Основные рекомендации о том, как похудеть за 5 дней на 5 кг

Все мы знаем, что вес правильно сбрасывать медленно и постепенно, но иногда бывают ситуации, когда время не ждет. Если постройнеть нужно было еще на вчера, на помощь придут экстремальные диеты. Они бывают более и менее голодными, чаще всего предполагают ограниченное употребление жидкости и дают не стойкие результаты. Но если после выхода из специального питания вы не наброситесь на все вредности сразу, то сможете удержать достигнутые показатели в течение определенного срока времени. Итак, давайте разберемся, как похудеть за 5 дней на 5 кг.

Сброс 5 кг веса за 5 дней – это намного больше нормы, но если постройнеть – вопрос жизни и смерти, то можно попробовать. Предлагаем вашему вниманию эффективную диету «Лесенка» и приведем общие рекомендации, которые помогут сбросить вес максимально быстро.

«Лесенка»: быстрая потеря веса за 5 дней

Диета «Лесенка», в отличие от других экстремальных диет, переносится достаточно хорошо, дает гарантированные стойкие результаты. Если с умом подойти к делу, здоровье получится не только сохранить, но и улучшить. В состав системы питания входят 5 этапов, которые и формируют лестницу – ваш путь к стройности и красоте. Это:

  • Очищение – вы выведете основные шлаки, токсины, подготовите организм к активному похудению. Это очень значимый и полезный этап, так что отнеситесь к нему серьезно, чтобы повысить эффективность следующих мероприятий. Сама по себе качественная очистка позволяет терять 1-2 кг.
  • Восстановление – нужно будет привести в норму микрофлору ЖКТ. Это важно и для здоровья в целом, и для похудения в частности. На втором этапе рекомендуется налегать на молочные продукты низкой жирности. Поскольку они содержат минимум калорий, вы без проблем сбросите 1-2 кг. Успешное прохождение первых двух ступеней вдохновит вас на дальнейшую работу.

способствует улучшению пищеварения

  • Пополнение запасов энергии – нужно будет вернуть организму силы, которые он потратил на очистку и оздоровление, восполнить запасы сахара. Налегайте на глюкозу – лучше всего в виде изюма, меда, черного шоколада, сухофруктов. Похудению это не повредит, наоборот, в течение дня можно потерять грамм 500.
  • Активное строительство – вы будете помогать организму сжигать жир, не затрагивая мышцы. Активные белковые поступления помогут организму эффективно провести все строительные работы и восстановиться после резкого похудения. Процесс потери веса продолжится – те же 500-700 г можно сбросить без проблем.
  • Жиросжигание – за него отвечает клетчатка, которая завершит процесс очищения, похудения и поможет закрепить результаты. Она утоляет голод, насыщает, требует много энергии для переваривания. Поскольку после диеты гликогена мало, процесс пойдет максимально активно. Отвес за сутки – от 1 до 2 кг.
Обязательно читайте:  Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг

Меню

Рассмотрим меню «Лесенки» стройности по дням (то есть этапам):

  1. Очищение – килограмм яблок, от литра воды и 8 таблеток черного активированного угля (разделите его на 4приема);
  2. Восстановление – литр кефира низкой жирности, полкило нежирного творога, много воды без газа;
  3. Пополнение энергии – 300 г изюма, компот с фруктозой, вода, пара ложек меда;
  4. Строительство – 500 г курицы или индейки, зелень, снова много воды;
  5. Жиросжигание – фрукты и овощи в любых количествах, 200 г овсянки, вода.

За 5 дней вы очень здорово постройнеете – доказано всеми, кто проходил «Лесенку» на себе. Перечень противопоказаний минимальный, но при беременности, обострении хронических заболеваний так питаться не рекомендуется.

