Похудеть за неделю на 1 кг — не проблема

Если вам предстоит посетить торжественное мероприятие, но вы пребываете не в идеальной форме, узнайте, как похудеть за неделю на 1 кг. Такая потеря веса может показаться кому-то незначительной. Профессиональные тренеры и диетологи считают подобные результаты оптимальными. Тело перестраивается постепенно, организм привыкает к изменениям и не страдает от быстрого снижения веса.

Чтобы похудеть на килограмм за 7 дней, не нужно сидеть на жестких низкокалорийных диетах и изнурять себя тренировками. Не стоит испытывать и достижения современной фармацевтики. Если вы разберетесь, каковы причины похудения, как запускается этот механизм, то поймете, что ничего сверхсложного в этом процессе нет.

Сначала стоит рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель сигнализирует о наличии или отсутствии лишнего веса. Некоторые девушки в постоянном стремлении похудеть просто не замечают уже полученных результатов. Расчет ИМТ позволяет понять, нужно ли вам еще сбрасывать вес или пора остановиться на имеющихся значениях.

Если незначительный лишний вес все же присутствует, разработайте четкий алгоритм дальнейших действий, определитесь, каким способом вы будете худеть. Если не удается сделать это самостоятельно, обратитесь к опытному тренеру или диетологу. Иногда чтобы выглядеть привлекательно в новом наряде, не нужно даже сбрасывать вес, достаточно поработать над мышечным тонусом. Укрепляя тело, вы уменьшаете его объемы, вес при этом практически не меняется. Все варианты улучшения фигуры стоит обсудить с тренером, просто расскажите ему, какие цели вы преследуете.

Принципы здорового похудения

Мы поправляемся, когда на боках, бедрах, ягодицах увеличиваются запасы подкожного жира. Таким способом организм аккумулирует поступающую энергию. Если вы едите больше, чем расходуете, излишки откладываются в виде жира. Когда же вы сокращаете потребление калорий, недостающую энергию организм получает из запасов, таким способом жир сгорает.

фигура

Казалось бы, все просто. Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Если следовать только лишь этому принципу, вы скинете лишние килограммы, но тело остается дряблым, кожа обвиснет. Именно поэтому стоит еще и заниматься спортом, чтобы поддерживать мышечный каркас в тонусе.

Обязательно читайте:  Особенности бабушкиной диеты и секреты похудения

Слишком ограничивать себя в еде тоже не стоит. Это чревато нарушениями обменных процессов. Худеть можно и по килограмму в день, но это не принесет пользы для организма. Почитатели жестких низкоуглеводных диет со временем сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем.

Принципы правильного похудения достаточно простые:

  • Умеренное потребление калорий;
  • Отказ от вредной пищи;
  • Регулярная физическая активность;
  • Полноценный здоровый сон;
  • Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л воды в сутки.

Если придерживаться простых правил, никаких дополнительных мер не понадобиться.

здоровый сон

Основные способы потери веса

Существует три основных способа потери веса, которые лучше всего работают в комплексе:

  • Диета;
  • Спорт;
  • Дополнительные косметические процедуры – массаж, обертывания, посещение сауны, хамама.

Ограничение рациона и физическая активность позволяют избавиться от лишнего веса, а массаж улучшает тонус и эластичность кожи. Не нужно садится на жесткую диету или вообще отказываться от еды. Изучите список запрещенных продуктов, полностью исключите их из рациона.

Если вы никогда ранее не занимались спортом, сейчас самое время кардинально поменять жизнь. Наращивать интенсивность тренировочного процесса необходимо постепенно. Сначала можно просто подолгу гулять пешком. Запустите в своем смартфоне приложение с шагомером, чтобы понимать, какие расстояния вы преодолеваете, с какой скоростью движетесь, сколько калорий сжигаете. Иногда только лишь этого достаточно, чтобы похудеть на килограмм за неделю.

спорт

Если вас беспокоит целлюлит на бедрах, можно пройти курс соответствующего массажа. За семь дней удастся улучшить внешний вид кожных покровов, уменьшить дряблость. При профессиональном антицеллюлитном массаже на коже не остается гематом, кровоподтеков. Обращайтесь к массажисту, у которого есть медицинское образование. Опытные специалисты постоянно повышают уровень квалификации, осваивают новые техники массажа. Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если после первых сеансов объемы тела увеличатся. Массаж провоцирует незначительную отечность тканей. через несколько дней отеки уйдут, фигура станет более привлекательной.

Когда вы достигните нужного результата, не стоит останавливаться. Постоянное поддержание тела в тонусе дает отличные результаты. Таким способом вы не только улучшаете внешний вид, но и заботитесь о своем здоровье.

