Как ускорить метаболизм и похудеть за неделю на 4 кг?

Перед отпуском либо торжеством люди задумываются над вопросом как похудеть за неделю на 4 кг. Существует множество диет, которые позволят получить желаемый результат за короткий срок не прикладывая при этом особых усилий. Сочетая диету и регулярные физические нагрузки за семь дней можно скинуть более 4 килограмм, но такое похудение может стать опасным для неподготовленных людей.

Оптимальным вариантом для сброса лишнего веса является подбор сбалансированных либо монодиет, которые влияют на обмен веществ и помогают преобразовать запасы организма.

Как правильно подготовиться к диете

Если есть возможность, то за несколько дней до начала похудения следует перейти на рацион правильного питания. ПП предполагает отказ спиртного, жирных и жареных продуктов, маринадов и многого другого. Плавный переход к диетическому меню позволит добиться долговечного результата, а также сделает процесс похудения более легким. Если у худеющего нет возможности заранее подготовиться, то перед диетой лучше всего сделать разгрузочный день. Для разгрузочного дня может быть выбрана любая из монодиет либо вместо приемов пищи употребляться чистая питьевая вода.

Пейте много воды

Правила при диете

Сейчас существует много популярных диет, которые показывают хороший результат даже в самых тяжелых случаях. Все они эффективны только при соблюдении ряда правил. Первым из них выступает отказ от ряда продуктов:

  1. Газированные напитки, соки с добавлением сахара, алкоголь, кофе, крепкий черный чай;
  2. Маринады, соусы;
  3. Консервированные продукты, полуфабрикаты, фаст-фуд, мясо-колбасные изделия;
  4. Сдоба, белый хлеб, шоколад, сладости;
  5. Жареные и жирные блюда, острые продукты, снеки.

Похудеть на 4 кг без изменения питания невозможно. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше всего для этой цели подходит минеральная вода без газа. В течение дня можно пить зеленый чай. Вещества, которые содержаться в напитке, помогают вывести токсины из организма, а также способствуют плавному снижению веса.

нельзя

Виды диет

Среди разнообразия диет для похудения нужно подобрать вариант, который больше всего подойдет для человека. Для любителей фруктов или отдельных продуктов существует масса монодиет или меню, составленных из определенных продуктов. Если человек очень любит мясо, то во время диеты ему нет надобности отказываться от любимой пищи, так как существуют белковые диеты и другие вариации на основе этого продукта.

Обязательно читайте:  Диетическое питание, как основа для правильного снижения веса 

президентская диета

Разноцветная диета

Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:

  • Рис;
  • Вареный картофель;
  • Куриная грудка;
  • Кисломолочные продукты без добавок;
  • Белая рыба (судак, хек, щука);
  • Цветная капуста.

 

Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:

  • Телятина;
  • Свекла;
  • Красный болгарский перец;
  • Клубника;
  • Вишня;
  • Томаты.

 

Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:

  • Петрушка;
  • Брокколи;
  • Спаржа;
  • Крыжовник;
  • Авокадо;
  • Брюссельская капуста;
  • Салат.

 

В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:

  • Тыква;
  • Морковь;
  • Апельсин;
  • Абрикос;
  • Нектарин;
  • Мраморный сыр;
  • Манго;
  • Облепиха.

 

Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:

  • Краснокочанная капуста;
  • Черная смородина;
  • Ежевика;
  • Базилик;
  • Слива;
  • Баклажан.

 

Фиолетовые продукты оказывают благоприятное воздействие на почки и помогают организму вывести излишки влаги. Меню шестого дня состоит из желтой пищи:

  • Ананас;
  • Кукуруза;
  • Твердый сыр;
  • Яичный желток;
  • Сладкий желтый перец;
  • Помело;
  • Желтые сорта яблок.

 

Большинство желтых продуктов содержит большое количество витамина С. Последний день называется прозрачным и должен состоять только из воды. Если худеющему сложно находиться на одной воде, то в рацион можно ввести нежирный кефир или йогурт без добавок.

Гречневая диета

Вариантов гречневых диет очень много и выбор определенного меню зависит только от возможностей худеющего. Гречневая диета позволит быстро скинуть 4 кг. Если отдельные люди легко могут придерживаться монодиеты, то для большинства худеющих употребление одного продукта в течение 7 дней — это сложная задача. Желающие попробовать свои силы могут начать с монодиеты, а при необходимости перейти на более сбалансированное меню.

Обязательно читайте:  Как правильно совершить выход из диеты?