Монодни

Монодиета – самый простой способ сбросить лишний вес. 5 кг жира за 5 дней вы, конечно, не уберете, а вот вода с отеками уйдут. Чтобы достичь максимальных результатов:

  1. Суточная калорийность не должна превышать 600 ккал.
  2. От соли следует отказаться вообще – она распадается с натрием, а натрий задерживает воду в клетках и тканях, замедляя процесс похудения.
  3. Сахар тоже временно убираем – быстрые углеводы являются причиной выброса инсулина, повышения аппетита и превращения углеводов в жировые запасы.
  4. Делайте ставку на белок – основной компонент мышц. На переработку белка тратится много энергии.

Чтобы легче переносить строгие ограничения, пейте воду и кефир каждые полчаса поочередно. В белковые дни разрешается есть зелень практически без ограничений. Воды нужно выпивать пару литров в сутки, можно больше.

Пейте много воды

Меню

Меню пятидневной диеты понятное, простое, недорогое и действенное:

  1. 1 день – 2 л воды и 1.5 л кефира.
  2. 2 день – 450 г куриной грудки.
  3. 3 день – отварная треска, не более 1 кг.
  4. 4 день – 800 г творога (0% жирности).
  5. 5 день – повторяем меню 1 дня.

 

При диабете и патологиях почек данная система питания противопоказана, в остальных случаях она вреда не нанесет. Учтите, что если после ее окончания начинать много есть и все солить, жидкость с отеками быстро вернутся обратно.

Для экстремалов

Если минус 5 кг за 5 дней – это главное, что вас интересует, можете пробовать самые экстремальные способы. Главное понимать, что они достаточно жестко воздействуют на организм, могут вызывать проблемы со здоровьем, слабость, ухудшение самочувствия.

Голодание

Сухое голодание – простая и действенная процедура. Вам нельзя будет ничего ни есть, ни пить, с четвертого дня можете добавить воду. В таком режиме организм начинает активно расходовать жировые запасы, расщепляя их на питательные вещества и воду. Не бойтесь – особо страдать из-за жажды не придется, поскольку ее не будет. Правда, мигрени, слабость вам гарантированы, особенно если голодаете вы впервые.

Обязательно читайте:  Как заставить себя сесть на диету в домашних условиях?

Циклическое голодание по Ворошилову

Водное голодание тоже эффективно, его, как и сухое, рекомендовано совмещать с клизмами. За 5 дней вы легко потеряете 5 кг, особенно если вес избыточный. Главное потом – правильно выходить из голодания, не налегая на вредности.

При сильной слабости и головных болях можно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком. Перед тем, как начинать голодать, желательно убедиться в том, что вам это можно делать.

Чистка соками

В течение 5 дней по 6 раз употребляйте смесь сока яблока и моркови в соотношении 1:1. Есть ничего нельзя, дополнительно нужно употреблять от 2 л обычной воды. Переутомляться при такой чистке не стоит, так что физические нагрузки можете отложить на потом. Возможен жидкий стул. При патологиях ЖКТ такая диета не рекомендована.

соки

Кефир

Моно вариант голодовки – достаточно скудный, но все-таки более питательный, чем сухое и водное голодание. Кефир хорош тем, что он выводит токсины, шлаки. Простота диеты тоже нравится многим – не нужно покупать сложные продукты и все время готовить их маленькими порциями. Все, что вам потребуется, это 1.5 л нежирного кефира и 2 л воды в сутки. Кефир поделите на 5-6 приемов. Если будет очень голодно, можно ввести яблоки.

когда лучше пить кефир утром или вечером

Другие варианты

Чтобы быстро и наверняка сбросить вес, можно пить молоко (наподобие кефиру), зеленый чай, есть черный шоколад. При калорийности рациона 600 калорий в сутки вы точно похудеете.