бег

Опасность жестких диет

Некоторые девушки в попытках похудеть за неделю на 1 килограмм практически полностью отказываются от пищи. Они уверены, что организм так будет сжигать больше жировых запасов. Такая методика опасна и часто неэффективна. Вам действительно удастся за неделю сильно похудеть. Потеря веса будет даже не один килограмм, а 3-5 кг. Но из-за сильного истощения вы не сможете порадоваться такому результату.

Обязательно читайте:  Особенности рациона хлебной диеты

Длительный голод – это стресс для организма. Он начинает экономить энергию, отключает или затормаживает некоторые функции. Вы чувствуете апатию, слабость, головокружение. Когда диета заканчивается, хочется съесть всего и побольше. Остановиться сложно. Когда организм возвращается к обычному рациону, он начинает скапливать еще больше энергии в виде жира, боясь, что голод повториться в будущем. Именно поэтому после жестких диет есть вероятность поправиться еще больше, чем раньше.

Обмен веществ сильно замедляется из-за таких неправильных экспериментов над собственным телом. Похудеть становится еще сложнее. Жесткие диеты отражаются и на состоянии здоровья. Нередко у почитателей такого способа похудения возникают проблемы с эндокринной системой, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, происходят сбои прочих систем и функций.

боль в животе

Можно ли использовать таблетки и чаи для похудения

Еще одна категория худеющих тестирует на себе все новомодные таблетки, разнообразные чаи для похудения. Большинство этих средств опасны для здоровья. Действующие вещества, входящие в состав якобы натуральных препаратов, наносят вред внутренним органам, системам и функциям человеческого организма.

Единственное действие, которое обеспечивают таблетки для похудения, это выведение жидкости из организма. Они имеют слабительный и мочевыводящий эффект. Когда излишки жидкости выводятся из организма, вес тоже уменьшается, но происходит это не за счет сжигания жира.

Некоторые таблетки имеют в составе сильные психотропные вещества, запрещенные к применению почти во всем мире. Такие компоненты немного снижают аппетит, но последствия их длительного приема плачевны. Нередко такие средства вызывают привыкание. Отказаться от их использования сложно, даже если человек осознает, что должного эффекта таблетки не несут.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, не стоит прибегать к подобным мерам. Просто питайтесь рационально и регулярно занимайтесь спортом.

таблетки

Запрещенные продукты

Стоит полностью исключить из рациона следующие продукты и блюда:

  • Сладости, десерты, мучное, сдобу;
  • Газированные напитки;
  • Снеки – чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • Консервы, полуфабрикаты;
  • Колбасные изделия, копчености;
  • Слишком жирную, острую пищу.
Обязательно читайте:  Методы похудения для ленивых в домашних условиях

газировка

Готовить блюда стоит на пару или методом запекания в духовке. Откажитесь от жарки на масле. Таким способом вы значительно повышаете калорийность готового блюда. Не стоит питаться всухомятку. Даже если на работе нет кухни, можно взять с собой на работу контейнер с запеченным мясом, порезанным кусочками, овощным салатом. Такую еду не нужно греть, съесть ее можно, не привлекая внимания, прямо на рабочем месте.

Стоит ограничить потребление фруктов и ягод. Они разрешены, но в минимальных количествах и желательно в первой половине дня. Увеличьте потребление белковых продуктов – мяса, рыбы, яиц, творога, других кисломолочных продуктов, но старайтесь не злоупотреблять солью и сахаром. От рафинированных подсластителей стоит вообще отказаться. Можно добавлять в чай или порцию творога половину чайной ложки меда.

Правила выбора меда

Какому виду физической активности отдать предпочтение

Спорт играет немаловажную роль в процессе похудения. Вы можете записаться на фитнес, в бассейн, посещать тренажерный зал или просто бегать по утрам. Не стоит сразу сильно перетруждаться. Постепенно наращивайте нагрузки. Если тренироваться по 1-1,5 часа три раза в неделю, но ежедневно дома выполнять простую утреннюю зарядку, вы сможете похудеть за неделю на килограмм и больше.

Жир активнее сжигается во время кардионагрузок, когда сильно ускорено сердцебиение. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, начните с бега на дорожке, орбитрека или велотренажера. Уделите такому типу нагрузок 20-30 минут, потом переходите к силовому комплексу. Таким способом прорабатываются все группы мышц, хорошо уходит вес.

кардио

Сбросить 1 кг за неделю не составляет большого труда, если придерживаться простых правил, следовать рекомендациям тренера, не нарушать режим питания. Не останавливайтесь на достигнутом. Если вы вернетесь к нездоровому малоактивному способу жизни, то лишний вес станет вашим постоянным спутником. Со временем спорт и здоровое питание войдут в привычку. Вы обязательно поймаете себя на мысли, что не представляете, как жили раньше.

Ссылка на основную публикацию