Гречка 

Один из популярных вариантов диеты выглядит следующим образом:

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Гречка, яйцо пашот, стакан кефира. Ломтик ржаного хлеба, 100 грамм брынзы, яблочный фреш. Куриный бульон, овощи на гриле, зеленый чай. Стакан обезжиренного йогурта, 4 галетных печенья. Гречневая каша, хек на пару, овощной салат.
Вторник Омлет из двух яиц, два ломтика твердого сыра, ломтик серого хлеба, зеленый чай. Творожная запеканка с яблоком, нежирный кефир. Овощной суп, гречневые тефтели на пару с грибами, смузи из фруктов. Печеные яблоки с творогом, компот без добавления сахара. Гречка, отварная индейка, овощи на гриле.
Среда Гречневая каша, запеченная куриная грудка, овощная нарезка, яблочный сок. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Суп из кролика с гречкой, овощной салат, зеленый чай. Овощная запеканка, ягодный морс. Гречневая каша, телятина и овощи на пару, зеленый чай.
Четверг Гречка, тушеный кролик, овощная нарезка, зеленый чай. Фруктовый смузи, ломтик серого хлеба, два ломтика твердого сыра. Куриный суп с лапшой, баклажаны на гриле, яблочный фреш. Стакан нежирного кефира, 2 овсяных печенья. Гречка, запеченная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
Пятница Омлет, гречневые тефтели на пару, фруктовый смузи. Йогурт без добавок, 2 овсяных печенья. Овощной суп, тушеная телятина, зеленый чай. Творожная запеканка с ягодами, яблочный сок. Гречневая каша, куриная грудка и овощи на пару, нежирный кефир.
Суббота Гречка, говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай. Печеные яблоки с творогом, компот без сахара. Куриный бульон с 2 яйцами пашот, тушеные овощи, овощной смузи. Йогурт с ягодами, 4 галетных печенья. Гречка, отварная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
Воскресенье Гречневая каша, кролик на пару, помидоры, зеленый чай. Фруктовый смузи, творожная запеканка. Куриный суп с лапшой, овощи на пару, морс. Обезжиренный кефир, 2 овсяных печенья. Отварная гречка, телятина на гриле, тушеные овощи, зеленый чай.

Смузи

Диета неделька

Похудеть на 4 кг за неделю легко можно при помощи диеты неделька. В меню входят различные продукты, которые чередуются по дням. В первый день необходимо пить преимущественно воду. Питьевой день также позволяет включать в меню нежирные йогурты и кефир, соки без сахара, смузи.

Обязательно читайте:  Правила и рекомендации по выходу из голодания

Второй день — овощной. Разрешается есть любые овощи в любом количестве. Главным требованием овощного дня является отсутствие термической обработки продуктов. Салаты можно заправлять растительными нерафинированными маслами. Лучше всего для этих целей подойдут такие масла:

  • Кукурузное;
  • Льняное;
  • Тыквенное;
  • Облепиховое;
  • Кунжутное.

 

Третий день, как и первый является питьевым. Четвертый день предполагает употребление фруктов и ягод. Для разнообразия можно сделать фруктовый салат и заправить его йогуртом без добавок. Стоит воздержаться от употребления винограда и бананов в больших количествах.

Пятый день — белковый. Во время пятого дня диеты можно употреблять белое мясо и рыбу, яйца, творог. За весь день можно съесть не более 0,5 кг пищи. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион стакан йогурта либо кефира.

Шестой день также является питьевым. На седьмой день необходимо плавно выйти из диеты. Для этого лучше придерживаться системы правильного питания.

Частое дробное питание позволит воздержаться от переедания в первые дни после окончания диеты. При соблюдении всех правил диеты неделька за 7 дней можно похудеть на 4 и больше кг.

Вода

Белковая диета

Быстро сбросить 4 кг поможет диета на основе белковых продуктовых. Основной пищей худеющих является:

  • Мясо;
  • Сыр;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Рыба.

 

В процессе похудения необходимо воздержаться от употребления углеводов и жиров. Вместо круп лучше употреблять свежие овощи. Все сорта мяса и сыров должны содержать минимальное количество жира. У белковой диеты есть одно основное противопоказание — нарушение в работе почек. Хронические болезни почек могут перейти в состояние обострения при неправильном подборе диетического меню.

Как правильно выходить из диеты

Потерянные килограммы достаточно быстро возвращаются назад если неправильно выйти из диеты. Основной причиной, по которой происходит быстрый возврат веса, является неконтролируемое употребление пищи. После окончания диеты необходимо в течение недели соблюдать принципы правильного питания:

  1. Дробные частые приемы пищи;
  2. Отказ от употребления вредных продуктов;
  3. Соблюдение питьевого режима.

Во время похудения диетологи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Выполнение упражнений после окончания диеты позволит поддерживать фигуру в форме, а также плавно и далее снижать вес. Ежедневные пешие прогулки обеспечат организм необходимым количеством кислорода и наладят обменные процессы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector