низким содержанием крахмала и гречка.

Обратите внимание на то, что следовать подобному рациону питания можно только в течение 5 недель, далее диета будет приносить больше вреда, чем пользы.

Косметические процедуры для борьбы с подкожным жиром

Положительный эффект в процессе борьбы с подкожными жировыми отложениями имеет использование обычной пищевой пленки. Процедура обертывания позволяет избавиться от проблемных зон, делает тело более подтянутым и стройным.

Использовать пленку стоит только в случае изменения рациона питания и при ведении активного образа жизни. Если вы продолжите питаться неправильно, проводя большую часть времени в сидячем положении, обертывание не принесет абсолютно никаких результатов.

Стоит также помнить о том, что простое обертывание кожи пищевой пленкой будет иметь мало положительного эффекта. Вы просто пропотеете под пленкой, на этом все и закончится. Для повышения эффективности процедуры необходимо использовать дополнительные компоненты.

Обёртывание живота

Небольшой совет. Перед первой процедурой обязательно сфотографируйте проблемные области. Далее делайте по одной фотографии сразу после обертывания, через время, сравнивая получившиеся фотки, вы заметите, насколько уменьшились объемы в проблемных областях.

Уксусное обертывание

Процедуру легко можно провести в домашних условиях. Все что нужно – несколько часов свободного времени, уксус и обычная простыня. Уксусное обертывание помогает не только избавляться от подкожного жира, но и разбивать целлюлитные отложения в проблемных областях.

Для процедуры необходимо подготовить:

  • Натуральный уксус 4 или 7%;
  • Простыня;
  • Теплое одеяло;
  • Обычная теплая вода.

В воде разводим уксус в пропорции один к одному, хорошо промачиваем в средстве простыню и полностью заворачиваемся в нее, после чего сверху накрываемся одеялом. Под одеялом необходимо пролежать около 40-60 минут.

Можно делать обертывания только проблемных участков. Для этого разведенным уксусом смазываем проблемные зоны, после чего плотно оборачиваем участок пищевой пленкой. Можно дополнительно заниматься спортивными упражнениями, чтобы усилить эффективность процедуры.

Перед использованием уксуса нанесите небольшое количество средства на кожу и оставьте на несколько минут. Если появились покраснения и раздражение, такое обертывание вам не подойдет.

Правильный подход к избавлению от подкожного жира поможет быстро справиться с проблемой и не допустить ее повторного появления. Главное – комплексно подходить к решению проблемы.

Ссылка на основную публикацию