Полезные рекомендации

Возможно, вам помогут быстро сбросить вес следующие рекомендации:

  • Делайте ставку на жидкую пищу – она насыщает быстро, а калорий дает минимум, нормализует пищеварение. Делайте смузи из огурцов, сельдерея, шпината. Дополнять смузи желательно не жирной белковой пищей – получится и не слишком голодно, и эффективно.
  • Соблюдайте режим питания – между ужином и завтраком должен быть перерыв около 12 часов. В промежутке – ланч, обед, ужин, и тоже со строгим соблюдением времени приема пищи. Организм привыкает к режиму, работает максимально эффективно, и вы сбрасываете вес.
  • Высыпайтесь – нехватка сна и лишний вес тесно взаимосвязаны, поскольку у людей, которые не высыпаются, замедляется метаболизм. В дни детокса дайте себе качественный отдых. Во время сна организм будет вырабатывать мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов. Итог – вы войдете в нормальный режим и быстрее сбросите вес. Как и в случае с питанием, тут тоже очень важен режим.

сон

  • Тренируйтесь – необязательно заниматься спортом профессионально, адекватных регулярных физических нагрузок будет более чем достаточно. Конечно, в ходе пятидневного курса прыжки и качания пресса вам значимых результатов не дадут, но в целом по жизни такая активность будет исключительно полезной.
  • Налегайте на клетчатку – она отвечает за здоровое пищеварение и помогает перерабатывать пищу. Не стоит пить слабительные чаи и пилюли, кишечник должен очищаться естественным путем. Достаточное содержание клетчатки в рационе – залог того, что он всегда будет в тонусе. Если салат вы есть все время не хотите или не можете, употребляйте клетчатку в порошке.
  • Устраните стрессы – нервы помогают худеть далеко не всем, а кому помогают, то ценой здоровья. Поддержите свой организм – не переживайте по пустякам, попейте успокоительное курсами.
Обязательно читайте:  Причины и виды мужского ожирения, риски развития осложнений

спорт

Закрепление результатов

Всем худеющим известно, что просто сбросить вес недостаточно, его еще нужно удержать на заданных отметках. После ограниченного рациона не следует бросаться в омут с головой, налегая на вкусности и вредности – они быстро отложатся на боках, и все усилия, приложенные ранее, будут насмарку. Повышайте калорийность рациона постепенно, мучное, сладкое вводите в ограниченных количествах. Вообще чем здоровее вы будете питаться по жизни – тем ниже будет потребность в диетах в будущем.

Отзывы о быстром похудении

Ольга «Сбросить 5 кг за 5 дней вполне реально, но готовьтесь – будет голодно. Я, к сожалению, как и все, люблю вкусно покушать, поэтому проблема лишнего веса порой стоит очень остро. Если нужно быстро прийти в форму, сижу на воде или кефире. Кстати, результаты держатся потом нормально, главное не набрасываться на еду, как будто вы ее не видели 100 лет.»

Аня «Раньше регулярно прибегала к экстремальным системам похудения, чтобы то в платье влезть, то в купальник. Сейчас стараюсь просто постоянно держать себя в форме – с переменным успехом получается. Когда нужно срочно сбросить килограммы, сижу на кефире или курице и твороге. Если нужно похудеть быстро, делайте маленькие порции.»

Елена «А я по совету подруги решила постройнеть на белках. Подруге помогло, мне тоже, но стоило здоровья почек. Зато теперь я знаю, что с ними у меня не все в порядке…»

Алла «Мне понравилась диета «Лесенка», впервые услышала о ней в данном обзоре. Да, похудела отлично – даже на 5.5 кг, а не 5 всего за 5 дней. Что она не голодная, авторы, конечно, пошутили – есть хочется, и очень сильно. Но самочувствие в целом хорошее, никаких негативных побочных проявлений я не заметила. Так что мой твердый «плюс».»

Маша «Все мы знаем, что быстро худеть вредно, но то праздники, то срочно нужно выглядеть на 200%, в общем, я умею, знаю, практикую)) За 5 дней быстро сбросить вес можно разными способами – я пробовала воду, творог, кефир, лесенку, монодиеты. Большинство вариантов работает, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Также я советую выбирать те продукты, которые вам больше нравятся – так процесс идет веселее, и результаты радуют.»

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector